Меню

Бег после травмы позвоночника

Бег при проблемах со спиной

Во время движения межпозвонковые диски получают дополнительное питание. Не зря в народе говорят, что движение – это жизнь. Поэтому даже при разрушении хрящевой ткани желательно держать мышцы в тонусе.

Подобного эффекта можно достичь во время ходьбы. Маятниковые движения с переносом тяжести тела с одной ноги на другую естественны и поддерживают общий баланс организма.

Во время бега позвоночник испытывает дополнительную нагрузку из-за того, что вес увеличивается в несколько раз благодаря повышенной скорости. Изношенные позвонки подвергаются разрушительному воздействию, способствуя развитию протрузий и грыж .

Воздействие на спину

Влияние бега на позвоночник, скорее, носит отрицательный характер, поскольку пораженная заболеванием зона принимает на себя максимальный удар, что в значительной степени усугубляет течение болезни. Возможны обострения и появления резких болей в области спины.

В то же время здоровый позвоночник представляет собой упругие развитые мышцы и межпозвонковые диски с плотными хрящами. В дисках нет кровеносных сосудов, поэтому снабдить их питательными веществами можно, усилив кровообращение в близлежащих тканях.

Отлично помогает в данном случае бег трусцой или спортивная ходьба. Вреден ли бег для позвоночника в каждом конкретном случае, определяет специалист.

Если после бега болит позвоночник, это свидетельствует о наличии остеохондроза и других серьезных проблем, связанных со спиной. Специалисты советуют в таких случаях заняться йогой , плаванием в бассейне , пилатесом , фитнесом и катанием на велосипеде .

Важные правила

Существует ряд условностей, которых следует придерживаться, чтобы снизить нагрузку на позвоночник при беге:

  1. Быстрая спортивная ходьба более полезна, чем непосредственно сам бег. Во время занятий нужно контролировать частоту ударов пульса и разогревать мышцы постепенно, начиная с медленных движений и постепенно увеличивая амплитуду;
  2. Скорость движения не должна быть высокой, также желательно исключить резкие наклоны вперед или назад. Осанка должна быть максимально ровной;
  3. Беговые асфальтовые дорожки следует избегать. Лучше выбирать земляные тропинки, или тренироваться в зале на электрической дорожке. Механический аналог требует усилий от человека, в то время как электродвигатель избавляет позвоночник от разрушительного воздействия. В последнее время в практику вошло комбинирование механических дорожек и бассейна. Такая методика показала положительную тенденцию к излечению, поскольку вода снимает нагрузку, при этом человек тренирует мышечную систему и держит организм в тонусе;
  4. Бег при проблемах с позвоночником рекомендован только тем пациентам, у которых заболевание находится на начальной стадии и исключительно после консультации специалиста;
  5. Во время острой фазы заболевания категорически запрещено заниматься бегом или спортивной ходьбой. В этом случае необходимо принять горизонтальное положение и обеспечить телу полный покой;
  6. Пристальное внимание следует уделить обуви для пробежек. Кроссовки или кеды должны иметь мягкую подошву. Еще лучше, если изделия будут снабжены ортопедическими стельками. В таком случае обувь примет на себя функции амортизатора с сокращением оказываемой нагрузки на спину;
  7. Во время занятий спортом пациент не должен испытывать дискомфорта и даже малейших болей;
  8. Если в качестве консервативной терапии назначены обезболивающие лекарственные препараты, то тренировки категорически запрещены, поскольку снижен чувствительный порог и пациент просто не сможет почувствовать опасность.

Бег с межпозвоночной грыжей может быть разрешен ортопедом или невропатологом после обследования и заключения врача, что такой вид нагрузки является допустимым. Главное – это соблюдать меру и не перегружать организм.

Если при беге болит позвоночник, то следует сообщить об этом специалисту и прекратить тренировки без дополнительных консультаций.

Профессиональный бег при нестабильности шейного отдела позвоночника может быть разрешен в крайне редких случаях.

Врачи разрешают бегать пациентам, которые не достигли тридцатилетнего возраста, поскольку в этот период организм имеет тенденцию к самовосстановлению. Людям старшего возраста специалисты настоятельно рекомендуют заменить бег на ходьбу или лечебную гимнастику.

Когда у пациента обнаружены патологии с 3 по 5 диски позвоночника при беге, могут проявиться непоправимые деструктивные изменения, поэтому любой врач запретит подобные упражнения. В данном случае лучше не нагружать спину, а заняться более мягкими методиками восстановления разрушенного участка.

Для здорового человека бег полезен, но при наличии заболеваний дегенеративного характера желательно исключить любые виды бега. При желании заниматься легкой физкультурой, необходимо проконсультироваться с врачом.

Приглашаю на мои бесплатные онлайн мастер-классы:

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

источник

Как вернуться к бегу после травмы спины

Как снова начать бегать после долгого перерыва из-за травмы спины? Этот вопрос волнует каждого, кто на несколько месяцев оказывается отлученным от любимого занятия.

«Повреждение спины, обострения остеохондроза и проблемы с межпозвоночными дисками рано или поздно касаются любого спортсмена, и бегуны – не исключение» — говорит доктор Грег Райан, дипломированный физиотерапевт известной лондонской клиники Medifix.

Он часто помогает спортсменам и людям, перенесшим травмы, вернуться в активную жизнь и спорт. И вот лишь один из вопросов, на которые доктор Райан регулярно отвечает на своих консультациях.

Как вернуться в бег, не обостряя травму спины

Один из пациентов, увлеченных бегом, задал доктору Райану следующий вопрос: «Я хочу вернуться в бег после трех месяцев перерыва, вызванных проблемами с пояснично-крестцовым отделом позвоночника и крестцово-подвздошным сочленением. Как начать тренировки, чтобы вернуться к прежней форме, не рискуя снова получить травму?»

Советы по восстановлению

Доктор Райан предлагает начать восстановление с сердечно-сосудистой системы, а затем плавно переходить на бег. Вот его основные рекомендации.

Кардиотренировки

Возвращаться к беговым тренировкам после травмы спины нужно крайне осторожно. Не спешите сразу встать на беговую дорожку. Первый месяц уделите занятиям низкой интенсивности: езда на велосипеде, ходьба на эллиптическом тренажере. Это необходимо чтобы вновь развить сердечно-сосудистую систему, не перегружая позвоночник. Только не пользуйтесь гребным тренажером – не имея отточенной техники, вы рискуете перенапрячь спину и усугубить проблемы.

Следим за техникой

Уделяйте больше внимания качеству выполняемых упражнений. На данном этапе ваша цель – не скорость и интенсивность, а правильная техника движений. Старайтесь в течение всей тренировки держать правильную осанку и стабильное положение таза. Вспомните как бежит 400-метровку знаменитый спринтер Майкл Джонсон – его туловище держится очень стабильно, несмотря на то что ноги в этот момент работают с невероятной скоростью.

Начинаем бег

Когда вы почувствуете себя готовым к возвращению в бег, начните тренировки на беговой дорожки. Если что-то вдруг пойдет не так, вы в любой момент сойдете с нее, вместо того чтобы несколько сот метров ковылять до дома.

Начните с попеременной ходьбы и легкой трусцы: 1 минута ходьбы, 1 минута бега. Поработайте в таком режиме 10 минут. Это позволит сосредоточиться на правильной технике, дыхании, осанке. К тому же, за десять минут вы не успеете переутомиться или отвлечься.

Сделайте 48-часовой перерыв до следующей тренировки чтобы увидеть как реагирует ваша спина на первую порцию нагрузки. Если все в порядке, со второго занятия постепенно увеличивайте периоды бега и уменьшайте пешие интервалы. При этом общее время оставьте прежним – все те же 10 минут.

Не торопитесь, процесс должен занять две-три недели. Даже если вам это кажется чрезмерно осторожным и скучным, не забывайте, что вы восстанавливаетесь после травмы и для успешного возвращения в бег вам потребуется:

  • терпение
  • предельная осторожность
  • внимание к собственному организму.

Постепенно наращивая время бега, продолжайте тренировать выносливость с помощью эллиптических или велотренажеров, но не увлекайтесь – упражнения должны иметь низкую интенсивность. Основное внимание уделяйте положению спины и правильному дыханию.

Через месяц можно увеличивать общее время тренировки, тщательно наблюдая за реакцией организма. Дальнейшую программу желательно согласовать с вашим врачом-реабилитологом или тренером.

источник

Как бег может улучшить состояние позвоночника и суставов.

Проблемы с межпозвоночными дисками знакомы очень многим — остеохондроз, протрузии, грыжи. Эта статья о том, как легкий бег может замедлить разрушение дисков.

Межпозвоночный диск — это кольцо из хряща, внутри которого есть полужидкое вещество — пульпозное ядро. Такая конструкция обеспечивает отличную амортизацию при беге, ходьбе, прыжках. Жидкое ядро распределяет ударную нагрузку равномерно по стенкам хрящевого кольца, когда расплющивается под давлением. Вода — основное вещество, содержащееся в ядре. Воду в ядре удерживают специальны белки — протеогликаны, которые вырабатываются клетками, живущими в ядре — хондроцитами. Хрящевое кольцо также содержит много воды, от этого зависит его упругость и прочность.

Проблема заключается в том, что в межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов и обмен веществ осуществляется за счет диффузии. Важную роль в обмене веществ играет процесс сжатия межпозвоночного диска. Когда диск сжимается, то часть воды с продуктами жизнедеятельности клеток вытесняется в межклеточное пространство за пределы диска, а при разжатии вода и питательные вещества засасываются обратно (представьте, что Вы моете грязную губку в воде — процесс похожий). Таким образом обмен веществ межпозвоночного диска усиливается. Мы эволюционировали в условиях постоянного движения, поэтому такой механизм является оптимальным для нашего организма.

Современный человек слишком много сидит, это приводит к тому, что клетки не получают необходимое количество воды и питательных веществ, а также отравляются собственными продуктами распада — нет сжатия/разжатия. Работа клеток постепенно угнетается и в конечном итоге некоторая их часть погибает. Снижается выработка белков, удерживающих воду и диск постепенно «высыхает», теряя свойства упругости и прочности. Поэтому наклон, прыжок или поднятие небольшой тяжести может вызвать повреждение диска. Чрезмерная однотипная нагрузка (спорт) также приводит к ранним повреждениям межпозвоночных дисков.

Легкий бег — это та нагрузка, которая обеспечивает оптимальное сжатие и разжатие диска, улучшая его питание. Ударная нагрузка в момент приземления стопы сжимает диски, а в фазу полета диски разжимаются. Хорошее питание способствует формированию благоприятной среды для жизнедеятельности клеток межпозвоночного диска, выработки ими белков, удерживающих воду. Как следствие растет объем межпозвоночного диска и улучшается его прочность, снижается риск его повредить.

Свежее исследование 2017 года, подтверждающее данную теорию: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=28422125

Теперь о суставах. Суставные поверхности выстилают хрящи, в основном проблемы в суставах связаны именно с повреждением хрящевой ткани. Хрящи также не имеют кровеносных сосудов, поэтому их питание протекает медленно и при повреждениях они очень долго восстанавливаются.

Суставы заключены в суставные капсулы — они как герметичные сумки окружают сустав. Внутри этих капсул находится синовиальная жидкость. Эта жидкость выступает в качестве смазки для суставных поверхностей, уменьшая их трение друг о друга. Также она снабжает хрящи питательными веществами посредством диффузии. Сама же синовиальная жидкость вырабатывается клетками, расположенными на внутренней поверхности суставной сумки. Когда Вы двигаетесь, то циркуляция синовиальной жидкости усиливается, тем самым улучшается питание хряща. Клетки, которые вырабатывают эту жидкость, получают больше питания из-за возросшего кровотока в расположенных рядом тканях — это способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, увеличению питательных веществ в ней. Как итог, хрящи становятся толще, крепче, снижается риск повредить их. Как Вы уже догадались, бег — это отличный способ обеспечить движение во всех суставах нижних конечностей 🙂

В заключение хочу отметить, что бег имеет помимо пользы ещё и массу противопоказаний (погуглите), например, избыточный вес даст чрезмерную нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому худеть с помощью бега не только неэффективно, но и опасно. И конечно же не стоит бегать в острой фазе позвоночных заболеваний. Даже если у Вас нет выраженных проблем со здоровьем, прежде чем начать бегать изучите технику бега, подберите правильную обувь. Используйте интернет, книги, услуги тренера, чтобы получить от бега только пользу. Напомню, что под бегом я подразумеваю легкие пробежки трусцой, а не бег с высокой интенсивностью (спринт), спорт (марафон, триатлон, легкая атлетика) я также во внимание не беру! У некоторых людей даже медленный бег может вызывать значительный подъем давления и повышение пульса, в этом случае я рекомендую заниматься после консультации со специалистом или под его наблюдением!

источник

Бег при остеохондрозе

Занятия бегом – это один из самых простых и доступных способов приобщиться к спорту. Регулярные пробежки повышают выносливость организма, позитивно сказываются на внешнем виде и являются отличной профилактикой множества заболеваний. В то же время, такие нагрузки не всегда показаны при болезнях опорно-двигательной системы, а в некоторых случаях на них и вовсе наложен запрет, чтобы не спровоцировать появление осложнений. Можно ли бегать при остеохондрозе, и как подобное воздействие скажется на состоянии позвоночника?

Особенности заболевания

Остеохондроз характеризуется поражением дисков позвоночника, при котором происходит постепенное разрушение структуры хрящей. Это заболевание относится к хроническим, развивается медленно, и очень долго никак себя не проявляет. На ранней стадии снижается питание кровоснабжение в тканях, и диски получают меньше питательных веществ, чем требуется. Это приводит к уплотнению хрящевой ткани, снижению ее эластичности, диски истончаются и утрачивают свои амортизирующие свойства. Позвонки, которые ослабленные мышцы удерживают гораздо хуже, давят на диски и травмируют их, провоцируя формирование протрузий и грыж.

Если вы хотите более подробно узнать, что такое протрузии позвоночника, а также рассмотреть их виды, диагностику и эффективные методы лечения, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

В таком состоянии любая нагрузка способна ускорить разрушение хрящей, а во время бега позвоночник испытывает очень сильное воздействие. Удары ног о землю при беге вызывают определенные вибрации во всем теле, и больше всего на них реагируют позвонки. Правда, часть вибраций гасится суставами голеностопа, коленей и таза, и если бежать правильно, негативное воздействие можно снизить.

Важно! Стоит помнить о том, что чем сильнее поражены диски, тем уязвимее позвоночник, поэтому интенсивность физических нагрузок должен определять лечащий врач по результатам обследования.

Противопоказания к занятиям бегом

Основой лечения остеохондроза является физическая активность – гимнастика, плавание, отдельные упражнения йоги, лечебная ходьба. Бег в этот перечень обычно врачи не включают, поскольку его польза для организма в целом часто перекрывается вредным воздействием на сам позвоночник. Но все же, полного запрета на такие занятия при остеохондрозе нет, если отсутствуют противопоказания.

К противопоказаниям для бега относятся:

  • запущенная стадия остеохондроза с обширными поражениями позвоночника;
  • наличие межпозвоночных грыж;
  • острый болевой синдром;
  • защемление нервных окончаний;
  • смещение позвонков;
  • период обострения хронических болезней;
  • серьезные патологии органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • восстановительный период после операции на позвоночнике.

Совет. Даже при слабовыраженной симптоматике самостоятельно принимать решение о том, чтобы начать пробежки, нельзя, ведь отсутствие сильных болей не гарантирует, что диски способны выдержать подобные нагрузки. Так что сначала требуется пройти обследование в клинике (обычно при остеохондрозе назначается рентгенография или МРТ), после чего врач подберет самый оптимальный способ лечения и определит, можно ли заниматься бегом.

Как правильно бегать при остеохондрозе

Бег бывает разным, и чтобы он приносил организму пользу, необходимо знать, как двигаться правильно. Прежде всего, больному нужно соблюдать несколько важных правил на пробежках, иначе осложнений избежать не получится.

Основные правила

Правила достаточно просты, и их соблюдение больших усилий не потребует.

Таблица. Правила бега при остеохондрозе

Если больной вел малоактивный образ жизни, что и послужило причиной остеохондроза, начинать нужно не с бега, а со спортивной ходьбы. Каждый день продолжительность пеших прогулок и скорость ходьбы следует немного увеличивать: постепенное повышение нагрузки позволит укрепить мускулы, поддерживающие позвоночник, и снизит риск появления микротравм в дисках во время бега.

Идеальные условия для бега – в спортзале на тренажере. При этом отдавать предпочтение нужно беговой дорожке, где движение ленты обеспечивается электричеством. На механическом тренажере необходимо прилагать дополнительные усилия на разгон дорожки, что в значительной мере увеличивает нагрузку на позвонки и может спровоцировать усиление болевого синдрома. На электрической же беговой дорожке все силы направлены лишь на движения тела, поэтому нагрузку проще контролировать, и усталость после тренировок меньше.

Если возможности заниматься в зале нет, следует тщательно выбирать место для пробежек. Это касается структуры почвы: чем тверже земля, тем сильнее ощущаются толчки при беге позвоночником, и тем выше риск травмировать диски. Лучше всего бегать по умеренно мягкой, пружинящей поверхности – такими свойствами обладает покрытие на стадионах, также подходит почва в парках и других зеленых зонах. А вот по тротуарной плитке, асфальтированных или бетонных дорожках, каменистых поверхностях бегать при наличии заболеваний позвоночника не рекомендуется.

Очень важно правильно подобрать обувь: она должна иметь мягкую подошву с пружинящим основанием, которое также способствует уменьшению вибраций от ударов о поверхность. Кроме того, обувь должна быть удобной и легкой, иначе ноги будут быстро уставать. То же касается и одежды для пробежки: нужно выбирать что-то максимально удобное, не стесняющее движений и обязательно по погоде. Перегрев организма, как и переохлаждение, пользы позвоночнику точно не принесет, а вот вызвать различные осложнения может легко.

Для расслабления мышц и разгрузки позвоночника рекомендуется сразу после пробежки ходить в бассейн. Плавание очень полезно при остеохондрозе и других патологиях двигательной системы и после физических нагрузок является лучшим способом восстановить силы.

Нельзя бегать сразу после еды, в жару, при плохом самочувствии. Занятия бегом должны доставлять удовольствие, а если все делать через силу, добиться положительного эффекта будет сложно. Рекомендуемая скорость бега при остеохондрозе – около 20 км в час. Разумеется, начинать следует с более низкой скорости, пока организм привыкнет, но в дальнейшем стоит придерживаться указанного параметра и стараться его превысить. Для укрепления организма этого вполне достаточно, ведь здесь главное не скорость, а регулярность нагрузок. При беге необходимо постоянно прислушиваться к своим ощущениям, и в соответствии с ними регулировать и скорость, и продолжительность пробежек.

Важно! Так как бег – это лишь часть комплексной терапии, его необходимо сочетать с занятиями лечебной гимнастикой и курсами массажа. Только при таких условиях можно добиться заметного улучшения, а то и полностью избавиться от проблем со спиной.

Техника бега

Прежде всего, стоит помнить о том, что при остеохондрозе основной задачей является оздоровление организма, а не достижение определенных успехов в скорости или величине пройденной дистанции. Здесь не нужно равняться на других, лучше сосредоточиться на своих ощущениях и уверенно идти к обозначенной цели. Лучшее время для пробежек – по утрам и перед сном, но многое зависит от конкретной ситуации, так что каждый сам определяет, когда ему бегать. Желательно только совершать пробежки ежедневно, максимум через день, и по возможности в одно и то же время.

Если вы хотите более подробно узнать, как делается разминка для спины, а также рассмотреть упражнения и позы для разминки, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Начинать всегда нужно с разминки, чтобы разогреть мышцы. Особое внимание рекомендуется уделять проблемному отделу позвоночника. Выполняют легкие наклоны и повороты корпуса, махи ногами, наклоны и вращения головой. Продолжительность такой разминки – 5-7 минут. При беге спина должна оставаться прямой, руки, согнутые в локтях, нужно держать на уровне чуть ниже груди. Оптимальный вариант для пробежки – бег трусцой. Во время движения тело не должно раскачиваться из стороны в сторону, также не нужно делать слишком широкие шаги. Для максимально равномерного распределения нагрузки следует ставить ногу на центр стопы, а не только на переднюю ее часть.

Очень важно сохранять ровное дыхание. Вдох и выдох стараются делать через три-четыре шага, при этом вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот. Если темп сбился, следует остановиться, выпрямиться и немного постоять, чтобы дыхание восстановилось. Нехватка воздуха при беге мешает нормально координировать движения, что негативно сказывается на распределении нагрузки, поэтому сначала важно научиться контролировать дыхание, и только потом увеличивать интенсивность бега.

Достигнув конечной точки дистанции, нельзя резко останавливаться. Специалисты рекомендуют немного походить, выполнить несколько наклонов и поворотов туловища, сделать пару глубоких вдохов-выдохов. После этого можно дать телу небольшой отдых, а затем приступать к водным процедурам.

Видео — Бег при остеохондрозе

Физкультура — клиники в Москве

Выбирайте среди лучших клиник по отзывам и лучшей цене и записывайтесь на приём

источник

Бег после травмы позвоночника

Кое что о проблемах со спиной и беге. Обзор того что пишут в интернете , без лишних комментариев.

Можно ли бегать после травм спины?
В рубрике «Есть вопрос» редакция НБ отвечает на часто задаваемые вопросы о беге. Нельзя дать универсальный ответ на вопрос как лечить травмы спины или, например, почему при беге болит спина. Это тонкий вопрос и первым делом стоит идти к врачу чтобы в дальнейшем не навредить себе. Если отвечать на вопрос можно ли бегать после травм спины, то тут тоже многое зависит от тяжести травмы. Например, в случае с защемлением нерва через пару недель уже можно легко бегать, желательно по мягкой поверхности: грунт, трава, дорожка стадиона. И сделать все, что бы эта травма не повторилась — например сходить к ортопеду и проверить стопу. При сильной пронации рекомендуем сделать индивидуальные ортопедические стельки. И самое главное — ежедневно заниматься упражнениями на укрепление спины, грудного и нижнего отделов позвоночника, свода стопы. Об этих упражнениях мы скоро расскажем в отдельном материале.
http://nogibogi.com.ua/mozhno-li-begat-posle-travm-spiny/

Около 80 процентов населения испытывают хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Однако некоторые люди подвержены более высокому риску возникновения боли в спин, обусловленного образом жизни. По очевидным причинам у спортсменов чаще возникают травмы спины и имеется более высокий риск развития хронического болевого синдрома. При занятиях такими видами спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, горнолыжный спорт, борьба, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, теннис, позвоночник подвергается значительным перегрузкам. Причем травмы спины и болевой синдром могут отмечаться как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов. По статистике, на травму спины приходится около 5-10 % спортивных травм. Болевой синдром может быть обусловлен как острой травмой, так и длительной регулярной микротравматизацией мягких тканей спины.

Часто спортсмены неохотно обращаются к врачам, надеясь справиться с болью в спине своими силами. Кроме того, многие профессионалы не могут на достаточное время снизить уровень спортивной активности и проходить реабилитационную программу из-за возможности потерять квалификацию. Однако занятия многими видами спорта на фоне хронического болевого синдрома после травмы спины нередко приводят к возникновению повторных травм позвоночника. Все это в конечном итоге способствует хронизации процесса, ведущему к потере профессиональных качеств спортсмена и необходимости закончить работу в большом спорте. Большая часть болевых синдромов в спине у спортсменов успешно лечится консервативно. Лицам, занимающимся спортом, необходимо в случае возникновения боли в спине или шее получить профессиональную врачебную консультацию и далее следовать рекомендациям специалиста. При лечении болей в спине у спортсменов в большинстве случаев проводится консервативная терапия, которая включает медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру. Может быть рекомендовано ношение корсетного пояса в течение острого периода заболевания. Индивидуально подобранный комплекс физических упражнений занимает важное место в реабилитационной программе спортсмена. Хорошо развитый мышечный корсет позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, снизить риск последующих травм спины. Очень полезно для укрепления мышц спины занятия плаванием и акваэробикой

На самом деле при больших объемах позвоночник становится проблемой. Конкретно «настукивается», если бежишь по асфальту, крестец. Это может дать защемление нервов в поясничном отделе, которое выразится в болях в ногах от бедра до даже щиколотки. Мне тренер рекомендовал бегать с замотанной спиной. Я эластичным бинтом не туго перематываю спину внизу, где выходят кости повздошных гребней, так что даже в трусах не видно бинта. Спасает очень. И еще нужно чтобы в организм поступало достаточно витаминов группы В, они помогают нервам справляться с нагрузкой.
А еще, после бега дома на коврике нужно раза три сделать упражнение, которое называется «Слон», видимо от похожести, если стоячего слона перевернуть вверх ногами. Нужно лечь на спину, поднять ноги в потолок , стараться поднимать руки тоже в потолок параллельно ногам, и тянуться подбородком на грудь, чтобы спина стала круглой. Я не знаю почему, но простые наклоны вниз стоя , не настолько помогают, как это упражнение. Это упражнение нам рекомендовал врач, который занимается лечением позвоночника. Его можно делать и просто перед сном, чтобы растянуть позвонки если Вам за 30 и у Вас проблемы с позвоночником (а у людей старшего возраста у многих они есть), то
— стараться бегать по грунту или другому мягкому покрытию. Бетон или асфальт — первый шаг к травме.
— бегать в кроссовках типа cushion (смягчающие)
— делать вышуеказанные упражнения для мышц спины (но это требует определнной организованности и волевых усилий). Позвоночник — наша ось, наш второй мозг, и он требует всестороннего внимания и лечения! Это-обувь, мануальная терапия, диета, упражнения на спину, правильный матрас дома и стул на работе. Впервые я столкнулся с радикулитом в 32 года после переохлаждения
(пересидел грозовой ливень в лодке на водохранилище). После этого
Периодически были обострения. Так с1976 года по 1997 год (за 21 год)
Я 12 раз был на больничном с обострением. Лечился трижды в санато-
Риях Цхалтубо, один раз в Кисловодске. Но обострения периодически
Повторялись. Ставили диагнозы: и деформирующий спондилёз пояс-
Ничного отдела, и люмбаго.
В1982 году в 50-ти летнем возрасте я пришёл в КЛБ и занялся бегом.
Через некоторое время после начала бега в журнале « Природа и чело-
Век» прочитал статью о враче (не помню фамилию) из Симферополь-
Ского санатория, который лечил больных ездой верхом на лошади.
Объяснялось это тем, что при езде верхом проис ходит сотрясение
Позвоночника и массаж межпозвонковых дисков.
В моём понятии- бег, это тоже постоянное сотрясение повоночни-
ка. Следовательно, в этом случае я как бы использую методику симфе-
ропольского врача. Конечно, остеохондроз этим я не вылечил. При
длительной работе в наклон спина начинает ныть и приходится вы-
прямляться. Это ерунда. Самое главное в том, что обострения стали
реже. Так предпоследнее обострение было в 1997 году, а последнее в
2009 году. Согласитесь, один раз за 12 лет- это не так уж и много.
Я убеждён, что в этом мне помог регулярный бег.
http://42km.ru/f&t20/p2

— Но в целом ходьба полезна? — Полезна, потому что при ходьбе организм затрачивает меньше энергии, чем в статическом состоянии – сидя или стоя. Это объясняется тем, что человек двигается, как маятник, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую. Для организма это более естественно и легко в сравнении с затратами энергии на поддержание тела в неподвижном вертикальном состоянии. Кроме того, ходьба полезна тем, что работают все мышцы. Даже самая маленькая мышца как бы говорит: «Я двигаюсь, значит, я живу!» Ведь движение – это жизнь. Мы живем благодаря движению мышц: смотрим – сокращаются мышцы глаз, двигаемся – работают все мышцы тела… Даже сердце ни что иное, как мышца. Пока эта главная мышца работает, мы живы. — Многие люди увлекаются бегом, считая, что бег полезен для организма. А полезен ли бег для позвоночника? — Бег как раз для позвоночника не полезен. Потому что если при ходьбе вес тела спокойно и равномерно переносится с одной ноги на другую, то во время бега попеременное приземление то на одну ногу, то на другую происходит очень быстро и с большой силой, что оказывает резкую нагрузку на стопу, а значит, на позвоночник. — Что еще полезно для позвоночника? — Наряду с ходьбой полезны и умеренные физические упражнения, которые опять же дают нагрузку на все группы мышц. — Многие увлекаются йогой. Считается, что йога полезна для позвоночника. Так ли это? — А что такое йога? Та же ЛФК. Поэтому – да, полезна.
http://doctorpiter.ru/articles/8311/

Бег – это не вообразимое количество сложных напряжений в сухожилиях, мышцах и связках, которые движут и поддерживают суставы. Бег состоит из множества повторяющихся напряжений, движений и растяжений. Для того чтобы тело это выдержало, оно должно быть тренировано для этого. Поэтому вы можете получить невероятные раны и заметные боли если вы бегаете больше, чем ваше тело натренированно для этого. Опять таки, не всегда достачно просто бегать если вы хотите натренировать тело для длинных пробежек без получения травм. Вы так же должны тренироваться с тяжестями. Тренировки с тяжестями так же помогут укрепить мышцы живота (пресс), ягодиц и рук. Этого нельзя добиться просто бегая. Мышцы живота и спины Их функции во время бега:
Все движения тела исходят из центра вашего тела – живота и спины. Мышцы должны быть как сильными, так и выносливыми. В то же самое время мышцы живота и спины помогают обеспечить поглощение толчков на позвоночник и лопатки. Это сильно влияет на осанку, что довольно таки важно во время бега. Чем хуже осанка позвоночника, тем больше риск получения травм в области позвоночника.
Чем лучше вы тренируете эти мышцы, тем они выносливее и таким образом, они выработают больше силы и вы сможете бегать быстрее.
http://seek4fitness.net/ru/%d0%a1%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c%d0%b8/View/%d0%a3%d0%bb%d1%83%d1%87%d1%88%d0%b8%d1%82%d0%b5-%d0%b2%d0%b0%d1%88-%d0%b1%d0%b5%d0%b3.html

Возможность получения травмы опорно-двигательного аппарата при занятиях оздоровительным бегом весьма оживленно дискутируется. Наибольшие противники этого увлечения утверждают, что опорно-двигательный аппарат человека, его кости и суставы не приспособлены для такого способа передвижения в связи с большими перегрузками, которые возникают при ударе стопы о твердый грунт.
В то же время бег сам по себе развивает опорно-двигательный аппарат. Циклические упражнения (бег, езда на велосипеде и др.) в результате ритмического чередования мышечного сокращения и расслабления резко увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Пробежки по мягкой лесной почве обладают живительной силой и особенно полезны для коленных и тазобедренных суставов. «У бегунов на длинные дистанции и велогонщиков, пока они занимаются этими видами спорта, необычайно здоровые и хорошо функционирующие суставы», — пишет известный спортивный врач Дойзер. Купер отмечает, что при рентгеновском обследовании 74 стайеров международного класса у них было обнаружено в 2 раза меньше костных повреждений, чем у людей, не занимающихся бегом.
Очень важен также эффект уплотнения костной ткани и утолщения надкостницы в результате лучшего усвоения солей кальция у занимающихся оздоровительным бегом. Это препятствует возрастному размягчению костной ткани (остеопорозу), который является основной причиной повышенной ломкости костей у пожилых. Увеличивается также толщина мышечных волокон и сила мышц, укрепляются сухожилия и связки и повышается их эластичность. Благотворное влияние бега на опорно-двигательный аппарат не вызывает сомнений. Однако у людей среднего и пожилого возраста прежде детренированные связки, мышцы и суставы при слишком быстром увеличении тренировочных нагрузок могут стать причиной различных осложнений. Это основная причина травм опорно-двигательного аппарата при занятиях оздоровительным бегом.
К дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, плохую обувь, непригодную для бега, и грубые ошибки в технике. Следовательно, меры по предупреждению травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействия этих факторов.
http://volgota.com/yaroslavz/legkaya-atletika-7-travmy-pri-bege-i-tehnika-bega

Исследование, проведенное на животных, также являющееся одним из первых, показывает, что повреждения спинного мозга может создавать нарушения во множестве сегментов позвоночника далеко от места травмы. Исследователи наблюдали явные признаки воспаления в поясничном отделе позвоночника, в течение суток с момента травмы воспалились по меньшей мере 10 сегментов, расположенных ниже середины спины, причем далеко от травмы. Для здоровья поясничной области очень важно восстановление нижней части тела, ибо она содержит важные ответственные схемы для ходьбы и других видов передвижения. Исследование показало, что для контроля воспаления занятия на беговой дорожке имеют решающее значение.

источник

Adblock
detector