Меню

Болит позвоночник после гирь

Махи гирей – лучшее упражнение от боли в пояснице

Боли в пояснице существуют во множестве обличий, и именно правильно поставленный диагноз крайне важен для определения лучшего упражнения для реабилитации. После того как диагноз поставлен – целая наука определить, что и зачем назначать.

В этой статье я подробно расскажу о пользе махов гирей и почему я считаю это упражнение эффективным для реабилитации поясницы.

ПРИМЕНЕНИЕ СИЛЫ ДЛЯ РЕАБИЛИТАЦИИ

Поднятие тяжестей безусловно влияет на позвоночник, это или позвоночная компрессия, когда сила применяется на позвоночник вертикально, или смещение, если усилие распределяется под другим углом. Один из наиважнейших аспектов последних стадий реабилитации поясницы – это увеличение выносливости мышечного каркаса поясницы. Наша цель создать возможность удержания нейтральной позиции позвоночника, при этом увеличивая нагрузку.

Идеальная техника выполнения махов гирей создает движение на оси бедра, схожее со становой тягой, при этом берцовая кость остается неподвижной, уменьшая движение в голенях и коленях. Нам не нужны махи с приседанием, в которых нагрузка на позвоночную компрессию уменьшится. На данном этапе для пациента необходимо нарастить силовую выносливость.

В зависимости от целей и спортивных требований пациента необходимо определить возможную выгоду от махов. В программу любого человека можно включить махи гирей, но их не следует использовать при повреждении диска, так как боль только усилится. Махи гирей следует использовать только когда боль прошла и атлет находится на пути восстановления после травмы.

Сперва важно убедится, что при вертикальной нагрузке пациент не испытывает боли, затем проверить на наличие боли при выполнении движений под другими углами. На этой стадии реабилитации я концентрирую свое внимание на сохранении нейтральной позиции позвоночника и оптимизации движения. Пациент должен пройти эти тесты перед тем, как приступать к махам. Это даже не обсуждается.

В начале реабилитации мы обращаем внимание на технику, схожую со становой тягой. Исследования показали, что сгибание по оси бедра безопаснее люмбарного сгибания. Я обучаю пациента сгибанию именно в бедре. Если необходимо, я проделываю с пациентом большую работу для наработки идеально верного сгибания, с помощью различных подобных тяговых упражнений.

Я начинаю со становой тяги гири, а не штанги, так как в данном упражнении груз ближе к центру тяжести пациента, начиная с техники «сумо» и с последующим переходом к классической технике. Прежде чем перейти к махам, необходимо убедится, что пациент отлично справляется с техникой становой тяги.

Вот пример клинического применения махов. Я использую реальный случай, в котором серфер международного класса пришел ко мне с охапкой проблем, связанных с давними травмами спины, включая два выпячивания диска с невральным вовлечением. В течение 6 месяцев, я достиг момента, когда мы смогли внедрить махи гирей в процесс реабилитации. Хотя прогресс был медленным, он не прекращался и атлет мог заниматься серфингом столько, сколько ему позволяли боли в спине.

Махи гирей – это наиболее безопасное упражнение для поясницы, только если пациент уже перерос все другие лучшие упражнения.

Когда мы внедрили в программу махи гирей, прогресс реабилитации пошел семимильными шагами. Изначально, я назначил 3 подхода по 3-5 повторений. Я требовал идеальной техники и увеличивал количество повторений только тогда, когда видел явные улучшения. В течение двух месяцев, он выполнял 3 подхода по 60 повторений, используя гирю 20 кг, дважды в неделю. После этого, он смог безболезненно заниматься сёрфингом в течение двух часов, впервые за многие годы. За многолетнюю практику у меня было много клиентов серферов и махи со сгибанием в бедре, которые я детально описал в этой статье, привели к заметным улучшениям их физической формы.

Предписание с опорой на атлета

Я работаю с людьми с разным весом и антропометрическими данными и назначаю махи с определенными особенностями, необходимыми для их вида спорта. Это то, на что я постоянно обращаю внимание. Необходимо знать, когда нужно применять упражнение и помогать атлетам как можно быстрее и безопаснее вернуться в форму, используя метод поэтапного восстановления. Важно помнить, что махи гирей – это самое безопасное упражнение при болях в пояснице, только если пациент выполнил все другие лучшие упражнения для реабилитации и обрел отличную нейтральную позицию позвоночника, а также может выполнять наклоны по оси бедра. После этого этапа реабилитации, доступны и необходимы другие методы восстановления.

источник

15 главных ошибок при работе с гирями

Гиревой спорт — это старая школа, которая отлично развивает силу твоих мышц. Гири помогают укрепить сухожилия и нижнюю часть спины. Они могут научить тебя управлять своим телом так, как прежде у тебя никогда не получалось. Но в гирях одна проблема. Если ты неправильно делаешь движения, то работа с ними бесполезна. И это только в лучшем случае, ведь ты можешь еще получить серьезную травму. Поэтому прежде, чем начать упражняться с гирями, ты должен знать, как работать с ними не нужно.

Это неправильно. Чтобы присесть с гирей, тебе нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, а потом опуститься в присед, да так, чтобы задняя часть таза оказалась ниже колен. Если она будет выше, то это грозит травмой, а упражнение будет бесполезным.

Понимаем, если ты поднимаешь гирю над головой, то очень страшно брать что-то тяжелое: мигом размозжит твою черепушку. С другой стороны, когда ты берешь слишком легкие гири, то нет никакого прогресса. Бессмысленно работать с малыми весами.

Просто запомни. Если качаешь руки гирями, то не нужно поддерживать «рабочую» руку другой рукой. Твои руки должны быть максимально свободны, при этом сама гиря при подъеме должна достигать уровня глаз.

Не нужно поднимать гирю и сразу размахивать ею. Настройся. Начни с того, чтобы поднять гирю, выставив ее на расстоянии 30 сантиметров, опусти ее назад, снова подними и отпусти — это будет разминкой перед серьезным упражнением.

Слишком много людей пытаются сделать упражнение, которое они не готовы выполнить должным образом. Наиболее распространенной зоной риска выступает наша несчастная спина. Например, колебание гири не должно выполняться до тех пор, пока не будет достигнута тяга. Будь терпелив со своей подготовкой и никуда не торопись. Если не уверен в своей технике, то обязательно посоветуйся с тренером. Пусть он составит нормальный план тренировок.

Если твой позвоночник кривится во время упражнений, то ты имеешь все шансы получить серьезную травму. Старайся держать прямую спину: линия от бедер до головы должна быть уж точно прямой, это очень важно.

Не нужно очень сильно расставлять ноги. Если ты это делаешь, то бедра, колени и нижняя часть спины становятся уязвимы к различным неприятным травмам. Чтобы избежать этого, встань в классическую спортивную позицию: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, бедра расположены чуть сзади. Ничего сложного.

Многие переоценивают значение мышц верхней части тела. Если ты будешь опираться только на них, то это ухудшит упражнение в целом, а также даст тебе лишнюю нагрузку на такие уязвимые места, как шея, плечи, поясница. Лучше верхнюю часть тела при работе с гирями расслабить.

Вообще с гирями надо быть осторожнее. Твоя физическая форма будет страдать, если будешь качаться с их помощью через силу. Травма — это всегда плохо. Поэтому успей остановиться до тех пор, пока тело не откажет тебе в работе. Лучше сделать это за пару повторений до состояния возможного истощения.

Если что-то не получается, то надо, разумеется, пробовать еще раз. Но оставайся хладнокровным. Не нужно выдавливать из себя все соки, чтобы упражнение прошло идеально. Возможно, ты сейчас не в форме, тогда тебе следует остановиться прежде, чем получить травму.

Рады за твою фантазию, но в тренировках за креативность хвалить не будут. Есть основы, которые базируются на опыте многочисленных поколений, что сделали все для того, чтобы ты не получал травмы. Пользуйся их методами. Не нужно придумывать новые движения, даже если тебе кажется, что они гораздо лучше работают. Ты не гений фитнеса, ты просто парень, который получит нормальный результат.

Не нужно так яростно стискивать бедные гири. Это опасно с точки зрения последующих движений: они могут стать неправильным. Поэтому расслабь хватку, чтобы сделать все по-человечески.

Если делаешь «свинги» (фундаментальное упражнение для гиревика), то необходимо включать в работу ноги. Они должны быть задействованы. Когда этого не происходит, риск травмы увеличивается в разы.

Да, и это тоже важно. Беговые кроссовки предназначены для бега, а не для гирь. Даже они могут служить причиной травмы колена. В чем лучше заниматься? Не поверишь, но ни в чем. Босиком у тебя будет самое нормальное сцепление с поверхностью.

Если ты не можешь выполнить упражнение, не можешь сделать это с надлежащей техникой, то даже не пытайся раскачивать гирю. Вероятно, что твое тело еще недостаточно эффективно для того, чтобы быть способным размахивать гирей. Поэтому сосредоточься на более простых силовых упражнениях. Время еще не пришло.

источник

Не рискуй: ТОП-10 ошибок с гирями

5 марта 2013

Решил выжать максимум из тренировки, занимаясь с гирями? Узнай, какие острые углы лучше и безопаснее обойти стороной

Независимо от того, новичок ты в толкании тяжестей или опытный гиревик, ошибки всегда возможны. И мужской онлайн-журнал M PORT знает, как их избежать — ведь каждая из таких ошибок может стоить тебе здоровья.

1. Нежелание делать упражнения от менее сложного к более сложному

Слишком распространенная ошибка, особенно начинающих спортсменов. В результате страдают мышцы, особенно спины. Между тем, нельзя, например, приступать к махам с гирями, пока не освоена становая тяга.

2. Позвоночник не находится в нейтральном положении

Благодаря этому положению тяжелоатлет занимает правильное положение для толчка гири или штанги. Опасности подвергаются позвоночник и окружающие его мышцы. Чтобы этого не происходило, держи положение тела на контроле – оно должно образовывать прямую линию от бедра к голове.

3. Слишком широкая стойка

Чрезмерно расставленные ноги угрожают травмами бедрам, коленям, пояснице. Правильная позиция – это такая позиция, из которой можно легко произвести прыжок.

4. Перенапряжение верхней части тела

Такое состояние мешает правильному выполнению качающихся движений. Область риска – шея, плечи, поясница. Делай периодически упражнения на расслабление мышц этих областей.

5. Выполнение упражнений с тяжестями до полного изнеможения

Ошибка устраняется очень просто – введением в комплекс тренировки нескольких коротких перерывов на отдых.

6. Повторение неудавшихся упражнений

Возможно, что-то не так не с тобой, а с самим упражнением. Не пытайся сделать его снова, пока не разобрался в главной причине неудачи.

7. Попытка импровизировать/фантазировать во время выполнения комплекса

Желание придумать что-то совершенно новое не стоит того риска получить травму, который при этом становится вполне реальным. В таких случаях в первую очередь страдает почему-то позвоночник. Старайся не выходит за пределы основных упражнений – они работают лучше всего.

8. Слишком плотный захват снаряда

Это достаточно рискованно, особенно при выполнении рывковых движений и движений на раскачивание. Первыми рискуют руки и локти. Немного ослабь хватку, и держи снаряд больше сцепленными пальцами, а не ладонями.

9. Удары по предплечьям

Когда снаряд быстро опускается вниз, он может травмировать руки спортсмена. Необходимо контролировать этот момент и, слегка гася скорость паления снаряда, не давать ему с силой падать на руки.

10. Использование неподходящей обуви

Нередко на силовую тренировку атлеты обувают кроссовки для бега, что совершенно неправильно. Из-за того, что у спортивной обуви, предназначенной для других видов спорта, может быт другая степень сцепления с поверхностью, тренирующийся может получить весьма серьезную травму. Если же ошибка замечена слишком поздно, лучше вообще снять такую обувь и заниматься тяжестями босиком.

источник

Гиревой Фитнес

Primary Navigation

Гири и нижний перекрестный синдром

Автор: Доктор Рон Тызковский

Владимир Янда был одним из самых выдающихся физиотерапевтов в мире в конце 20 века. Первопроходец в разработке методов лечения болезней нижнего поясничного отдела человека, он совершенствовал свои навыки в коммунистической Чехословакии. В то время пока западные учёные боролись с этим недугом, делая операции на поясничном отделе позвоночника, тем самым превращая людей в «беспомощных созданий» (Waddel,G.1992), Владимир Янда добился удивительных результатов в методах лечения этой болезни. Он использовал раскачивающиеся скамьи, палки, упражнения с мячами (вероятно и гири) и самое главное свои руки. После распада Советского Союза и образования Чешской республики, работать с Яндой и его коллегами стало намного проще. Вначале 90-х группа прогрессивных хиропрактиков и физиотерапевтов начали преподавать методики Янды на Западе, тем самым заставили большинство из нас по — другому посмотреть на физиотерапию.

Одним из основных (если не самым важным) исследованием Владимира Янды был “Нижний перекрёстный синдром”. “Нижний перекрёстный синдром” очень распространённое явление в западном обществе, так как большинство этих людей ведут сидячий образ жизни. Именно такие привычки могут привести к напряжению и гиперактивности сгибательных мышц бедра (илиопсоасов и.т).

Вследствие реципрокного торможения (процесс в организме человека, который провоцирует сокращение одной группы мышц, а она в свою очередь тормозит работу группы мышц-антагонистов) гиперактивность и напряжённость сгибательных мышц бедра могут затруднять работу бедренных мышц-разгибателей, и что самое главное, большой ягодичной мышцы. Такой дисбаланс может привести к серьёзным нарушениям походки. Так как люди с таким диагнозом не могут выполнить сгибание тазобедренных мышц при помощи большой ягодичной мышцы, вместо этого, в качестве замещения, они задействуют поясничные мышцы-разгибатели. Они же в свою очередь становятся жесткими, неэластичными и гипертонизированными, и посредством взаимного замещения, мешают работе мышц брюшного пресса. Результатом такого замещения становится большой живот (так происходит из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок). Поднятие тяжести и ходьба с задействованием в первую очередь поясничных мышц-разгибателей приводит к увеличению биомеханического напряжения мышц поясничного отдела позвоничка, что является причиной возникновения постоянных болей, остеоартрита и грыжи позвоночных дисков.

Один из ключевых моментов в лечении поясничных болей заключается в том, чтобы найти правильный подход, который поможет навсегда избавиться от этого недуга. В моей прошлой жизни (ещё до того, как я начал заниматься с гирями) для лечения заболеваний поясничного отдела я бы использовал упражнения на раскачивающихся досках, упражнения с мячами и многое другое. Такие упражнения были одинаково тяжёлыми и эффективными (а ещё и однообразными), а так же для их выполнения требовалось много предметов специального оборудования. Когда я начал изучать гиревые упражнения, я был очень удивлён тому, как такие простые движения, как раскачивание гири, рывок гири в стойку и рывок гири над головой, могут не только исправить дисфункцию движений, которую я был обучен распознавать, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему и способствуют развитию силы у человека. Наиболее распространённым расстройством был “Нижний перекрёстный синдром”. Удивительным было то, что упражнение с гирей “Раскачивание” как-будто специально было разработано для лечения этого синдрома. Правильная техника выполнения упражнения “Раскачивание гири” предусматривает, при заносе гири, её снижение задействуюя поясничный отдел позвоночника и нейтральное сгибание тазобедренных мышц, а при выносе гири вперёд необходимо приложить силу, которая влияет на хорошую работу поясничного отдела и тазобедренных суставов. Это упражнение одновременно растягивает и расслабляет тазобедренные мышцы-сгибатели (в частности ягодичные мышцы) и учит контролировать работу поясничного отдела. Вдобавок, вторая часть “Раскачиваний” – вынос гири вперёд, укрепляет мышцы брюшного пресса, а так же растягивает и расслабляет околопозвоночные мышцы; прекрасный взаимовыгодный сценарий!

Таким образом, выполнение упражнения “Раскачивание гири” или изучение техники его выполнения не только помогает вашему клиенту/пациенту сохранить хорошую физическую форму, но и оказывает корректирующие воздействие на одно из наиболее распространённых дисфункциональных расстройств западного общества.

История и Исследования
Однажды 35 летний мужчина пожаловался на боль в спине, которая продолжалась уже на протяжении года. У пациента сидячая работа. Ему приходится много путешествовать, следовательно, он много времени проводит сидя. У него не было травм или серьёзных повреждений спины. Но боль продолжала беспокоить на протяжении многих дней и сковывала движения. Особенно боль мешала выполнять упражнения на велосипеде. Из-за боли нагрузка была минимальной. Не было никаких усложняющих факторов. Результаты МРТ были отрицательными на такие структурные аномалии как грыжа диска, уплотнение диска или остеоартроз.

Исследования выявили, что источник боли находится в поясничном отделе позвоночника. Оценка движений пациента показали, что у него имелись значительные изменения в сгибательных суставах таза, то есть работа поясничных мышц-сгибателей была замещена работой сгибательных тазобедренных мышц.

Методы лечения
Для снижения боли и правильного лечения скелетно-мышечной дисфункции существуют различные методики – это хиропрактика, холодный лазер, массаж мягких тканей и т.д).

Обратимся к истории пациента Энтони Делуглио и гиревым тренировкам.

Гиревые тренировки
Тренировка начинается с разминки (первый день в спортзале), которая включает в себя упражнения «раскачивание гири» (раскачивание гири одной рукой, двумя руками, раскачивание гири с передачей гири из руки в руку), рывки, становая тяга «сумо», упражнение «ветряная мельница», тактический выпад и т.д.

После начальной разминки и во время последующих тренировок боль в поясничном отделе не усиливалась.

Продолжение тренировок
Пациент продолжает гиревые тренировки самостоятельно, вышеперечисленные симптомы стали беспокоить его меньше. Он смог снова приступить к занятиям на велотренажёре и это не приносит ему вреда и неудобств.

Примечания
Пациенту было рекомендовано продолжить тренироваться с гирей до тех пор, пока не исчезнут все симптомы. В некоторых случаях замечалось, что боль, которую ощущал пациент перед началом тренировки, постепенно исчезала во время занятий. Такие структурные аномалии как уплотнение позвоночных дисков и остеоартроз, не исключают гиревых тренировок, как методов лечения. В таком случае ход тренировок может быть изменён.

источник

Категорически нельзя! при грыже поясничного отдела позвоночника

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника , но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи .

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия , которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом — что же нельзя делать при такой болезни , чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур ;

· не заниматься самолечением ;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению ;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи ;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут — https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже . В частности, это:

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке — под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций — амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе «Грыжа поясничного отдела»

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто — не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий . Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями — раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню :

· изделия из муки высшего сорта;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· чрезмерное количество соли;

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности — позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности — режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента — верный залог к успешному выздоровлению!

источник

Болит позвоночник после гирь

Эдик Гиря: Месяц назад на соревнованиях прямо перед рывком появилась острая боль в области поясницы!Но боль ощущалась в мышцах,спустя неделю стал болеть позвоночник, когда прогибаю спину или делаю её колесом!Так же боль ощушаеться при толчке в исходном положение! ПОМОГИТЕ КТО ЧЕМ МОЖЕТ!

Ванёк : а какими гирями занимаешься? и сколько уже времени?

GirEV: Нужно делать больше восстановительных и укрепительных мероприятий для спины!

Fly: Есть хорошее упражнение на спину. Не знаю поможет ли тебе, но у меня вот тоже не так давно были боли в пояснице. Ложишься на живот на пол (можно подстелить что-нибудь мягкое), отрываешь руки, ноги от пола, прогибаешь спину насколько можешь и в таком положении замираешь на некоторое время (я начинал с 1 минуты, затем перерыв 1 минута и снова 1 минута, теперь делаю по 1’50»).

Ванёк : это упражнение змея из йоги

Раш: Скачай в торрентах файл, там простые и полезные упражнения. Могу в аську кинуть, постучи мне 176086866. Толкай пока не заживёт с широким поясом, а лучше сходи к невропатологу, вдруг грыжа. Сам себе мануальный терапевт | Ваш здоровый позвоночник [2007] Автор: Иванов Название: Ваш здоровый позвоночник Жанр: Обучающая видеопрограмма Описание: Эта программа позволит вам освоить уникальный комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете улучшить состояние своего позвоночника. Программа раскрывает следующие вопросы: — Основы анатомии и физиологии позвоночно-двигательного сегмента — Основные причины возникновения патологий позвоночника — Комплекс манипуляций для самостоятельного применения — Рекомендации на каждый день Данная методика разработана основоположниками европейской остеопатии, прежде всего Карлом Левитом, и адаптирована для самостоятельного применения пациентами, не имеющими специальной подготовки. Упражнения могут применяться как для профилактики так и для лечения проблем с позвоночником. Комплекс направлен на восстановление подвижности во всех отделах позвоночника. Основа предлагаемой методики — чередованием двух процессов, составляющих суть всякой жизнедеятельности: расслабления и напряжения. Эти приемы позволяют расслабить спазмированные мышцы, увеличить подвижность позвоночника. Использование специального дыхания и «содружественных движений» (синкинезий) делает методику особенно эффективной. Качество: DVDRip Продолжительность: 61 мин Видеокодек: XVID Битрейт видео: 25.00fps 684Kbps Размер кадра: 512×384 Аудиокодек: MPEG Audio Layer Битрейт аудио: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 112Kbps Год: 2007

Антоний: Кинь и мне ссылочку в личку, пжлста.

Раш: http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=144250 Если нет возможности из торрента укачать, куда можно файл на 349М залить одним куском?

Эдик Гиря: Ванёк писал: а какими гирями занимаешься? и сколько уже времени? 2,5 года назад У меня был 2р и я бросил ГС!Щас опять начил заниматься и за 3 месяца выполнил 1р!Занимался с 24,иногда подходил к 32!Может причина моей травмы в том, что я сильно гнался за результатом?!

Эдик Гиря: Большое всем СПАСИБО за фильм и за упражнения. Теперь буду лечиться!

Антон: Эдик Гиря пишет: Если нет возможности из торрента укачать, куда можно файл на 349М залить одним куском? Дык в рутюб же можно.

Ванёк : у меня были боли в спине и в коленях когда 24-ками начинал заниматься, колени сами прошли а спину вылечил йоговскими упражнениями — плуг и кобра, можно ещё берёзку делать если гибкость позволяет. а может у тебя сама техника рывка неправильная? вообще рывок мне порядком на нервы действует, не знаю даже как бы технику уловить члоли или мало пашу, а вот с толчком проблем нет — рез-т постоянно растёт — не нарадуюсь, вот бы с рывком так

Эдик Гиря: когда опять начил заниматься техника рывка и правда была очень плоха,а в толчке после фиксации возращаясь в исходное положение не смягчал падения и вся нагрузка перемещалась на поясницу.НО щас вроде технику оттачил, более менее стала!Да и учиться не у кого было потому что тренируюсь в зале для лифтёров(с качками)))))! Ванёк а чё за упражнения ПЛУГ иКОБРА, опиши поподробнее!

Ванёк : да это простые упражнения, плуг — ложишься на спину и закидываешь ноги назад носками касаясь пола и находишься в этом положении 3-5 минут, хорошо растягивает и расслабляет мышцы спины, а кобра и змея — похожие упражнения — ложжишься на живот — руки вдоль туловища (змея) и отрываешь ноги и верхнюю часть туловища от пола — прогибаешься как можешь позвоночник, и держишь тоже какое-то время в фиксации, а кобра тоже самое только руки не прижимаешь к телу а ложишь на пол (как сфинкс в египте) и также тянешься головой и верзней частью туловища вверх прогибая позвоночник, но плуг мне помог больше всего.

Жек: У меня тоже проблема со спиной, уже месяца два. Мне кажется я сорвал ее из-за плохой техники рывка: опускаю гирю слишком близко, и она дергает внизы, в спину отдает. Был в отпуске в апреле и не тренировался три недели, спина вроде зажила. А по возвращении сдуру стал длинный цикл с 24-ками делать, ну и перестарался, опять разогнуться не мог неделю. Сейчас начинаю тренироваться с великой осторожностью. Спасибо за ссылку к фильму, обязательно скачаю.

ветер водит хоровод: Жек пишет: опускаю гирю слишком близко, и она дергает внизы, в спину отдает. чтобы гиря не дергала,как мне объясняли надо наклонятся в тот момент когда локоть коснется живота.Помоему так

Fly: вот тут статейку случайно нашел. фото улыбнуло

Антоний: Кому как, а меня статья возмутила. Этот Верховский вел секцию в Бауманке. ГС и ТА в одном флаконе. Никакой он в ГС не специалист, чтоб такие выводы делать.Сам он «ставил» ребятам косячную технику, как на фото изображено, сам потом на них «статистику» набирал для своей статьи. Именно подобные писульки и дискредитируют ГС.

Fly: ну качество статьи фото сразу выдает )))) в штанах и кедах, а как стоят так вапще.

Ванёк : я думал сначала что фото — это показательные — вот мол смотрите какие косяки бывают, а оказывается «так и должно быть» хотя лично моё мнение что маленькая доля правды в статье есть, но это можно отнести к любому спорту вообще где есть хоть какие-то нагрузки, или даже любую физическую работу — мол нагрузка на организм и всё такое однако наши деды пахали в поле всю жизнь как ломовые и жили до ста лет, так что это статья просто страшилка очередная

pm: GirEV пишет: Нужно делать больше восстановительных и укрепительных мероприятий для спины![/quote Я знаю только наклоны через козла. Какие еще можно делать упражнения в тренажерке кроме йоговских? поясница стала болеть после постановки новой техники опускания в исходное положение в толчке.

priest: У меня перелом позвоночникав крестцовом отделе и сломаны диски в грудном на шее, держусь только за счет гирь, особенно рывок все расставляет по местам. Со всем этим делом маялся лет 30, гири здорово помогли. Но обязательно надо побывать у хорошего костоправа, запросто маленькое смещение может вызвать болевые ощущения. И подбирать упражнения, которые бы позволили прорабатывать больные места. А методик таких много, в т.ч. и на разных роликах в РУтюбе.

pm: хотелось бы узнать у тех кому помогло упражнение «плуг», во время лечения поясницы вы продолжали заниматься ГС, или же нужно делать плуг постоянно?

Denis: Я делаю каждое утро.Но совмещаю с самомассажем поясничного отдела и выше — т.е. ноги за голову и пальцами вдоль позвоночника и по пояснице с максимальным усилием.Хорошо снимает спазмы мышц.Ну,и после тяжелой тяги делаю — т.е. после тренировки.Перерывов в тренировках не делаю.

Ванёк : я делал плуг когда только начинал заниматься ГС — поймал невролгию в спине, хорошее упражнение и оно помогло, но тренировки не прекращал, просто после каждой тренировки делал его 2-3 подхода по 2-3 минуты, ну и сейчас делаю иногда для разнообразия

SPIRIDON: Всем привет!боли как таковой нет,но принаклонах(в определенный момент)простреливает в ягодицу, в ее верхнюю часть. просто не знаю что это .на позвоночник не похоже, может связки какие? не знаю что масажировать и прогревать.было у кого такое?

Леха0204: Привет всем ! Бывают боли в пояснице после того как встаю со стула, например посижу на паре, потом встаю и болит. Делал рентгеновские снимки, результат — деформация костной ткани поясничных позвонков. Подскажите что можно сделать, чтобы прошли боли

Nik Primopye: Леха0204 пишет: результат — деформация костной ткани поясничных позвонков Уважаемый, если в заключении рентгенолога действительно написано «деформация костной ткани» — Вам надо срочно бежать к врачу. Деформация КОСТНОЙ ТКАНИ может быть двух видов: 1 — так называемое «плюс» ткань — Вы, к примеру, неудачно упали на ягодицы, чрезмерная вертикальная нагрузка вызвала сминание тела позвонка (компрессионный перелом), на снимке выглядит как усиление рисунка костной ткани. Это ещё полбеды. Хуже, когда 2 — «минус» ткань — на снимке просветление (разрежение или исчезновение кости)ю Это чаще всего бывает при туберкулезе тела позвонка. Или при опухоли. Так что — к врачу. Если нет хорошего специалиста по снимкам в Вашем поселке/деревне — в район или область, к толковому рентгенологу. Удачи. Ник

источник

Adblock
detector