Меню

Болит позвоночник при беге и прыжках

Боль в спине при ходьбе, беге, прыжках

Боли в спине – это симптом дистрофических изменений в мышцах, связках спины, позвоночнике при сдавливании спинномозгового нерва. Лечением занимается врач – мануальный терапевт.

Квалифицированную помощь в лечении боли в спине смогут предоставить специалисты Клиники доктора Игнатьева в Киеве. Прием на консультацию – только по предварительной записи.

Боли в спине при ходьбе, беге или прыжках возникает у 40-80% населения. У людей сидячих профессий снижается внимание в 2 раза после 42 минут восприятия информации.

Виды болей в спине: ↑

Выделяют радикуляторную, отраженную, локальную и миофасциальную боль в спине.

Источник ракуляторной боли – это искривление, сдавливание, раздражение или растяжение корешка спинного нерва. Локальная боль возникает в результате развития любого патологического процесса в позвоночнике. Причиной миосцифальной боли являются вторичные спазмы. Отраженная боль подразделяется на проецирующую или иррадирующую.

Типы болей в спине: ↑

  • тупой, тянущий, ноющий;
  • постоянный
  • нарастающий;
  • острый, кинжальный;
  • схваткообразный;
  • прострел;
  • короткий;
  • длительный.

Основными симптомами являются: ↑

  • слабость в ногах;
  • нарушение подошвенного сгибания ноги;
  • нарушения функций мочевого пузыря, кишечника;
  • недержание мочи и кала;
  • спазмы мышц;
  • головные боли;
  • боли в конечностях;
  • слабость рук;
  • онемение.

Врач для установления причины боли в спине проводит дифференциальную диагностику таких заболеваний, как грыжа диска, миогенная боль, разрыв фиброзного канала, фасеточная артропатия, разрыв фиброзного кольца.

Лечение боли в спине при ходьбе, беге, прыжках в Клинике доктора Игнатьева (Киев)
  • артикуляционные, мобилизационные техники. Врач-остеопат совершает качательные ритмичные движения в конечностях или суставах позвоночника в границе физиологических возможностей. По мере выполнения наступает постепенное расслабление мышц вокруг суставов, уходит напряжение, околосуставные мышцы раскрываются, сустав принимает свое нормальное положение.
  • мышечно-энергетические техники – механики постизометрической релаксации мышц. При выполнении сочетаются периоды расслабления и напряжения мышц, которые окружают блокированный сустав. Воздействует остеопат на сигментарную и внутреннюю систему мышечной регуляции. В итоге, мышцы расслабляются, а суставы подтягиваются в правильное положение. Врач задает конечностям и туловищу определенное положение, которое вызывает напряжение необходимой группы мышц, удерживает данное положение. После, пациент старается выполнить движение – поднять ногу или повернуть туловище. Врач же мягко оказывает сопротивление, сохраняет при этом положение тела. После 3-5 секунд в таком положении напряжения наступает физиологическое утомление мышц спины или конечностей пациента. Его просят расслабиться. Подождав еще несколько секунд, когда расслабляются волокна мышц, врач плавно увеличивает амплитуду движения. Так растягиваются расслабленные мышцы, снимается оставшееся напряжение. Сустав возвращается в правильное положение. Процедура проводится три раза;
  • общие остеопатические техники – это круговые плавные движения, которые проводятся в периферических суставах тела. Они расслабляют поперечные околосуставные фасциальные прикрепления, нормализируют мышечно-невральные рефлекторные функции. Восстанавливается функциональность рецепторов тела. Общие остеопатические подходы включают в себя техники тракции, растяжения, вибрационного воздействия;
  • биорезонансная интеграция.

Перед тем, как выбрать технику остеопатии в качестве основного метода лечения боли в спине, мануальный терапевт назначает пациенту ряд необходимых анализов, а именно, магнитно-резонансную терапию и компьютерную томографию. Эти обследования дают возможность рассматривать структуру позвоночника, отсутствие или наличие грыж межпозвоночных дисков, общее состояние отделов спинного мозга.

В Клинике доктора Игнатьева в Киеве в кратчайшие сроки будет оказана помощь в лечении заболеваний позвоночника профессиональным мануальным терапевтом. Врач принимает по предварительной записи.

источник

Боль в спине

Боль в спине после или во время бега — это частая проблема. Может запросто встречаться как у начинающих бегунов, так и у продвинутых.
Для начала надо понять, что вызывает боль в спине. Как правило, после бега или во время него на длинной дистанции болит нижняя часть спины и поясница.

Причины боли в спине при беге

  1. Прошлые травмы (или текущие)
  2. Плохая техника бега
  3. Слабые мышцы кора (торса)
  4. Усталостное напряжение
  5. Неврологические причины
  6. Возрастные нарушения (такие, как остеохондроз)

Отдельным пунктом также можно добавить переохлаждение.

Главной проблемой является то, что понять самому истинную причину боли в спине при беге или уже после тренировки довольно сложно. Именно поэтому все сразу рекомендуют обращение к специально обученному человеку — врачу. Однако большинство бегунов-любителей оставляет этот вариант на крайний случай, при котором уже не то что бегать, а даже встать с кровати является проблематичным.

Как предотвратить боль в спине

К счастью, в подавляющем большинстве случаев, боль в спине проходит (если она не была связана с серьезными нарушениями в теле), когда спортсмен начинает выполнять следующие требования, одинаковые по важности:

  • Корректировка техники бега и/или замена беговой обуви
  • Включение дополнительных дней отдыха в тренировочный план
  • Небольшое уменьшение длительности однообразных нагрузок
  • Укрепление мышц кора и ягодичных мышц
  • Упражнения на растягивание, релаксацию мышц и на подвижность суставов (в первую очередь — тазобедренного)

Как вы понимаете, перед всем этим необходимо дождаться окончания боли в спине, взяв пару-тройку дней (а бывает, что и неделю) отдыха от любых тренировок, после чего возвращаться в процесс очень постепенно.

Давайте разберем некоторые пункты подробней.

Техника бега

При неправильной технике бега, когда вся масса тела обрушивается при приземлении на пятку, ударная волна по прямой достигает как нижних мышц спины, так и позвоночного столба. Самое безобидное последствие — это перенапряжение поясничного отдела.

Но последствия могут быть и серьезней. Правда, они редко наступают раньше, чем проблемы с коленными суставами, ахилла и голеностопа. Неправильная беговая обувь только способствует этому.

Слабые или негармонично развитые мышцы

Неравномерно развитые мышцы кора (он же корсет, он же торс, оно же ядро) влекут за собой искривление (прогиб) в области поясницы при длительной беговой нагрузке.

И хотя эти мышцы оказывают прямое влияние на поддержание прямого положения тела при беге, над осанкой необходимо работать отдельно, если она далека от идеала (вследствие сколиоза и т. п.). Плохо развитые ягодичные мышцы приводят все к тому же прогибу нижней части спины. Но в таком случае, это происходит из-за наклона таза немного вперед.

Стандартное упражнение любого бегуна и триатлета для укрепления мышц кора — так называемая, планка, которое выполняется в комплексе с другими упражнениями, включая силовые.

Обратите внимание, что мышцы нижней части спины могут быть достаточно выносливыми и хорошо развитыми, но слабые мышцы живота могут перечеркнуть этот плюс. Поэтому речь идет именно о гармоничном развитии всех мышц кора.

Эластичность мышц и подвижность суставов

Работа над подвижностью суставов и эластичностью мышц позволяет улучшить кровообращение на ответственных участках. Растягивающие упражнения в дни восстановления помогают устранить напряженность мышц. А в нашем случае, это относится напрямую к грушевидной мышце, о существовании которой вообще почему-то мало кто знает.

Грушевидные мышцы ягодиц

Грушевидная мышца находится под мышцами ягодиц и выполняет очень ответственную роль — стабилизацию таза во время бега или ходьбы. Если быть точным, то их две, расположены они оппозитно и работают попеременно.

К сожалению, при сидячем образе жизни, они совершенно не трудятся, ибо стабилизировать им нечего. Когда «человек офисный» решает вдруг побегать, они часто не успевают синхронизироваться, а добавив в довесок их слабую развитость (в смысле, мышц), они довольно быстро перенапрягаются.

Не давая мышцам должного времени на восстановление, они могут способствовать защемлению седалищного нерва, что может приводить к болям в нижних частях тела и опять же, отдавать в спину.

Боль в верхней части спины и шейном отделе

Касаемо боли во время длительного бега в верхней части спины, в плечевом поясе, то, если это, как и в первом варианте, не связано с какими-то нарушениями в функциях организма, то речь идет об усталостном напряжении. Боль возникает между лопатками и под ними и выше.

В процессе бега шейные мышцы начинают уставать, голова начинает немного наклоняться вперед. Чем больше она наклоняется, тем сильнее идет напряжение на задние длинные мышцы шеи, такие, как ременная мышца, что и вызывает болевые ощущения. Конечно, сюда же можно легко добавить и неправильную осанку.

источник

Почему болит спина во время бега? – Рассылка

К сожалению, боль – частый спутник бегуна. Сначала с непривычки болят мышцы, потом привыкают к нагрузкам суставы… Но «правильная», тренировочная, боль должна проходить через 48 часов – средний период восстановления мышц и суставов после нагрузок. Если она вас не покидает гораздо дольше и, что еще хуже, сопровождает каждую тренировку, нужно срочно начинать искать причины и устранять их. Сегодня поговорим о том, почему болит спина во время или после бега?
За вопрос спасибо – Михаил К..
Если боль в поясничном отделе…

Причины неприятных ощущений в спине можно условно разделить на три группы – травматические (остеохондроз, грыжи, протрузии…), вызванные неправильной техникой бега и возникающие вследствие слабости определенных мышц. Травмы – это всегда, ВСЕГДА, – удел врачей, а не тренеров, поэтому, только если вы точно уверены, что спина ваша более-менее здорова, то можно начинать искать причину в технике бега и работать над ее устранением. Хотя, конечно, все взаимосвязано!

Какие ошибки в технике бега приводят к дискомфорту в пояснице?
1. Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон тела вперед.

Во время бега ваша спина должна быть прямой, вы должны подаваться вперед не верхней частью тела, как многие начинающие бегуны, а всем телом. «Падение» вперед должно происходить от «низа живота», а не от плечей.

Чтобы подтвердить или исключить эту ошибку, сделайте самостоятельный видеоанализ вашей пробежки. Остановите запись в любом месте и мысленно нарисуйте вертикальную линию или приложите к экрану линейку, и посмотрите будут ли таз, плечи и голова находиться на этой линии? Если нет, значит вы наклоняетесь вперед, и этим провоцируете боли в пояснице.

2. Еще одна частая ошибка – выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку.

Когда вы практически прямой ногой встречаетесь с опорой, то ударная волна передается через все три крупных сустава ног (голеностоп, колено и тазобедренный) на верхнюю часть тела, в том числе, и на поясницу. Уменьшить эту нагрузку можно только за счет более мягкого приземления сначала на переднюю часть стопы, а затем на пятку. Это снижает ударную нагрузку не только на суставы ног, но и на позвоночник. – Во время двухфазного приземления «плюсна-пятка» примерно 45% ударной энергии поглотится мягкими тканями стопы и голени!

Слабость мышц:
  • Ягодичные мышцы (средняя и малая) чаще всего «выключены» из работы у бегунов. Их слабость приводит к чрезмерному наклону таза вперед. А если при этом вышележащая часть позвоночника отклонятся назад, то увеличивается поясничный прогиб, что также может вызвать дискомфортные ощущения в пояснице.
  • Неравномерная развитость передних и задних мышц корсета (у большинства бегунов мышцы пресса слабее мышц спины). Это также не дает вам держать спину прямо, и во время тренировки приводит к прогибу в пояснице и, как следствие, к боли в спине.
Если боль сосредоточена в грудном отделе…

Чаще всего это – результат сколеоза. Внешне он может быть малозаметен и никак не проявляться в обычной жизни, но во время бега, когда появляются вертикальные колебания и серьезная ударная нагрузка, сколеоз манифистируется (проявится) в виде болей в грудном отделе. Диагностировать сколеоз может только остеопат, поэтому, если вас беспокоят дискомфортные ощущения в этой части спины, обязательно обратитесь к врачу!

Что делать?

Для постановки правильного диагноза, сначала нужно обратиться к врачу – неврологу, остеопату, мануальному терапевту. Получив заключение врача об отсутствии серьезных патологий, можно переходить к работе над погрешностями в технике бега. Если обследование выявит патологии, то обязательно возьмите паузу в тренировках и пройдите полный курс лечения, назначенный врачом. После этого можно будет приступать к исправлению ошибок в технике бега.

Изменение бегового стереотипа позволить вам снизить болезненные ощущения или даже избавиться от вашей напасти! Укрепление мышц тазы, передней части корпуса также должна стать частью работы по коррекции техники бега. Начните с малого – фиксируйте положение своего корпуса во время пробежки, делайте «Планки» и упражнения на развитие мышц таза. Постепенно вводите в свой тренировочный план специальные беговые упражнения (СБУ). Сконцентрируйтесь на качестве, а не количестве или энергичности выполнения СБУ, так как эта категория упражнений дает серьезную ударную нагрузку на суставы и спину.

Как проверить сбалансированность передних и задних мышц корсета (кора)?

Вам поможет обычное упражнение «Планка»! Встаньте в позу «планки» и попросите кого-нибудь вас сфотографировать секунд через 30 или позднее, если вы стоите в этой позе более полутора минут. Посмотрите на свой снимок – есть ли прогиб в пояснице?! Если есть, то ваши передние мышцы кора однозначно менее развиты, чем задние. Решить эту проблему также поможет упражнение «Планка». Но перед тем как выполнять его лягте на спину и очень плотно прижмите поясницу к полу, так, чтобы нельзя было ладонь просунуть между вами и поверхностью! Запомните это положение и в позе «планка» выпрямляйте спину именно так. На картинке ниже показана правильная поза планки, которая позволяет укреплять и передние, и задние мышцы корпуса! Спина должна быть прямой, без прогибов в поясничном отделе!

источник

Почему у бегунов часто болит верхняя часть спины и как от этого избавиться

Обычно после длительных пробежек вы ожидаете почувствовать боль в нижней части тела, особенно в ногах. Но болит почему-то верхняя часть спины. Исправить это можно и нужно! В этой статье — советы от мануальных терапевтов и физиотерапевтов.

Боль в верхней части спины после длительных пробежек — очень распространённая проблема. По мере увеличения дистанции многие бегуны начинают испытывать резкую боль в области между лопатками или под ними. Ощущение вполне терпимое, но начинает раздражать, так как вы понимаете, что вам ещё бежать и бежать.

Причины возникновения боли

Физиотерапевт Бен Шатто (Ben Shatto) говорит, что чаще всего подобные боли испытывают новички, особенно те, кто занимается без тренера. Происходит это по нескольким причинам: неправильная техника бега, неправильная осанка и слабые мышцы спины.

1. Высокая нагрузка на верхнюю часть спины. Так как во время бега работает всё тело, ближе к концу длительной тренировки устают не только ноги, но и корпус. В результате этого незаметно для нас голова начинает опережать тело, вытягивается вперёд, мы начинаем сутулиться. Голова, идущая впереди нашего тела, даёт дополнительную нагрузку на верхнюю часть спины.

Это можно сравнить с шаром для боулинга на палочке. Держать его ровно достаточно просто. Но, как только вы немного наклоняете шар вперёд, сразу же чувствуется нагрузка — удержать его становится значительно сложнее. Так и с головой: нашему телу приходится включать в работу гораздо больше мышц, чем при её правильном положении.

2. Неправильное положение рук во время бега. Мы можем держать их или слишком высоко, или слишком близко к телу. Обычно это происходит, когда мы начинаем уставать: плечи поднимаются вверх, в них появляется излишнее напряжение. В дополнение к этому некоторые люди начинают слишком сильно размахивать руками из стороны в сторону, а некоторые, наоборот, держат их слишком напряжёнными и неподвижными.

Мануальный терапевт Ник Стадхолм (Nick Studholme) советует не размахивать руками слишком сильно. Они должны двигаться по правильной траектории: кулак находится на уровне вашего бедра и затем поднимается до уровня локтя второй согнутой руки.

3. Источник боли может быть не там, где болит. То, что вы чувствуете боль в определённых местах, совсем не значит, что они являются источниками боли. Томас Хайд (Thomas Hyde), профессор спортивной медицины в Университете Уэстерн Стейтс, приводит пример исследования, в котором рассматривалась фасция. Когда фасция в нижней части позвоночника натянута, это вызывает ответную реакцию в противоположном плече. То есть вполне возможно, что боль в верхней части спины во время бега вызвана проблемами, источник которых находится намного ниже.

Также есть исследования, которые показывают, что причиной боли могут быть гиперчувствительные нервы, расположенные прямо под кожей. Из-за постоянно повторяющихся движений во время бега эти нервы могут увязнуть в кожной ткани, в результате чего возникает раздражение и неприятные болевые ощущения.

4. Изменение уровня pH. К изменению уровня кислотности может привести выработка молочной кислоты. Чем больше вы бежите, тем сильнее устают ваши мышцы, тем больше молочной кислоты накапливается в вашем теле, тем сильнее реакция нервов и болевые ощущения. Есть специальные гели, восстанавливающие уровень pH, и точечный массаж, который помогает нервам. Однако это лишь вспомогательные средства, без которых мы снова сталкиваемся с главной проблемой — слабой спиной и неправильной техникой бега.

5. Сидячая работа и зависание в смартфонах. Большинство бегунов, кроме профессиональных спортсменов и тренеров, — обычные люди, проводящие большую часть своего рабочего дня за столом или постоянно что-то читающие в своих смартфонах. Они часто горбятся, а это даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, плечевой пояс и спину. И если просто во время ходьбы мы в состоянии более-менее справиться со своей осанкой, то во время бега наше тело сдаётся.

Упражнения

Доктор Шатто рекомендует специальные упражнения, которые укрепят нижние и средние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы, а также мышцы вдоль позвоночника и у основания шеи: отжимания, отведение рук назад с использованием эспандера, «супермен» на полу и тому подобные.

Стадхолм рекомендует поработать над передними зубчатыми мышцами, которые проходят вдоль рёбер и под лопатками. Сложность состоит в том, чтобы включить в работу именно эти мышцы без задействования верхних мышц, которые являются доминирующими (то есть чаще всего используются).

Важно укрепить и те мышцы, которые не позволят нашему телу скрючиваться, а шее и плечам — постоянно вытягиваться вперёд из-за продолжительной сидячей работы за компьютером.

Также рекомендуем вам посмотреть видеоподборки с упражнениями для спины и правильной осанки:

источник

Боли в спине во время бега и после него

Бег – это неотъемлемая часть любого вида спорта. Примерно у 50% граждан болит спина при беге или после него. Проблему нельзя оставлять без внимания, так как существует риск развития опасного заболевания, хотя это далеко не всегда так. Чтобы разобраться в ситуации, нужно знать причину дискомфорта.

Первое, что нужно сделать при возникновении болевых ощущений, это обратиться к врачу. Но только в том случае, если они носят постоянный характер, и спортсмен не знает, из-за чего они возникают. Далее нужно будет пройти диагностику и сдать анализы.

Виды боли в спине во время и после бега

Зачастую боль в пояснице или в других отделах постоянно усиливается или затихает во время бега или ходьбы. Также болевой синдром может носить разный характер. Он бывает пульсирующим, ноющим и стреляющим. Кроме этого, боли классифицируют следующим образом:

  • имеющие неврологическую природу происхождения;
  • возникающие на фоне заболеваний позвоночника;
  • из-за простудных заболеваний и переохлаждения;
  • боли, связанные с перенесённой травмой или перенагрузкой.

Причины и возможные заболевания

Причиной возникновения боли при беге или после него может стать:

  • имеющаяся или пережитая ранее травма;
  • возрастные нарушения;
  • неправильная техника бега;
  • повышенная усталость;
  • слабо развитые мышцы торса;
  • заболевания позвоночника;
  • переохлаждение.

Если при беге начала болеть поясница, человек должен понимать, что разобраться в причине возникновения болевого синдрома самостоятельно не получится. Поэтому рекомендуется сразу же обратиться к врачу, чтобы исключить развитие серьезного заболевания. Если после бега болит поясница, это может свидетельствовать о возникновении протрузии дисков позвоночника.

Данный патологический процесс возникает на фоне возрастных изменений в организме или механических повреждений позвоночника. На первых стадиях болезнь часто протекает бессимптомно до тех пор, пока не возникнет раздражение находящихся рядом нервов. Болевые ощущения появляются именно в поясничной области, так как здесь расположен центр тяжести. На развитие заболевания повлияет амплитуда движений занимающегося спортом человека.

Говоря о мужчинах, распознать развитие протрузии дисков позвоночника можно по боли в левом яичке.

Еще одна распространенная причина боли в спине при беге – это развитие остеохондроза. При этом в позвоночнике происходит разрушение хрящевой ткани, а также утрата эластичности межпозвонкового диска. Если человек продолжит нагружать спину, это может спровоцировать осложнения в виде протрузии, что впоследствии приведет к межпозвонковой грыже.

Иногда причиной боли при беге является остеопороз. При нём кости теряют жесткость, что провоцирует возникновение микротравм. Если человек вовремя не обратится к врачу, существует риск разрушения позвонков. Еще одна распространенная причина возникновения болевого синдрома – это поясничный сколиоз. В данном случае спортсмен страдает от искривления позвоночного столба, из-за чего увеличивается нагрузка на поясничный отдел. В данном случае после бега человек чувствует ноющие боли.

Диагностика и методы лечения

Чтобы разобраться в том, почему после бега начала болеть поясница, придётся пройти тщательную диагностику. Учитывая разнообразие причин возникновения болевого синдрома, лучше обращаться к опытному врачу, который уже много раз сталкивался с подобными ситуациями. Конкретные методы диагностики зависят от характера боли.

Она включает в себя рентген, снимок лёгких и компьютерную томографию. Последняя поможет распознать наличие дегенеративных изменений в позвоночнике, обнаружить воспаление или другие деформации. В случае необходимости применяется ультразвуковое исследование для оценки состояния органов брюшной полости. Кроме этого, пациент должен сдать кровь на анализы.

Использование препаратов

Для борьбы с болью в спине после бега или во время него врач может назначить следующие препараты:

  1. Аспирин. Используется только при слабых болях. Таблетки можно принимать после еды через каждые 4-8 часов. Без консультации врача курс лечения не должен превышать более 5 дней.
  2. Противовоспалительные нестероидные препараты, например, Ибупрофен или Вольтарен. Таблетки принимают 2-3 раза в сутки, запивая достаточным количеством воды. На первых этапах лечения суточная доза не должна превышать 50 мг.
  3. Ненаркотические обезболивающие (Кетанов или Кетонал). При сильных болях таблетки принимают до 4 раз в сутки после еды. Если после 5 дней приёма ситуация не улучшилась, необходимо повторно обратиться к врачу.
  4. Наркотические обезболивающие (Морфий или Кодеин). Для купирования боли врач может назначить пациенту уколы по 0,5 мг на 1 кг веса. Эти препараты принято использовать в тяжелых случаях, когда другие лекарства оказались бесполезными.

Распространенный способ борьбы с болью в спине – это мази. Их можно втирать в проблемные места как до, так и после бега. Нестероидные противовоспалительные мази способны влиять на патологические процессы, которые спровоцировали болевой синдром. К таким можно отнести Кетопрофен, Диклофенак или Нимесулид.

Упражнения

Чтобы бороться с болями в спине после бега или во время него, можно выполнять следующие упражнения:

  1. При острой боли поможет поза «кошка-корова». Для начала необходимо встать на четвереньки, спину выпрямить, плечи расслабить, ступни свести вместе, а взгляд направить перед собой. Локти находятся на одной линии с плечами, а колени – с бедрами. На вдохе спина прогибается, взгляд необходимо направить на потолок. При выходе втягивается живот, спина округляется, а голова опускается вниз. На первых этапах достаточно три подхода по 8 повторений.
  2. Растяжка мышц бедра. Для этого нужно встать прямо, сделать шаг одной ногой вперёд, выполнив выпад, но возвращаться в исходную позицию не нужно. Колено оставшейся позади ноги необходимо поставить на пол. Пальцы этой ноги должны смотреть вниз. Спина прямая, руки находятся на талии. Мышцы пресса и ягодиц нужно держать в напряженном состоянии 10 секунд. После этого ноги можно сменить. Выполнить 3 подхода по 4 повторения.
  3. Повороты туловища в сидячем положении. Для этого необходимо сесть на мат, выпрямить правую ногу, а левую закинуть за неё и согнуть в колене. Спина прямая. Повернув туловище, локоть правой руки должен оказаться на левом колене. В таком положении необходимо удержаться 20 секунд, после чего ноги можно сменить.
  4. «Ракушка». Для начала необходимо встать в позу «стол» и сесть ягодицами на пятки. Руки в вытянутом положении перед туловищем. Лбом нужно коснуться пола. В таком положении желательно расслабиться и пробыть минимум 20 секунд. Рекомендовано 2 подхода по 2 повторения.
  5. Приседания возле стены. Этот способ актуален только при умеренных болях в спине. Чтобы выполнить упражнение, необходимо упереться спиной в стену, ноги находятся на ширине расправленных плеч. Теперь можно начать медленно опускаться вниз. Удерживать сидячую позу необходимо не менее 20 секунд (3 подхода по 20 повторений).

Советуем посмотреть видео:

Можно ли выходить на пробежку при болях в спине

Если спортсмен почувствовал дискомфорт, первый вопрос, который возникает него в голове, можно ли продолжить бегать при боли в пояснице. В таком случае от занятий лучше воздержаться до того момента, пока болевой синдром полностью не исчезнет. Дальнейшие действия, которые будут направлены на лечение, для каждого случая свои.

Например, если проблемы возникли из-за незначительных проблем с позвоночником, врачи рекомендуют заняться плаванием. Отказываться от пробежки не стоит только в том случае, если боль связана с длительным перерывом в тренировках. Болевые ощущения проходят с возобновлением регулярных занятий.

Правильная обувь и техника бега

Обязательной частью беговой нагрузки будет разминка. Для этого можно выполнять лёгкие наклоны, несколько махов ногами, приседания, а также вращения туловища. Если на это нет времени, достаточно начать с ходьбы и постепенно перейти на бег. Обувь для ежедневных пробежек следует выбирать, опираясь на такие правила:

  • боковых фиксаторов для стопы быть не должно;
  • размер должен быть четко по ноге;
  • покупать нужно прогулочные кроссовки;
  • стелька пружинистая, удобная и прочная;
  • у пятки подошва должна быть толстой, а у носка – тонкой;
  • если кроссовки сделаны из синтетического материала, они должны иметь вентиляцию;
  • желательно приобретать обувь, сделанную из натуральных материалов.

Также не стоит забывать о правильной технике бега, что также убережет от появления боли в спине. В процессе пробежки шея должна быть расслабленной, на каждый вдох и выдох приходится два-четыре шага. Мышцы живота всегда напряжены. Локти установлены под углом 90 градусов.

Чрезмерный наклон вперёд создает повышенную нагрузку на поясницу. Взгляд необходимо направить вперёд, а не под ноги, что может спровоцировать неправильное положение корпуса. Если необходимо ускориться, корпус наклоняется вперёд, пресс следует напрячь сильнее. Независимо от положения стопы при приземлении, нога должна находиться под центром тяжести тела. То есть, оказаться не впереди и не сзади спортсмена, а именно под ним. Выполняя эти рекомендации, бег не окажет негативного влияния и принесет пользу.

источник

По каким причинам болит спина после батута и как правильно заниматься?

Как получить дополнительную норму счастья и радости в наше довольно непростое время? Ответ однозначен: заняться прыжками на батуте. Этот необычный вид спорта приемлем как для детей, так и для взрослых. Однако в последнее время все чаще мелькают в соцсетях сообщения, которые просто пугают и заставляют многих задуматься, прежде чем отправляться в развлекательный центр или прыгать на своем батуте дома или на даче. Попробуем развенчать миф о негативном воздействии батута на позвоночник.

Способы устранения боли

Если болевые ощущения после прыжков на батуте незначительные и возникают ниже лопаток, то их удается снять, немного ослабив нагрузку. Дополнительно расслабить спину помогает теплая ванна, легкий спортивный массаж и применение специальных гелей от болей в мышцах и суставах.

Если боль возникла прямо во время прыжков на батуте, то нужно ненадолго остановиться, отдышаться, можно обратиться к тренеру.

При регулярном возникновении легких болевых ощущений можно попробовать укрепить каркас позвоночника другими нагрузками, например плаванием, а также уделить внимание разминке перед тренировкой.
Некоторым людям от боли помогает уменьшение интенсивности и длительности тренировки. Прыгать на батуте может быть весело и легко, но нагрузка на организм высока, так что после занятия может возникать сильная боль в мышцах, причем не только спины, но и ног, рук и шеи.

Боль, вызванная сколиозом, устраняется сложнее. Можно попробовать исправить кривизну позвоночника при помощи специальных корсетов либо проконсультировавшись у ортопеда.


Чудо-фитнес

Необыкновенной новинкой для любителей прыжков на батуте становится новый вид фитнеса, который пришел к нам из заграницы и постепенно завоевывает популярность в нашей стране. Его название – Скайджампинг, иными словами прыжки на батуте с ручкой. Его заслуга в том, что он способствует укреплению глубоких мышц позвоночника, не нагружая суставы и улучшая обмен веществ в межпозвоночных дисках. Ведь по причине отсутствия в дисках вен и артерий процесс обмена осуществляется благодаря диффузии и просачиванию (когда диски сжимаются и разжимаются во время прыжков на батуте). Причем происходит это намного чаще, чем в процессе бега или обыкновенной ходьбы. Такое ускорение процесса обмена веществ в дисках предотвращает их разрушение, тем самым снимая многочисленные проблемы.

Вдобавок батут имеет свойство поглощать удары, следовательно, способствует снижению нагрузки не только на позвоночник, но и на суставы ног. Skyjumping – это прыжки для здоровья позвоночника как взрослых, так и детей под руководством опытного инструктора!

Головная боль после тренировки и заболевания

Нужно учитывать, что ответ на вопрос, почему после тренировки или во время нее болит голова, может быть связан и с серьезными заболеваниями. Это может быть, к примеру, атеросклероз сосудов головного мозга, развивающаяся гипертоническая болезнь. Для предотвращения негативных последствий нужно сначала выполнять упражнения на повышение выносливости, иначе боли будут становиться лишь сильнее. Также не обойтись без регулярного осмотра у специалиста. Заниматься рекомендуется в зале под контролем инструктора. Важно не игнорировать головные боли, и при отсутствии объективной причины для них проконсультироваться у специалиста для предупреждения осложнений.

Если вы страдаете воспалением лобных пазух (гайморит, фронтит и прочие заболевания), то при прыжках и наклонах возникают болевые ощущения в области носа и лба, сопровождаемые головокружением. Также такие симптомы может спровоцировать заболевание среднего уха. Вы можете ощутить звон в ушах, их закладывание, острую боль, отдающую в разные части головы.

Скакалка: польза и вред

Вряд ли хоть у кого-то из нас детство обошлось без скакалки. Тогда, весело перепрыгивая через нее, мы развлекались и совсем не думали о пользе этого занятия.
Тем не менее, прыжки действительно очень полезны. Если вы хотите похудеть и/или оздоровиться, то прыжки со скакалкой, польза которых неоспорима, помогут в этом.

Польза скакалки для фигуры больше, чем польза плавания, бега, езды на велосипеде. Если при беге мы сначала разогреваемся, то, прыгая на скакалке, с первой секунды тренируемся с высокой интенсивностью. В первые пять минут мышцы трудятся в анаэробном режиме и чувствуют нехватку кислорода. Затем нагрузка распределяется на организм равномерно, сердечный ритм становится ровным, и у вас как бы открывается «второе дыхание».

А чем полезна скакалка для мышц? Нижняя часть тела при прыжках задействуется активнее, чем верхняя. Стоит рассмотреть это подробнее:

  • Тренировка для икроножных мышц. Располагаются они в задней части голени и отвечают за прыжки. Работают они активнее остальных, принимая на себя до 70% нагрузки.
  • Нагрузка на мышцы ягодиц и бедер – около 15%. Если прыжки предполагают высокий подъем бедра, то активно работать придется массивным подвздошным мышцам.
  • Проработка мышц спины. Они при прыжках трудятся слажено, помогают стабилизировать движения, удерживают правильное положение позвоночника. 10% нагрузки возлагается на разгибательные и широчайшие мускулы.
  • Легкая тренировка косых мышц живота и пресса. Они выполняют функции стабилизатора, потому на них приходится лишь 5% нагрузки.
  • Проработка мышц рук. Бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и мышцы предплечья задействуются незначительно. Их объем при прыжках не увеличится, а вот для поддержания их в форме скакалки может быть достаточно.
  • Рассматривая, чем полезны прыжки на скакалке, нельзя не заметить их пользу для сердечно-сосудистой системы. Скакалка – замечательный кардиостимулятор. Она улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, нормализует работу органов дыхания. Регулярные прыжки улучшают кровообращение. А, прыгая по 15 минут в день на протяжении 2-3 недель, вы сможете забыть об одышке.
  • А какая польза от скакалки для тех, кто подвержен стрессу? Длительные прыжки помогают снять напряжение и успокоить нервы. В процессе упражнений в организме вырабатывается гормон эндорфин, который способствует улучшению настроения. Также регулярные занятия помогают улучшить координацию движений, гибкость и способность держать равновесие.
  • При таком виде активности, как прыжки на скакалке, польза очевидна и для коррекции осанки. Нагрузка на позвоночник минимальна, а вот польза очень большая. Но учтите, что при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата стоит проконсультироваться с врачом, а уже потом начинать заниматься по скакалкой.
  • Польза скакалки для мужчин объясняется еще и тем, что ввиду улучшения кровообращения половая система работает лучше. Соответственно, проблемы с потенцией становятся менее актуальными.

А полезно ли прыгать на скакалке детям? Чаще всего малыши делают это для удовольствия. Именно в этом и заключается основное преимущество. Скиппинг воспринимается малышами не как сложное упражнение, а как увлекательная игра.

Если ребенок будет регулярно прыгать на скакалке, польза для него может быть следующей:

  • Укрепляется пресс, зона плеч и нижняя часть тела.
  • Малыш, регулярно прыгая, тренирует выносливость, лучше переносит длительные нагрузки.
  • Прыжки укрепляют сердечно-сосудитсую систему.
  • Ребенок, который занимается со скакалкой, будет иметь хорошее физическое развитие.
  • Скакалка способствует правильному формированию осанки.

Учтите, что в юном возрасте у малыша только формируется скелетный каркас, и он еще не слишком крепкий. Если у ребенка отмечаются болевые ощущения в суставах, нужно показать его врачу.

Многие люди сегодня работают головой, то есть ведут малоподвижный образ жизни. Чтобы компенсировать низкую физическую активность на протяжении дня, одни идут в спортзал, другие бегают по утрам, а третьи предпочитают заниматься дома, в удобное время, не затрачивая средств на тренеров. Скакалка — простой, проверенный и всем доступный домашний тренажер. В чем же ее вред и польза?

Скакалка – один из лучших тренажеров в силу своей доступности и эффективности.

Ее используют в своих тренировках спортсмены разных категорий – в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость ног.

Тренировки с этим чудесным снарядом обязательно включены в программу всех футболистов, баскетболистом, легкоатлетов и даже боксеров.

Несмотря на то, что с детских пор у людей имеется весьма предвзятое отношение к скакалке, мы попросим вас забыть об этом и внимательно вчитаться в эту статью. Она может помочь не только профессиональным спортсменам, но и любому желающему.

Каждый из нас хотел бы иметь красивое тело, но в силу занятости не у многих имеется возможность для изменения себя. Но, около тридцати минут в день для занятий спортом может выделить каждый человек, вне зависимости от его ситуации. Скептики в голос скажут: «Да что может измениться от этих тридцати минут?». Ответ один – очень многое.

• Самым первым полезным свойством скакалки будет то, что она позволяет улучшить координацию тела, а также скорость. При прыжках задействуются очень многие мышцы нашего тела – начиная от плечевого пояса, и заканчивая икроножными и ягодичными участками. По мере продолжения занятий вы будете чувствовать, как вам становится легче поддерживать интенсивность во время прыжков.

• Развитие сердечно-сосудистой системы и мышечного каркаса. Как и любая другая кардионагрузка, прыжки на скакалке положительно сказываются на работе всего вашего сердечного аппарата. Оно будет в большем объёме прокачивать кровь по телу, и благодаря этому вы сможете ощутить общее улучшение физического состояния. Помимо этого, при прыжках основную работу выполняют икроножные мышцы. Продолжительные занятия укрепят эти мышцы, и сделают их более выносливыми.

• Похудение. Несмотря на кажущуюся простоту такого движения как прыжки, организму необходимо очень большое количество энергии для проведения этого. Посудите сами – вашим ногам необходимо быстро подбросить вверх ваш собственный вес, и притом делать это в быстром темпе и неоднократно. Прыжки также помогают справиться с целлюлитом и дряблостью мышц, особенно это полезно для девушек, ведь у них часто замечается это явление в районе рук .В итоге можно сказать, что если ваша цель похудение – то скакалка станет вашим незаменимым спутником на пути к этой цели.

• Упражнения со скакалкой также помогают не только поддержать, но и скорректировать осанку. Нагрузка на нее во время занятия минимальная, зато пользу вы можете получить колоссальную.

Но стоит отметить, что при дегенеративных заболеваниях позвоночника, да и любых других проблем этой области, следует сначала проконсультироваться с врачом, и уже потом сломя голову бежать в магазин за скакалкой.

Скакалка может стать отличным началом знакомства детей с миром спорта. Самое приятное в ней то, что ее можно позиционировать не как трудное упражнение, а как игру. Тем самым вы будете лишний раз мотивировать детей на занятия.

• Большинство противопоказаний, из-за которых запрещаются прыжки со скакалкой, появляются с возрастом.

• В молодом возрасте дети очень редко страдают ожирением, поэтому прыжки со скакалкой можно использовать для улучшения общего физического развития.

• Укрепится нижняя часть тела, пресс, а также область плеч.

• Дополнительно к этому, ваш ребенок сможет стать выносливее и легче переносить длительные нагрузки.

• Эти занятия также положительно повлияют на осанку.

• Укрепится сердечно-сосудистая система.

• Скакалка позволит ребенку лучше прыгать и быстрее бегать.

Еще хочется отметить, что у детей в раннем возрасте скелетный каркас только начинает формироваться, и слишком крепок. Если у ребенка появились боли в суставах, которых ранее не было, стоит незамедлительно посетить врача. Это может быть сигналом о проблемах в суставах или хрящах, и поэтому лучше сразу выяснить причину проблемы.

Высокая эффективность тренировок, в которых задействованы прыжки со скакалкой, заключается в серьезной проработке крупных групп мышц: икроножных, ягодичных, спинных, брюшного пресса, плечевого пояса и кистей рук. Кроме того, прыжки способствуют выработке правильной осанки, тренируют ловкость, гибкость и чувство равновесия.

Приятным бонусом, наряду с укреплением мышечного корсета, является активное жиросжигание: всего за 10 минут тренировки организм тратит около 116 килокалорий. Для сравнения – чтобы сжечь такое же количество калорий, понадобится более 1,5 часа быстрой ходьбы или бега на дистанцию более 7 км.

Также неоспоримым преимуществом подобных упражнений является хорошая тренировка сердечной мышцы и легких, стимуляция кровообращения, нейтрализация проявлений целлюлита. Прыжки со скакалкой могут быть включены в круговую тренировку, позволяющую гармонично объединить аэробные и силовые нагрузки, способствующие приобретению красивых очертаний тела.

Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни. Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки. В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Правильная физическая нагрузка помогает максимально укрепить мышечный корсет, а также восстановить ровную осанку, а именно такими способами можно эффективно предупредить дальнейшее развитие серьезной патологии.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

Лечение

В большинстве случаев боли в мышцах и легкие ушибы после батута не нуждаются в специальном лечении — хватает простого снижения нагрузки и правильной техники. Однако если дело доходит до перелома, то приходится прибегать к лечению в кабинете врача.

Вылечить компрессионный перелом позвоночника не слишком сложно, но это занимает много времени. В первую очередь требуется ограничить активность, т. е. полностью отказаться от спорта и прыжков на батуте. Снижение подвижности достигается за счет фиксации позвоночника при помощи специального корсета.

Преимущества батутов Springfree

Если вы убеждены, что батут – это ваш выбор для здоровья и счастья, необходимо обратить внимание на батуты бренда Springfree. Среди обширного перечня достоинств данного вида снаряда стоит выделить:

  • оборудование гибкими растяжками взамен твердого каркаса (показатель риска травматизма равен нулю);
  • оснащенность защитной сеткой высокой степени прочности (прыгун не приблизится к опасному краю);
  • наличие гибких амортизаторов для поддержания полотна (никаких опасных пружин, чреватых травмами);
  • продолжительность периода эксплуатации без ремонтных работ (2 года гарантии от производителя);
  • устойчивость к воздействию окружающей среды (возможность круглогодичной эксплуатации под открытым небом).

Изделия известного бренда Springfree способны выдержать нагрузку до 500 кг, совершенно безопасны, их нельзя опрокинуть. Вполне приемлемый ценовой сегмент за достойное качество безопасного изделия порадует даже самого притязательного покупателя. Желаете испытать ощущения незабываемого как в детстве полета над прочным полотном, закажите батут Springfree с доставкой!

Когда необходимо к врачу

Идти к врачу после сеанса прыжков на батуте нужно при следующих симптомах:

  • сильная и резкая боль колющего или тянущего характера;
  • регулярные болевые ощущения, которые усиливаются после занятий или в ночное время;
  • чувство онемения конечностей;
  • возникновение боли после неудачного приземления на спину или живот;
  • потеря сознания во время занятий на батуте.

Все это — тревожные сигналы травмы, возможный признак компрессионного перелома позвоночника.

Польза занятий на батуте для позвоночника

На протяжении длительного периода времени учеными-медиками было проведено немало исследований, доказывающих исключительную ценность прыжков на батуте для здоровья человека. Проблемные вопросы возникают относительно нагрузки на позвоночник во время занятий на батуте. Вне сомнения прыжки на месте, на твердой поверхности, не могут идти ни в какое сравнение по полезности с прыжками на батуте. Ценность последних для скелета человека просто неоспорима:

  • Позвоночник не получает чрезмерной нагрузки во время занятий на батуте.
  • Регулярные занятия способствуют формированию мышечного корсета для поддержания позвоночника, что значительно снижает риск развития костных и мышечных заболеваний (не говоря уже о получении травм).
  • Для больных остеохондрозом и артрозом суставов прыжки на батуте улучшают кровообращение в мышцах, тем самым способствуя их укреплению и снимая боль.
  • Постоянные занятия на батутах улучшают осанку как взрослых, так и подростков, ведь суставы становятся более гибкими, а эластичность связок заметно улучшается. При этом значительно снижаются болезненные ощущения в области седьмого позвонка и поясницы.

Согласно мнению врачей-травматологов батут просто неоценим в роли ЛФК для больных с полученными травмами. Сроки восстановления поврежденных мышц и суставов значительно снижаются, а конечности приобретают свою первоначальную подвижность намного быстрее. И это все за счет равномерного распределения нагрузки во время прыжков.
Родителям подростков следует прислушаться к советам врачей, рекомендующих регулярные занятия на батутах для того, чтобы позвоночник сформировался правильно во время активного развития мускулатуры и скелета. Ведь физическая активность детей в этот период получит нужную направленность. Для того чтобы ответ на вопрос: вреден ли батут для позвоночника, был исключительно отрицательным, необходимо позаботиться о технике безопасности во время занятий и хорошем инструкторе. Тогда батут окажется действительно полезным.

Синдром отказа

Но бывает так, что головная боль после тренировки и во время нее имеет иную природу, нежели в указанных выше случаях. Речь идет о так называемом синдроме отказа – реакции организма на то, что спортсмен прекращает применять при занятиях биодобавки и стимуляторы. При приеме протеиновых коктейлей и других средств тело постепенно привыкает к повышенным нагрузкам. И тогда, когда вы отказываетесь от них, нагрузки нужно снизить тоже. Если не сделать этого, то изначально повысится давление, увеличится и нагрузка на сосуды, а мозг не будет получать достаточно питания в необходимом объеме. Именно ввиду этого после нагрузки и будет болеть голова.

Болит спина в пояснице после бега и прыжков. К какому врачу лучше обратиться?

Я немного набрала в животе, а всегда была худая очень, аж кости торчали. И мне очень не нравится этот живот. Вот ищу способы, чтоб сделать плоский животик. Но у меня болит спина при даже небольших нагрузках из-за перелома. Вот скакалка какой эффект даст? ( спортом и даже физрой ни когда не занималась)

Насколько мне известно, скакалка-это упражнение на выносливость мышц и связок(косые грудные, поясничные, кистевые, на ногах икроножные и т.д.)плюс дыхание.Что касается спины, то мне кажется больше вреда на позвоночник,чем пользы, так как позвонки трутся и бьются друг об друга и стирание увеличено.(Простите, что не выразился терминами, не имею специального медицинского образования)

Если у вас был перелом позвоночника то прыжки могут вам только навредить, так как при этом происходит сдавливание позвонков. Лучше купите беговую дорожку или велотренажёр или иной тренажёр, где можно сделать упор руками и тогда это снизит нагрузку на позвоночник. Так же можно делать зарядки на лёжа на спине, например крутить педали. Так же можете заняться плаваньем. В воде тоже нагрузка на позвоночник уменьшается.

Моей дочери 10,5 лет. Занималась танцами, гимнастикой. В мае после выступления заболела спина, жаловалась на позвоночник, боли были ноющие, проходили, если ложилась на спину. Обращались к врачам. Сначала поставили сколиоз, уехали в отпуск на море, на спину не жаловалась вообще. Пошла в школу- жалобы пошли опять. Спина может заболеть неожиданно, просто сидит за столом и.

раз, заболела. Говорит, что боль ноющая, а позвоночник как-будто растягивают. Стала жаловаться на усталость, даже когда выходной и нагрузок никаких нет. В конце сентября после прогулки стала жаловаться на боль в спине между лопатками при прыжках и беге. Обратились в ЦИТО. Сделали рентген, сколиоза не обнаружили. Сдали анализы на кальций, все в норме.

Сделали ДЕХО, и обнаружили, что в позвоночнике плотность кости 76%, в бедрах- нормально. Диагноз: нарушение осанки и остеопения. Назначили пить кальций, массаж, леч. гимнастику и заниматься танцами, чтобы укрепить мышцы спины. Через полгода опять на прием. Пили Д3 Никомед-болит живот. После танцев и физкультуры -боли в спине, неделю назад опять стала болеть спина ежду лопатками при прыжках и беге просто на ровном месте.

И вообще, дочь говорит, что спина болит периодически. Да, когда ей было 5 лет, была подобная ситуация.Мы ходили к мануальщику, он сказал, что проблема с диском, сделал массаж, и все прошло. К нему дочь идти отказывается категорически, да и я не очень хочу, все-таки это страшно. Подскажите, пожалуйста, что мне делать, куда обратиться? Неужели остеопения может давать такие боли? Мне кажется, что там что-то с диском. Болит в одной точке. Помогите!

Здравствуйте. Прыгал на батуте и в какой-то момент почувствовал боль в середине спины. Спустя неделю остается болезненное ощущение при резких движениях и ходьбе. На сколько это может быть серьезно, нужно ли делать какие-то упражнения? Раньше в этом месте спина не болела, но есть сколиоз. Мне 25 лет. Спасибо

Вам следует сделать рентген грудного отдела позвоночника, есть вероятность что при травме вы получили компрессионный перелом позвоночника .

На сколько опасно отложить это на неделю ?

Если перолом таки есть, то за этим следует месяц постельного режима.

Колосова Ольга Мудрец (18077) 4 года назад

к мануальному терапевту. Спина также может болеть от плохих кроссовок.

Кисуни Оракул (78049) 4 года назад

Даже если обратитесь ко врачу — ваша проблема не лечима. У вас начинается остеохондроз поясничной области (позвоночник). Не пугайтесь. Поболит — проходит. У каждого пятого жителя земли такая проблема с остеохондрозами. Мазь Вольтарен купите в аптеке. Не помешает массаж позвоночника. Иногда, если сильно болит, и терпеть трудно — примите обезболивающее средство — Вольтарен в таблетках. Вертеброгенная люмбалгия — занимается этой болью ВЕРТЕБРОЛОГ. Некоторые делают иглоукалывание (акупунктура).

Откровенно вам скажу так: можно заниматься спортом и делать физические упражнения, если нет грыжи позвоночника, если просто побаливает — надо заниматься, но не надрываясь профессиональным спортом, просто спорт — для себя возможен! Я живу с болями в позвоночнике 65 лет. Это не смертельно. Эта наследственная проблема проявляется после 30, 40 лет, и она пожизненная.

Олег Щегольков Ученик (173) 5 месяцев назад

Это нормально если остеохондроз начинается в 21 год? Просто я как то раз неудачно наклонился сидя на стуле, наискосок, слегка пробило будто поясницу ну еле заметно (дело было посреди ночи кстати, прежде был часов 18 на ногах). Сейчас спустя примерно неделю тяжело наклоняться и разгибаться начиная с сегодняшнего дня: утром побаливала до этого почти неделю не беспокоила.

Сейчас уже не отпускает около пары часов..Есть кифоз и сколиоз.Режим нестабильный. Сплю как попало то днем то ночью (примерно месяц-два такого режима, сессия).Проблем с почками нет.Голова не болит, руки ноги не немеют, дышать не тяжело, живот не болит: на симптоматику панкреотита или позвоночной грыжи не похоже.Ну и для полной картинки несколько месяцев назад когда делал полтора своих веса становую тягу поясница слегка побаливала, но делать практически сразу же перестал, и не беспокоила совершенно, до прошлой недели. Спасибо за помощь если кто ответит-подскажет!)

Скакалка и похудение

Бег и тренажерный зал – более распространенные способы для похудения, чем скакалка. А жаль. Ведь этот метод может сжечь существенно больше калорий! 15 минут интенсивных прыжков помогают сжечь около 250 ккал, а за час занятий ккал. Для сравнения, занимаясь аэробикой, такое же количество килокалорий вы сожжете лишь за два часа. Положительные результаты будут заметны уже через несколько недель после начала занятий.

Физическая активность сжигает калории, улучшает кровообращение и обменные процессы, укрепляет мышцы. Говоря о том, чем полезна скакалка для женщин, нужно заметить профилактику целлюлита и улучшение состояния кожи. Мужчинам же скипинг (так называются прыжки на скакалке) полезен не только для сжигания жира, но и для укрепления мышц.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка против боли в спине – это комплекс упражнений, предназначенных для пробуждения организма, активации кровообращения, а также растяжки групп мышц, в которых чаще всего скапливается напряжение. Растянутые мышцы лучше справляются с нагрузками, сохраняя свою упругость. Кроме того, она полезна, если во время сна было тело находилось в неудобном положении.


1.
Принять положение стоя на четвереньках, затем на вдохе запрокинуть голову и выгнуть позвоночник вниз. На выдохе опустить голову, спину выгнуть вверх. Повторить 10 раз. Именно с этого упражнения рекомендовано начинать комплекс, так как оно способствует растяжению позвоночника после длительного нахождения в одном положении.
2. Положение стоя на четвереньках. На вдохе поднять ягодицы вверх, опираясь на руки и ноги. Стопы должны полностью оставаться на полу. Задержаться в данном положении на одну минуту, затем повторить 6-10 раз. Способствует приливу крови к голове и улучшению ее циркуляции, кроме того, вытягивает позвоночник, снимая напряжение с мышц шеи и плеч.

3. Лечь на живот, руки, согнутые в локтях, положить перед собой параллельно плечам. На вдохе приподнять голову, затем корпус, максимально выгнув позвоночник вниз. Опираться на руки. Положение сохранять в течение тридцати секунд, затем вернуться в исходное и повторить. Способствует растяжению позвоночника, снятию напряжения с поясничного отдела.

4. Лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Глубоко вдохнуть, на выдохе развернуть голову и плечи в одну сторону, а таз и ноги в другую.

5. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть. На выдохе поднять конечности и голову вверх. Задержаться в положении тридцать секунд. Повторить три раза.

Чтобы не болела спина, выполняйте комплекс из 5 эффективных упражнений ежедневно. Он рассчитан на растяжение разных участков позвоночника, поэтому рекомендован к выполнению каждого из них по три раза за один подход.

Как правильно бегать при грыже позвоночника?

Учтите, что скакалка, польза и вред которой для многих не до конца понятны, является интенсивным видом тренировок, поэтому определенная осторожность все же потребуется. Так, не начинайте прыгать с полным желудком, либо если вы плохо себя чувствуете. В этом случае прыжки могут лишь усилить дискомфорт. Также стоит учесть существующие противопоказания:

  • Проблемы позвоночника;
  • Болезни сердца и сосудов;
  • Варикозное расширение вен;
  • Проблемы с суставами, в особенности травмы коленных суставов;
  • Гипертония
  • Женщинам нельзя прыгать при беременности, а также при месячных.
  • Ожирение второй и более степени.

Многие люди при выполнении физической работы, или просто резких неосторожных движениях сталкивались с проблемой защемления нерва на спине. При этом боль возникает неожиданно и в самый неподходящий момент. В таком состоянии важно знать, как быстро избавиться от симптомов, после чего обратиться к врачу для выяснения причины защемления, прохождения диагностики и соответствующих мер лечения.

Основные причины

Главной причиной, приводящей к защемлению нерва спины, выступает чрезмерная нагрузка при развивающемся остеохондрозе.

  • Нередко защемление происходит и под влиянием других факторов:
  • Плохая осанка, при которой вероятность случаев, когда защемило нерв, заметно возрастает.
  • Физическая активность в виде повторяющихся движений руками и корпусом, увеличивающие вероятность защемления.
  • Беременность/ Возросший вес и изменения в скелете при беременности увеличивают нагрузку на позвонки вплоть до зажатия нервов.
  • Ревматоидный артрит, при котором воспалены суставы, что приводит к защемлению нерва в районе воспалительного процесса.
  • Изменения в скелете при беременности способны делать позвоночник более чувствительным к нагрузкам по всей длине и защемить нерв как в пояснице, между лопаток, так и шее.
  • Наросты на позвонках, возникшие по причине болезни или травмы, могут заполнять пространство, в котором проходит нерв, или непосредственно оказывать давление, приводя к защемлению.
  • Избыточный вес оказывает давление на позвоночник, что часто приводит к ущемлению.
  • Наследственный фактор, при котором генетические особенности обуславливают предрасположенность к нарушениям, которые увеличивают вероятность ущемления нерва.

Симптомы и признаки

Симптомы защемления прямо зависят от его локализации, наличия в том месте воспаления, причины и степени данного вида патологии. Главный признак ущемленного нерва – это резкая боль, характерная для определенной области спины или шеи, и приводящая к ограничению подвижности. При особо тяжелых случаях ущемления могут наблюдаться компрессии спинного мозга, вызывающие нарушения чувствительности и двигательных функций конечностей, а также парез или паралич.

На характер и выраженность нарушений влияет расположение и функции защемленного нерва. В зависимости от этого принято выделять следующие признаки защемления:

  1. Шейный – проявляется при защемлении нерва в шейном отделе с характерным напряжением мышц. При этом может наблюдаться слабость в шее, плечах, в языке чувствоваться онемение и отек, боль в левой части груди, сходная со стенокардией, боль в ключице, на затылке, между лопаток. Значительное ее усиление происходит при попытках вращения головой или фиксации в одном положении. Защемление происходит при остеохондрозе, выпячивании или подвывихе.
  2. Грудной – проявляется при сдавливании нерва между лопатками или в другой части грудного отдела. В этом случае человек приобретает все проявления межреберной невралгии, а при компрессии вегетативной части нервной системы у больных возникают жалобы на сердечную боль. Симптомы невралгии, как правило, присутствуют все время, даже при отдыхе и активном времяпровождении. Боль усиливается с попытками прощупать межреберное пространство или подвигать туловищем.
  3. Поясничный – при защемлении седалищного нерва (ишиас). Характерен ощущением покалывания и жжения, часто иррадиирущего в ногу, которая становится менее подвижной, при этом в стоячем положении чувствуется стреляющая боль. При грыже или пролапсе боль резче и интенсивнее. Начало воспаления защемленного нерва свидетельствует о начавшемся радикулите.

Самые распространенные последствия защемления нерва в спине – проявление осложнений в виде межпозвонковой грыжи, частичное или полное нарушения двигательной функции, мышечные спазмы. Пагубные последствия защемления касаются также иммунной системы, снижая защиту пораженных тканей от злокачественных опухолей и вирусов. В ряде случаев упадок сил и проблемы с перебоями артериального давления вызывают сбои в функционировании внутренних органов.

Методы диагностики

Диагностические меры по выявлению защемления нервов включают в себя проведение следующих процедур:

  • МРТ или КТ – определяет состояние позвоночника в плане наличия повреждений или искривлений дисков, позвонков и их отростков, а также других возможных патологий скелета или мышечной системы.
  • Электромиография. Позволяет определить наличие повреждения нерва, отвечающего за двигательную активность той или иной мышцы. Проводится путем введения иглы-электрода в мышцу, после чего пациент пробует ее напрячь и расслабить.
  • Исследование проводимости нервов. Представляет собой тест, в результате которого выявляются поврежденные нервы. Выполняется путем подсоединения к коже электродов, которые слабыми импульсами стимулируют нервы.
  • Мануальное обследование.
  • Анализ крови.
  • При появлении острой боли по причине защемления нерва в позвоночнике, следует предпринять следующие действия:
  • Снять нагрузку со спины. Для этого нужно просто принять лежачее положение. Если рядом нет для этого дивана или кровати, а болевые ощущения чрезвычайно сильные, ложиться нужно прямо на пол. Обычно подобная боль появляется в пояснице, а этот отдел имеет особенность плохо расслабляться, и даже в лежачем положении испытывать нагрузку. Для того чтобы он расслабился, нужно бедра расположить под прямым углом к туловищу (к примеру, лежа на полу, положить ноги на стул).
  • При ослаблении боли в лежачем положении появляется новая проблема – подняться таким образом, чтобы не спровоцировать новый приступ боли. Для этого переворачиваются набок и становятся на четвереньки, добираются до предмета, с помощью которого можно встать на ноги, сохранив положение спины. Главное при этом – «нащупать» точку, в которой боль будет минимальна, и удерживать ее.
    Стоя на ногах, нужно зафиксировать спину. Специальное средство – пояс, мало у кого присутствует. Его можно заменить большим полотенцем или шарфом, замотав таким образом, чтобы держать не только больной, но и соседние участки.
  • При необходимости принимается обезболивающее средство, имеющее противовоспалительный эффект – Ибупрофен, Диклофенак, Аспирин, и т.д. В ближайшие несколько дней желательно избегать сквозняка, нагрузок, и соблюдать постельный режим. Лекарства с особенной осторожностью принимаются при беременности.
  • 1.Устранение болевого синдрома. Применяются пероральные или инъекционные средства. Лечение проходит при соблюдении постельного режима и запрете приема соленой, острой или копченой пищи.

2.Устранение воспаления при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов, которые используются в виде мазей, гелей, таблеток или уколов. Часто два первых этапа не разделяют, а производят терапию с одновременным приемом лекарств обеих групп.

3.Меры по восстановлению работы поврежденного нерва. Производятся при помощи сеансов мануальной терапии, физиотерапии, иглоукалывания, ударно-волновой терапии, вибро- и электромассажа, комплексов лечебной гимнастики и приема витаминных препаратов.

Важно не забывать, что упражнения со скакалкой относятся к высокоинтенсивным видам тренировок, поэтому не рекомендуется заниматься на полный желудок, во время критических дней, при возникновении головной боли или других легких недомоганий.

Обладательницам большой груди и женщинам старшего возраста рекомендуется обратить особое внимание на одежду для спорта, т.к. энергичные прыжки могут неблагоприятно сказаться на форме бюста и внешнем виде кожи, теряющей свою природную упругость.

Категорически не стоит увлекаться упражнениями со скакалкой людям, имеющим лишний вес, превышающий накг норму и страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Также недопустимы тренировки при заболеваниях позвоночника, суставов, варикозного расширения вен, беременности, мигренях, гипертонии.

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

  1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Лечебная гимнастика для разных участков тела

ЛФК разработана для снятия болей и требует соблюдения следующих правил при выполнении:

  1. Постепенное наращивание нагрузки.
  2. Строгое соблюдение порядка выполнения.
  3. Выдох делают в момент наибольшего напряжения, вдох – при расслаблении.
  4. Движения необходимо выполнять, строго следуя технике.
  5. Дыхание должно быть ровным и глубоким – нельзя задерживать его при излишнем напряжении.

Важно! Комплекс лечебно-профилактических упражнений актуален для начинающих, если болит в шее после подтягиваний на турнике или после скакалки.

Лечебная физкультура включает:

  • Наклоны головы в разные стороны по 10 раз, затем круговые движения поочередно вправо и влево. Это расслабит мышцы шеи и подготовит к дальнейшим упражнениям.
  • Надавливание. Лечь на спину, под голову положить жесткую подушку. Позвоночник должен быть максимально прямым. Надавливать головой на подушку в течение тридцати секунд, затем расслабиться. Выполнить 6-10 раз.
  • Положение лежа на боку. Поднимать голову наверх, задерживать в течение тридцати секунд, затем опустить. Выполнить 6-10 раз.

Плечевой пояс

Данный комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. Положение стоя. Обе руки поднимают вверх и начинают тянуться. Затем тянутся попеременно сначала одной, потом другой рукой. Выполнить 10 раз. Переход к следующему упражнению можно производить без перерыва.
  2. Руки поднимают на уровень плеч, затем совершают поворот вправо, взгляд направлен на кончики пальцев. Немного потянуться вслед за пальцами, затем вернуться в положение прямо и сделать такой же поворот налево. 10 повторов.
  3. Руки вытянуты параллельно полу, слегка ниже уровня плеч. Сжать пальцы в кулаки, а затем выпрямить. 10 повторов.
  4. Руки над головой, согнуты в локтях. Ладони опираются на противоположные локти. Поясница ровная. Пять потягиваний локтями вверх с каждой стороны.
  5. Завести руки за голову. Опустить левую руку, правой потянуть противоположный локоть в свою сторону. Появится ощущение небольшого растяжения в плечевом суставе. Выполнить по пять раз с каждой стороны, постепенно увеличивая амплитуду.

Грудной отдел и область между лопатками

Грудной отдел обладает слабой подвижностью, поэтому для выполнения упражнений могут понадобиться специальные приспособления.

  1. Упражнение выполняется сидя на стуле с высокой спинкой. Сесть прямо, положить руки на затылок. Позвоночник прижать к спинке стула, на вдохе прогнуть грудной отдел, чтобы он оказался прижатым к ней. На выдохе сделать наклон вперед. Повтор 4 раза.
  2. Упражнение выполняется лежа с упором на валик, подложенный под спину в грудном отделе позвоночника. Прогнуть спину назад на вдохе и на выдохе поднять верхнюю часть туловища наверх. Повтор 4 раза.
  3. Взять полотенце, обернуть вокруг задней части ребер, руками держась за концы. Сделать глубокий вдох, затем на выдохе потянуть полотенце руками, способствуя полному выдоху. Упражнение направлено на повышение подвижности ребер.
  4. Свести лопатки за спиной. Задержаться на тридцать секунд. Затем плечи выгнуть вперед навстречу друг другу. Выполнить 10 раз.

Поясничный отдел

Список упражнений включает в себя комплекс, выполняемый против острой боли, и после прохождения острой стадии – для укрепления мышечного корсета.

Первый комплекс проводится в периоды обострения и выполняется, исключительно, лежа на спине:

  1. Ноги сгибают в коленях, поднимают вверх, икры и лодыжки параллельно полу. Двигают пальцами ног и рук.
  2. Ноги согнуты в коленях. Выполняют мягкие скольжения сначала стопой одной ноги, затем другой по коврику, выпрямляя ее и снова сгибая.
  3. Поясницу прижимают к полу, затем медленно притягивают ноги поочередно к груди.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз.

Комплекс для тех, у кого боль уже утихла

Лечь на достаточно твердую поверхность, ноги согнуть в коленях.

  1. На вдохе нужно поднять копчик, на выдохе опустить.
  2. Лечь на живот, одновременно поднять руки и ноги, затем опустить.
  3. Упражнение из позы стоя на коленях. Опуститься руками на пол, выпрямить спину. На вдохе опустить голову максимально вниз, а спину прогнуть наверх. На выдохе запрокинуть голову, спину выгнуть вниз.

Внимание! Упражнения выполняют по 5-10 раз в зависимости от физического состояния.

Ноги, стопы

Комплекс направлен на укрепление мышц ног при болях в спине:

  1. Лечь на спину, ноги вытянуть. Сделать вдох и поднять правую ногу перпендикулярно вверх, на выдохе опустить. Проделать то же самое со второй ногой, выполнять до 10 раз.
  2. Положение то же самое. Поднять одну ногу перпендикулярно вверх и очертить ею круг в воздухе, придерживаясь комфортной амплитуды. Затем проделать упражнение второй ногой.
  3. Исходное положение такое же, приподнять правую ногу, чтобы она находилась над уровнем левой. Сделать мах в левую сторону, вернуть на место. Проделать то же самое с левой ногой.
  4. Согнуть ноги в коленях, стопы расположить параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Вдавливать стопу в пол в течение 30 секунд, отдохнуть. Выполнить 6-10 раз. Стопы можно прижимать как вместе, так и по отдельности.

Упражнения для стоп улучшают состояние связок и суставов. Проделывать их можно как сидя, так и лежа. Важно при этом следить за осанкой – позвоночник должен оставаться ровным.

  1. Положение стоя, носки разведены в разные стороны. Производятся повороты туловища вправо с поворотом соответствующей стопы в ту же сторону. Затем повторяют с другой стороны.
  2. Хождение на носочках.
  3. Хождение на пятках.
  4. Хождение на внешней стороне стопы. Позволяет избежать деформации вальгусного сустава.
  5. Сгибание и разгибание растопыренных пальцев ног поочередности, если получается.

Упражнения на стопы выполняют в течение 1-2 минут каждое.

Руки, кисти

Движения рук и кистей разрабатывают суставы, повышая их подвижность и прочность.


Для этого следует:

  • Сжимать и разжимать кулаки.
  • Большим пальцем коснуться всех кончиков остальных пальцев поочередно в прямом и обратном порядке.
  • Положить руки на стол, поднимать пальцы по очереди.
  • Вращать кисти вытянутых перед собой рук.
  • Положить кисть руки на стол и вдавливать ее. Укрепляет все суставы.
  • Лечь на живот, руки перед собой, согнуты в локтях. Приподнимать торс, переместив вес на руки.
  • Соединить кисти рук перед собой в молитвенной позе. Позвоночник выпрямить. Надавливать руками друг на друга в течение 30-120 секунд. Данное упражнение оказывает благотворное влияние на грудной отдел позвоночника.
  • Из положения стоя на полу. Поднять руку ладонью, направленной вниз, к подмышке. Медленно опускать ее, представляя, что выдавливаете воздух. Выполнить 10 раз каждой рукой.

Асаны

Таласана. Асана называется позой пальмы. Выполняется в положении стоя. На вдохе руки поднимают развернутыми внутрь ладонями вверх над головой, сводить их не нужно, они должны оставаться над уровнем плеч. Затем все тело вытягивается, вес его перемещается на носочки, пятки отрываются от пола. Удерживать положение в верхней точке нужно 5 секунд, затем вернуться в исходное положение и выполнить позу еще два раза.

Шашанкасана. Поза зайца выполняется в положении сидя на коленях. Голени и ступни необходимо плотно прижать к полу. Выполняют глубокий вдох, одновременно вытягивая руки над головой развернутыми вперед ладонями, немного прижимая в районе предплечья к голове. Затем на выдохе руки по полукругу опускаются вниз, голова следует параллельно им до соприкосновения с полом. Желательно при этом ягодицы не отрывать от стоп. Поза сохраняется в течение пяти секунд. Выполняют три раза.

Ардха Танасана. Поза выполняется из положения сидя, ноги вытянуты перед собой. Руки сгибаются в локтях и упираются ими на пол за спиной. Ноги поднимают под углом 45 градусом, вес тела перемещается на локти и крестцовый отдел позвоночника. Получается поза полулежа, при этом позвоночник в области поясничного отдела образует полудугу, плечи выворачивают вперед, подбородок слегка прижимают к груди. Удерживать данное положение нужно до сорока секунд, после чего можно вернуться в исходное. Выполнить три раза.

Йога для беременных

В период беременности все упражнения нужно выполнять аккуратно, избегая скрученных поз. Перевернутые позы можно выполнять только под присмотром инструктора.

На заметку! В первый триместр заниматься йогой можно только с разрешения акушера. В последнем триместре не следует выполнять позы на спине, заменяя их аналогичными, которые выполняются на боку, стоя или сидя.

Парватасана Вирасана. Сесть на колени, пятки развести врозь, икры вывести из под веса тела. Позвоночник прямой. Руки вытянуть перед собой, сцепить в замок и направить вверх. Потянуться всем телом, глубоко вдохнув, удерживать положение в течение тридцати секунд, затем вернуться в исходное. Поза позволяет снять напряжение с плечевого пояса, выпрямить позвоночник, равномерно распределив вес тела по нему.

Маласана. Ноги располагают на расстоянии примерно метра друг от друга, носки в стороны. Выпрямить позвоночник, сложить руки в молитвенной позе перед собой и начать мягкое приседание. В крайней точке задержаться на тридцать секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить три раза. Поза снимается напряжение бедер, улучшает кровообращение в области малого таза, способствует равномерному распределению веса тела.

источник

Adblock
detector