Меню

Болит позвоночник посередине спины после тренировки

Берегите позвоночник: 10 лучших советов, чтобы избежать боли в пояснице после тренировки

Травмы рушат цели. Научитесь избегать их, ведь они выбивают вас из рабочей колеи и не дают вам посещать зал. Лучше быть в тренажерном зале, чем в больнице.

Болит поясница после тренировки: что делать?

При болях в спине вы не можете вставать нормально с постели, ходите согнувшись, кажется, что даже дышать больно. Большинство людей появляется боль в спине, потому что они не тренируются. Однако и спортсмены хотя бы раз в жизни страдали от невыносимой боли в спине. Бодибилдеры, например, с возрастом начинают испытывать колющие боли в позвоночнике, как будто бы сотни шипов одновременно впиваются в позвонки всего лишь при попытке наклонится и завязать шнурки. Отсюда следует вывод, что вы неизбежно столкнетесь с этим, если не тренируетесь, и как бы это парадоксально не звучало, и, если тренируетесь тоже.

У тяжелоатлетов травмы спины, как правило, происходят в области поясницы, нижней части позвоночника. Дискомфорт может варьироваться от легких временных приступов боли к хронической, продолжительной, интенсивной боли. Причинами боли в пояснице могут быть растяжение мышц, поврежденный диск, дегенеративное расстройство, возрастные изменения в костных тканях, плохая осанка, неправильная техника подъема тяжестей и многое другое.

Для того, чтобы узнать, как избежать травм позвоночника и связанной с ними хронической боли в спине, я взял интервью у Джейсона Хайсмита, доктора медицинских наук, автора «Руководства по боли в спине для чайников», востребованного нейрохирурга, всемирно известного сертифицированного специалиста по лечению и профилактике дегенеративных, хронических болей и травм спины.

Вопрос: Что Вы лечите и как бы Вы описали свой подход?

Нейрохирурги, как я, выполняют операции на спине чаще, чем любые другие. Мы занимаемся лечением всего подряд: от зажатого нерва и радикулита до остеохондроза и стеноза. Моя специальность ограничивается инвазивной хирургией. Не все пациенты нуждаются в хирургическом вмешательстве, но каждый день мы принимаем десятки пациентов с проблемами позвоночника и помогаем им найти наилучший выход из сложившейся ситуации.

Мой подход к лечению пациентов комплексный. Физические упражнения, сброс лишнего веса, изменение образа жизни, физическая терапия, хиропрактика, инъекции и контроль боли на каждом этапе лечения.

Основные признаки того, что боль в спине – симптом серьезной травмы?

Слабость, онемение или то и другое вместе являются серьезной причиной для беспокойства. Нарушение функций кишечника или мочевого пузыря – поводы обратиться за неотложной медицинской помощью.

Постоянные боли в спине у детей также является причиной для беспокойства. Боли в спине у детей чаще всего появляются от ношение тяжелых рюкзаков и неправильной осанки, однако эта боль может быть симптомом более серьезного заболевания: сколиоза или даже опухоли.

Разницу между болью в связках и мышечной болью?

Боль в связках, как правило, чувствуется и во время покоя и при движении; мышечные боли усиливаются при движении. Но разница невелика.

Почему Вы придерживаетесь мнения, что бодибилдинг важен как для укрепления спины, так и для поддержания ее работоспособности?

Большинство болей в спине появляются в результате растяжения связки или мышцы. Развитая мускулатура может стабилизировать и укрепить позвоночник, что уменьшает вероятность получения травмы. И даже те, у кого есть старые травмы, могут улучшить свою ситуацию, укрепляя свою мышечную массу.

Что бы Вы могли посоветовать бодибилдерам, которые хотят спокойно тренироваться, не думая о возможных проблемах со спиной?

Всем известно, что работа групп мышц-антагонистов всегда важна во время выполнения упражнений. Это особенно актуально для тех, у кого есть проблемы со спиной. Во время тренировок вам нужно стараться правильно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что, к примеру, делать тысячу приседаний для укрепления мышц брюшного пресса неправильно и нецелесообразно. Важно, уравнивать нагрузку на позвоночник, включая в работу мышцы-антагонисты.

Некоторые виды упражнений противопоказаны пациентам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой связаны с большой нагрузкой на позвоночник и могут усилить боль. Следует исключить или уменьшить следующие виды упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, армейский жим и выпады с грузом на плечах.

У уверен, что большинство бодибилдеров знают о своем телосложении и физической форме и по определению находятся в отличной форме, поэтому вероятность получения травм у них сводится к нулю. Тем не менее, неправильные техники подъема, особенно большого веса, могут привести к плачевным последствиям в будущем. Если у вас начинает болеть спина, снизите вес и увеличьте количество повторений.

Почему считается, что потеря веса – это первое, что может сделать человек, чтобы уменьшить боль в спине? И поможет ли это устранить причину этой боли?

От толчков и ударов шины у перегруженного автомобиля стираются, и на них появляются шишки. Таким же образом, дополнительный вес действует на межпозвоночные диски и позвоночник в целом. Например, вес тела, давящий на позвоночник во время ходьбы, имеет жизненно важное значение для здоровья диска, потому что они не имеют кровоснабжения и получают питательные вещества из смежной кости и хряща, которые поставляют в них питательные вещества и выводят «отходы».

Потеря веса может уменьшить износ дисков, а также их выпячивание. Иногда диски уже повреждены, однако все равно не помешает сбросить лишние килограммы для улучшения общего состояния позвоночника и в сочетании со щадящими физическими упражнениями.

Почему жировые отложения в области живота являются проблемой для здоровья спины?

Большой живот приводит к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и влияет на его изгибы. Из-за него вы чрезмерно наклоняетесь вперед, чтобы компенсировать нагрузку, что в конечном итоге приводит к образованию так называемой «круглой спины». Лишний вес также увеличивает нагрузку на диски и суставные поверхности.

На какие мышцы следует делать упор, если хочешь укрепит мышечный скелет и здоровье позвоночника в целом?

Косые, поперечные, прямая и поясничная мышцы в области живота, а также квадратная мышца поясницы и параспинальные мышцы для спины.

Если у человека болит спина, к кому он должен обратиться в первую очередь? Что Вы советуете своим пациентам для начала восстановления?

Большинство болей в спине проходят при помощи традиционных методов лечения, включающих в себя покой, холод или тепло и прием лекарственных средств. Если боль сохраняется в течение нескольких дней или при этом вы ощущаете онемение или слабость, следует обратиться к вашему лечащему врачу.

Некоторые причины боли в спине, не связанные с позвоночником, могут остаться не замеченными. Ваш лечащий врач поможет вам выбрать правильный метод лечения из перечисленных выше. Но если пациент пришел ко мне, значит, все предложенное выше не помогло.

Что делать, если болит поясница после тренировок: 10 правил для здоровой спины

1. Двигайтесь

Поддерживайте здоровье вашего организма и правильный вес, занимайтесь спортом регулярно и избегайте сидячего образа жизни, что позволит снизить риск возникновения травм спины и связанных с ними болей. Чем больше вы двигаетесь, тем здоровее вы будете.

2 Бросайте курить

Никотин, содержащийся в сигаретах, изменяет химическую структуру межпозвоночных дисков, что делает их склонными к быстрому обезвоживанию. Они становятся хрупкими и быстро изнашиваются. Вот вам еще одна причина, чтобы бросить эту глупую привычку.

3 Держите правильную осанку всегда

На протяжении большей части нашей повседневной жизни нам приходится сидеть, часто очень долго. Доктор Хайсмит рекомендует, располагать экран компьютера на уровне глаз, а стул должен соответствовать вашему росту, чтобы при сидении угол сгиба в коленях составлял 90 градусов.

4 Делайте регулярные перерывы, если приходится долго сидеть

“Регулярные небольшие перерывы лучше, чем большие и длинные”, — говорит доктор Хайсмит. Пару минут ходьбы через каждые полчаса помогут ослабить давление, которое получает позвоночник, когда вы сидите.

5 Поменьше пользуйтесь телефоном и ноутбуком

«Ноутбук считается крайне неэргономичной вещью», — говорит д-р Хайсмит. При чрезмерном использовании мобильного телефона, когда шея человека постоянно наклонена или повернута вбок, портится осанка и создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы избежать этих проблем, рекомендуется использовать специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет разгрузить вашу шею и позвоночник.

6 Укрепляйте все группы мышцы в этой области

Если у вас проблемы со спиной, это не значит, что нужно сосредоточится лишь на одной группе мышц, например, на мышцах брюшного пресса. Следует также укреплять и мышцы спины, поэтому правильно сочетайте различные виды упражнений и поддерживайте их баланс. Если вы делаете наклоны вперед, тогда не забудьте сделать упражнения и для мышц спины (гиперэкстензия).

7 Следите за позой тела во время сна

Д-р Хайсмит рекомендует спать на боку и на твердом, но максимально комфортном матрасе. Поза эмбриона снимает напряжение со спины. Между ног можно положить небольшую подушку, что поможет снять напряжение с области бедер. Худшей позой для сна считается поза на животе, она приводит к искривлению позвоночника.

8 Не игнорируйте различные симптомы или боль

Когда начинается боль в спине, вы, вероятно, продолжаете делать то, что вы делаете, не взирая ни на боль, ни на дискомфорт. Доктор Хайсмит советует прекратить любые виды деятельности, дать спине отдохнуть и начать принимать противовоспалительные препараты. Если есть боль в ногах или слабость, следует обратиться к врачу. Если есть проблемы с мочеиспусканием или кишечником, немедленно обратитесь в отделение экстренной неотложной помощи.

9 Помогайте процессу восстановления

Если боль в спине не сильно ограничивает вашу подвижность, тогда делайте легкие физические упражнения, займитесь плаванием или ходьбой. Это ускоряет процесс восстановления, а также снижает риск дальнейшего повреждения диска.

10 Избегайте некоторые физические упражнения

Хотя доктор Хайсмит рекомендует физическую активность, которая способствует укреплению мышц спины и восстановительному процессу организма, некоторые виды упражнений все же следует избегать при болях в спине. Армейские жимы, когда штангу поднимают над головой, и выпады с гантелями в руках не рекомендованы. “Бег также может быть рискованным занятием,” — говорит он. Не только ваша спина нуждается в любви, но также сердце и легкие, поэтому не забывайте и о кардио упражнениях.

источник

Болит позвоночник посредине спины

Срединой спины принято считать участок между лопатками немного выше пояса. Неприятные ощущения в этой области возникают не очень часто, этот отдел позвоночника нагружен умеренно и, в отличие от поясничной области, не подвергается критическим перегрузкам. Кроме того, расположенные здесь отделы позвоночника имеют относительно небольшое количество нервных волокон и окончаний, что также значительно понижает риски появления болевых синдромов.

Болевые ощущения могут появляться по многим причинам: заболевания внутренних органов, последствия механических травм, отклонения в развитии позвоночника, чрезмерных физических нагрузок или нервных потрясений. Приступать к лечению можно только после того, как будет поставлен точный диагноз. Если неприятные ощущения самостоятельно не проходят на протяжении нескольких дней, то для решения проблемы необходимо обращаться в медицинские учреждения. Врач сделает осмотр средины спины, проведет собеседование, на основании полученных сведений поставит диагноз и назначит соответствующее лечение. Если простой осмотр не дает возможность обнаружить причину появления болей, то пациент будет направлен на специальное обследование состояния организма.

Если вы хотите более подробно узнать, какой врач лечит спину, а также рассмотреть основные правила выбора специалиста, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Причины болей позвоночника посредине спины

Как уже упоминалось, такие боли могут быть следствием различных причин, в некоторых случаях требуют обращения за консультацией к врачу.

  1. Механические причины. Чаще всего сложные механические травмы, являющиеся следствием различных чрезвычайных событий.
  2. Последствие болезней. Могут как вызываться проблемами с позвоночным столбом или рядом расположенных мышц, так и быть одним из клинических проявлений заболевания внутренних органов.

Для того чтобы выбрать правильный путь локализации и устранения болевых ощущений, следует более подробно ознакомиться с причинами.

Боли, возникающие после механических травм

Чаще всего к таким негативным последствиям приводят чрезмерные физические нагрузки. Если человек ведет сидячий образ жизни, не занимается физкультурой, то мышечная система со временем деградирует. Организм устроен таким образом, что он поддерживает только те органы и системы, которые необходимы для его функционирования на данном этапе, все ненужное постепенно деградирует. Таким способом природа стремится минимизировать энергетические потери на содержание рудиментарных органов.

Малоподвижный способ жизни сигнализирует центральной нервной системе, что нет надобности снабжать питательными веществами большой объем мышечной массы, в том числе и мышц позвоночника. Они уменьшаются в объеме, в них замедляются окислительные и восстановительные процессы, ухудшаются показатели кровотока и естественных химических реакций. В таком состоянии мышечная система позвоночника с трудом справляется даже с обычными нагрузками, а любые превышения становятся причиной различных травм.

  1. Разрыв мышечных тканей. Может быть обширным или незначительным. Появляются боли, которые исчезают после восстановления тканей.
  2. Повреждения позвонков или межпозвонковых дисков. Мышцы в нормальном состоянии берут большую часть нагрузки на себя, если они ослаблены, то все усилия передаются позвоночнику. В результате появляются механические повреждения позвоночника, раздражаются нервные пучки и окончания, болевые сигналы передаются в головной мозг.

Еще одна группа механических повреждений – травмирование в результате падений, автомобильных аварий или иных чрезвычайных происшествий. Часто бывают случаи, когда позвоночник посредине спины болит после резкого поворота туловища, глубокого наклона или иного слишком амплитудного движения. Эти проблемы имеют не только обыкновенные пациенты, но и профессиональные спортсмены, не соблюдающие рекомендованные режимы тренировки.

Патологические изменения в организме

Такие боли являются вторичными клиническими признаками заболевания внутренних органов или позвоночника. Правильный диагноз может определять только врач после личного осмотра и на основании данных комплексных обследований. Грамотная и своевременная диагностика минимизирует риски появления негативных последствий. Самостоятельно заниматься диагностикой и лечением проблем внутренних органов или отделов позвоночника категорически запрещается. Как не рекомендуется обращаться к народным целителям и иным самоучкам. Очень часто потеря времени становится причиной летальных исходов. Дело в том, что некоторые злокачественные опухоли отдают болями в позвоночнике посредине спины – нужно быстро поставить диагноз и начать заниматься сложным лечением, а не ставить компрессы и натираться мазями.

На отдельном месте располагаются боли, возникающие у больных сколиозом, особенно в последней стадии. У больных деформируются внутренние органы, они ощущают постоянное давление скелета и близлежащих мягких тканей. Любые движения усиливают нагрузку и провоцируют возрастание болевых ощущений.

Боли и артрит

Артрит, как и остеохондроз — очень сложное заболевание, требующее постоянного внимания со стороны пациента и врача. Есть легкие и тяжелые формы заболевания, в зависимости от состояния больного разрабатывается план лечения. Пациентам следует знать, что в большинстве случаев врач должен применять уже действующие протоколы, отклонения возможны только в исключительных случаях и после консультации нескольких специалистов или врачебного консилиума. Болезни костных тканей постепенно прогрессируют, что вызывает усиление болевых ощущений. Лечение длительное и устраняет только боли, а не причину их появления.

Методы лечения

Первое время, если известно о причине появления болей, допускается попробовать самостоятельно купировать неприятные ощущения. Довольно эффективными считаются следующие методы.

    Массаж. Можно обращаться к дипломированному специалисту или выполнять его самостоятельно при помощи специальных ручных или электрических массажеров. Но нужно помнить, что массаж может принести не только пользу, но и вред. При некоторых заболеваниях или патологиях позвоночника выполнять массаж категорически запрещено. Запреты касаются грыж и смещения позвонков, злокачественных и доброкачественных опухолей. При таких состояниях массаж ускоряет развитие новообразований или может стать причиной повреждения межпозвоночных дисков. С особой осторожностью нужно относиться к мануальным манипуляциям с позвоночником. Заниматься таким лечением имеют право только специалисты с высшим медицинским образованием. Позвоночный столб имеет большое количество нервных волокон, неумелые попытки смещать диски становятся причиной ущемления волокон или их полного разрыва. Как следствие – паралич нижней части туловища.

Видео — Упражнения от болей в спине

Когда следует обращаться в медицинские учреждения

Боли в позвоночнике могут сигнализировать об очень серьезных патологических изменениях в костных и мягких тканях, в некоторых случаях только обращение к врачам может гарантировать минимальные последствия заболеваний.

Таблица. Когда нужно прекращать самостоятельные попытки улучшить состояние и воспользоваться услугами дипломированных специалистов?

Конкретная ситуация появления болевых ощущений Описание возможной причины болей и алгоритм действий
В этом возрасте большие риски появления серьезных патологических изменений в позвоночнике, часто имеются заболевания костных тканей: остеохондрозы, артриты, спондилиты, хронические воспаления суставов и т. д. Самолечение может первое время довольно эффективно снимать болевые ощущения, но при этом одновременно значительно ухудшается состояние организма из-за прогрессирования основной болезни. Чем больше откладывать квалифицированное лечение, тем сложнее полностью избавиться от заболевания, тем тяжелее последствия.

Механические усилия могут не только повредить мягкие ткани, но и стать причиной трещин или переломов позвонков. Узнать их состояние можно только после прохождения комплексного медицинского осмотра на современном оборудовании. Если проблемы не лечить, то позвонки могут неправильно срастаться и защемлять нервные волокна. Последствия такого положения очень негативные.

Если появление болей происходит одновременно с повышением температуры, то это тревожный сигнал. Температура увеличивается в тех случаях, когда организм борется с воспалительными процессами различной клиники. В некоторых случаях воспаления настолько значительные, что справиться с ними без медикаментозной помощи иммунная система не в состоянии. А несвоевременное лечение патологических процессов всегда имеет негативные последствия.

Следить за интенсивностью болей нужно 2–3 дня, если симптомы не уменьшаются, а увеличиваются, то необходимо немедленно посетить врача. Такое состояние указывает на усложнение проблемы, она распространяется на близлежащие ткани. Еще одна причина увеличения интенсивности и расширения ареала болей – ухудшение состояния внутренних органов.

Если боли возрастают во время движения туловища, а амплитуда со временем заметно уменьшается, это свидетельствует об усложнении проблемы. Организм не в состоянии самостоятельно излечиться, болезнь прогрессирует и затрагивает другие органы.

Предупреждение появления болей

Предупреждать возникновения болей намного эффективнее, чем заниматься лечением различных болезней. Какие правила следует выполнять для того, чтобы уменьшить вероятность появления болей позвоночника посредине спины?

  1. Избегать чрезмерных нагрузок на позвоночник. Усилия должны максимально соответствовать состоянию мышц спины: если они в силу различных причин ослаблены, то максимальная нагрузка должна пропорционально уменьшаться. Если есть необходимость длительный период времени находиться в одном положении, то оно должно быть физиологичным, спина ровной без неприродных изгибов и кручений.
  2. Вести здоровый способ жизни, выполнять физкультурные упражнения. Необязательно пытаться сильно увеличивать нагрузки для достижения рекордов. Главное – заниматься спортом регулярно и получать от этого процесса удовольствие.
  3. Периодически проходить медицинские обследования, особенно это касается лиц обеих полов преклонного возраста. Никогда не прекращать лечения после первых признаков улучшения ситуации, назначенный врачом курс должен быть закончен полностью.

Официальная медицина советует уделять пристальное внимание позвоночнику с младенческого возраста. Здоровье ребенка на всю жизнь во многом закладывается в первые три года. В этот период при современно обнаруженных отклонениях результаты лечения самые позитивные. Детей следует приучать к физкультуре, обращать внимание на правильность осанки.

Важно. Отношение медицины к поддерживающим корсетам для детей в настоящее время негативное. Их допускается использовать лишь кратковременно для устранения кризисных явлений.

Почему не рекомендуется носить корсеты длительное время? Дело в том, что корсеты снимают нагрузку с мышц спины, они со временем атрофируются и не могут выполнять свои естественные физиологические функции. Для восстановления мышечного тонуса требуется много времени и усилий.

Видео — Болит позвоночник посередине спины: лечение

Диагностика — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

Клиника восточной медицины «Саган Дали»

  • Консультация от 1500
  • Диагностика от 0
  • Рефлексотерапия от 1000

источник

Боли в спине после тренировки — почему болит спина после тренинга и как с этим бороться

После занятий в тренажерном зале все чувствуют себя по-разному. У одних наступает состояние жуткой усталости, невозможно поднять руки и пошевелить ногами.

Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства…

Болит спина после занятий в тренажерном зале: причины и предотвращение последствий

После занятий в тренажерном зале все чувствуют себя по-разному. У одних наступает состояние жуткой усталости, невозможно поднять руки и пошевелить ногами. Другие летят домой на крыльях радости, не ощущая дискомфорта – скорее бы стать на весы и увидеть, что из этой спортивной затеи вышло. Существует один схожий для большинства симптом – болит спина после тренажерного зала. Характер и локализация неприятных ощущений может быть абсолютно разной.

Данный симптом может свидетельствовать о нарушениях в мышечно-связочном аппарате, центральной или периферической нервной системах или позвоночном столбе. Большая часть подобных заболеваний могут не беспокоить спортсмена длительное время и проявляться эпизодически, однако их лечение должно проходить под наблюдением специалиста.

Причины возникновения болевых ощущений

Все неприятные ощущения возникают по двум причинам: в организме есть нарушения, которые усугубляются во время занятий в тренажерном зале или неправильно подобрана программа тренировок. Чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат – прямой путь к проблемам со здоровьем.

Среди возможных причин можно выделить:

  • сильное мышечное перенапряжение – в медицине носит название миозит (как результат – боль может быть разной интенсивности (едва ощутимая или очень сильная) и локализации в спине, движения скованы, но достаточно свободны);
  • физиологические нарушения – к примеру, искривления позвоночного столба (неприятные ощущения появляются сразу после физических упражнений в тренажерном зале, сильно болит спина; такое состояние редко проходит самостоятельно, необходимо принимать обезболивающие препараты);
  • защемление нервного корешка – его сопровождает ограниченная подвижность, резкое ухудшение самочувствия;
  • наличие между позвонками инородного тела – на языке медицины диагноз звучит как «межпозвоночная грыжа» (первый симптом – болит поясница после тренажерного зала, спортсмен, приняв одно положение, не может поменять его на другое быстро из-за резкого болевого синдрома).

Последняя причина дискомфорта во время занятий в тренажерном зале может стать причиной длительного перерыва в его посещении. Обязательна консультация специалиста и прохождение полного курса лечения и реабилитации.

Как предотвратить опасные последствия

Новичкам в тренажерном зале не стоит переусердствовать и сразу пробовать на себе программу опытного спортсмена. Подобные эксперименты могут только усугубить уже имеющееся заболевание.

Важно соблюдать правила:

  • аккуратное обращение с силовыми агрегатами и свободными весами;
  • консультация квалифицированного тренера (хотя бы в первые полгода посещения тренажерного зала);
  • удобная одежда и обувь, что поможет избежать травматизма;
  • правильное питание, обогащенное кальцием (он поможет укрепить кости) и белком (способствует наращиванию массы и укреплению мышечного корсета).

Если внезапно заболела спина после планового похода в тренажерный зал, не стоит паниковать. Нужно прислушаться к своему организму и, возможно, снизить физическую нагрузку, с которой он на данном этапе не может справиться.

При возникновении резкой боли в спине необходимо прекратить занятие и обратиться к врачу. Опасно заниматься самолечением, поскольку некоторый недуг в спине можно вылечить согревающими мазями и компрессами, а для иного вида травмы спины эти меры будут чрезвычайно опасны.

Тренировка спины для здоровых людей и страдающих межпозвоночной грыжей

Мышцы спины нуждаются в постоянной разумной нагрузке не меньше остальной мускулатуры, а то и больше. Ведь человек — единственное млекопитающее, у которого весь позвоночник в состоянии бодрствования находится в вертикальном положении.

В результате нагрузка на позвоночник намного больше, чем у других живых существ, что часто вызывает болезни, называемые медиками «расплатой за прямохождение».

Тренировка спины — один из главнейших методов укрепления мускулов и частичного снятия нагрузки с позвоночного столба.

Боль в спине после занятий: «правильная» и «неправильная»

Специалисты утверждают: при ответственном подходе к физкультуре после тренировки спина болит всегда.

Чаще всего болезненные ощущения наблюдаются в области поясницы: там находится большое количество нервных окончаний, и одновременно именно эта часть наиболее интенсивно задействована при упражнениях.

Мышечная боль — это верный признак того, что тело получило нагрузку, необходимую для поддержания тонуса и укрепления силы.

Но вместе с тем, иногда чрезмерные нагрузки или неправильно выполняемые движения могут стать причиной травм, которые тоже сопровождаются болевым синдромом.

Как же отличить, «правильно» болит спина или что-то пошло не так? Есть несколько различий, которые помогут вам понять, нормально ли ведут себя мышцы, и, соответственно, что делать, если после тренировки болит спина.

Естественная болезненность возникает в связи с тем, что в мускулах из-за интенсивной нагрузки накапливается молочная кислота. Признаки:

  • ощущения появляются только на следующий день после занятий физкультурой;
  • боль носит тупой однообразный характер;
  • болезненность наблюдается только в том месте, которое «перетрудилось» при выполнении двигательных приемов;
  • боль возникает только при движении, в состоянии покоя она отсутствует;
  • ощущения проходят без лечения за два дня.

Если же спина болит после тренировки в результате полученной травмы (чаще всего повреждаются более мелкие и слабые мускулы), то наблюдается следующая картина:

  • симптомы возникают резко, внезапно, как только человек сделает движение, которое становится причиной травмы;
  • боль носит острый характер;
  • болезненность может иррадиировать в другие части тела, например, отдавать в ногу;
  • боль не проходит в любом состоянии, не ослабляясь при покое;
  • ощущения длятся довольно долго, при этом может наблюдаться даже усиление болезненности.

Как правильно себя вести при появлении симптома

Если имеет место нормальное накопление молочной кислоты, ничего делать не надо, никаких процедур, а вот легкая нагрузка будет очень полезной: она «заводит» микроциркуляцию.

Молочная кислота быстрее уходит из мышц, человек чувствует себя лучше.

Травматические болевые ощущения не обязательно сигнализируют о тяжелом повреждении: чаще всего это микроразрывы мелких межпозвоночных мышц либо спазм в мышечных тканях поясницы.

Причиной таких травм может стать начало занятий без предварительной разминки, «разогревающей» мышцы, то есть стимулирующей кровообращение в мускулатуре. Прогретые мускулы более эластичны, а холодные — ригидны.

Также вызвать травму может:

  • поднятие чрезмерного веса;
  • неверная техника выполнения отдельных упражнений;
  • слишком резкое или быстрое движение.

Что делать, если болит спина после тренировки в результате повреждения мышечных волокон? Специалисты дают несколько советов:

  • временно отказаться от упражнений;
  • найти такое положение, при котором боль меньше ощущается, и находиться в нем;
  • для снятия симптоматики (отечности в том числе) применять холод на больное место; лучше всего прикладывать сухой холод (лед в специальном резиновом пузыре).

Эти же меры помогут и тогда, когда болит шея после тренировки. Но при этом следует помнить, что межпозвоночная грыжа чаще всего возникает именно в шейном и поясничном отделах.

И поэтому никаким самолечением лучше не заниматься, ограничиться приложением холода и обратиться к врачу.

Особенности занятий при межпозвоночной грыже

Данное заболевание локализуется преимущественно в поясничном и шейном отделах позвоночника, и лечение может быть как консервативным, так и оперативным.

Но в обоих случаях необходима разумная дозированная нагрузка на позвоночник в виде системы упражнений. Они могут как являться частью консервативной терапии, так и входить в комплекс восстанавливающей терапии после хирургического вмешательства.

Комплексы упражнений при консервативном лечении направлены на формирование так называемого мышечного корсета, который представляет собой группы мышц, окружающих и поддерживающих позвоночник.

Но и оперативное лечение включает данный вид физических нагрузок, каковыми являются тренировки в зале после удаления межпозвоночной грыжи.

Существуют непреложные правила для таких физических упражнений. Главное из них — тренировка мышц спины. В данном случае это движение без боли. Ни в коем случае нельзя приступать к занятиям, если есть болевой синдром.

  • назначать занятия и определять систему упражнений должен только лечащий врач;
  • выполняемые приемы не должны вызывать резких болезненных проявлений, но легкий дискомфорт допустим, более того — в большинстве случаев неизбежен;
  • первоначально нельзя прибегать к методикам, предполагающим резкие изгибания позвоночника;
  • недопустимы толчки и удары в спину, также нежелательны прыжки.

Если после тренировки позвоночник болит — нужно дать ему отдохнуть день, а если боль не проходит — обратиться к врачу.

Смотрите видео: Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник

Что делать при болях в пояснице после тренировки?

Люди, которые посещают спортивный зал, могут заметить, что у них болит поясница после тренировки. Такая боль является тревожным симптом, и ее не следует упускать из виду. Существует множество причин для возникновения спазмов и мышечного напряжения — от чрезмерной натренированности до разрыва мышечных связок, и в каждом случае рекомендованы некоторые виды терапии.

Причины боли после физических нагрузок

В результате перегруженности в зале могут возникнуть сильные боли в спине. Однако сама тренировка чаще всего не является причиной. Синдром возникает при наличии хронических болезней или плохой физической подготовке.

Основные причины появления боли после спортивных тренировок:

  1. Неправильное выполнение упражнений со штангой, в частности жим лежа, или передержка планки, а также отсутствие разминки перед занятием.
  2. В процессе метания ядра, дисков, при повышении нагрузки на поясницу.
  3. Обострение хронических заболеваний из-за перенапряжения, обострение остеохондроза.
  4. Дискоз — дегенеративное повреждение структур позвоночника.
  5. Радикулит.
  6. Постоянная или разовая чрезмерная перегрузка в спортзале.
  7. Перевес становой тяги при выполнении приседаний.
  8. Повреждение мышечных волокон у профессиональных спортсменов.

Одна из распространенных причин болей в спине после тренировки — разрушение межпозвоночных дисков. В студенистом ядре снижается количество жидкости, диск усыхает и становится плоским. В результате физической нагрузки позвонки смещаются, задевая друг друга, из-за этого возникают болевые ощущения.

Важно уметь определять, является ли боль после тренировки «правильной». В норме, из-за небольшого скопления молочной кислоты возникают болевые ощущения. Для них характерны следующие признаки:

  1. Возникает на следующий день после того, как человек посетил фитнес–центр.
  2. Характер боли — тупой.
  3. Ощущается напряжение в мышцах и суставах в той области, которая была задействована во время занятия.
  4. Усиление боли происходит после ходьбы или бега.
  5. Проходит через 2–3 дня.

В отличие от этого, при патологиях боль возникает практически сразу, имеет острый характер и способна отдавать в другие мышцы. Такие боли не проходят даже при отсутствии физической активности. Для их устранения необходимо выявить причину и пройти курс лечения.

Возможные заболевания

Перенапряжение в тренажерном зале — не единственная причина болей в поясничной области спины. Чрезмерные физические нагрузки могут стать причиной обострения патологий внутренних органов. Боль могут спровоцировать некоторые нарушения фукнциональности почек:

  1. Нефрит. Пиелонефрит.
  2. Нефроптоз — опущение почек.
  3. Мочекаменная болезнь.

После выполнения физического упражнения при нефропотозе боль многократно усиливается. Напряжение связок происходит даже в том случае, если нет никаких опасных патологий, но при мочекаменной болезни, после поднятия тяжести происходит смещение камней и возникает мышечная колика. Одним из самых опасных заболеваний является воспаление позвоночных дисков.

Основные симптомы — слабость в ногах, жжение и боль, сковывающая движения. При грыже заниматься спортом не следует до облегчения симптомов по той причине, что велик риск остаться инвалидом.

Другое нарушение, которое может стать причиной сильных болей после тренировки, — радикулопатия. Спинной нервный корешок сдавливается из-за того, что произошла травма или воспаление. Возможно появление онемения и покалывания.

Если боль отдает в ягодицы или одну ногу, можно сделать вывод о наличии радикулита. Приступ могут вызвать такие упражнения, как бег трусцой, танцы или аэробика.

Чтобы снять возникшее напряжение, необходимо прекратить тренировку и использовать специальные препараты, назначенные врачом.

Рекомендованная терапия

Если были перенапряжены мышцы и возникли сильные боли, следует обратиться к специалисту. Первая помощь при болевом синдроме включает в себя прекращение физической нагрузки, необходимо принять комфортное положение для тела. На поясницу можно приложить холодный компресс. Тепловое воздействие не рекомендуется, оно может лишь усилить боль. Когда спазм начнет сходить, рекомендуется использовать специальный крем или гель.

Если поясница разболелась во время тренировки, нужно сразу же выполнить следующие действия:

  1. Прекратить нагрузку.
  2. Принять удобное положение тела. Выждать некоторое время. Продолжать выполнять упражнения не рекомендуется.
  3. Сделать холодный компресс.
  4. Нанести мазь или воспользоваться средством для снятия спазмов, например аппаратом Корден.

Лучшим видом терапии является остеопатия. Хороший врач не только снимет приступ, но и поставит на место позвонки, устранит причину.

Способы обезболивания

Если возник болевой синдром, следует выбрать один из следующих препаратов:

  1. Аэровит. Драже следует принимать 1 раз в день. Повышается работоспособность, ускоряется процесс метаболизма после физических нагрузок.
  2. Випросал. Мазь помогает при ушибах, радикулитах и артритах. Наносится местно, на болезненный участок.
  3. Бальзам Санитас. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием.
  4. Финалгон. Мазь для спины сильно разогревает поврежденный участок и помогает при растяжении, радикулите.
  5. Меновазин. Растирка из ментола оказывает охлаждающий и обезболивающий эффекты.

К народным методам снятия воспаления можно отнести обильное питье, контрастный душ после занятий фитнесом, массаж поврежденной области и накладывание компрессов из барсучьего жира, капустных листов, перцовой настойки.

Как предотвратить опасные последствия

Для того чтобы мышцы нормально функционировали и не возникало неприятных последствий, требуется соблюдать несколько правил:

  1. Перед физической активностью выполнять растяжку.
  2. Не сутулиться в положении стоя или сидя.
  3. Выполнять укрепляющие упражнения, скручивания.
  4. При поднятии тяжестей, например штанги, их нужно держать ближе к себе. При этом следует выпрямить спину и задействовать колени.

Важно получить консультацию врача и не заниматься самолечением. Лучше всего обратиться к мануальному терапевту, ортопеду и иногда неврологу для того, чтобы выяснить причину болей, Специалист проведет исследование МРТ и выявит имеющиеся патологии, после чего будет назначено правильное лечение.

Болит спина после тренировки и физической нагрузки

Независимо от того новичок ты или профессиональный спортсмен, с болями в спине после тренировки может столкнуться каждый. Тем не менее боль боли – рознь. Как ни странно, но болезненность в мышцах после любой тренировки, особенно если вы занимаетесь в тренажёрном зале – это вполне нормальный процесс, имеющий физиологические обоснования.

Боль, связанная с повышением уровня молочной кислоты в мышцах при хорошей физической нагрузке, абсолютно безвредна и не нуждается в проведении специального лечения. В то же время довольно-таки часто может возникать болевой синдром, обусловленный травмой или обострением какого-нибудь заболевания.

Когда надо бить тревогу?

Чтобы знать, когда стоит начать бить тревогу, необходимо понять разницу между физиологической и патологической болью. Рассмотрим признаки, которые указывают на то, что боли в спине после тренировки являются нормальными:

  • Болезненные ощущения обусловлены интенсивной выработкой молочной кислоты в мышцах.
  • Как правило, начинаются на следующие сутки.
  • Болезненные ощущения неострого характера.
  • Выражены больше в той части тела, на которую приходилась наибольшая физическая нагрузка.
  • Отмечаются при движении, при этом в покое практически отсутствуют.
  • Постепенно стихают и перестают полностью беспокоить уже через пару суток.

Каждый атлет уверен, что если у вас ничего не болит после тренажёрного зала: ни спина, ни руки, ни ноги, то тренировка прошла даром.

Однако никто не застрахован от появления болевого синдрома, связанного с травмой или обострением какой-нибудь болезни. Особенности патологической боли, возникшей в процессе или после тренировки:

  • Травма мышечно-связочного аппарата является наиболее частой причиной развития такого рода болезненных ощущений.
  • Появляется сразу после выполнения упражнения или движения.
  • Болезненные ощущения носят острый характер.
  • Могут распространяться на другие области тела.
  • Ощущаются как при движении, так и в покое.
  • Нередко происходит усиление болезненных ощущений на следующие сутки.
  • Продолжается длительное время.

Причины болей в спине

Достоверно известно, что боли в спине после тренировки, в частности, в пояснице, могут быть связаны не только с неправильной физической нагрузкой, приводящей к различного рода травмам, но и с возникновением или обострением патологического процесса в организме. Перечислим наиболее распространённые заболевания и состояния, способные спровоцировать болевой синдром в процессе или после тренировки:

  • Воспаление мышечных волокон – миозит. Достаточно часто наблюдается у людей, испытывающих длительные физические нагрузки.
  • Грыжи межпозвоночных дисков. Физические нагрузки могут привести к смещению хрящевой прослойки, находящейся между телами позвонков, и вызвать весьма интенсивный болевой синдром.
  • Защемление нервных корешков. Смещение позвонков, выраженный мышечный спазм, нестабильные межпозвоночные диски вследствие повышенной физической нагрузки могут спровоцировать защемление спинномозговых нервов и корешков.
  • Различные искривления позвоночного столба. Если у вас наблюдается деформация позвоночника любой степени тяжести, то при физической нагрузке возможно появление болей в области спины.
  • Слаборазвитый мышечно-связочный аппарат позвоночного столба.

Если вы сомневаетесь в том, что у вас отмечается физиологическая боль после тренировки, связанная с выработкой молочной кислоты, лучше обратиться к врачу для выяснения истинной причины.

Экстренная помощь

Что делать и как снять боль в пояснице после тренировки? Существует несколько простых правил, которые помогут вам облегчить состояние. Естественно, что это временные методы и их необходимо рассматривать, как экстренную помощь. В большинстве случаев при появлении болевого синдрома следует сделать следующее:

  • Немедленно прекратить выполнение упражнения или движения.
  • Примите такое положение, в котором болезненные ощущения будут минимальными.
  • Необходимо подождать до тех пор, пока боль не утихнет.
  • Если болезненные ощущения не уменьшаются, тренироваться сегодня больше не стоит. Продолжая заниматься, вы только усилите болевой синдром и значительно ухудшите текущее состояние.
  • Чтобы расслабить мышцы и снять напряжение, лучше лечь на ровную твёрдую поверхность.
  • Снизить боль поможет холодный компресс. Можно прикладывать лёд или охлаждённые предметы. На этом этапе категорически противопоказаны горячие или тёплые компрессы, например, грелка.

Многие сразу начинают массировать болезненный участок тела. Этого делать не рекомендуется, поскольку вы лишь будете усиливать боль. В первое время необходим только покой.

Когда обращаться к врачу?

В некоторых случаях не следует пренебрегать профессиональной медицинской помощью. В силу различных обстоятельств многие люди, занимающиеся в тренажёрных залах, самостоятельно пытаются избавиться от болевого синдрома, забывая, что эффективнее и быстрее это может сделать специалист. Остановимся на самых распространённых ситуациях, когда не следует тянуть с посещением врача:

  • Сильная интенсивная боль острого характера.
  • Кроме болевого синдрома, наблюдается выраженное ограничение движений.
  • Все предпринятые меры не облегчают состояние.
  • На следующий день наблюдается значительное усиление болезненных ощущений.
  • Отмечается серьёзное ухудшение общего состояния.
  • Спина продолжает болеть в течение пяти и более дней.
  • Появляются другие клинические симптомы (например, двигательные расстройства или нарушение кожной чувствительности).
  • Самостоятельная терапия не принесла желаемых результатов.
  • Острые боли прошли, но через время появилась периодическая или постоянная болезненность в области спины или другой части тела.

Порой самые простые травмы, оставшиеся без внимания, могут привести к развитию хронической патологии.

Лечение

Если болят мышцы спины после физических нагрузок, то в первые сутки вам понадобятся три вещи: холод, покой и обезболивающие лекарства. В качестве местной терапии широкой популярностью пользуются нестероидные противовоспалительные мази, гели и кремы. Обрабатывать болезненные области спины можно следующими наружными средствами:

Для уменьшения болевого синдрома рекомендуют также принимать нестероидные противовоспалительные препараты внутрь (Вольтарен, Ибупрофен, Нурофен, Кетонал и др.). Кроме того, нередко прибегают к использованию перцового пластыря. Следует отметить, что среди противопоказаний только повышенная чувствительность к компонентам препарата. Перцовый пластырь достаточно удобен в применении. Снимаем защитную плёнку и накладываем на сухой неповреждённый участок кожи в области наибольшей болезненности.

Примерно со вторых суток можно начинать делать компрессы с димексидом в сочетании с другими лекарственными препаратами (например, новокаин). Высокой эффективностью обладают различные физиотерапевтические процедуры и лечебный массаж. Чаще всего назначают следующие виды физиопроцедур:

  • Электрофорез.
  • Ультразвуковая терапия.
  • Магнит.
  • Лазер.
  • Рефлексотерапия.
  • Грязевые аппликации или компрессы.
  • Бальнеотерапия.
  • Акупунктура.

При болях в спине хорошо зарекомендовала себя мануальная терапия, помогающая не только расслабить мышцы спины, но и улучшить функциональное состояние позвоночного столба.

Народная медицина

Иногда под рукой не оказывается специальных медицинских препаратов или средств, способных справиться с болью. В таких ситуациях остаётся уповать на рецепты народной медицины, которые применимы в домашних условиях. Что делать, если болит поясница после физических нагрузок, а обезболивающих медикаментов в доме нет:

  • Принять расслабляющее положение. Ложимся на живот. Руки ставим перед собой. Упираясь ими об пол, начинаем медленно приподниматься, прогибая спину вверх. Таз и ноги стараться не отрывать от пола. Побыв несколько секунд в таком положении, опускаемся вниз. Достаточно выполнить 3–4 раза это упражнение, чтобы почувствовать существенное облегчение.
  • Растирки из чеснока. Необходимо натереть чеснок. Полученную кашицу подогреть на свином жире. Добавляем в эту смесь измельчённые листья эвкалипта. Затем следует процедить и можно использовать для растирания болезненного участка тела. Или воспользуйтесь другим рецептом. Делаем настой из чеснока. Смачиваем в нём обычную льняную салфетку, которая должна быть пропитана лимонным соком. Рекомендуется прикладывать эту салфетку на болезненную область в виде примочки.
  • Хрен или редька. Некоторые народные целители советуют при острых болях в спине прикладывать тёртый хрен или редьку. Если будет сильно жечь, тёртую массу из овощей можно смешать со сметаной.

Профилактика

Как бы вы ни старались, но от физиологической боли после усиленных тренировок, связанной с выработкой молочной кислоты, вам никуда не деться. Однако патологический болевой синдром, вызванный травмой, растяжением мышц или обострением какого-нибудь заболевания, как правило, предупредить всё-таки возможно. Что необходимо делать, чтобы избежать болей в спине после тренировок:

  • Физические нагрузки должны быть равномерными и эффективными.
  • Во избежание дисбаланса, не уделяйте больше внимание одной группе мышц или части тела, чем другой.
  • Интенсивность и продолжительность тренировок наращивайте постепенно.
  • Разминка является обязательным компонентом любой тренировки. Если у вас не хватает времени, лучше сократите основную часть тренировки, но не разминку.
  • Если вы новичок и у вас мало опыта, наймите специального инструктора для тренировок.
  • При наличии патологии опорно-двигательного аппарата рекомендуется заниматься под контролем специалиста. Избегайте упражнений, которые могут спровоцировать обострение вашего заболевания.

Регулярно проходите комплексное медицинское обследование, а не только тогда, когда появились серьёзные проблемы со здоровьем.

источник

Adblock
detector