Меню

Болит позвоночник от рюкзака

Рюкзак причина болей в спине

Основные опасности ношения рюкзака для детской спины

Школьники из разных стран мира схожи в одном — в обязанности ношения рюкзака. Исследователи из университета Сан-Диего (Калифорния, Школа Медицины) выделили одну важную общую проблему для всех учащихся: боли в спине из-за перезагрузки. Результаты полного исследования влияния на здоровье школьников ношения тяжелых рюкзаков были опубликованы в Журнале «Детская Ортопедия».

По мнению ученых, боли коррелировали со следующими факторами: величиной нагрузки, определяющейся весом рюкзака, и распределением этой нагрузки на плечи.

Доктор Алан Харгенс, профессор кафедры ортопедической хирургии Университета Калифорнии и руководитель данного исследования, считает, что дети и подростки, которые носят рюкзак, спустив лямки, так чтобы он касался нижней части спины или вешая рюкзак только на одно плечо, подвергают свою спину более сильным и неравномерным нагрузкам , чем те, которые носят рюкзак правильно.

В итоге систематического неправильного ношения рюкзака возникают проблемы с болями в спине и искривлением осанки. Оптимально же, ношение рюкзака сзади спины, в верхней ее части, с фиксацией широкими лямками на обоих плечах.

Предыдущее исследование, проведенные Харгенсом в 2005 году, показало, что даже правильное ношение рюкзака не всегда может уберечь детей от патологий позвоночника, ведь многое зависит от конструкции самого рюкзака и веса учебных принадлежностей, которые вынуждены переносить дети каждый день.

Чаще всего школьники жаловались на давление лямок, которые больно впивались в кожу и мешали нормальному кровоснабжению, причем неприятные ощущения в правом плече были сильнее, чем в левом, не смотря на то, что вес груза распределялся равномерно.

В эксперименте участвовало 10 здоровых детей (5 мальчиков и 5 девочек) в возрасте от 12 до 14 лет. Детям предлагалось последовательно носить рюкзаки, имеющие вес содержимого 10, 20 и 30% от массы тела ребенка. Также участники исследования носили рюкзаки в двух позициях: высоко на спине и низко (на уровне поясницы и ниже).

Искривление осанки у детей школьного возраста: профилактика и способы лечения

После прогулок с рюкзаками у детей измеряли, при помощи особых датчиков, величину давления ремня на плечи. Было выяснено, что при ношении в положении «высоко за спиной» давление лямок гораздо меньше, чем в другой позиции.

В связи с полученными данными, родителям детей школьного возраста врача посоветовали носить тяжелые рюкзаки только в верхней позиции и покупать модели, имеющие широкие лямки, а также пояс, застегивающийся на талии для наилучшего распределения нагрузки на позвоночник и плечи.

Один из экспериментаторов, доктор Мурти, отметил, что усилия родителей, педагогов и окружения детей должны быть направлены на выработку привычки правильного ношения рюкзака.

Кроме того, исследователи подержали установленный стандарт для поднятия тяжестей детьми, рекомендованный Американской Академией Ортопедии. Он заключается в том, что ребенок может носить рюкзак за плечами весом не более 15% от массы тела.

Еще один аспект, который должны контролировать родители — наполняемость рюкзаков . Следует исключить ношение в школу посторонних предметов, таких как ноутбуки, игровые приставки, различные коммуникаторы, плееры и другие, громоздкие и тяжелые предметы.

Школы должны уделить внимание оборудованию индивидуальных шкафчиков для хранения личных вещей, спортивной и сменной обуви, учебников, дабы уменьшить вес школьного рюкзака.

Данное исследование получило высокую оценку в научной среде, и было отмечено грантом д-ра Дэвида Сазерленда, руководителя Дотационного фонда Детский госпиталя Сан-Диего.

источник

5 причин, почему болят плечи от рюкзака.

Вопрос дня «почему болят плечи от рюкзака»

Ответ на этот вопрос мы постараемся

изложить в этой статье

Многие сталкивались с проблемой дискомфортных ощущений после продолжительного ношения за спиной своего любимого рюкзака. Неприятные и даже болезненные ощущения могут возникнуть по ряду причин, а возможно даже сразу по нескольким одновременно. В основном проблема скрыта в конструкции самого рюкзака, но иногда случается проблема в анатомической особенности строения вашего тела. Итак, давайте разберемся, почему болят плечи от рюкзака.

Причина №1 Неудобные лямки.

Если вы выбрали рюкзак, опираясь на его дешевизну, то тут нечего удивляться. Стараясь сэкономить, производитель максимально упрощает сами лямки, сужает ширину, стремясь к экономии на расходе материала, при этом не вставляет специальный мягкий наполнитель, который равномерно распределит нагрузку, учитывая различную конституцию тела. И в конце концов на дешевом рюкзаке вы вряд ли обнаружите специальную сетку для вентиляции. Плюс, ко всему прочему, вес, который может вместить рюкзак, должен иметь прямо пропорциональное соотношение к ширине и наполнителю лямки.

Пример правильно изготовленных лямок, которые не доставят дискомфортных ощущений на этом изображении (Рюкзак Locate)

  1. Используется 3Д сетка для вентиляции
  2. Мягкий наполнитель
  3. Анатомическая форма лямок
  4. Регулировки в нескольких положениях

Причина №2 Крой лямок

При изготовлении может быть допущена ошибка и одна из лямок пришита с перекосом, такое можно частенько наблюдать на китайских рюкзаках, принципы изготовления которых, заключаются в цене и количестве, но отнюдь не в качестве. Так же, если лямка имеет анатомический крой, это существенно улучшит ее эксплуатационные качества, в то время как простая прямая лямка будет доставлять лишь дискомфорт.

Причина №3 Спинка рюкзака

Если спинка в вашем рюкзаке не имеет, какой либо каркасной системы, жесткой, полужесткой или мягкой, твердые вещи будут впиваться острыми углами в вашу спину, заставляя ваш позвоночник извиваться, дабы найти минимальную точку давления. Что приведет к неравномерному распределению веса на левое и правое плечо, соответственно одно плечо получит больше трения и вызовет болезненные ощущения.

Отдельно хочется сказать о системе подвеса рюкзака, она способна снять часть нагрузки с плечей равномерно распределив ее по спине, не давая перегруз на позвоночник и поясницу. В основном они делается из нескольких слоев различных по мягкости материалов, которые соответственно от суммарного веса вашей поклажи будут прогибаться, повторяя формы вашей спины. Что бы достичь максимального комфорта система подвеса должна быть вентилируема.

Причина №4 Неправильная регулировка

Практически все рюкзаки имеют регулировку, одни только вертикальную, другие, более продвинутые, горизонтальную или грудную, а также поясную. Правильно затянув каждый из подвижных элементов, вы обеспечите себе долгий и комфортный путь. Многие предпочитают максимально отпустить лямки и носить рюкзак на месте, отвечающем за приключения, в основном это применимо для городских рюкзаков. Это конечно не правильно и производитель не рассчитывает на такой способ эксплуатации, поэтому вы с легкостью получите натертые плечи и ощущения дискомфорта.

Причина №5 Неправильное ношение, сколиоз и другие анатомические особенности

Начнем с причин получения сколиоза с помощью рюкзака. Если на протяжении долгого времени вы будете носить рюкзак на одном плече, будьте уверены, сколиоз вам обеспечен, мы не будем углубляться в медицину и говорить чем это чревато, оставим эту тему для пабликов о здоровье. Скажем одно, искривление позвоночника может привести к дискомфорту и натиранию плечей. Для тех, кто уже получил вышеупомянутое отклонение, спешим сообщить радостную новость, начните носить рюкзак правильно и со временем все нормализуется.

Для тех, кто имеет нестандартное телосложение, слишком покатые или прямые плечи, ношение рюкзака, может тоже показаться дискомфортным, в данном случае мы рекомендуем покупать рюкзак с несколькими видами регулировок и стараться максимально точно настроить его по себя.

Итак, давайте подведем итог и тезисно ответим на вопрос «почему болят плечи от рюкзака»

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

источник

Рюкзак плохо влияет на позвоночник. Как это исправить?

Рюкзак – не лучшее приключение для твоей спины. И мышечная боль – не единственное последствие, с которым могут столкнуться обладатели этого чуда цивилизации. Одно из них – изменение осанки. Происходит это потому, что во время ношения рюкзака позвоночнику приходится справляться с нагрузкой. Он выгибается, а корпус наклоняется вперед, чтобы компенсировать тяжелый вес за плечами. Со временем тело “запоминает” эту позицию, привыкает к ней – ты сутулишься, даже когда рюкзака за плечами нет. Это может привести к нарушению осанки. К счастью, есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы этого не произошло.

Рюкзак должен весить не больше 10-15% твоего веса

Минимум два исследования (1,2) говорят о том, что вес рюкзака не должен превышать 10-15% веса твоего тела. При большем весе рюкзак сразу же начинает влиять на осанку: положение шеи, головы и позвоночника меняется и уже не похоже на естественное.

Клади тяжелые вещи на дно рюкзака

Еще одно исследование (3) выяснило: если класть тяжелые вещи на дно рюкзака, осанка и линия позвоночника останутся неизменными. А еще так носить рюкзак проще – в этом легко убедиться, если провести подобный эксперимент над собой.

Носи рюкзак на двух плечах

Чтобы не страдала осанка, вес рюкзака должен равномерно распределяться между двумя плечами. Так что старайся носить его на обеих лямках. Если у твоей модели она только одна – носи рюкзак поочередно – день на одном плече, день – на другом.

Используй рюкзак с жесткой спинкой

Если в твоем рюкзаке нет жесткой спинки с твердым каркасом – это может плохо отразиться на твоей спине. Предметы будут упираться в различные ее части, а позвоночник извиваться, чтобы избежать дискомфорта. В итоге будет страдать осанка. Так что мягкий тканевой рюкзак лучше отложить в сторону и поменять его на модель с жесткой спинкой.

Если покупка нового рюкзакак не вариант – можешь подложить под спинку книгу формата A4 в жестком переплете.

Распредели вес равномерно по рюкзаку

Старайся распределить вес равномерно по площади рюкзака. Как показало исследование, рюкзак с равномерно распределенным весом не вызывает сильной подвижности позвоночника во время спуска или подъема по лестнице (4).

Чем ближе к телу, тем лучше

Вес – не единственная проблема. Во время движения рюкзак может “раскачивать” осанку. Это происходит, когда спинка рюкзака не прилегает достаточно плотно к телу (5). Так что советуем затянуть лямки потуже, чтобы расстояние между рюкзаком и спиной было минимальным.

источник

Как носить рюкзак, чтобы избежать болей в спине

Многие студенты, школьники и просто те, кто часто использует для переноски вещей рюкзаки, жалуются на неприятные ощущения в области плечевого пояса, спины и шеи. Казалось бы, как же так, ведь рюкзак предназначен для облегчения нагрузки на плечевой пояс?

Действительно, рюкзак позволяет равномерно распределить нагрузку, частично перенести ее с плечевого пояса и шеи на спину, обеспечивает больший комфорт при переноске тяжелых грузов. Но, все это справедливо только в том случае, если соблюдать простые правила ношения рюкзака.

Первым важным моментом становится выбор рюкзака. Наилучшим вариантом станет рюкзак с широкими, достаточно мягкими лямками, особенно в области плеча. Лямки также должны быть достаточной длины, чтобы рюкзак лежал на спине, т.е. его лямки должны «обнимать» плечо сверху. Для частого ношения тяжелых вещей имеет смысл подыскать модель рюкзака на каркасе. Дополнительно облегчает ношение поясной ремень, позволяющий переносить часть веса на бедра.
Не менее важно правильно распределять вес внутри рюкзака. Самые тяжелые вещи нужно укладывать по центру, чтобы нагрузка была равномерной. Если вес вещей в рюкзаке распределен правильно, то нет смещения центра тяжести и неравномерной нагрузки на различные группы мышц. К тому же, это снижает нагрузку на мышцы спины, перенося ее на мышцы живота.

Оптимально укладывать вещи в рюкзак легче, если это рюкзак с большим количеством отделений и карманов. Большой, объемный рюкзак с общим отделением обычно менее удобен, чем рюкзак такого же объема, но разделенный на несколько отделений. Облегчает ношение рюкзака и удачно подобранная форма – он не должен быть слишком большим, хорошо лежать по спине, повторяя контуры тела.

Рюкзак, особенно груженый, следует носить только на двух плечах, а не на одном. Ношение рюкзака на одном плече неизменно приведет к боли в шее, спине и плече, а частое ношении тяжестей на одном плече может привести к серьезному повреждению позвоночника. Регулируйте лямки рюкзака таким образом, чтобы рюкзак не опускался ниже поясницы. Обратите внимание на то, что лямки всегда должны быть одинаковой длины во избежание неравномерной нагрузки. Если ваш ребенок еще слишком мал, чтобы контролировать правильную длину лямок, возьмите эту задачу на себя.

Во время ходьбы с рюкзаком, следует удерживать спину ровно, не совершать резких движений, не стоит также бегать – все это может привести к травме спины или плечевого пояса. Если рюкзак получился слишком тяжелый, то имеет смысл взять часть вещей в руки. Во время длительных путешествий с рюкзаком периодически поправляйте лямки рюкзака, чтобы избежать их перекоса.

Соблюдение простых правил ношения рюкзака позволит не только облегчить перенос тяжестей, но и убережет спину, плечи и шею от травм и растяжений мышц.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Читайте все новости по теме «Ортопедические проблемы» на OBOZREVATEL.

источник

Болит спина от рюкзака

#1 Dozhdik

  • Помощник Администратора
  • 12 527 сообщений
    • Пол: Женщина

    Ежу понятно, что логичнее было бы идти к врачу с этим. Но я наших знаю, не будут они чего бесплатно делать, увы, а денег сейчас нет. А вот желание ездить везде (= таска с собой рюкзак вещей для себя и детёныша) очень даже есть.

    Спасибо всем, кто мне рюкзак помогал таскать в последнее время. Возможно только благодаря этому я еще и рвусь дальше )))

    Болит не сильно и явно после рюкзака такое. Просто в середине спины чуток когда как-то так поворачиваюсь в бок. Может какие-то бывают абсолютно всем помогающие и безопасные упражнения, гимнастика? Просто чтобы подразмять? А то везде пишут «проконсультируйтесь с врачом», а у наших врачей только одна задача — на собственный платный массаж раскрутить.

    #2 Narmy

  • Путешественник
  • 429 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Санкт-Петербург

    С врачем нужно проконсультироваться, что бы направили на снимок, хотя бы рентген.

    Очень важно поставить точный диагноз. Цель диагностики исключить грыжу.

    Т.к. при грыже даже упражнения рекомендовать и делать надо с большой осторожностью.

    #3 Dozhdik

  • Помощник Администратора
  • 12 527 сообщений
    • Пол: Женщина

    Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.

    #4 Strannitsa

  • Путешественник
  • 5 520 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: не предсказуем

    Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.

    #5 Aromo

  • Путешественник
  • 786 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Москва

    С направлением от врача МРТ бесплатно делают. Но в любом случае, здоровье — не повод экономить. Если это позвоночник, то массаж не поможет, а вставлять позвонки к первому встречному не ходят.

    #6 Dozhdik

  • Помощник Администратора
  • 12 527 сообщений
    • Пол: Женщина

    Но в любом случае, здоровье — не повод экономить.

    Но и не повод работать только на это здоровье, теряя его по пути
    Ибо жизнь может неожиданно кончиться в процессе..
    Вернее на здоровье экономить наверное не стоит, но стоит экономить на том, что пользы не принесет, а у нас любят тянуть деньги и на такое.

    С направлением от врача МРТ бесплатно делают.

    #7 Schekn

  • Путешественник
  • 712 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: was born in Russia.

    Ещё вариант — поездить в культурный центр Джавахарлала Неру (Воронцовой поле 6-8, м.Курская)
    Стоимость за месяц! — 800₽.
    Преподаёт там Д-р Суреш Бабу (аштанга-виньяса йога). На дневное занятие (13:30). Он ещё что лично подсказать сможет.
    Зы:
    А «врачи» поликлинические способны в лучшем случае диагноз не сильно правильный поставить. Моё личное субъективное мнение.

    #8 Aromo

  • Путешественник
  • 786 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Москва

    Вернее на здоровье экономить наверное не стоит, но стоит экономить на том, что пользы не принесет, а у нас любят тянуть деньги и на такое.

    Вот поэтому я и говорю, что вначале нужно найти того к кому идти, чтобы не ходить бесполезно. Решение проблемы — это самое главное.

    У нас понадобилось подозрение на очень серьезное заболевание, чтобы дали направление. Вот я тоже слышу про то, что должны бесплатно что-то делать. А у нас и клинический анализ крови получить — проблема.

    Это да. Должно быть видно невооруженным глазом. К сожалению это так. Я в свое время ругалась со страховой компанией, чтобы дали. Ну мне дали. Только я то была точно убеждена в своей правоте и в том, что игра стоит свеч и в том, что видно невооруженным глазом. УЗИ, музи и прочее было пройденным этапом.

    Понимаете, можно кого угодно убеждать в том, что наша медицина бесплатная, у нас есть страховки и мы платим налоги и т.п., но это лишено практического смысла. Поэтому ищите знакомых врачей, которые могли бы Вас вменяемо проконсультировать. На самом деле это и есть Ваша главная задача. А рентгены, МРТ и прочие приблуды уже приложение к тому, кому Вы все это понесете. И кто Вам сказал, что этот самый врач не сможет выписать направление на анализы? Он как бы уполномочен. В поликлинику ходить и митинговать — только нервы зря потратить.

    #9 Microrealism

  • Путешественник
  • 355 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Ареал обитания Щуки

    Говорят что множество проблем со спиной решается накачиванием мускулатуры этого места.

    Ну и облегчением рюкзака в данном случае.

    Ездил с 18кг, были проблемы со спиной. В последний раз взял 12, проблем нет.

    #10 rainwitch

  • Модератор
  • 5 237 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Phuket

    #11 штиль

  • Путешественник
  • 1 380 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Калининград

    У меня тоже больная спина. причина — сильная авария. Ремень спас мне жизнь, но не только сломал ребро, отломив его от грудинной кости, но и привел к смещению позвоночника. Периодически это приводит к защемлению нервов и я не могу руку даже просто поднять выше, чем подбородок))). Кушать уже не получается. ))В Германии мне делали блокаду, растяжки и массажи. В России даже не обращалась никуда. Рюкзаки ношу на приличные расстояния, ходить люблю много. Спасают меня постоянные тренировки мышц спины, сон на довольно жестком матрасе, упражнения на растягивания, вис на турнике. Спина должна быть хорошо укреплена, как сказал

    Но чтобы делать упражнения, нужно все-таки знать причину боли.)

    #12 v-kom

  • Путешественник
  • 473 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Москва

    Читаю, как будто вы в другом мире живете. Никаких проблем получить направление на БЕСПЛАТНЫЙ рентген БЕСПЛАТНО нет. Через инет EMIAS запись к терапевту. Сказать об онемении и ощущении холода левой или правой стороны и попросить направление к неврологу. Ему сказать то же (про рюкзак не надо) и получить направление на рентген. Он отметит проекции, после этого к нему опять. Если она есть, то определят размеры. Отсюда и плясать. Это я рассказал об обыкновенной тухлой районной поликлинике. Если нет, искать другую причину. Самодеятельность может плохо кончиться.

    Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи. У меня множественные грыжи в позвоночнике, даже массаж запрещен, но спина не болит. Весь вес на бедрах.

    Сообщение отредактировал v-kom: 07 июня 2016 — 21:53

    #13 Dozhdik

  • Помощник Администратора
  • 12 527 сообщений
    • Пол: Женщина

    Никаких проблем получить направление на БЕСПЛАТНЫЙ рентген БЕСПЛАТНО нет.

    Про направление на бесплатный рентген я ничего не писала. Это действительно не сильно сложно. Я уточнила показателен ли рентген при грыже, потому что подруге пришлось делать мрт, а вот уже его у нас бесплатно не выбить.

    Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи.

    Ну вот в том и совет. Чтобы рюкзак был нормальным. У меня он не нормальный, да )))

    У меня тоже больная спина. причина — сильная авария.

    А у меня удачное приземление с парашютом )))

    сон на довольно жестком матрасе,

    А я вот даже не знаю на что больше грешить — на рюкзак или на сон на пенке. После сна на пенке на вписке, когда рюкзаки тяжелые не таскала в принципе, тоже побаливала как-то спина.

    #14 Dozhdik

  • Помощник Администратора
  • 12 527 сообщений
    • Пол: Женщина

    Сказать об онемении и ощущении холода левой или правой стороны и попросить направление к неврологу.

    Я не считаю правильным врать. В данном случае мне такое произносить даже страшно будет, мало ли, я внушаемая.

    #15 Narmy

  • Путешественник
  • 429 сообщений
    • Пол: Женщина
    • Город: Санкт-Петербург

    Narmy , рентген грыжу покажет? Подруга дорогостоящий мрт делала.

    МРТ вообще нужен в каких-то редких случаях, обычно обходится все КТ.

    Поступить надо собственно как писал v-kom , к терапевту, потом к неврологу, у него получить направление на рентген. Если рентген будет не показателен, то невролог выпишет направление на КТ. Бесплатная медицина у нас вместо денег отнимает время. Если проблема не острая и некоторое время этому уделить есть возможность, то надо начинать ходить по врачам.

    Если проблема острая, или нет времени, то тогда выбирают обратный подход. Сначала выбирают центр с приличным томографом и делают там снимок беспокоящего места, а с этим снимком идут по рекомендации к неврологу. В результате вместо 6 посещений до диагноза получают 2 посещения и приблизительно 7 000 р расходов

    ​А врать и не надо. Надо умолчать про рюкзак, четко описать характер существующей боли, а в качестве нагрузки сказать, что посадила ребенка на плечи, или подняла на руки, или покатала на спине. Игры с ребенком в отличии от ношения рюкзака никому запретить не могут.

    Кстати, у невролога можно еще попросить направление к врачу ЛФК (лечебная физкультура). Вот врач ЛФК и ответит на все вопросы, какие упражнения надо делать. Или сам невролог.

    Жесткость матраса должна быть пропорциональна округлости форм. Ортопедический матрас не значит жесткий, а значит не образующий перегиба (ямы) в наиболее тяжелой точке тела. Но все выпуклости должны в матрас погружаться, что бы обеспечивать выравнивание позвоночника. Особенно если человек привык спать на боку.

    #16 vseproschayuschii

  • Путешественник
  • 1 619 сообщений
    • Пол: Мужчина
    • Город: Уфа, среднее ЗаМКАДье

    Не понял советы по рюкзаку. У нормального вес ложится на бедра, а не на плечи.

    Сообщение отредактировал vseproschayuschii: 08 июня 2016 — 11:30

    #17 Microrealism

  • Путешественник
  • 355 сообщений
    • Пол: Не определился
    • Город: Ареал обитания Щуки

    В правильном рюкзаке должно быть мало весу (в смысле в полном). Скажу банальность, но важно скорее правильно его носить, не прыгать, очень неспеша и аккуратно преодолевать припятствия. Идешь так уверенной походкой по траттуару, а что бы сойти с него притормаживаешь, и спуская одну ногу, и плавно подседать на другой, что бы не было удара по позвоночнику. Из грузовиков надо аккуратно вылезать, не прыгать. Ну и если рюк тяжелый, надо правильно его одевать, Неспеша сначала подтянуть за ручку до уровня плеч, а потом уже лямки надевать. Или вообще сидя надевать, если место позволяет.

    А по конструкциям, чем жестче спина и каркас, тем лучше. Грудная стяжка помогает при ходьбе, уменьшает раскачку, которая тоже на спину передается.

    Кстати, дождик, а сколько весит твой рюкзак?

    источник

    Болит позвоночник от рюкзака

    Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    Повідомлення Эмми » 30.7.09 10:06

    Ребята сталкивался ли кто-то с болью в спине и пояснице (почках) из-за туристического рюкзака?
    Интересует в частности мнение девушек.

    Готовясь к поездке, загрузила рюкзак до 7-8 кг.
    Одела, постояла 3 минуты, сняла.

    После чего ужасные боли в спине и пояснице. А впереди ведь еще поездка.
    Из-за чего могут возникнуть данные боли? На что стоит обратить внимание?

    Заранее благодарю за ответы.

    Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    Повідомлення Эмми » 30.7.09 11:30

    Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    На мой скромный взгляд, совокупность трех описанных вещей невозможна на здоровом позвоночнике и вам вполне здраво ответили.
    Т.е. как бы «неправильно» вы не одевали семикилограммовый рюкзак — ужасных болей это вызывать не должно в сколь-нибудь здоровом организме.

    Единственное условие — не поднимать рюкзак (и любой другой вес) в согнутом положении буквой «Г». Если вес представляет ощутимую нагрузку то поднимать его надо путем приседания с прямым позвоночником (как штангисты).

    Вы, кстати, не конкретизировали боли: позвоночник/отдел позвоночника/мышцы/почки (спина, она большая).
    Ну, и, конечно, езда в седле увеличивает динамические нагрузки на позвоночник и органы раза в три, по сранению с простым стоянием на месте. В общем, есть от чего страховаться.

    Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    Re: Туристический рюкзак и боль в спине?! >>>

    ходил много с рюкзаком поярдка 20 кг по горам — даже не представляю «ужасные боли через 3 минуты». могу сказать одно — поход отложите, чтобы не сделать себе хуже и сходите к врачу. ужасные боли через три минуты от рюкзака 7-8 кг — это очень ненормально. Вам еще детей носить.

    источник

    Школьный рюкзак и боли в спине у ребенка

    Каждый год миллионы детей отправляются в школу, неся за плечами рюкзаки, набитые книгами и другими необходимыми для учебного процесса вещами. Родители школьников должны хорошо понимать, что чрезмерно тяжелый школьный рюкзак может привести к боли в спине у ребенка. Избежать появления такой боли помогут наши советы и капелька родительского здравого смысла.

    Как ношение рюкзака отражается на мышцах спины школьника и почему приводит к боли в спине у ребенка

    Использование рюкзака позволяет ребенку носить необходимое количество учебников, распределяя нагрузку между сильными мышцами спины и плеч. Однако риск перегрузок все равно существует, так как большой вес рюкзака все равно заставляет ребенка напрягать спину, шею и плечи. Чрезмерный вес рюкзака способен вызвать боли в спине у ребенка.

    Мышцы спины являются одними из самых сильных в организме, но и они не смогут до конца компенсировать интенсивную нагрузку, особенно, если она осуществляется в течение длительного периода времени. Тяжелый вес школьного рюкзака способен привести:

    • к искажению естественных изгибов в средней и нижней части спины, в результате появится напряжение мышц и раздражение суставов, а также давление на грудную клетку
    • округлению плеч и постоянному выпячиванию их вперед
    • привычке человека наклоняться вперед, чтобы соблюдать баланс и избежать падений
    • если школьник носит рюкзак только на одном плече, это заставляет его мышцы напрягаться, чтобы компенсировать неравномерное распределение веса. Позвоночник смещается в противоположную сторону, а мышечный дисбаланс может привести к мышечным судорогам и боли в спине в краткосрочной перспективе и ускорению возникновения более серьезных проблем, если не избавится от такой привычки.
    • тяжелый рюкзак может потянуть мышцы шеи, вызывая головную боль, боль в плече, боль в пояснице, шее и/или руках, а также боль в спине у ребенка

    Медицинские исследования на тему школьных рюкзаков и боли в спине у ребенка

    В большинстве медицинские исследования по поводу школьных рюкзаков оказываются безрезультатными или противоречивыми, но в медицинской литературе предлагается несколько общих выводов:

    • Слишком тяжелые рюкзаки или их неправильное ношение являются причиной возникновения боли в спине у ребенка
    • Боли в спине, вызванные ношением рюкзака, длятся короткий срок (пока мышцы находятся в напряжении) и проходят после короткого периода отдыха, либо снижения активности.
    • Любой тип боли в спине у ребенка, который длится продолжительное время, должен быть оценен медицинским работником
    • Некоторые авторы медицинских материалов предполагают, что наиболее разумным является ограничение массы рюкзака в 10-15% от массы тела ребенка. При этом те же авторы признают, что данная рекомендация не базируется на каких-либо научных исследованиях
    • Ни в одной статье нет точных сведений о корреляции между весом рюкзака и боли в спине у ребенка, поэтому авторы затрудняются, рекомендовать или не рекомендовать рюкзак детям, как затрудняются определить и оптимальный вес школьного рюкзака в зависимости от массы самого школьника
    • Не имеется никаких доказательств, что структурная деформация позвоночника может являться следствием использования рюкзака
    • Существует очень мало шансов, что ребенок станет инвалидом, если будет носить тяжелый детский рюкзак

    Советы по предотвращению болей в спине у ребенка при использовании рюкзака

    Как было сказано выше, в медицинской литературе нет единодушного мнения о том, как избежать эпизодов боли в спине у ребенка, связанные с использованием школьных рюкзаков. Если нет практических рекомендаций от медицинских работников, родители просто могут использовать здравый смысл, чтобы уменьшить вероятность того, что ребенок или подросток будет страдать от болей в спине потому, что носит рюкзак.

    При выборе школьного рюкзака для своего чада родителям стоит смотреть на особенности дизайна, помогающие снизить вероятность возникновения болей в спине у ребенка:

    • Легкий материал (холст, в отличие от кожи)
    • Два мягких и широких (не менее 6 см) регулируемых плечевых ремня
    • Жесткая спинка

    Научите ребенка, как правильно загружать и носить рюкзак, чтобы избежать боли в спине:

    • Всегда использовать оба плечевых ремня и носить рюкзак на спине, а не на одном плече
    • Складывать тяжелые предметы в рюкзак первыми, чтобы они лежали ниже и ближе к телу
    • Заполнять отсеки так, чтобы нагрузка равномерно распределялась по всему рюкзаку, а вещи не сдвигались во время движения
    • Складывать острые или громоздкие предметы в рюкзаке так, чтобы они не касались спины
    • Регулировать ремни, чтобы рюкзак плотно прилегал к телу ребенка, а дно рюкзака располагалось примерно на 12 сантиметров выше талии. Не носить рюкзак, висящим чуть ли не на ягодицах
    • Поднимать рюкзак с помощью мышц ног и держать его близко к телу, а не на вытянутых руках
    • Не наклоняться вперед при ходьбе; лишь в случае крайней необходимости, когда рюкзак чрезмерно нагружен

    Родителям также следует постоянно следить за весом рюкзака, чтобы минимизировать возникновение болей в спине у ребенка:

    • Если ребенок жалуется на дискомфорт, сразу снизить вес рюкзака
    • За ориентир оптимального веса рюкзака можно принимать следующие данные: по одним рекомендациям он должен быть в пределах 15-20% от веса ребенка, по другим – 5-10%. Наверное, идеальным вариантом все-таки будет что-то близкое к 10% от массы ребенка
    • Следите за тем, чтобы ребенок каждый день носил в рюкзаке только необходимые вещи, оставляя дома то, что сегодня не нужно. Идеальный вариант – иметь шкафчик в школе, куда можно было бы складывать то, что требуется не каждый день, но используется в учебном процессе. К сожалению, вариант со школьными шкафчиками, широко распространенный на Западе, почему-то так и не прижился в российских реалиях.
    • Следите за тем, чтобы ребенок чистил свой рюкзак хотя бы один раз в неделю.

    Еще несколько советов родителям как избежать боли в спине у ребенка при ношении школьного рюкзака:

    • Спрашивайте ребенка, чувствует ли он боль в спине, когда носит рюкзак. Можно ли ему как-то помочь
    • Поговорите с учителями о том, как свести к минимуму необходимость носить тяжелые книги каждый день в школу и обратно. Может, можно обойтись не целым учебником, а ксерокопиями актуальных параграфов и глав.
    • Попробуйте убедить администрацию вашей школы в необходимости шкафчиков для учеников, где можно хранить учебники, книги и другие вещи

    Наконец, есть ряд альтернатив традиционным школьным рюкзакам. На рынке можно найти рюкзаки с надувной поясничной поддержкой и ремнями, полностью надувные рюкзаки и другие варианты сумок, которые могли бы использовать школьники.

    Автор статьи: Динара Сафиева, «Московская медицина»©

    Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о школьных рюкзаках и боли в спине у ребенка, предназначена для ознакомления. Она не может быть заменой для консультации с профессиональным медицинским работником.

    источник

    Adblock
    detector