Меню

Беговая дорожка нагрузка на позвоночник

Влияние занятий на беговой дорожке на позвоночник

Позвоночник – это ключ к здоровью всего нашего тела. Что как не бег сможет отлично укрепить мышцы спины, которые и поддерживают позвоночник?

Сейчас во многих учреждениях здравоохранения внедряется практика по организации спортзалов, конечно же, там устанавливается большое множество тренажеров, но главным считается беговая дорожка.

Ведь именно занятия на беговой дорожке врачи прописывают людям, которые восстанавливаются после тяжелых травм и операций и которые длительное время находились в постели из-за болезни.

Но, тем не менее, специалисты не советуют занятия на беговой дорожке тем, кто имел травмы позвоночника либо его заболевания, например, такие как остеохондроз, позвоночная грыжа, радикулит и другие.

Впрочем, бывают и исключения, когда специалисты совсем наоборот – настоятельно рекомендуют пройти курс реабилитации на беговой дорожке, ведь как бы там ни было, но тяжело поспорить с благоприятным влиянием бега на человеческий организм.

К тому же благодаря амортизационным свойствами полотна беговой дорожки снижается уровень нагрузки на сам позвоночник, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

В качестве реабилитации пробежки на беговой дорожке нужно начинать с осторожностью, чтоб не нанести вред своему организму.

При этом желательно, чтобы дорожка была электрической, а не механической, то есть она должна быть оснащена двигателем и вам не придётся самостоятельно приводить полотно в движение, что в свою очередь увеличивает нагрузку на позвоночник.

За скоростью следует тоже быть внимательными, ведь чем больше скорость бега, тем больше будет нагрузка на ваш позвоночник. Не следует устанавливать полотно под углом, ведь бег вниз либо вверх также как и увеличение скорости отрицательно влияет на позвоночник.

Боль в спине может появиться внезапно после переохлаждения организма, нахождении на сквозняке. Как избавиться от боли, снять воспаление мышц? Читайте на sospiny.ru

Подводный бег

Имея беговую дорожку можно заниматься не только бегом, но и ходьбой. Такой вид занятий применяется в особо тяжелых случаях, чтобы нагрузка на позвоночник была самой минимальной.

А вывод из этого таков – если вы страдаете болезнями позвоночника, то вам, несомненно, необходима беговая дорожка.

Сейчас в западных странах применяют еще один вид занятий на беговой дорожке – подводный бег. В специализирующихся на болезнях позвоночника клиниках и реабилитационных центрах погружают беговую дорожку в бассейн с водой и предлагают пациентам провести занятия таким образом.

При подводном беге используются механические беговые дорожки и под водой находится лишь часть туловища человека. Такие упражнения соединяют в себе все полезные свойства занятий на беговой дорожке и приема водных процедур.

источник

Воздействие кардиотренажеров на позвоночник

Кардиотренажеры – это обширная группа спортивных снарядов, популярных у людей, ведущих активный образ жизни. Помимо прямого воздействия на сердечно-сосудистую систему и поддержания нормального веса, эти тренажеры оказывают значительное воздействие и на по

Кардиотренажеры – одна из самых популярных групп спортивных снарядов в любом тренажерном зале и дома. К их числу относятся беговые дорожки, степперы и орбитреки, велотренажеры и имитаторы гребли и т.д. Общим для этого оснащения является основные воздействия, которые они оказывают на организм человека:

  • Укрепление и тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Препятствие набору веса.
  • Активное похудение.
  • Тренировка мышц.

Однако прежде чем приступать к тренировке на кардиотренажерах, необходимо изучить и их воздействие на позвоночник, получить консультацию профессионального тренера или спортивного врача.

Дело в том, что некоторые их этих снарядов оказывают положительное разгрузочное воздействие на мышцы корсета позвоночника, снимают нагрузку с позвонков и усиливают местное питание, в то время как другие приводят к появлению болезненных ощущений или осложнений при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Беговые дорожки

Активная ходьба и бег – самые полезные, естественные и универсальные спортивные нагрузки для организма человека, во время которых активно задействованы практически все группы мышц, включая мышцы спины и пресса. В то же время пациентам с болями в спине и пояснице противопоказаны ударные нагрузки, характерные для бега.

По этой причине пациентам с радикулитом, остеохондрозом, межпозвоночными грыжами, в периоде реабилитации после оперативных вмешательств, при наличии любых заболеваний опорно-двигательного аппарата в сопровождении явно выраженного болевого синдрома не рекомендуют заниматься оздоровительным бегом в естественных условиях.

Однако во многих случаях для лечения, реабилитации и профилактики болезней позвоночника делается исключение именно для беговых дорожек по нескольким причинам:

  • Спокойный бег или спортивная ходьба оказывают выраженное положительное воздействие как на состояние организма в целом, так и на позвоночник в частности.
  • Полотно качественной беговой дорожки имеет хорошие амортизационные свойства, благодаря которым значительно снижается ударная нагрузка на позвоночник.

На беговых дорожках пациентам с заболеваниями спины можно заниматься со следующими условиями:

  • Электрический привод, который снижает нагрузку на позвоночник в отличие от механического, при котором в движение полотно приводится ногами бегущего человека.
  • Невысокие скорости бега (чем выше скорость, тем выше ударная нагрузка).
  • Исключительно горизонтальное положение полотна во время движения. Установка дорожки под любым наклоном в несколько раз увеличивает нагрузку на позвоночник.

Особой разновидностью беговой дорожки является подводный бег, при котором дорожку с механическим приводом устанавливают под водой так, чтобы часть тела пациента находилась в воде. При этом занятие проводится под наблюдением квалифицированного специалиста. Движение в воде создает минимальную нагрузку на позвоночник и дает все преимущества водных процедур и оздоровительного бега.

Орбитреки и степперы

Орбитрек (эллиптический тренажер, эллипсоид) – это спортивный снаряд, имитирующий лыжный бег. В ходе занятия тренируются практически все группы мышц, а характерные движения ног по эллипсу оказывают меньшую нагрузку на коленные суставы. По сложности нагрузки на позвоночник орбитрек занимает среднюю позицию между беговыми дорожками и велотренажерами – они дают меньшую ударную нагрузку, чем первые, но большую, чем вторые.

Занятия на эллипсоиде разрешены пациентам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в особенности с патологиями коленных суставов.

Степпер – тренажер, имитирующий подъем по ступеням, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов.

Велотренажеры

Один из самых популярных видов кардиотренажеров, который имитирует езду на велосипеде. Чаще всего их рекомендуют для спортивных нагрузок людям, которым противопоказаны занятия на беговых дорожках из-за заболеваний спины, в особенности отягощенных избыточным весом.

Он подходит для занятий всем людям, в том числе и пациентам, проходящим лечение или реабилитацию после серьезных заболеваний или оперативных вмешательств на позвоночнике. Помимо оздоровительной нагрузки на организм, занятия на велотренажере позволяют эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.

Кроме того, для пациентов с заболеваниями позвоночника разработаны и специальные модели имитаторов велосипеда – так называемые горизонтальные велотренажеры, которые оснащены вместо стандартного седла удобным креслом. При такой посадке на спину приходится минимум нагрузки, так как человек располагается в кресле в полулежащем или лежачем положении.

Гребные тренажеры

Спортивный снаряд, полностью имитирующий греблю на каноэ, который позволяет задействовать сразу несколько основных групп мышц, включая плечевой пояс, пресс и ягодичные мышцы. Если правильно выполнять упражнения и распределять нагрузку, то спинные мышцы будут выполнять только вспомогательную роль, а потому воздействие на позвоночник будет незначительным.

Из дополнительных положительных воздействий гребного тренажера отмечается укрепление мышц спины, растяжка позвоночника и активное сжигание калорий.

Читайте так же

Отзывы наших пациентов

Большое спасибо Мусину Спартаку Рамизовичу! После беременности и падения на копчик мучилась несколько лет болями в пояснице. Мануальный терапевт не помог практически ни чем за 10 сеансов, боль возвращалась. После 2 посещений остеопата почувствовала значительное облегчение. Еще 2 сеанса избавили.

Обращалась в клинику с ребенком, так как на общем осмотре поставили диагноз кривошея и дисплазия (ему было 3 месяца) в клинике еще раз сделали осмотр, и подтвердили диагноз, но уже через пару недель лечения был заметен отличный результат, сейчас нам уже годик, ребенок чувствует себя отлично.

Михаил Анатольевич буквально «спас» мою маму! За что ему сердечнейшее спасибо и низкий поклон! Ее мучили сильнейшие боли! Доктор чуткий и порядочный человек!

Здравствуйте! Проходила лечение в клинике Бобыря из-за болей в шее и прострела в лопатке. До этого лечилась у невролога, колола Медикалм, Мильгамму, Мовалис, пила Цлебрекс, но ничего не помогало. В декабре попала на прием к Сорокину С.Д. (клиника находится на Алексеевской). При себе на момент.

источник

Беговые дорожки и их влияние на позвоночник

Бег — это одно из самых естественных и одно из самых полезных упражнений для человека. При беге задействованы и активно тренируются практически все группы мышц. В том числе и мышцы спины, участвующие в поддержании позвоночника.

С другой стороны, для большинства людей, страдающих от болей в спине противопоказаны так называемые ударные нагрузки, которые возникают, в том числе, и при беге.

Поэтому многие специалисты-мануальщики не рекомендуют оздоровительный бег людям, страдающим остеохондрозом, радикулитом, позвоночными грыжами и другими заболеваниями позвоночника, которые сопровождаются ярко выраженными болевыми ощущениями.

В то же время многие доктора допускают использование такими людьми беговых дорожек для своей реабилитации.

Почему делается такое исключение? Данное исключение делается по двум причинам:

Во-первых, нельзя не отрицать ярко выраженное полезное влияние спокойного бега как на состояние здоровья в целом, так и на позвоночник в частности.

Во-вторых, полотно беговой дорожки (у большинства моделей) имеет амортизационные свойства. Благодаря этим амортизационным свойствам, ударная нагрузка на позвоночник снижается в разы. А при умеренном беге и вовсе нивелируется.

Поэтому занятия на беговых дорожках допустимы, но при соблюдении определенных требований:

  1. Дорожка должна быть электрической. В такой дорожке полотно приводится в движение электрическим двигателем, а не ногами бегущего, что значительно снижает нагрузку на позвоночник.
  2. Бегать стоит на невысоких скоростях. Многие беговые дорожки рассчитаны на скорость до 25 км/ч, но чем большая скорость – тем большая ударная нагрузка.
  3. Полотно дорожки должно обладать хорошими амортизационными качествами. Данное качество отсутствует во многих дешевых моделях беговых дорожек.
  4. Ни в коем случае не ставить полотно дорожки под наклоном! Бег вверх или вниз в разы увеличивает нагрузку на позвоночный столб.

Спортивная ходьба

В особо тяжелых случаях, чтобы снизить нагрузку на позвоночник, вместо бега можно попробовать спортивную ходьбу, которой также можно заниматься на беговой дорожке.

Подводный бег

В некоторых медицинских клиниках и оздоровительных центрах, специализирующихся на лечении болезней позвоночника, практикуют подводный бег. Для этого беговую дорожку устанавливают под водой на глубине, при которой часть тела находится в воде. Конечно же, для этой цели используется механическая дорожка, а не электрическая.

Нагрузка на позвоночник при этом минимальная, а все преимущества оздоровительного бега и водных процедур присутствуют. Есть хорошие отзывы от людей, которые пользовались таким оздоровительным упражнением.

Как итог, можно сделать заключение о том, что современные беговые дорожки имеют многие полезные функции, которые позволяют их использовать людьми с заболеваниями позвоночника. Но при тяжелом заболевании или остром течении болезни лучше пройти консультацию у врача.

источник

Ударная нагрузка на суставы при занятиях бегом: что нужно знать

Всем известно, что занятия бегом приносят большую пользу: во время них тренируются органы дыхательной и кровеносной системы, увеличивается выносливость.

Однако в отдельных случаях регулярная нагрузка подобного рода становится причиной серьёзных проблем со здоровьем. Чтобы минимизировать риски, необходимо учитывать ряд противопоказаний.

Чем опасен бег?

Какая опасность таится в тренировках на дорожке? Во-первых, бегун рискует перетрудить мышцы и сердце, во-вторых, он подвергает серьезной угрозе суставы и позвоночник.

Люди, которые начинают упражняться на движущемся полотне, очень часто прекращают занятия из-за болей в голеностопном, тазобедренном, коленном суставах.

Дело в том, что бег и даже интенсивная ходьба — нелёгкое испытание для опорно-двигательного аппарата: сочленениям костей приходится выдерживать вес тела, которое двигается не только в вертикальной, но и в горизонтальной плоскости.

Тяжесть резко переносится на ноги.

Суставы и позвоночник активно выполняют функцию амортизаторов — гасят толчки, предупреждая повреждения внутренних органов.

Разумеется, природа обеспечила человеческому скелету изрядный запас прочности. Связки, хрящи, сумки и мениски (составные части сложных сочленений) совершенно здорового человека свободно вынесут регулярную дополнительную работу.

А вот у людей, страдающих избыточным весом или перенесших тяжёлые травмы, из-за бега подчас развиваются неизлечимые хронические заболевания.

Аналогичная участь ожидает пользователей беговой дорожки, которые занимаются неправильно.

Как избежать ударной (компрессионной) нагрузки?

Подчеркнём важный позитивный момент, о котором уже говорили выше.

Если у вас в принципе здоровые суставы, причин отказываться от беговой дорожки нет. В разумных пределах и при грамотной организации занятий компрессионные воздействия даже полезны — они тренируют хрящи и связки.

А теперь собственно о том, как снизить нагрузку на колени и позвоночник.

Способы сохранить суставы при беге

Выработайте правильную технику движений. Это отдельный огромный вопрос, который мы освещаем отдельно (а лучше всего правильной технике можно научиться не через сайты, а у профессионального тренера в оффлайне).

Сейчас отметим только, что:

  • правильный бег почти бесшумен;
  • чтобы заниматься без сильной ударной нагрузки на суставы, не стоит излишне высоко подпрыгивать;
  • ни в коем случае нельзя выходить из фазы «полета» на прямую ногу.

Ещё несколько советов на заметку:

  • Используйте специализированную обувь с хорошо подходящей стелькой (бывают специальные спортивные стельки-супинаторы). Качественные кроссовки позволяют поддерживать правильный свод стопы; они минимизируют нагрузку.
  • Выбирайте более-менее дорогую беговую дорожку — то есть, не экономьте на системе амортизации. Дорогие дорожки, вроде Winner Magma или Torneo Correra T-750 обладают достаточно хорошо продуманными системами смягчения толчков и ударов.
  • Помните о трёх главных правилах тренировок. Первое правило: постепенность! Не надо нагружать себя до предела. Второе: неторопливость! Третье: самочувствие — лучший помощник! Если вы вдруг решили вести с понедельника здоровый образ жизни, не стоит сразу отправляться бегать кросс — даже если мышцы и «дыхалка» позволяют. Начните с небольших пробежек или ускоренной ходьбы.
  • Если у вас большие проблемы с лишним весом (вплоть до состояния, близкого к ожирению) соблюдайте максимальные предосторожности. Поначалу вам придётся ограничиться только ходьбой. Чуть-чуть похудеете — можно будет переходить к более интенсивным тренировкам.
  • После 50 лет (особенно — женщинам!) подбирать тип тренажёра следует строго при участии врача.

Отметим, что компрессионная нагрузка на суставы при беге по асфальту оказывается куда более высокой, чем при использовании упругого полотна беговой дорожки. За неимением тренажёра старайтесь выбирать для пробежек грунтовые дороги.

Итак, ключевые рекомендации — следите за техникой движений во время бега и знайте меру. При малейших сомнениях консультируйтесь со специалистом.

источник

Бег при грыже позвоночника: польза, противопоказания, техника

Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача

Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием. Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой. Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.

Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия. Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?

К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

  • Урдхвоттанасана;
  • Чатуранга дандасана;
  • Урдхва мукха шванасана;
  • Шавасана.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Шесть правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:

  1. Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
  2. Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
  3. Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
  4. Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
  5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
  6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.

Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора. Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.

Правильная техника занятий

Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке. Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта. Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:

  • позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
  • правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
  • движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Побежим за здоровьем? Польза занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред. Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего. «Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.

Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:

  • положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
  • нормализуется пульс;
  • позволяет справляться со стрессом;
  • оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.