Меню

Бадюк гимнастика для позвоночника

Программа тренировок от Сергея Бадюка

27.08.2015 0 11,750 Просмотров

Программа комплекса упражнений, базовая бойцовская тренировка.

Универсальная программа тренировок на улице или дома. Вся работа идёт с собственным весом, тренировка рассчитана на 5 дней в неделю, можете чередовать как вам удобно главное, чтобы 2 дня выходных у вас было, нужно восстанавливаться, можно в середине недели или на выходных как вам удобнее. Перед тренировкой размяться, растянуться.

Понедельник

  1. Тренировка икроножных мышц, подъёмы — от 100 подъемов. Отдых между подходами 10-30 сек.
  2. Тренировка мышц бедра (приседания). Используем изометрию, 5 подходов по 12-15 повторений. Как выполняется смотреть с 0:3:15.
  3. Тренировка мышц пресса, любое упражнения 100 раз.
  4. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой. 15-20 минут. Как выполняется смотреть с 50-той минуты.
  5. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.
  1. Тренировка мышц спины, подтягивания 50-100 раз (в сумме), проходка раз в месяц — 100 раз.
  2. Тренировка мышц груди и плечевого пояса отжимания от пола — 200 раз, первый подход делаем 100 раз «на взрыве» Остальные 100 медленно и качественно.
  3. Тренировка мышц шеи 4-5 подходов по 10-14 повторений, наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево.
  4. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.
  1. Тренировка икроножных мышц, подъёмы — от 100 подъемов. Отдых между подходами 10-30 сек.
  2. Тренировка мышц бедра (приседания). Используем изометрию, 5 подходов по 12-15 повторений. Как выполняется смотреть с 0:3:15.
  3. Тренировка мышц пресса, любое упражнения 100 раз.
  4. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой. 15-20 минут. Как выполняется смотреть с 50-той минуты.
  5. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.
  1. Тренировка мышц спины, подтягивания, 50-100 раз (в сумме), проходка раз в месяц — 100 раз.
  2. Тренировка мышц груди и плечевого пояса отжимания от пола — 200 раз, первый подход делаем 100 раз «на взрыве» Остальные 100 медленно и качественно.
  3. Тренировка мышц шеи 4-5 подходов по 10-14 повторений, наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево.
  4. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.
  1. Тренировка икроножных мышц, подъёмы — от 100 подъемов. Отдых между подходами 10-30 сек.
  2. Тренировка мышц бедра (приседания). Используем изометрию, 5 подходов по 12-15 повторений. Как выполняется смотреть с 0:3:15.
  3. Тренировка мышц пресса, любое упражнения 100 раз.
  4. Набивка кулаков, постановка удара и работа с макиварой. 15-20 минут. Как выполняется смотреть с 50-той минуты.
  5. Тренировка хвата 15-20 минут Как выполняется смотреть с 1:03.

Суббота, воскресенье – отдых.

После тренировки, делаем заминку, растягиваем все тело.

источник

Тренировка Сергея Бадюка

Сергей Бадюк является известной личностью среди профессиональных тренеров. Его уникальная система тренировки мышц с собственным весом быстро набрала популярность. Тренер занимается боевыми искусствами, снимается в фильмах и выглядит как настоящий бодибилдер, хотя сам Сергей ратует за программу тренировок без отягощения. Комплекс упражнений Сергея Бадюка хорошо подходит людям любого возраста и пола даже с минимальной физической подготовкой.

Особенности тренировки

Программа построена на принципах работы с собственным весом и небольшим отягощением. Допустимо применять гантели и штанги весом пять-десять килограмм. Такой небольшой вес лучше всего подойдет для начала тренировок. Увеличивать массу отягощения нужно постепенно, чтобы не травмировать суставы и сухожилия. Нагрузка на мышцы должна чередоваться с отдыхом, режим тренировки должен проходить в виде подходов по несколько повторений. Чтобы быть в хорошей физической форме помимо силовых упражнений нужно заниматься кардионагрузками. Она даст спортсмену больше запаса выносливости и поможет развить сердечную и дыхательную системы для силовых анаэробных нагрузок.

Во время кардиотренировки нужно поддерживать пульс в пределах 220 минус ваш возраст. Такой пульс способствует оптимальному насыщению крови кислородом, что и поддерживает аэробный компонент. Силовые и аэробные тренировки можно комбинировать. Оптимально 20-40 минут уделять кардионагрузке. Предварительно нужно размяться. Разминка подготовит все группы мышц для основной тренировки. Больше времени стоит уделить самим упражнениям. Программа Бадюка предусматривает пятидневное расписание тренировок с двумя днями выходных. Обязательно после нагрузок давать отдых организму, чтобы избежать чрезмерной загрузки мышечной системы.

Комплексы упражнений

Каждый день нужно последовательно прорабатывать разные группы мышц в тренировке. На каждое упражнение отводится определенное количество повторов, после которых идет трехминутная пауза. Во время нее можно выпить воды и восстановить дыхание. Количество повторений в подходе увеличивается пропорционально времени и приобретенному физическому навыку. Не стоит начинать тренировку сразу с большого числа повторений в одном сете.

Упражнения для мышц рук

Махи руками в сторону без отягощения-50 раз. Локти находятся в полусогнутом положении, руки приобретают форму крыльев. затем на каждую руку надевается усилитель или берется гантеля на пять килограмм, также повторяется 50 раз. Нужно правильно ставить руки, чтобы нагружать нужные группы мышц. Второе упражнение в тренировке разрабатывает дельтовидную мышцу. Нужно сесть прямо, в руки берется гантеля в 5 или 10 килограмм. Сначала руки поднимаются к груди, затем через сведение над головой и обратно вниз. Нужно почувствовать напряжение в дельтовидной мышце при тренировке. Оба эти упражнения повторяются в течение десяти минут, после чего следует отдых.

Спина и грудь

Для развития мышц спины лучше всего в тренировке подходят отжимания и подтягивания. Отжимания следует делать от пола широким хватом. Стоит избегать кулаков при постановке на руки, потому что такое отжимание может травмировать. Сначала делается сто быстрых повторений, затем также сто медленных на два счета вниз и два вверх. Для подтягивания можно использовать такой же режим, начиная с 15-20 повторений. Разработка мышц шеи является важным элементом тренировки. Нужно сделать по 15 наклонов вправо и влево и вперед и назад. Этот сет повторяется 3 раза. Важно делать упражнения медленно, потому что шея -это одно из самых травмоопасных мест организма. Тренировки, которые разработал Сергей Бадюк, отличаются безопасностью для организма.

Ноги и пресс

Начать нагрузку ног лучше с приседаний. Тренировка этой группы мышц отличается особенным напряжением. Ноги расставить на ширине плеч, садится до параллели с полом, не прогибая спину. Одна нога используется как опора, чтобы сохранять равновесие, а другая работает. Нужно сделать 10 повторений на каждую ногу, и сделать цикл из 3 таких сетов. После этого можно приступить к мышцам голени. Самое эффективное упражнение для этой группы-это поднятие на носки. Для проработки икроножных мышц нужно сделать 50 повторений в подходе, а за тренировку сделать 3 подхода. Если вы находитесь в зале, можно делать жим ногами от спины. Оптимальный вес для начала тренировки-10 килограмм. Постепенно можно увеличивать до 20-40 килограмм. Ноги расставить широко, спину выровнять, убрав прогиб в пояснице. Медленно сгибайте и разгибайте ноги, избегая чрезмерного напряжения в коленных суставах, не опускайте вес слишком низко. В одном подходе делается 20 повторений.

Для разработки пресса используйте турник или перекладину. Тренировка пресса включает несколько вариантов упражнений.Нужно схватиться руками за перекладину и выровнять спину.Поднимайте ровные ноги до параллели с полом, если не получается держать их прямо, можно согнуть в коленных суставах. Сделайте 15 повторов на один подход. Для тренировки мышц живота можно также использовать упор лежа на спине. Поднимайте корпус с заведенными за голову руками до максимального сжатия мышц пресса. Следите, чтобы в работу при тренировке не включались мышц спины. Подбородок должен стремиться к груди.

В заключении

Все комплексы тренировки Сергея Бадюка нужно заканчивать равномерной растяжкой всех задействованных групп мышц. Не пренебрегайте этим элементом, который не только улучшит физическую форму, но и поможет лучше сохранять работоспособность и здоровье опорно-двигательного аппарата.

источник

Сергей Бадюк: комплекс упражнений для тренажерного зала

Смотри шоу «Взвешенные люди» в субботу в 19:00 на СТС!

Проработка плеч

Главной ошибкой начинающих бодибилдеров является желание взять слишком большой вес, что зачастую приводит к травмам. Плечевой сустав имеет сложную конструкцию. Он состоит из дельтовидной мышцы, которая, в свою очередь, делится на три пучка: передний, центральный и задний. Чтобы планомерно загрузить все это, необходимо сначала как следует разогреться. Очень часто бывает так, что при поднятии слишком большого веса руки держать ровно невозможно, плечевые мышцы работают в лучшем случае на 40 процентов, вся нагрузка идет на сустав, и — как следствие — травма. Поэтому прежде всего разогреваемся. Сначала это просто разминка без веса — махи руками в стороны (как крыльями) в положении стоя (50 раз), а затем такие же махи, но с гантелями (не более 5 кг) по 16—20 раз. На первых порах мне было даже как-то неловко заниматься с таким малым весом, ведь даже девочки в спортзале тренировались с гантелями потяжелее. Но все сомнения улетучились, потому что плечи стали расти буквально на глазах. Это — первое упражнение.

Второе упражнение — для объема центрального пучка дельты, так называемый жим Арнольда, которое выполняется сидя. Спину держим идеально ровно, руки с теми же гантелями (по 5 кг) прижимаем перед собой к груди, поднимаем их вверх, чуть соединяя гантели над головой, и опять опускаем вниз. При движении рук вверх происходит незначительное выворачивание мышц, что способствует максимальной загрузке всех коротких волокон дельты. Всего выполняем 15 таких жимов.

За десять минут нужно сделать три серии из этих двух упражнений.

Далее переходим к гире. Вес ее не должен превышать 16 кг. Гиря дает ощущение мощи и налитости в плече, также она хороша и для трицепса. Жим выполняем стоя, спина должна быть ровной, рука с гирей плотно прижата к боку. Движение вверх, движение вниз. Не гонитесь за количеством. Для начала сделайте столько, сколько сможете, но сделайте чисто.

Предлагаю делать два блока по десять минут с утра с гантелями, а после обеда — еще два блока с гирями. Вначале тренируйтесь три дня в неделю, после первой недели наращивайте тренировки до 4—5 раз в неделю.

Проработка бицепса

Бицепс имеет две головки, или пучка. Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса — сгибание руки в локтевом суставе, и поэтому практически все упражнения состоят из этого движения.

Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90 процентов генетически, и почти все упражнения задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.

Я предлагаю три упражнения, которые максимально забьют кровью и кислородом две головки бицепса.

Это упражнение выполняется в тренажерном зале на стандартном станке для бицепса. Ставим минимальный вес, берем рукоятку средним хватом так, чтобы хватка была параллельна плечу. Именно так, а не иначе, ибо в противном случае есть риск травмировать связку. Руки не гуляют, а максимально прижаты к туловищу. Все тело сгруппировано, живот на выдохе — начали! Первый подход — не менее 20 повторений. После этого закрываем руку в кулак, делаем упор на уровне плеча и растягиваемся 2—3 секунды. То же проделываем с другой рукой. При втором подходе увеличиваем вес на тренажере уже ближе к максимальному и делаем 14—16 повторений. Если очень тяжело, допускается небольшой наклон или сгибание колен для лучшей амортизации. Третий подход выполняется аналогично с увеличением веса.

Если первое упражнение было разогревающим, то второе придаст вашему бицепсу максимальный рост. Оно выполняется с гантелями не очень сильного веса. Берем в каждую руку по гантеле и начинаем делать так называемые вкручивания таким образом, чтобы кисть была параллельна полу. Локти так же, как и в предыдущем упражнении, не двигаются, а мертво прижаты к телу. Выдох идет по мере сокращения бицепса. Пресс напряжен. Делаем по 12 повторений на каждую руку, что в сумме, соответственно, — 24. Рекомендуется четыре таких подхода.

Возвращаемся к тому же станку, что и в первом упражнении. Берем рукоятку и садимся, облокачиваясь трицепсом о колени. Балансируя телом, выполняем от 16 до 20 повторений по четыре подхода с небольшим весом. Вначале вам будет неудобно, будут болеть локти, но все это пройдет по истечении нескольких тренировок.

Проработка ног

Широко распространено мнение, что для развития мышц ног нужно приседать со штангой, а также делать становую тягу и жим лежа. А я скажу, что все это прошлый век, и если даже ваш организм молод и на первых порах работа с этими упражнениями даст видимый результат, то с течением времени вы, скорее всего, столкнетесь с проблемами в позвоночнике.

Я рекомендую для увеличения объема бедра в тренажерном зале делать жим ногами на станке. Начинать нужно, естественно, с малого веса (приблизительно 20 кг). Ложимся, ноги ставим параллельно друг другу, нагрузка идет в основном на пятку. Делаем жим ногами в четыре подхода по двадцать повторений. Следите, чтобы во избежание травмы колени не гуляли. Упражнение это очень хорошо для женщин и девушек, потому что здесь прекрасно работают задние мышцы бедра, четырехглавая мышца, а также ягодичные — чего греха таить — зачастую проблемные зоны прекрасного пола.

Если вам захочется еще расширить объем бедра, делайте то же упражнение, несколько расставив ноги. И не забывайте следить за дыханием.

Проработка спины

Развитые мышцы спины — фундамент, на котором выполняется большинство многосуставных упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах. От здоровья спины и позвоночника зависят спортивное долголетие, а также сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в спине. И наконец, узкая талия и V-образная спина у мужчины — это красивая и эстетичная фигура, которая нравится девушкам.

Итак, перед тренировкой следует обязательно размяться, чтобы не травмироваться и хорошо разогреть плечевой пояс. Разминка представляет в точности ту самую зарядку, которую все помнят по садику, школе или пионерлагерю, и занимает в общей сложности не более двух минут: это махи руками в стороны, круговые движения руками вперед и назад и круговые движения талией (все по 12 раз).

Первое упражнение выполняется на станке. Он прекрасно развивает V-образный конус спины, но необходимо помнить о правильной осанке и о правильной технике выполнения упражнения, дабы не травмироваться и не замедлить развитие мышц. Первый вес — приблизительно тридцать килограммов, в дальнейшем он увеличивается. Беремся за перекладину (чем шире хват, тем больше конус спины), садимся, прогибаемся в пояснице и начинаем жим, опуская ровные локти вниз и встречая грудью движение станка. Делаем четыре подхода по четырнадцать повторений. Отдых между подходами — 2—2,5 минуты.

Второе упражнение выполняется на том же станке и служит для восстановления осанки, за которую отвечают большая и малая ромбовидные мышцы, находящиеся между лопаток, и трапециевидная мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Вес выставляем средний, садимся, берем перекладину, начинаем жим, но уже тянем за голову. Делаем также четыре подхода по четырнадцать повторений, постепенно увеличивая вес.

Третье упражнение служит для увеличения спины и пригодится тем, кто решил стать немного массивнее. Делается четыре подхода по четырнадцать повторений уже на максимальном весе, ибо тело ваше после двух предыдущих упражнений достаточно разогрелось.

Кардио

Кардио (cardio) — слово, производное от греческого и обозначающее любые процессы в организме, которые связаны с работой сердца. Очень важно тренировать не только мышечную систему, но и сердечно-сосудистую. При правильных тренировках сердце снабжает организм кислородом, и спорт идет на пользу. Это одна из причин, из-за которой нагрузки нужно постепенно увеличивать, начиная с самого малого. Любой спортсмен знает, что такое кардиотренировка и насколько она важна для организма, ведь во время активных упражнений кровь должна циркулировать по организму быстрее, а слабые сердце и сосуды не могут этого обеспечить в таком качестве, которое необходимо.

Очень важным аспектом для эффективной кардиотренировки является ее интенсивность и правильный пульс. Я полгода думал, что сжигаю жир (когда-то я имел проблемы с лишним весом), а оказалось, что я тренирую выносливость. Кардио низкой интенсивности не будет способствовать растрате жира, но и интенсивное кардио не сделает этого. Для положительного результата следует тренироваться в средней зоне выносливости и следить за правильным пульсом на протяжении всего занятия.

Фактически пульс — это колебания артериальных стенок, возникающие при сокращениях нашей главной мышцы. По-другому его называют ЧСС — частота сердечных сокращений. В норме в состоянии покоя у взрослого человека в минуту происходит от 60 до 90 таких колебаний. «Коридор» довольно большой и зависит от общей тренированности. Если человек ведет активно-подвижный образ жизни, его (натренированное) сердце бьется с большей силой и с меньшей частотой, а у тех, кто проводит полдня на диване, все наоборот. За одно сокращение сердце тренированного человека прокачивает больше крови, чем сердце лентяя. Поэтому у спортсмена пульс в состоянии покоя будет ближе к нижней границе, и его сердце будет медленнее изнашиваться.

Чтобы посчитать максимальную частоту пульса, которой может достигать организм, необходимо из 220 вычесть свой возраст. Полученное число будет пределом, за который не должна переходить частота сокращений сердечной мышцы. Чтобы тренировка имела смысл и эффективность, пульс должен составлять 65—85 процентов от максимально допустимого пульса.

Аэробные границы пульса — это интервал, в котором сердце бьется с такой частотой, чтобы обеспечить эффективную доставку кислорода в ткани. По формуле считается так: (220 — возраст) х 60—80 %: 100 %.

В числовом выражении выглядит так: (220 — возраст) х 0,6—0,8, где 0,6 определяет нижнюю границу аэробного коридора, а 0,8 — верхнюю.

Посчитав эти цифры, можно контролировать свой пульс.

Продолжительность кардиотренировок должна зависеть от вашего общего уровня подготовки, а также от ваших целей. Для поддержания прекрасной формы и здоровья рекомендуется минимум 30 минут умеренных кардионагрузок 5 дней в неделю или хотя бы 20 минут энергичных активностей 3 дня в неделю. Это минимум, но, возможно, и для достижения этих результатов вам придется потрудиться. Самое важное в этом деле — начать стремиться к этим показателям.

Если вы хотите добиться прекрасной общей физической формы, контроля над мышечной массой и снижения жира в организме, то необходимо комбинировать кардио и силовые упражнения. Ключевой особенностью в данной ситуации является дополнение одного типа другим. Для достижения и поддержания великолепной физической формы необходимо сфокусироваться на 3—4 силовых днях и 2—3 днях кардио. Тогда процессы в организме будут идти так, как надо вам.

Как совмещать силовые и кардио? Именно в ваших целях заключается приоритет ваших действий. Что для вас важнее — быть способным пробежать полумарафон или покрасоваться своим телом на пляже? Если это полумарафон — сконцентрируйтесь на выносливости, и только если у вас остается время — тягайте железо. Если же вы хотите покрасоваться на пляже — гантели, тренажеры и собственный вес должны быть для вас приоритетом.

Если ваша цель выносливость — делайте перед тренировкой кардио. Если ваша цель наращивание мышечной массы — сначала силовые упражнения.

источник

Комплекс упражнений по системе Сергея Бадюка

Комплекс упражнений по системе Бадюка позволяет набрать и поддерживать хорошую физическую форму. В него включены упражнения для всех основных групп мышц, которые полностью безопасны. Универсальность этого комплекса состоит в том, что даже девушки и люди преклонного возраста могут использовать в своих тренировках.

Комплекс упражнений по системе Бадюка позволяет набрать и поддерживать хорошую физическую форму.

Прежде, чем приступить к любой тренировке, следует основательно разогреть мышцы, сделать интенсивную разминку. Если есть возможность – совершить пробежку. Только после появления первого пота можно приступать к основной запланированной тренировке.

Прежде, чем приступить к любой тренировке, следует основательно разогреть мышцы

Система Бадюка включает в себя проработку всех групп мышц, которой могут пользоваться люди любого возраста и пола. Также этим комплексом упражнений могут тренироваться спортсмены разного уровня, вплоть до топовых бойцов ММА, сочетая его со своими нагрузками.

Начинается комплекс с приседаний. Но это не обычные приседания. Вся суть этого упражнения заключается в том, что необходимо делать упор на одну только ногу, а другая нога используется для поддержания равновесия. Три подхода по 10 раз на каждую ногу будет оптимальной нагрузкой. Важно отметить, что данные приседания выполняются в максимально медленном темпе.

Следующее упражнение в комплексе Бадюка – поднимания на носок, используя одну ногу. Оно прорабатывает голень. Суть проработки икроножных мышц состоит в том, что эта мышца трудно поддаётся тренировке, так как постоянно используется в повседневной жизни при обычной ходьбе, она очень вынослива. Поэтому каждым подходом «забиваем» голень до отказа и без отдыха приступаем к другой ноге. Такие повторения необходимо делать в течение 3-5 минут.
Проработав ноги, приступаем к спине. Самое лучшее упражнение для мышц спины, по мнению Сергея Бадюка, – это подтягивания широким хватом. 50 чистых повторений любым образом будет достаточно. Последний подход можно завершить висом на вытянутых руках на максимальный промежуток времени.

Самое лучшее упражнение для мышц спины, по мнению Сергея Бадюка, – это подтягивания широким хватом.

Далее идут руки и грудь. Отжимания – лучшее упражнение для упомянутых групп мышц. 100 отжиманий в быстром темпе и 100 глубоких в медленном. Для девушек и юных спортсменов по 30 и 50 соответственно.
Важно заканчивать тренировку упражнениями на пресс и растяжкой. Пресс можно прокачать, вися на турнике и подымая ноги к перекладине, кому сложно, можно подымать ноги на уровень поясницы. 3-4 подхода по 10-15 раз – оптимальное количество повторений. Растяжка выполняется в течение 5-10 минут и задействует все мышцы, которые испытали нагрузку при тренировке. В самом конце, при возможности, следует принять тёплый душ.

источник

Сергей Бадюк — тренировки и питание бывшего спецназовца

Сергей Бадюк – популярный спортсмен, каратист, тренер и киноактер. Сергей успевает совмещать съемки в фильмах и телешоу, интервью с выступлениями на семинарах и мастер-классах. Атлет активно занимается общественной деятельностью и популяризирует спорт и боевые искусства. Бадюк любит тренироваться на улице и старается собственным примером вдохновить молодое поколение на ЗОЖ.

» Полное имя: Бадюк Сергей Николаевич (Sergey Badyuk)
» Дата рождения: 03.07.1970 года
» Возраст: 48 лет
» Знак Зодиака: Рак
» Место рождения: с. Гибаловка, Винницкая обл., Украина
» Место проживания: Москва, Россия
» Деятельность: атлет, актер, ведущий ток-шоу и предпрениматель

Антропометрические параметры

» Параметр роста: 189 см
» Вес тела: 110 кг
» Рабочий вес: 122 кг

» МС СССР по гиревому спорту и таэквондо;
» МС международного класса по армлифтингу;
» многократный чемпион мира по армлифтингу;
» МС по жиму лежа;
» обладатель 6-го дана по каратэ Киокусинкай Будокайкан и 5-го дана IKO.

Краткая биография: Детство и юность

Знаменитый богатырь родился в с. Гибаловка, Винницкой области в Украине в семье милиционера и школьного преподавателя. В возрасте 15 лет Бадюк всерьез занялся боевыми искусствами, чтобы иметь возможность защитить себя от нападок хулиганов.

Путеводителем в спортивную жизнь для Сергея стала книга «Атлетическая гимнастика». А первым спортивным снарядом для подростка стала 16-кг гиря, которую атлет выменял у бабушки на камень. Через некоторое время Бадюк с разрешения отца начал брать уроки карате под руководством тренера Федоришина Брия Михайловича. В СССР занятия восточными боевыми искусствами было карались лишением свободы.

Военная служба, армия

После окончания старшей школы, Сергея Бадюка призвали на армейскую службу в войсках СССР. Парень был худой и весил всего около 64 кг при росте 190 см. Чтобы набрать массу, Сергей приседал, тягал железо, отжимался и подтягивался. Атлет получил назначение в спецназ. В армии спортсмену удалось еще лучше развить и прокачать свое тело благодаря занятиям по боевой подготовке, бегу, рукопашному бою, силовым упражнениям и военно-десантной подготовке.

Бадюк дважды получал звание «Лучшего разведчика», побеждая в местных конкурсах. Ответственный, спортивный и умный парень получил хорошие рекомендации и привлек внимание представителя высшей школы КГБ. В возрасте 20ьлет Сергей поступил в ВШ КГБ на контрразведывательный факультет. Через пять лет после выпуска, Байдюк решает продолжить службу в органах.

Зрелые годы

Сергей Бадюк имеет глубокие и обширные знания в сфере экономики и финансов. В 21 года боец поступил на факультет финансового управления в Финансовую академию, в в 2000-х годах обучался в университете в Чикаго. Атлет получил степень Магистра делового администрирования.

Бадюк часто ведет мастер-классы и семинары, посвященные спорту и ЗОЖ. Атлет выступает с мотивационными речами. В собственной фитнес-студии Бадюк проводит занятия по восточным боевым искусствам.

Личная жизнь:жена, дети

Свою личную жизнь боец не выставляет напоказ. Известно, что жена Сергея Бадюка родилась на Востоке Украины в Запорожской области. Пара воспитывает двоих сыновей. Спортсмен лично тренирует своих детей, занимаясь карате, греко-римской борьбой, муай-тай, плаваньем и другими видами спорта. Жена Бадюка курирует стдуию йоги.

Принципы питания

Сергей Бадюк придерживается принципов рационального питания, что позволяет спортсмену сохранять здоровье и энергию. Кратность приемов пищи зависит от чувства голода – как только захотелось поесть, атлет тут же перекусывает. В среднем в день у Сергея 3-4 основных приема пищи и 3-4 протеиновых коктейля. В качестве быстрого перекуса идеальными считаются яблоки, огурцы и помидоры. Часто вечером спортсмен готовит протеиновый коктейль, который выпивает ночью (так называемый нулевой прием пищи).

Основу рациона составляет куриное мясо, рис, творог, молоко и различные каши. После тренировки Сергей предпочитает обильно поесть, чтобы восстановить энергию. Борщ или бульон с мясом, 6-8 вареных яиц – идеальный вариант обеда. На ночь атлет предпочитает салат из овощей, много фркутов.

Алкоголь и сахара Сергей практически исключает из рациона. Если хочется сладкого, можно съесть сухофруктов или выпить чаю с медом. Раз в неделю Бадюк устраивает чит-милы и позволяет себе кусочек торта или чиз-кейка.

Тренировки

Силовые нагрузки в жизни Серегя Бадюка присутствовали с раннего детства: жизнь в селе вынуждала часто рубить дрова, работать в огороде, перетаскивать камни. Активно заниматься спортом Сергей начал в возрасте 15 лет, когда увлекся карате. Тренер жил в соседнем селе, поэтому мальчика ездил по 15 км в одну сторону. Бадюк три года посвятил боксу, занимаясь под руководством Зофера Мустафовича Хусяйнова. Кроме того, Сергей Коростов тренировал Сергея по дзюдо. Атлет также освоил технику цигун и тайцзицюань. Всестороння подготовка спортсмена позволяет ему проводить семинары и мастер-классы по восточным единоборствам в собственной студии в Москве, а также в различных городах России.

Бадюк не придерживается единой программы тренировок. Тип занятий подбирается исходя из личных предпочтений и возможностей. Кратность занятий – 5-6 раз в неделю. Количество подходов: 3-4 сета по 10-12 повторений. Базовые упражнения программы – жим, приседания и тяга. Любая тренировка начинается с разминки. Сергей Бадюк предпочитает 3-5 подходов подтягиваний и 3 сета отжиманий.

Список любимых упражнений для набора массы

1. Жим штанги лежа широким хватом
2. Жим штанги в Смите сидя
3. Разводка гантелей лежа
4. Подъем гантелей перед собой
5. Скрестная тяга на блоке
6. Разгибание ног в тренажере сидя
7. Становая тяга
8. Тяга блока к груди
9. Тяга блока в сторону
10. Подтягивания с широкой постановкой рук

С возрастом Сергей Бадюк осознанно отказался от больших рабочих весов, но сделал упор на гибкость, практикуя цигун, тайцзи и боевые искусства. Благодаря гимнастике, растяжка атлета значительно улучшилась и ему удалось в возрасте 34 лет сесть на шпагат. Из-за того, что Сергей поправился и был толстый, он перешел из категории бодибилдеров в менс физик и начал заниматься под руководством Дениса Гусева. Процент жира удалось сбросить с 22% до 8,5%, кроме того, Сергей со 123 кг до 110.

Тренировки по программе менс физик предполагают создание правильных пропорций и эстетики тела. Делается акцент на плечи и дельты и икроножные мышцы.

Пример тренировочной программы:

1. Жим штанги узким хватом
2. Тяга в Хаммере Сведение рук в тренажере бабочка
3. Отжимания на брусьях
4. Французский жим

1. Тяга штанги к поясу
2. Подъем штанги на бицепс
3. Подтягивания широким хватом
4. Тяга в Хаммере обратным хватом
5. Шраги стоя

1. Армейский жим
2. Жим штанги из-за головы
3. Разводка гантелей в стороны
4. Румынская тяга
5. Жим ногами
6. Подъем на носки стоя
7. Приседания со штангой

Фото Сергей Бадюк

Видео Сергей Бадюк

Интересные факты

» В 2013 году состоялось первое мероприятие «Бадюк Фест», которое направлено на популяризацию культуры спорта, ЗОЖ и семейного отдыха.

» Бадюк возглавляет Федерацию многоповторного жима лежа и и Профессиональную лигу армлифтинга.
» Ролики видеостудии Бадюка «Шанти продакшн» можно посмотреть в открытом доступе на YouTube.
» Первым фильмом, где атлет ставил сцены ножевых боев, стала лента «Антикиллер-2».
» Спорсмен числится звонарем в московском Храме Христа Спасителя, который обязан звонить в колокола при богослужениях.
» Являясь попечителем федерации воздушно-силовой атлетики, спортсмен всячески содействует и финансирует обустройству спортплощадок для детей.
» Тело бойца украшают армейские наколки, а также татуировки, посвященные восточным практикам и боевым искусствам. Различные изображения покрывают спину, плечи и предплечья атлета.

Творчество

Впервые на голубых экранах Сергей Бадюк появился в биографической драме «Савва Морозов». До участия в киносъемках мыльной оперы, спортсмен консульировал каскадеров и ставил трюки. Крупными работами для Сергея стали кинокартины «Антикиллер Д.К: Любовь без памяти», «Терминал» и комедия «Две дамы в Амстердаме». Бадюк снялся в известном телесериале о жизни молодых врачей – «Инетрны».

Знаковым годом для Бадюка стал 2012, когда на киноэкраны выпустили 5 картин с участие атлета. В числе работ спортсмена: «8 Марта», «Кремень», «Соловей-райзбойник», «Бригада. Наследник» и «Забава». Эпизодические роли Сергей также получил в ленте «Тайный город», «Каждый 88», «Третий поединок», «Дед Мороз. Битва магов», «Attrition», «Гоголь. Вий» «Родина», «Коловрат» и «Помню, не помню».

Авторская телепрограмма спортсмена «День с Бадюком» посвящена обустройству тренажерных и фитнес-залов в мире. А также Сергей проводил показательные занятия со звездами, желая популяризовать среди россиян мировую культуру спорта.

Была запущена серия роликов про высокие технологии и оружейную культуру под названием «Мужские игрушки» (2015). А также атлет является ведущим телепрограммы «Следующий уровень», где рассказывается о современных технических новинках и прорывах. С декабря 2017 года Бадюк возглавляет канал «Точка отрыва», который освещает различные спортмероприятия и увлечения. С 2018 года Бадюк участует в телешоу «Взвешенные и счастливые» в качестве тренера.

Сергей Бадюк опубликовал руководство «Шанти Практика» с рекомендациями по ЗОЖ. Атлет работал военкором в Сирии в в 2017 году.

источник

«Мне запретили качаться строго-настрого». Сергей Бадюк и его первый бой в профи

Один из самых авторитетных телеведущих России проведет поединок против друга, который готов закончить бой нокаутом.

Эксперт в области единоборств Сергей Бадюк в 45 лет хочет выйти на ринг и провести поединок по правилам К-1 (профессиональный кикбоксинг – matchtv.ru). Смотреть русскоговорящий телевизор мужским взглядом и не встретить в нем Бадюка довольно тяжело. Он снимался в фильмах: от «Родины» Петра Буслова до сериала «Интерны», сделал несколько мощных документалок про единоборства, где били чаще, чем в боях Руслана Проводникова. Говорил в кадре со всеми известными людьми из бокса и ММА: тренировался, советовал и слушал советы. Бадюк не дружит с собственным возрастом. Это началось в 17 лет, когда ему поменяли дату в паспорте, чтобы парень раньше ушел в армию, он очень хотел. Сегодня ему 45, он говорит, что чувствует себя на 25 и может общаться так, будто на два поколения старше собеседника. Правда, это не мешает ему называть его «старик».

За несколько дней до боя отношения с возрастом приходят в гармонию. В зале, где много людей в кимоно, ударов и деревянной мебели, Бадюк допивает китайский чай и готовится провести одну из заключительных тренировок в очень продолжительном цикле:

— Мне Игорь (Игорь Рязанцев, главный редактор канала «Боец», соперник Бадюка на шоу Fight Nights – matchtv.ru) предложил подраться, Fight Nights дали нам формат, площадку, и я согласился.

— Когда начали готовиться?

‑ Начал подготовку в Таиланде летом. Месяц провел там в кэмпах, снимал фильмы, но уже много тренировался. По утрам делал кардио, две тренировки в день по тайскому боксу. Нужно было просто подготовиться функционально. В Москве, когда вернулся, доверил подготовку Максиму Дедику и занимался исключительно под его руководством.

Сначала тоже готовили функционалку, потом были спарринги, что-то корректировали по ходу, что-то готовили именно под соперника, а сейчас уже, по сути, ждем бой.

— Самое жесткое лишение за эти полгода?

— Качалка. Я привык это делать, привык к железу, у меня уже какая-то зависимость психологическая появилась. Макс мне запретил качаться строго-настрого. Казалось, все сейчас пропадет, но нет – три месяца прошли, вроде все в порядке.

— Кроссфитом же заменяли, наверное?

‑ Были круговые тренировки, скоростно-силовые. Кроссфит Макс не использует. Спарринг-партнеры были серьезные, оба действующие чемпионы мира, один по К-1, другой по тайскому боксу, оба мастера спорта международного класса.

Доволен, что в принципе прошел всю эту историю, потому что она очень сильно отличается от всего, чем я занимался раньше. Это поглощает все время, и еще больше начинаешь уважать тех ребят, кто действительно профессионально занимается. Люди, которые этого не проходили, просто не представляют, какой это адский труд.

— На 45 ощутили себя?

— Я тренировался в том режиме, в котором был готов тренироваться, я же не ушатывался, не стоял с ребятами, которым было бы по 20 лет. Под меня расписали подготовку, я делал пять тренировок в неделю, по одной в день. Самое сложное было заставить себя тренироваться в таком ритме. Подготовка к бою – это другое, это когда просыпаешься и спрашиваешь: «Ну зачем я в это ввязался?».

— Есть репутационный риск в виде фразы «Бадюк, который столько рассказывал про единоборства, проиграл»?

— Нет, это спорт. Репутационные риски у тех, кто сидит и ничего не делает. Но на тех, кто что-то гавкает, я не смотрю. Караван идет. Любой может проиграть, хотя я настроен выигрывать.

— Что про Игоря скажете?

— Мы виделись сегодня, он в хорошей форме, у него прекрасный тренерский штаб. Думаю, бой получится интересным. Он выносливый, у него хороший лоукик, хорошая защита, он не хрустальный, нет такого – зацепил одним ударом, и он посыпался.

— Если вы видитесь за несколько дней до боя, можно предположить, что у вас нормальные человеческие отношения. Не мешает?

— В бою все будет нормально, зарубимся, не переживайте.

У нас же еще какой мотив: мы оба занимаемся спортивной журналистикой и видим, как в телевизоре, в интернете наобразовывалось мальчиков, которые стали рассказывать про спортсменов, комментировать что-то, того же Федора Емельяненко обсуждать.

— Спортивный журналист должен быть в прямом смысле слова спортивным?

— Хотя бы на уровне первого разряда, хотя бы в прошлом, если сейчас уже не получается поддерживать форму по каким-то причинам. Это же не помелом махать. А то сидят, что-то там обсуждают. Даже футболистов. Хоть и недолюбливаю их, но вот смотрел матч «Зенита», один из последних, и ЦСКА с «Манчестер Юнайтед» — и оба матча понравилось. Ребята работают, носятся – идите, попробуйте также.

— В ММА не хотите попробовать?

— Я никогда не боролся, поэтому в ММА мне было бы сложно показать хороший поединок.

— То есть вас ждать в боях по К-1?

— Не знаю, что будет после. Потом в планах съемки, большой хороший детский фильм, на следующий год программ много хочется снять. За время подготовки было довольно много предложений, от которых приходилось отказываться. А с боями я себя связывать не собирался.

— Готовы к тому, что бой может закончиться нокаутом?

— Ну что же я не падал ни разу? Падал.

‑ Музыку выбрали?

— Договорился, что меня выведут 25/17 и Миша Маваши — «Моя крепость». Это будет живое выступление, должно отлично получиться.

В пяти километрах от Бадюка тренируется Игорь Рязанцев, но переживает он больше из-за другой цифры. Их будет разделять около 30 кг веса в этом бою:

‑ Сергей – это интересный соперник. Он тяжелее меня намного. Он, как и я, из киокушин каратэ, то есть стиль примерно один, но он ощутимо превосходит меня в физической силе.

‑ А вы его в выучке?

‑ Я начинал в каратэ со школы, потом продолжил в армии, потом после армии. На каком-то этапе я больше занимался единоборствами, чем журналистикой, выступал на соревнованиях, потом стало больше журналистики, потом примерно одинаково. Самое большое достижение – третье место на Кубке Балканских стран в Греции в 2006 году.

‑ Если бы букмекеры принимали ставки, кто был бы фаворитом?

‑ Сергей намного тяжелее меня, у него есть шесть выполненных нормативов мастера спорта по разным дисциплинам. Думаю, он.

‑ Чем ответите?

‑ Конкретно под этот бой тренируюсь уже полгода, две тренировки в день, утром и вечером. Начинал с общей физической подготовки, набегал больше 600 км. Были спарринги, лапы, снаряды, потом была специальная физическая подготовка. У меня тренировки с начала июня и до конца ноября. Еще вчера (7 декабря – matchtv.ru) у меня были спарринги. Сейчас отдыхаю: растяжка и бой с тенью.

— Что-то из фильмов Сергея брали для себя и для боя против него?

‑ По фильмам Бадюка не готовился. Если говорить о просмотрах видео, то я смотрел бой Каоклая Каеннорсинга против Майти Мо. У них там разница в весе примерно как у нас с Сергеем, но выиграл в итоге более легкий Каоклай, причем нокаутом. Вот этот бой смотрел, наверное, около ста раз.

‑ Если Сергей поплывет и надо будет добивать. Готовы?

‑ Думаю, да. Попробую добить и нокаутировать, если такое произойдет. Думаю, и он с первой минуты попытается меня отправить в нокаут, поскольку функционально я, скорее всего, буду подготовлен лучше, и Сергей это понимает.

‑ Но вы друзья и ими останетесь?

— Мы около десяти лет знакомы. Абсолютно уверен, что на наших отношениях это никак не скажется. Более того, мы планируем сотрудничать, поскольку я продюсер, Сергей ‑ телеведущий, и в планах у нас есть несколько серьезных проектов.

источник

Adblock
detector