Меню

Pole dance для позвоночника

Pole dance для позвоночника

Сейчас много написано о том, что танец на пилоне подходит для всех и не имеет противопоказаний, однако, это совсем не так.
Pole dance на сегодняшний день — это сложная акробатика в сочетании с танцем. Будьте готовы к занятиям высокой интенсивности. Если вы тренер-самым важным аспектом должно быть сохранение здоровья учеников, а уже во вторую очередь — победы на чемпионатах. Если вы владелец студии, возьмите за правило информировать учениц про противопоказания к занятиям.
Для занятий танцем на пилоне установлены некоторые противопоказания, как и для занятий физической культурой, а именно:

первый день менструального цикла;

острые инфекционные болезни;

все болезни в активной форме;

хронические заболевания в период обострения;

органические заболевания центральной нервной системы;

болезни опорно-двигательного аппарата с резким нарушением функции суставов и сильными болями;

бронхиальная астма с частыми, трудно поддающимися лечению приступами;

болезни сердечно-сосудистой системы.

а) аневризмы (патологическое расширение) сердца и аорты;

б) сложные нарушения ритма сердечной деятельности;

в) стенокардия с частыми приступами болей;

г) инфаркт миокарда и тяжелые послеинфарктные изменения;

д) гипертоническая болезнь;

е) послеоперационное состояние;

ж) варикоз и предрасположенность к нему;

з) атрофия некоторых мышц, особенно если это мышцы спины;

и) проблемы с позвоночником

к) беременность (здесь все индивидуально и возможно на ранних сроках заниматься можно, однако нагрузки лучше сбавить)

Посещая занятия на пилоне важно прислушиваться к своему телу, придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.
Полдэнс требует определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому для хороших результатов, лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.
Не забывайте хорошо разогреваться перед занятием, чтобы избежать травматизма.
Соблюдайте эти простые правила, прислушивайтесь к своему организму и сможете долгое время танцевать, добиваться высоких результатов и сохранить здоровье.

источник

Техника безопасности, противопоказания для занятий pole-dance

Техника безопасности для занятий Pole dance

Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.

1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.

3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.

4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.

6. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. Однако и натощак заниматься нельзя — во избежание ухудшения самочувствия, головокружений, слабости.

8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.

9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.

10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).

11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.

12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.

14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.

15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев

16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.

17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.

18. Для улучшения сцепления рекомендую перед началом урока помыть руки с мылом холодной водой. Можно использовать специальные средства — магнезия, воск, пудра. В таком случае обязательно протрите за собой пилон, поскольку всем подходят разные средства, а Ваше, возможно, только помешает следующей ученице.

19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.

20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!

21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.

22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).

23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.

24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под «горячую руку или ногу».

25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.

26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.

Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!

Противопоказания для занятий на пилоне

Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.

К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:

— эпилепсия и психические расстройства;
— нарушение работы ЦНС;
— проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
— нарушения работы сосудистой системы;
— инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
— заболевания суставов воспалительного характера;
— травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
— межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
— сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
— постоперационный период;
— хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
— бронхиальная астма;
— аллергия на металл;
— злокачественные новообразования и опухоли;
— кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
— ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).

При соблюдении определённых правил не все потеряно!

1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.

Все остальное — отсутствие свободного времени, рост, вес, отсутствие физподготовки, гибкости, пластики, стеснительность и зажатость, немузыкальность и тому подобное можно отнести только к одному безоговорочному противопоказанию, которое называется простым словом — отговорка!

Хотя нет, ещё это отмазка, лень, слабоволие и . додумайте сами.

Героини пол данса

Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.

С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.

70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.

Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.

Статья опубликована 10 марта 2018г — Divadance

источник

Танец на шесте – противопоказания

Сейчас все СМИ, в том числе и сеть Интернет, пестрят информацией о том, что танцы на шесте универсальны, что Pole dance подходит всем и каждому независимо от возраста и физиологических особенностей. Это неправда, если не сказать – ложь. Поговорим немного о грустном: кому и почему нельзя заниматься танцами на шесте (хоть это и замечательное танцевальное спортивное, направление фитнеса).

Почему у Pole dance есть противопоказания

Pole dance – это не только красота, грация и восхищенные взгляды зрителей. Это сочетание чувственных танцевальных движений со сложной акробатикой и большими нагрузками на все тело танцовщицы. Выдержать такие интенсивные нагрузки сможет далеко не каждый организм даже здоровой женщины.

Первое и главное препятствие на пути к пилону – жир

Как бы заманчиво ни рассказывали в передачах стройные девушки о том, что с помощью Pole dance можно похудеть, не верьте. Да, упражнения на пилоне и растяжка – все это поможет подтянуть кожу, тонизировать мышцы и даже вывести излишки воды из организма. Но если танцами на шесте начнет заниматься девушка с ИМТ больше 32, то есть с первой степенью ожирение и выше, вред здоровью будет колоссальным.

С чем это связано? – У полных людей мышечная сила практически отсутствует, что в контексте занятий на пилоне практически стопроцентно гарантирует травмы во время уроков. Потому перед тем как записаться на танцы у шеста, позаботьтесь о весе и своей безопасности.

Медицинские противопоказания для танцев на шесте

Pole dance – это серьезное направление, и, как и любой другой вид спорта, пусть в пол дэнса и есть танцевальная легкость, он имеет огромный список противопоказаний, которые игнорировать нельзя ни в коем случае:

  • различные инфекции и воспалительные процессы;
  • острое протекание какой бы то ни было болезни;
  • злокачественные опухоли и новообразования;
  • хронические заболевания любого характера с обострением и без;
  • психические заболевания любой степени, психологические расстройства;
  • физиологические заболевания ЦНС;
  • проблемы с суставами, опорно-двигательным аппаратом, боли в позвоночнике;
  • бронхиальная астма;
  • эпилепсия;
  • заболевания сердечной мышцы;
  • перенесенные инфаркты и инсульты;
  • постоперационный период.

Естественно, Pole dance нельзя заниматься беременным женщинам, это очевидно, верно? А вот у тех, кто мечтает вознестись над землей, вскочив на пилон, но имеет проблемы с почками, ЖКТ и печенью, надежда есть. В каждом отдельном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом, только так можно быть уверенной, что Pole dance принесет радость, а не боль и обострение проблем.

источник

Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — отзыв

В 30 лет и с межпозвоночной грыжей заниматься Pole dance-легко. Это моя таблетка от плохого настроения и от лишних килограмм. Pole dance окрыляет и влюбляет в себя. А узнав о таком увлечении мужчины не дают прохода)

Всем привет)

В одном из своих отзывов я рассказывала о школе Pole dance. И вот захотелось рассказать о своем любимом хобби — Pole dance. Ведь это не просто увлечение, а частичка жизни)

Очень многие услышав о занятиях Pole dance сразу выдают общепринятое мышление о том что Pole dance — это крутиться на палке😅. Мне, как человеку занимающемся этим видом спорта, а для меня это спорт в первую очередь, очень режет слух подобные суждения.

И так, немного терминологии и истории:

Для тех кто путает Pole Dance со стриптизом:

Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х годов также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Зачастую путают со стриптизом

В настоящее время достаточно развито направление Pole dance и в каждой школе вы сможете встретить какие то новые направления. Но классически в Pole dance принято выделять основные направления:

Pole art (артистический танец). Номер в этом стиле должен отличаться не только зрелищными трюками, но и ярким запоминающимся костюмом танцора.

Exotic pole dance (экзотический танец). Пластика и музыкальность – вот что важно в этом виде пилонного танца. Трюки присутствуют, но их немного. К этому направлению как раз и относят эротические танцы.

Pole sport (спортивный танец). В номерах спортивного жанра имеют значение только физическая подготовка танцора и сложность трюков.

Моя история любви к Pole dance.

Впервые на Pole dance я пришла 4 года назад, на тот момент мне было 26 лет. Тогда я переживала достаточно сложный период в своей личной жизни и искала занятия, которые захватят меня с головой.

Так, на сайте Биглион, я увидела заманчивое предложение: посещение занятий Pole dance с 50% скидкой. Ранее я слышала о данном спорте и решила что надо попробовать.

Забегая немного вперед хочу сказать, что изначально и все остальное время я занимаюсь по направлению Pole Sport. Для меня это самое оптимальное направление.

И так первое занятие.

Ну тут как всегда, первый блин комом. По своей природе у меня сильные ноги и очень слабые руки. Поэтому для меня все в двойне было сложнее. Так как руки в Pole dance нужны сильные, что бы можно было поднять свой вес. Но не смотря на боль и тяжесть я пыхтела и старалась)

Утром после первого занятия я проснулась с такой болью по всему телу, что было впечатление, что меня переехал грузовик. Руки не поднимались выше уровня груди, не говорю о том что бы поднять их вверх.

Но как не удивительно, я пошла через день на второе занятие и тогда поняла, что это мое, я хочу и я смогу. Это такое чувство радости, когда ты отрабатываешь элемент и он получается у тебя, когда ты крутишься на пилоне как снежинка)

Да, это сложный спорт и тут нужна сила и сильный характер, что бы не отказаться от своего увлечения. Ведь когда ты видишь все свои ноги в синяках то задумываешься о том, что бы прекратить занятия.

Также спорт травмоопасный. Можно соскользнуть с пилона и упасть. Слава Богу меня это миновало. Но тоже была незначительная травма в виде трещины на пальце ноги при ударе о пол.

Уже намного позже и от совсем другого я заработала межпозвоночную грыжу. Полгода был у меня реабилитационный период и потом я пошла на занятия. Да, был страх, что нагрузка колосальная. Но после занятий я не чувствовала никаких осложнений и теперь без опасений хожу на занятия. Да, у каждого все индивидуально и надо слушать в первую очередь свой организм. Он вам точно подскажет, что ему нужно)

Кстати, после занятия Pole dance я всегда хожу на растяжку. Ведь эти два направления идут друг с другом бок о бок. И без хорошей растяжки будет сложно выполнять многие элементы.

Занятия pole dance повышают вашу физическую активность, выносливость. Придают телу подтянутый силуэт. А также это отличный антидепрессант)

источник

Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — отзыв

Вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему? Тогда вы по адресу! Подробный отзыв и ФОТО.

Я пришла в pole dance 4 месяца назад. Меня никто не тащил на занятия, просто у меня были в кругу знакомств девочки, которые занимались, и за некоторыми из них я наблюдала с самого начала их занятий. Видела все стадии, которые они проходили — первичную заинтересованность, жуткую боль в мышцах и синячки после первой тренировки, восторг и желание продолжать, еще больше боли и синяков, еще больше восторга, потом упадок духа, когда кажется, что ничего не выходит и. снова любовь к этому занятию, на этот раз такая, от которого так просто уже не отделаться, и он неизменно сопровождается желанием продолжать дальше и тренироваться все упорнее!

Я смотрела на все это с интересом, все больше нарастающим интересом. У меня было какое-то желание доказать себе, что я тоже смогу! На тот момент я перепробовала уже многое в спорте — разные виды танцев, тренажерный зал, бассейн, йога, разные групповые занятия, почти нигде не задерживалась больше 3х месяцев, только один парный вид танцев — зук — меня увлек на год занятий, а потом мой партнер не захотел больше ходить, и я сдулась тоже.

Сразу скажу, я девушка совершенно не спортивная, хоть и с фигурой более или менее все нормально. Слааабенькие ручки и ножки, полное отсутствие пресса и силы мышц спины, плюс сколиоз и прочие радости жизни. Впрочем, я чуть гибче некоторых начинающих девочек.

Первое занятие дало. впечатляющий результат. Я ходила как краб первые несколько дней, бочком и мелкими шажками — так все болело. Мне попался прекрасный, требовательный, техничный тренер! Но моя «спортивная подготовка» сказалась на качестве занятий. Сесть на пилон я смогла спустя 1,5 месяца посещений 2 раза в неделю, залезть через 2 месяца (кто-то делает это уже на первом занятии). Зато потом все пошло гораздо легче, уверенней, интересней. За 4 месяца я освоила около двадцати трюков, а также несколько круток и стоек. Может, для кого-то это и не очень хороший результат, но для меня это просто прорыв!

Со второго месяца я добавила растяжку и еще одно посещение. Хочу бежать на занятия каждую свободную минуту!

Каждая тренировка приносит мне невероятный позитив, мотивацию к действию, выброс эндорфинов, адреналина, я становлюсь сильнее, гибче, уверенней в себе, пластичнее, грациознее. У меня перестала болеть спина, улучшилась осанка, походка, координация, и фигура потихоньку меняется к лучшему, мышцы крепнут, тело становится более подтянутым, рельефным. Но работы еще непочатый край))

Наконец-то спорт увлек меня до такой степени, что я хочу продолжать! Каждое занятие я делаю что-то новое, классное и красивое, а потом еще и как бы невзначаю замечаю результат на теле, ну разве это не прекрасно? Боль в мышцах сохраняется после каждой хорошей тренировки, а синяки уже стали постоянными спутниками по жизни, но от этого получаю настоящий кайф.

Хочу также отметить важность выбора школы и тренера. ВСЕГДА обращайте внимание, чтобы в школе был один человек на пилон! Это правда очень важно, иначе даже 1,5 часовые (как делают во многих школах) занятия могут наскучить и не принести желаемого результата. У вас ВСЕГДА должен быть свой пилон.

Обращайте также внимание на тренера — это самое важное в ваших занятиях. Тренер должен уметь доступно объяснять и показывать технику трюка, делать замечания: «доверни бедро, тяни носок, возьмись чуть выше», поверьте, от этого во многом зависит успех ваших трюков, а также ваша БЕЗОПАСНОСТЬ! А также вам должно быть комфортно в общении с тренером, то есть вплоть до близкого вам темперамента, от этого действительно занятия проходят легче и продуктивней.

Что касается формы: не бойтесь сразу приходить в коротких шортах и майке, вам будет легче, все равно придется одеваться так, важно обеспечить максимальное сцепление с пилоном. Любая одежда будет скользить. Можно приходить в носочках, босиком или в получешках, стрипы приобретаются по мере необходимости и желания)

Что касается средств для сцепления с пилоном: первое время лучше не пользоваться ничем, так ваши руки быстрее привыкнут и перестануть быть избыточно мокрыми или сухими. Я начала не так давно пользоваться жидкой магнезией, так как у меня есть проблема вечно мокрых ладошек, так же для изучения новых сложных трюков можно использовать смолу, но с ней аккуратно, она запрещена на всех соревнованиях и можно вместе с ней оставить кусочки кожи на пилоне.

Что касается цены: занятия недешевые, сразу будьте готовы к этому. Я плачу 7200 за 16 занятий в месяц.

Сейчас я готовлюсь к своему первому отчетному выступлению, очень нервничаю, но очень хочу показать все, чему научилась. И собираюсь через несколько месяцев покупать пилон домой

Добавляю фотографии с занятий, отзыв буду обновлять

источник

Pole dance для позвоночника

Танцы на шесте имеют четкие медицинские противопоказания. Нельзя заниматься pole dance в том случае, если ваш ИМТ выше 32. Напомним, что индекс массы тела — ИМТ (англ. body mass index (BMI)) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение). Важен при определении показаний для необходимости лечения, в том числе применения препаратов для лечения ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле: m/(h^2), где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,и измеряется в кг/м².

Показатель индекса массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) в 1869 году. Он используется для того, чтобы примерно определить в какой форме находится человек. Конечно, полагаться на него, как на врача, определяющего клиническую картину, не стоит, но прислушаться можно.

В соответствии с рекомендациями ВОЗ разработана следующая интерпретация показателей ИМТ:

16 и менее Выраженный дефицит массы
16,5—18,49 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—29,99 Избыточная масса тела (предожирение)
30—34,99 Ожирение первой степени
35—39,99 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Таким образом, при ожирении первой степени и выше заниматься пол дэнс не рекомендуется. Вообще танцы на пилоне (pole dance) – это тренировки, которые способствуют похудению и формированию скульптуры тела в том случае, если вы слегка полны, если полнота уже избыточна тренировки могут привести к нарушениям в работе органов и плохо повлиять на весь организм в целом. Дело в том, что тренировки весьма напряженные и изнуряющие, во время их придется переворачиваться вниз головой, взбираться на высоту, что может быть опасно танцорам с избыточной массой тела.
Нельзя заниматься танцами на пилоне в том случае, если у вас проблемы с артериальным давлением и вы имеет проблемы с вестибулярным аппаратом. Все это легко объяснимо: танец на шесте подразумевает исполнение большого количества круток, в том числе и на вращающемся шесте. В этом случае скорость вращения шеста может быть очень большой и даже здоровый танцор с непривычки испытывает тошноту и головокружение подобно тому, будто перекатался на карусели. Если же у Вас проблемы с артериальным давлением и/или вестибулярным аппаратом подобные перегрузки станут еще более неприятными и опасными.

Ограничить занятия по полдэнс лучше и тем, у кого есть проблемы с сердцем, суставами и позвоночником. Перевороты назад, различные скручивания и нагрузки на мышцы спины не принесут никакой пользы тем, у кого имеются проблемы с этими органами.

Вообще, посещая занятия по танцу на шесте, необходимо придерживаться принципа умеренности: если ощущаете дискомфорт, ваши мышцы устали выше обычного, интенсивность тренировки нужно снизить, а затем все вновь возобновить уже на следующем занятии.

Тренировки пол дэнс требуют определенного уровня выносливости, силы, физической подготовки, гибкости и растяжки, поэтому, если вы хотите добиться хороших результатов в данном виде танцевального искусства, то лучше к тренировкам подготовиться заранее при помощи обычного фитнеса – улучшить физическую форму, растянуться и т.д.

Ну и, конечно, нельзя забывать, что перед выполнением трюков необходима хороший разогрев. Поэтому качественная разминка не помешает. Во время ее проведения необходимо разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений мышц и других проблем. Соблюдая эти простые правила и находясь в нормальной физической форме тренировки по танцам на пилоне никогда вам не будут противопоказаны.

источник

Pole dance для позвоночника

Встречаем в команде Алю Невинскую, опытного педагога pole dance с 3-летним стажем. Аля познакомилась с pole dance в 2010 г. Как выросла профессионально, стала заниматься pole dance самостоятельно. Помимо пилона освоила полотно, воздушное кольцо, петлю. Много читала и изучала растяжку и pole sport с точки зрения физиологии и анатомии. Сегодня к прочтению полезный материал про развитие грудного отдела.

Когда заходит разговор о гибкости спины, стоит иметь чёткое понятие о задачах, которые мы перед собой ставим. В нашем мире воздушной акробатики, вспоминая о растяжке спины, мы, в первую очередь, думаем о затяжках, представляя в своих мечтах «бильманы» и «радуги марченко» в больших количествах. А помышляя о них, нужно понимать, что затяжка — это не только гибкость нашего позвоночника, но и растяжка плеч, а также продольные шпагаты, которые играют тут далеко не последнюю роль.

Но сегодняшняя статья коснётся именно позвоночника. И первое, что хотелось бы отметить — это то, что не вся растяжка одинаково полезна. Занимаясь развитием гибкости, помните, что поясничный отдел тянуть ни в коем случае нельзя! Спина у нас одна и на всю жизнь, неразумное использование столь важной части тела ведёт к необратимым последствиям в будущем в виде протрузий и грыж. В повседневной жизни нашей несчастной пояснице и так достаётся большая часть нагрузки, так что не стоит её добивать.

Наиболее сложным с точки зрения растяжки является грудной отдел позвоночника, потому что он неразрывно связан с плечевым поясом и локализировать его, не затрагивая другие отделы, практически невозможно. И прежде чем приступить к активной растяжке грудного отдела, следует научится с ним работать.

Внимание! Не начинайте растяжку без разминки, с возрастом питание нашего позвоночника нарушается, или прекращается вовсе, и его как и любой другой механизм следует предварительно разогреть! (об эффективной разминке мы напишем позднее, следите за новостями!)

Упражнение 1. Кошечка

Стоя на коленях начинайте плавно выгибаться вверх и вниз, используя при этом весь позвоночник от копчика до самых шейных позвонков. Не забывайте подкручивать таз, и тянуть подбородок груди во время исполнения «злой» кошечки, и стремится вверх во время «доброй». Вращайте грудной клеткой, описывая воображаемой точкой в области диафрагмы круги. Старайтесь достичь максимальной амплитудности

Видеообучалка. Кошечка. Развитие гибкого позвоночника

Упражнение 2. Сфинкс

Лежим на животе, локти должны находится ровно под плечами. Представьте перед глазами весь ваш позвоночник и, начиная от копчика, тяните спину вниз, позвонком за позвонком, до тех пор, пока ваши рёбра не коснутся пола.

Упражнение 3. Вытяжение вверх, прогиб

Для контроля правильной позировки встаньте боком к зеркалу. Вытяните обе руки наверх и начните прогибаться назад. При этом следите, чтобы таз не уходил вперёд за стопы, а оставался на месте, и сохраняйте корневой замок (подкручивание таза), чтобы избежать прогиба в поясничном отделе. Это упражнение позволит не только растянуть грудной отдел, но и укрепит мышцы спины.

Упражнение 4. Поза собаки морда вниз

Шея расслаблена, пятки тянем к полу, грудь стараемся опустить в низ. Это упражнение будет воздействовать в первую очередь на плечевой пояс и только потом на грудной отдел.

Видеообучалка. Как правильно сделать позу: Собака Мордой Вниз

Упражнение 5. Поза рыбы

Тут мы немного отойдём от йоги, устраним любое напряжение мышц, ибо растяжка – это, в первую очередь, расслабление. Кладём себе под спину кубики, начиная от двух и выше. В зависимости от того, на каком расстоянии от попы будут находится блоки, зависит какие мышцы будут растягиваться. Чем ближе кубики к копчику, тем больше нагрузка будет сдвигаться в сторону поясницы, чем дальше — тем больше она будет удаляться от пятой точки и стремиться к плечам. Для воздействия на грудной отдел — нижняя грань блоков должна находится примерно на уровне застёжки вашего бюстгальтера. Руки поднимаем наверх, и опускаем назад. Если пальцы касаются пола, следует увеличить количество кубиков.

Упражнение 6. Мостик

Мостики — это ключ к гибкой спине. Для растяжки плечевого пояса и грудного отдела наиболее подходит мостик на локтях. Ноги стараемся свести вместе, ступнями упираемся в пол, толкая грудь вперёд, локти не должны быть разведены в стороны!

Упражнение 7. Стойка на груди

Стойка на груди бесспорно является одним из самых эффективных упражнений для растяжки. Однако не стоит к ней переходить, прежде чем вы добьётесь определённых успехов на своём пути к затяжкам. В противном случае вас ждут весьма неприятные последствия. Ибо в этом (как и во многих других) упражнениях, необходимо научится дышать. А для этого следует растягивать переднюю поверхность шеи и мышечного корсета. Следующая проблема на пути к стойкам на груди — это укрепление мышц спины. Спина должна быть достаточно крепкой, для того чтобы удерживать вас в таком положении, не давая прогнутся слишком сильно, что бы получить травму, и главное удерживая от прогиба поясницу.

Видеообучалка. Стойка на груди — обучающее видео

Это далеко не полный перечень основных упражнений для развития гибкости. Не забывайте выполнять компенсацию после каждого из них. И если вы новичок на пути к бильманам, занимайтесь растяжкой только под присмотром опытного педагога. Берегите спину смолоду, а платье с нову, и прямых затяжек вам!

Автор: Аля Невинская

источник

Adblock
detector