Меню

Болит позвоночник после прыжков в воду

После неудачного прыжка в воду болит поясница

Ушиб позвоночника, каким он может быть?

Этот вид травмы относится к числу серьезных и тяжелых повреждений. Его опасность заключается в том, что могут быть повреждены не только кости и связки, но и нервные ткани.

В зависимости от того, насколько поврежден кожный покров, могут быть закрытые или открытые травмы позвоночника.

В свою очередь, закрытые травмы делятся на такие виды:

  • повреждения мышц в виде разрывов и растяжений;
  • травмы связок в виде их растяжения или разрыва;
  • переломы позвонков;
  • переломы отростков. Они могут смещаться;
  • повреждения межпозвонковых дисков;
  • вывихи позвонков.

В зависимости от того, был ли поврежден непосредственно спинной мозг, различают неосложненные травмы, когда он не был задет, и осложненные, в этом случае происходит поражение спинного мозга вследствие его ушиба, сдавливания, сотрясения или разрыва.

Повреждение могут получить разные отделы позвоночника, и, в зависимости от этого, они бывают следующими:

  • ушиб шейного отдела позвоночника;
  • ушиб грудного отдела;
  • ушиб поясничного отдела;
  • ушиб копчика или крестца.

Основные причины и симптомы ушиба позвоночника

Данная травма позвоночника возникает вследствие получения удара по указанному органу, он может быть прямым или опосредованным:

  • прямым видом травмы является получение удара в область позвоночника, это может быть как область поясничного отдела позвоночника, так и шейного отдела позвоночника или любого другого;
  • часто человек получает травму во время прыжков в воду. При нырянии обычно происходит повреждение шейного отдела позвоночника, если человек упал на спину, то повреждается поясничный и грудной отдел;
  • во время ДТП чаще всего человек получает хлыстовую травму шейного отдела позвоночника;
  • в быту ушиб спинного мозга может быть получен при падении или при получении удара.

Если у человека есть такие заболевания, как нарушения осанки, остеохондроз, опухоли позвонков, сколиоз, то это увеличивает вероятность получения травмы шейного отдела позвоночника или любого другого его отдела даже в том случае, когда для здорового человека травмирующий фактор был бы незначительным.

Симптомы данного повреждения будут зависеть от многого, в том числе от того, какая часть позвоночника получила повреждение, степень этой травмы, поражен или нет спинной мозг.

Особенностью указанного повреждения является то, что в легкой форме, когда произошло только травмирование мягких тканей, оно встречается достаточно редко. Симптомы таких травм: синяки, гематомы, боль в области спины, вследствие чего нарушается подвижность того участка позвоночника, что был поражен.

При получении травмы средней тяжести происходит поражение связок и позвонков, а также может быть поражен и спинной мозг. Симптомы таких травм также будут зависеть от места ушиба. Если произошло травмирование спинного мозга, то такие травмы относятся к тяжелым.

Травма шейного отдела

Указанная травма считается одной из наиболее сложных и опасных, так как ее получение часто приводит к летальному исходу. Это объясняется тем, что при повреждении данного участка может произойти остановка дыхания, паралич ног и рук, утрата чувствительности. Другие симптомы указанной травмы: боль и отек в области шеи, сглаживание шейного лордоза.

Главной опасностью такой травмы является то, что может произойти повреждение сосудистого и дыхательного центра, что находятся в спинном мозге, при этом происходит паралич дыхательных мышц, и пострадавший задыхается. Очень опасно, когда в шее произошло повреждение первых позвонков.

Так как этот отдел является самым подвижным и имеет сложное строение, часто встречаются его вывихи, подвывихи и переломы. Симптомы таких травм: сильная боль в указанной области, и человек вынужден придерживать при помощи рук голову и шею в определенном положении.

В зависимости от сложности такой травмы и того, поврежден ли спинной мозг, прогнозы таких повреждений сложные и в 1/3 всех случаев они приводят к летальному исходу.

Травма грудного и поясничного отделов

Данные области позвоночника обычно получают такие травмы, как переломы, вывихи случаются очень редко, что обусловлено малой подвижность указанных отделов.

Если нет патологических процессов в спинном мозге, то симптомы указанных травм следующие: боль в области перелома (она усиливается при любом движении), мышцы живота и спины напрягаются. Могут быть и внешние признаки в виде царапин, ссадин, гематом в области живота и спины.

Если получен ушиб поясничного отдела позвоночника или его грудного отдела и при этом был поврежден спинной мозг, то могут произойти чувствительные, двигательные и висцерально-вегетативные нарушения.

  1. Двигательные нарушения. Может возникнуть паралич и парез конечностей, обычно они возникают симметрично, чаще всего происходит паралич ног. Если травма получена в районе груди, то может быть затруднено дыхание, это происходит из-за нарушения функции межреберных мышц.
  2. Чувствительные нарушения. При данном виде травмы происходит утрата чувствительности: от легкой формы до полного отсутствия. Могут возникать такие симптомы, как покалывание, онемение или жжение. Все это будет зависеть от того, насколько сильно был поврежден спиной мозг.
  3. Висцерально-вегетативные нарушения. В данном случае происходит поражение вегетативной нервной системы, вследствие чего страдает трофика тканей и работа тазовых органов. У больного может начаться недержание мочи и кала, у некоторых, наоборот, происходит их задержка, могут появиться пролежни и трофические язвы. Если было получено повреждение в верхней части груди, то это может негативно повлиять на работу пищеварительной системы.

Ушиб копчика и крестца

Обычно данный вид травмы получают во время падения, когда ягодицы ударяются о выступающий предмет. Если повреждение было легким, то оно отмечается болезненностью в области копчика, может быть небольшая припухлость или кровоизлияние.

При повреждении копчика в этой области отмечается сильная боль, она значительно увеличивается при дефекации, ходьбе, во время полового акта или при смене положения тела, в данном месте появляется гематома.

Для того чтобы свести к минимуму возможные негативные последствия при получении травм позвоночника, лечение должен проводить только квалифицированный врач. Многое зависит от того, насколько профессионально была сделана первая помощь. Если она была сделана неправильно, то это может привести к тому, что состояние больного усугубится.

Проведение диагностики

Перед тем как поставить диагноз, врач использует следующие методы диагностики:

  • детальный опрос пациента о его самочувствии и механизме получения травмы;
  • пациент осматривается на предмет выявления внешних признаков получения травмы;
  • проводится пальпация позвоночника, при которой выявляются его деформации и напряжения мышц;
  • пациента проверяют на наличие чувствительности;
  • проводят рентген в боковой и переднезадней проекции;
  • чтобы исключить кровоизлияние в мозг, проводят спинно-мозговую пункцию;
  • для точного определения размеров травмы и ее расположения проводят компьютерную томографию;
  • проведение магнитно-резонансной томографии дает возможность выявить изменения в спинном мозге, позвоночнике, определить разрывы нервов и сосудов.

Лечение травм и их последствия

Залогом успешного лечения будет то, насколько правильно и профессионально была оказана первая помощь. Основные правила оказания первой помощи:

  • пострадавшего необходимо полностью обездвижить, чтобы не произошло смещение позвонков или разрыв спинного мозга;
  • если носилки мягкие, то пациента укладывают на живот, если они твердые, то можно уложить на спину;
  • при получении травмы шейного отдела надо наложить шину или специальный воротник, чтобы не произошло смещение позвонков во время транспортировки;
  • если произошло нарушения дыхательной функции, ее надо срочно восстанавливать, для этого проводят искусственное дыхание;
  • при наличии отека и сильной боли можно приложить холод.

В качестве обезболивающих средств могут быть использованы такие препараты, как Ибупрофен, Диклофенак и другие. Оперативное вмешательство поводится только в самых крайних случаях, во время восстановления пациенту часто назначают массаж и ношение корсета.

Возможные осложнения могут быть следующими. При проведении лечения бывают случаи, когда не удается ликвидировать все последствия получении травмы, что может привести к частичному или полному параличу, недержанию кала и мочи, различным искривлениям позвоночника, импотенции или фригидности, утрате чувствительности кожи и коме.

Профилактика травм

Такие травмы обычно получают при ДТП, несоблюдении правил безопасности на производстве и во время отдыха. Позвоночник нельзя перегружать, а мышцы спины необходимо тренировать.

Если вы получили ушиб позвоночника, обязательно обратитесь к врачу, даже если считаете, что он был незначительным. Срок выздоровления будет зависеть от тяжести травмы и от того, насколько правильно была оказана первая помощи и оперативно начато лечение.

Рекомендуем почитать:

  • Оказание поддержки при ушибе сустава и дальнейшее лечение
  • Каким образом делают рентген позвоночника
  • Лечим вывих локтевого сустава
  • Квалифицированное оказание первой помощи при травме позвоночника
  • В какой ситуации нужна компьютерная томография позвоночника
  • Травмирование мягких тканей колена при ушибе и его последствия

источник

Травматологи напоминают – прыжки в воду очень опасны

Каждое лето в результате прыжка в воду позвоночник ломают сотни молодых людей. Чаще всего, это мальчики-подростки и молодые мужчины. Часто это обусловлено алкоголем, опьянением, бравадой, желание выделиться, демонстрацией собственных навыков, следование «советам», купание в опасных местах.

К сожалению, травма во время прыжка в воду может случиться не только на реке или озере, но и в отелях. На туристических курортах уже несколько лет царит мода на балконинг, то есть прыжки в бассейны с гостиничных балконов.

Неудачный прыжок в воду – последствия

В части случаев прыжок в воду заканчивается травмой позвоночника без повреждения спинного мозга. Тогда потерпевший сохраняет чувствительность и может двигать конечностями. Однако, если первая помощь не будет оказана надлежащим образом, сломанный позвоночник может повредить мозг, даже если он остался нетронутым в ходе неудачного прыжка. Если пострадавший получит квалифицированную помощь, то прогноз на восстановление хороший.

При ушибе позвоночника без повреждения спинного мозга, как правило, выполняют операцию укрепления позвоночника винтами и стержнями или имплантатами. В более легких случаях, возможно, потребуется только ношение ортопедического корсета.

Каждый прыжок в воду может стать причиной инвалидности. Это может случится с каждым, даже если он хорошо плавает и отлично прыгает.

Однако, примерно половина травм позвоночника, связанных с прыжками в воду, заканчивается повреждением спинного мозга.

Каковы последствия этого? Это зависит от места повреждения. Чаще всего случаются поражения на высоте шестого шейного отдела позвоночника, при которых пациент сохраняет контроль над мышцами руки. Может совершать минимальные движения руками. Реже случается, что дело доходит до повреждения позвоночника в верхнем участке – первом, втором и третьем шейном позвонках – что означает паралич (пациент не может пошевелить конечностями).

В очень тяжелых случаях, помимо повреждения позвоночника, может произойти нарушение работы дыхательной системы. Тогда требуется подключение дыхательного аппарата, осуществляющего акт дыхания вместо пациента.

Очень опасные для купания места помечают запрещающим знаком. Между тем, любое место является потенциально опасным, поэтому осторожность следует соблюдать в любом месте. Лучше всего купаться там, где есть пункт спасателей. В случае трагедии они профессионально окажут первую помощь, что может спасти жизнь.

Неудачный прыжок в воду – первая помощь

Если человек прыгнул в воду и перестал шевелиться, нужно помочь ему принять правильное положение. Пострадавшего следует уложить на спину в воде и зафиксировать голову.

Нельзя вытаскивать из воды за руки или за ноги. Также запрещено брать пострадавшего на руки!

Во время оказания помощи нельзя совершать никаких резких движений. Также проверьте, дышит ли он. Если это так, следует ждать помощи в воде. Если нет, то необходимо вытащить пострадавшего на берег, зафиксировать голову (можно использовать рюкзак, толстовку, полотенце) и начать искусственное дыхание.

Прыжок в воду – как избежать травмы

  1. Не заходите в воду после употребления алкоголя или наркотических средств. Чаще всего тонут люди, находящиеся под воздействием алкоголя или под влиянием опьяняющих средств.
  2. Не заходите в воду сразу после загорания на солнце – это грозит термическим шоком и потерей сознания.
  3. При входе в воду сначала охладите окрестности сердца, шею и лицо.

Перед прыжком в воду всегда проверяйте дно и глубину водоема. Будьте осторожны, чтобы не прыгнуть на что-то или на кого-то.

  • Используйте только такие места, где за безопасностью следят спасатели.
  • Не прыгайте в воду «на голову», тем более если не знаете глубины. Такой прыжок может привести к травмам позвоночника и инвалидности.
  • Если у Вас под опекой ребенок, всегда будьте рядом с ним, когда он входит в воду.
  • Не купайтесь сразу после еды – подождите хотя бы полчаса.
  • При использовании водного снаряжения, убедитесь, что оно исправно, а находящихся в нём дети и люди, которые не умеют плавать, надлежащим образом защищены – имеют на себе специальные жилеты.
  • В воду лучше всего заходить группой, или, по крайней мере с другим человеком.
  • источник

    Почему после бассейна может болеть спина

    Заболевания позвоночника являются одной из главных причин посещения бассейна, но такой вид лечения подходит далеко не всем. Следует понимать, что такой «спорт» является дополнительной нагрузкой на позвоночник, в связи с чем человек может чувствовать боли в спине после «водных» тренировок. Почему же после бассейна болит спина?

    Причины боли после плавания

    Кто-то посещает бассейн ради удовольствия, а для некоторых плавание является острой необходимостью. В обоих случаях процедура не должна приносить дискомфорт. Если же занятия плаванием вызывают даже незначительные боли в спине, то вам придется на какое-то время отказаться от посещения бассейна до выяснения причины.

    Чаще всего они появляются только через несколько тренировок, при этом человек поначалу не придает этому значения. Но со временем болевые ощущения усиливаются, что вынуждает прибегать к приему болеутоляющих средств.

    Препараты такого действия приносят лишь временный эффект, поэтому их прием возможен только на время выяснения причины.

    К наиболее распространенным причинам появления этих ощущений можно отнести:

      перенапряжение мышц спины; хронические заболевания позвоночника; неправильно подобранный стиль плавания, в результате чего может появиться мышечный спазм; растяжение позвоночника во время плавания; искривление позвоночника.

    Если вы ранее не занимались плаванием, то боль в спине после первых нагрузок может быть причиной перенапряжения мышц. Такое проявление является естественным, поэтому спустя 2-3 дня оно полностью исчезнет.

    Достаточно часто занятия плаванием назначаются людям, страдающим хроническими заболеваниями позвоночника. В идеале, они должны приносить временное облегчение симптомов, но если дискомфорт только усиливается, то следует срочно все прекратить.

    Обратите внимание, что в данном случае, назначать их должен исключительно доктор. Каждое заболевание подразумевает свой стиль плавания, поэтому неправильно подобранная техника сразу скажется на вашем позвоночнике.

    В процессе плавания естественное явление — растяжение позвоночника, которое может сопровождаться болью. Она исчезнет вместе с возвращением позвоночных дисков на свои места.

    Возможные заболевания

    Иногда дискомфорт в спине может возникать из-за достаточно большой нагрузки на некоторые группы мышц спины, но в таком случае, она сама по себе исчезает через время. Другое дело, когда он усиливается после каждой тренировки, что уже само по себе является патологией.

    Позвоночник является основой нашего скелета, поэтому игнорировать его заболевания нельзя. Из всех его отделов поясница подвергается наибольшим нагрузкам.

    Боли в спине могут свидетельствовать о развитии таких заболеваний:

      грыжа диска. Она может возникать в любом из отделов позвоночника, при этом, боли могут перемещаться в разные конечности, в зависимости от локализации грыжи. Характеризуется хронической болью в спине; остеохондроз характеризуется снижением высоты межпозвоночных дисков, в связи с чем, ограничивается подвижность позвоночника. Отсутствие лечения может привести к развитию грыжы; растяжение мышц поясницы. Возникает по причине непривычно больших нагрузок на мышцы спины. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется выполнять простые упражнения на растяжку мышц.

    Сопровождается заболевание сильными болями в спине, которые ограничивают подвижность корпуса тела.

    Рекомендованные методы лечения

    Прежде всего необходимо выяснить точную причину появления таких болей, и только после этого приступать к лечению. Если до занятий плаванием человек не ощущал никакого дискомфорта, и ранее не имел проблем с позвоночником, то он может быть простой реакцией организма на повышенную нагрузку.

    Но если боли все же присутствовали ранее, то это уже говорит об активном развитии заболевания. В зависимости от вида болезни, доктор может назначить следующие процедуры:

      физиотерапия; массажи; мануальная терапия; лечебная физкультура; вытяжение позвоночника; прием медикаментозных препаратов.

    Занятия плаванием помогают выявить заболевание, на симптомы которого человек ранее не обращал внимания. В таком случае, необходимо обратиться к доктору, который назначит соответствующее лечение, а также временно отказаться от тренировок в бассейне.

    Способы обезболивания

    Многие заболевания спины сопровождаются сильными болями, поэтому для их устранения понадобятся соответствующие препараты. К таким лекарствам относятся анальгетики, которые подразделяются на две группы!

      Наркотические. Такой вид препаратов является достаточно мощным, поэтому его применяют в крайне редких случаях. Длительный прием оказывает пагубное влияние на нервную систему, и может вызывать привыкание. К препаратам такой группы относят: трамадол, кодеин, морфин и метадон. Ненаркотические болеутоляющие препараты способствуют снятию воспаления, и болей, сопровождающих его. К таким средствам относится парацетамол и анальгин. Нестероидные препараты оказывают противовоспалительное действие, а также помогают справиться с сильными болями. Наиболее ярким представителем такой группы препаратов является диклофенак натрия.

    Помимо перечисленных препаратов сильного действия, при болях в спине используются средства наружного применения. Кроме того, они наносятся непосредственно на болезненную область, что обеспечивает быстрое устранение симптомов!

      Фастум Гель. Данный препарат применяется не только при болях в позвоночнике, но и при мышечных спазмах, вызванных переохлаждением или менструацией. Долобене Гель. Средство одновременно обеспечивает обезболивающее и противовоспалительное действие. Применение геля способствует улучшению кровотока, что ускоряет процесс регенерации тканей. Финалгон способствует расширению сосудов, увеличивая прилив крови к воспаленному участку. Хондроксид. Действие препараты направлено на восстановление хрящевой ткани.

    Справиться с болью помогут средства местного применения. А в крайне тяжелых случаях, боль может быть устранена только с помощью сильных анальгетиков.

    Профилактические меры

    Если причиной боли в спине не является заболевание позвоночника, то предотвратить ее возвращение помогут простые рекомендации специалистов:

      Разминка. Любое занятие спортом начинается с разогрева тела, поэтому перед тем как погрузиться в бассейн, вам необходимо выполнить несколько простых упражнений. Такая разминка займет не более 10 минут. Адаптируйтесь в воде. Перед тем, как приступить к основной технике плавания, необходимо просто поплавать в бассейне около пяти минут. Это улучшит кровообращение, а значит, тело будет полностью разогрето. Завершением водных процедур станет простое плавание на спине. Такая аквааэробика поможет вам отдохнуть и расслабиться. Все должно проходить исключительно под контролем тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений. Если какой-то стиль плавания вызывает у вас боли в пояснице после тренировок, то необходимо просто заменить его на более щадящий. Плавание брассом подходит далеко не всем, особенно, если имеются проблемы с позвоночником. Во избежание тяжелых последствий рекомендуется плавать на спине. После плавания в бассейне, необходимо принять душ. Дайте телу немного отдохнуть: просто посидите на одном месте около двадцати минут, и только после этого вы можете приступать к своим делам. Снять незначительные боли в спине можно с помощью простых упражнений, который вам назначит тренер. Находясь в воде, не делайте слишком резких движений, так как это и может привести к появлению сильных болей. Уделяйте внимание не скорости плавания, а его качеству. Неправильная техника плавания может также отразиться на вашей спине. Не перенапрягайте одну группу мышц на протяжении всего занятия, нагрузка должна быть распределена на все тело.

    Для многих людей плавание в бассейне является вынужденной мерой, так как лишь с его помощью они могут справиться с болями в спине. Но иногда даже такие тренировки вызывают дополнительные боли. Причиной их возникновения является неправильная техника выполнения упражнений в воде.

    источник

    Можно ли плавать при болях в спине? Упражнения и советы от Proswim

    Почему болит спина?

    Боли в спине и пояснице – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста – как взрослые, так и молодые. Основными причинами появления болей являются:

    • офисная «сидячая» работа;
    • сутулость;
    • остеохондроз;
    • грыжа межпозвоночных дисков и т.д.

    Зачастую боль и неприятные ощущения в спине – результат высокой нагрузки на позвоночник. Это объясняется просто: ежедневно человек проводит очень много времени в вертикальном положении, из-за чего возрастает давление на межпозвоночные диски. Позвонки защемляются, вызывая боли в спине. При любой боли в спине следует обратиться к специалисту, который проведет обследование и подберет грамотное лечение. Чаще всего в таких случаях в качестве дополнения к основному лечению назначается плавание. Болит спина? Укрепляйте спинные мышцы с помощью плавания!

    Как плавание помогает при болях в спине?

    Лечебное плавание – лучший способ профилактики и лечения заболеваний спины. Какое воздействие оказывает плавание на спину?

    • Расслабляет мышцы позвоночника:

    В воде масса тела человека уменьшается. Это уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Находясь под водой, межпозвоночные диски расслабляются и перестают сдавливаться, тренируются и укрепляются мышцы спины.

    • Помогает скорректировать сутулость:

    Чтобы устранить неправильный изгиб грудного отдела позвоночника, врачи рекомендуют плавать кролем (на животе). При таком стиле плавания позвоночник разгибается назад, что оказывает положительное влияние на коррекцию осанки.

    • Способствует профилактике остеохондроза:

    При шейном остеохондрозе рекомендуется плавание на спине, чтобы снизить нагрузку на шею и расслабить мышцы. При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника рекомендуется плавание брассом. Такой стиль плавания полностью разгружает позвоночник и позволяет прогнуть поясницу.

    • Уменьшает нагрузку на позвоночный столб:

    Плавание оказывает положительное воздействие при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника: устраняет воспалительный процесс в пораженной области, помогает снять болевые ощущения из-за спазма мышц. Рекомендуемый стиль плавания при грыже позвоночника – кроль на животе или на спине.

    • Развивает все группы мышц:

    Плавание задействует все группы мышц. В данном случае особо важной является тренировка мышц спины и пресса, которые поддерживают позвоночник.

    Рекомендуем уже сейчас включить в свою жизнь занятия плаванием в бассейне. Расскажите о пользе плавания родным и близким, друзьям и знакомым, чье здоровье вам не безразлично!

    С какими аксессуарами можно плавать при болях в спине?

    Совет от специалистов Proswim: используйте аксессуары для плавания – доски, колобашки, лопатки для плавания – чтобы увеличить продуктивность тренировки, а также с целью профилактики и лечения болезней спины. Какие аксессуары можно использовать при болях в спине?

    доска для плавания . Этот аксессуар полностью изолирует работу рук, таким образом тренируются только мышцы корпуса и ног. Плавание с доской помогает стабилизировать положение тела в воде. Позвоночник вытягивается, что благотворно влияет на подвижность суставов. Доска для плавания подходит для любых стилей плавания. Аксессуар должен держаться на вытянутых руках, а лицо при этом смотрит вниз, на дно бассейна. Тело при этом вытягивается как «по струнке». При таком положении туловища в воде нагрузка распределяется равномерно.

    колобашка позволяет изолировать работу ног и акцентировать внимание на тренировке верхней части корпуса. Колобашка фиксируется между бедрами – так пловцу легче держать спину правильно.

    лопатки для плавания помогают снизить нагрузку на плечевой пояс и мышцы спины. Занимаясь плаванием в бассейне с лопатками, вы совершенствуете правильную технику гребка и даете правильную нагрузку на мышцы спины, снижая риск различных травм.

    7 эффективных упражнений для здоровой спины

    Нижеприведенный комплекс можно выполнять на каждом занятии как на суше, так и в воде. Он помогает полностью разгрузить позвоночник и расслабить мышцы спины. Регулярное выполнение комплекса позволит уменьшить боли в спине и улучшить свою осанку.

    Для начала необходимо провести 5-минутную разминку: повороты головы, вращения руками, повороты туловища в стороны и т.п. После разминки поплавайте в воде в спокойном темпе 3-5 минут, чтобы подготовить мышцы и увеличить кровообращение во всех тканях организма. Далее переходим к выполнению упражнений в воде.

    Упражнение 1

    Исходное положение: расположите руки перед собой параллельно дну бассейна.

    На выдохе выполните разведение рук, сближая лопатки.

    На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Повторите упражнение 7-10 раз.

    Упражнение 2

    Исходное положение: расположите руки вдоль туловища, кисти сожмите в кулачки.

    На вдохе согните руки в локте, а затем на выдохе разведите их в стороны параллельно дну бассейна.

    На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

    Повторите упражнение также 7-10 раз.

    Упражнение 3

    Исходное положение: расположите руки вдоль туловища.

    На выдохе отведите плечи назад, сводя лопатки вместе.

    На вдохе вернитесь в исходное положение.

    Повторите упражнение 5-7 раз.

    Упражнение 4

    Исходное положение: лягте животом на воду, на вытянутых руках возьмитесь за бортик бассейна.

    Подтягивайте себя к бортику с помощью мышц рук и спины.

    Мягко отталкивайтесь от бортика чтобы вытянуть прямые руки.

    Возвращайтесь в исходное положение на вдохе, подтягивайте туловище на выдохе.

    Повторите упражнение 7-10 раз.

    Упражнение 5

    Исходное положение: повернитесь спиной к бортику бассейна, положите на него руки, ноги вытяните перед собой параллельно дну бассейна.

    Делайте ногами движения как при езде на велосипеде.

    Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

    Упражнение 6

    Исходное положение: лягте животом на воду, руками возьмитесь за край бортика.

    Выполняйте движения ногами наподобие лягушки: то есть вы разводите ноги и выпрямляете их, затем сводите их вместе, снова сгибаете в коленных и тазобедренных суставах и приводите к себе.

    Выдох – выпрямление ног, вдох – приводим ноги к себе.

    Выполняйте упражнение без остановок в течение 3 минут.

    Упражнение 7

    Исходное положение: встаньте на ноги в бассейне лицом к бортику, возьмитесь руками за бортик.

    С помощью рук и мышц верхней части спины поднимайте корпус верх, затем плавно опускайте себя обратно.

    Не опускайтесь на полную стопу, отталкивайтесь носочками от пола бассейна, сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах.

    Повторите упражнение 10-15 раз.

    В завершение тренировки поплавайте в спокойном темпе на спине 3-5 минут без остановки.

    Противопоказания при болезнях спины

    1. Ни в коем случае нельзя плавать в период обострения болевых ощущений. Даже спокойное плавание может нанести вред. После долгой ремиссии плавание допустимо только с разрешения врача и под присмотром инструктора.
    2. При болях в пояснице не стоит плавать баттерфляем. Резкие движения только спровоцируют болезненные ощущения. Выбирайте кроль или плавание на спине – эти стили не нагружают поясничный отдел позвоночника и межпозвоночные диски.
    3. Не плавайте с слишком приподнятой головой. Лицо должно находиться под водой. Только в таком положении позвоночник разгружается и вытягивается. В противном случае боли в спине обострятся.
    4. Не делайте резких движений в воде. Вы должны стремиться к качеству выполнения, а не к скорости.

    Мнение экспертов

    Основатель школы плавания «Stamina Swimming Club», пловец-любитель на открытой воде на ультрамарафонские дистанции
    Юлия Оводкова

    Какой стиль плавания выбрать при болях в спине?

    Считается, что при заболеваниях позвоночника наиболее полезен брасс. Необходимо максимально удлинять фазу скольжения, именно в это время позвоночник мягко вытягивается. Однако брасс — самый технически сложный вид плавания и, увы, правильно плавают брассом очень немногие. В этом вам поможет хороший тренер. При любых заболеваниях начинать занятия нужно только с тренером. Плавание с неправильной техникой может сильно навредить организму. Через некоторое вы освоитесь и сможете перейти к самостоятельным тренировкам.

    Победитель и призёр соревнований по плаванию, триатлону и марафонских заплывов на открытой воде. Абсолютный чемпион Swim Run Россия.
    Победитель Oceanman Russia в категории Elit
    Алина Микрюкова

    При каких заболеваниях плавать категорически не рекомендуется?

    Прежде всего, плавание противопоказано в ситуации, когда у человека есть ограничения в физической нагрузке. Например: это острые стадии временных или хронических заболеваний, а также болезни сердца. Аллергикам и людям, страдающим кожными заболеваниями, можно посещать бассейн только с разрешения врача.

    Мануальный терапевт, невролог, физиотерапевт, врач ЛФК
    Дмитрий Николаевич Шубин

    Можно ли плавать при остеохондрозе?

    Да, при остеохондрозе можно и даже нужно плавать. Остеохондроз – это не болезнь, а изменение позвоночника, в том числе его мелких суставов из-за нагрузок: хождения и бега, поднятия различных предметов и т.п. Артроз межпозвонковых суставов беспокоит людей больше всего. Для того чтобы сустав питался, он должен двигаться. С другой стороны, избыточные нагрузки (осевые, вертикальные, прыжковые) сустав разрушают. Поэтому плавание, когда вы находитесь в невесомости, не нагружает суставы позвоночника и вместе с этим дает им нагрузку и возможность питаться.

    («Жить здорово!» — фрагмент выпуска от 01.08.2018)

    Плавание благотворно влияет на развитие мышц спины, разгружает позвоночник, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение. Можно сказать, что плавание – профилактика от многих болезней! Оно помогает не только в физическом, но и моральном плане: дисциплинирует, повышает выносливость, поднимает настроение. Плавайте в свое удовольствие и не болейте! Ваш Proswim.

    источник

    Adblock
    detector