Меню

Аутотренинг для лечения позвоночника

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – это метод самовнушения, предложенный в 1932 году немецким психотерапевтом И. Шульцем. Предложенный им механизм воздействия на организм человека дал в свое время основание считать аутогенную тренировку одним из методов самовнушения. Методика аутогенной тренировки, разработанная И. Шульцем, считается классической.

В настоящее время существует немало эффективных методик аутогенной тренировки, активно используемых в спортивной медицине, при подготовке астронавтов, сотрудников МЧС. В медицинской практике аутогенную тренировку – самую простую и доступную – используют при лечении практически всех психосоматозов, невротических состояний. Я рекомендую и вам (если только уже не было предложения от лечащего врача) освоить простейшие приемы аутогенной тренировки. Но сначала познакомьтесь с основными правилами аутогенной тренировки.

Занимайтесь в любое время дня. Первые сеансы желательно проводить в теплом тихом помещении при неярком свете. В дальнейшем вам будет легко заниматься в любой обстановке.

Перед началом занятий вы должны снять мышечное напряжение. Для этого выберите самую удобную для себя позу:

лучший вариант – лечь на спину, руки слегка согнуть в локтевых суставах и положить ладонями вниз, а ноги развести на ширину плеч;

второе положение – сесть в мягкое кресло с подголовником и подлокотниками, расслабиться (но не засыпать!);

третье положение – сесть на половину сиденья стула, не опираясь на спинку. Ноги поставить на полную ступню и слегка выдвинуть вперед так, чтобы между икроножными мышцами и задней поверхностью бедер образовался угол 120–140°. На расставленные бедра положить кисти (чтобы они не свисали между бедер), а голову слегка опустить вперед. Мягко согнуть спину таким образом, чтобы плечи оказались строго по вертикали над тазобедренными суставами, а иначе при постепенном погружении в дремоту тело будет падать вперед или назад.

Регулируйте дыхание главным образом на счет замедленного, удлиненного выдоха, вызывающего чувство самоуспокоения. При тренировке эта особенность используется в самом начале занятий: вот, например, как надо правильно произнести предложение «Я отдыхаю, освобождаюсь от всякого напряжения» (1-е упражнение):

(неглубокий вдох) Я

(длительный выдох) отдыхаю,

(легкий вдох) освобождаюсь

(еще более замедленный выдох) от всякого напряжения.

При произнесении всех следующих упражнений о дыхании думать не надо: оно выровняется, станет спокойным, поверхностным.

Ну а теперь можно приступать к аутогенной тренировке. Каждое новое упражнение повторяйте в течение двух недель по 4 раза ежедневно и только после того, как освоили предыдущее.

Противопоказаний для аутогенной тренировки нет.

Я отдыхаю, освобождаюсь от всякого напряжения.

Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко.

Я спокоен. Я спокоен. Я ничего не ожидаю.

Освобождаюсь от скованности и напряжения.

Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.

Расслаблены мышцы правой руки.

Расслаблены мышцы плеча и предплечья.

Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев.

Расслаблены мышцы левой руки.

Расслаблены мышцы плеча и предплечья.

Расслаблены мышцы кисти левой руки и пальцев.

Они лежат неподвижные и тяжелые. Чувствую тяжесть в руках.

Приятное тепло проходит по рукам.

Тепло пульсирует в кончиках пальцев.

Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы бедра и голени.

Стопа лежит свободно и расслабленно.

(То же повторять и для левой ноги).

Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть в ногах.

Тепло дошло до пальцев стоп. Тепло пульсирует в кончиках пальцев.

Приятное тепло ощущаю в ногах. Мне приятно.

Я освободился от всякого напряжения.

Чувствую себя свободно и легко.

Я совершенно спокоен. Я спокоен.

Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены.

Расслаблены грудные мышцы.

Чувствую тяжесть расслабленного тела.

Чувствую приятное тепло во всем теле.

Голова лежит свободно и спокойно (при положении лежа).

Голова свободно опущена (при положении сидя).

Веки опущены и мягко сомкнуты.

Расслаблены мышцы челюстей.

Чувствую прохладу на коже лба.

Все лицо спокойно, без напряжения.

Я полностью освободился от напряжения.

Чувствую себя легко и непринужденно.

Прохладный воздух приятно холодит ноздри.

Приятная свежесть вливается в легкие.

Сердце бьется ровно и спокойно.

Чувствую себя легко и непринужденно.

Чувствую себя отдохнувшим.

Чувствую легкость во всем теле.

Чувствую бодрость и свежесть.

Хочется встать и действовать.

После этого мысленного приказа быстро встаньте, поднимите руки и разведите в стороны, одновременно сделайте глубокий вдох. На вдохе задержите дыхание, затем напряженно и глубоко выдохните.

Некоторые специалисты в конце каждого сеанса рекомендуют сделать резкие сгибательно-разгибательные движения руками в локтевых суставах (обычно 3 раза), сопровождая их глубоким вдохом и выдохом.

Пользоваться аутогенной тренировкой для устранения боли в области сердца следует осторожно, так как больные, перестав ощущать боль, могут недооценить тяжесть своего состояния.

Запрещается внушать себе остановку или резкое замедление сердечной деятельности – это может привести к нарушению сердечного ритма и приступу стенокардии.

Не рекомендуется также внушать себе резкое чувство тепла или холода в области лба во избежание сосудодвигательных расстройств.

Упражнение, направленное на ощущение тепла в надчревной области, усиливает кровообращение в стенке желудка, а также повышает кислотность желудочного сока, поэтому его не следует применять при гастрите с повышенной секрецией, язве и карциноме желудка, а также при гипертонии в системе воротной вены.

При беременности противопоказано вызывать путем самовнушения ощущение тепла в нижней части живота, чтобы не вызвать самопроизвольного выкидыша.

источник

Аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка—это метод самовнушения, предложенный немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1932 г. Путем самовнушения достигается расслабление поперечно-полосатых мышц – состояние релаксации. В этом состоянии делают самовнушение, направленное на те или иные функции организма. Это дает основание рассматривать аутогенную тренировку как один из методов самовнушения.

Методика аутогенной тренировки, разработанная И. Шульцем, получила название классической.

Аутогенной тренировкой можно заниматься в любое время дня. Первые сеансы желательно проводить в теплом, тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем можно заниматься в любой обстановке.

Во время занятий аутогенной тренировкой тело должно быть в удобном положении, исключающем какое-либо мышечное напряжение. Заниматься можно в трех основных положениях. Самое удобное из них первое положение – лежа на спине, руки при этом должны быть слегка согнуты в локтевом суставе и лежать ладонями вниз, а ноги расставлены на ширину плеч. Второе положение – сидя в мягком кресле с подголовником и подлокотниками. Третье положение – сидя на обычном стуле. Сесть следует на половину сиденья стула, не опираясь на спинку; ноги, стоящие на полной ступне, нужно слегка выдвинуть вперед так, чтобы между икроножными мышцами и задней поверхностью бедер образовался угол 120–140°. На свободно расставленные бедра положить кисти, чтобы они не свисали между бедер, а голову слегка опустить вперед, не отклоняя ее ни влево, ни вправо. Но самое главное – мягко согнуть спину таким образом, чтобы плечи оказались строго по вертикали над тазобедренными суставами. В противном случае при постепенном погружении в дремоту тело будет падать вперед или назад.

При аутогенной тренировке не менее важно дыхание. Регулируется оно главным образом на счет замедленного, удлиненного выдоха, который приводит к некоторому самоуспокоению. При тренировке эта особенность используется в самом начале занятий: «я» – неглубокий вдох, «отдыхаю» – длительный выдох, «освобождаюсь» – легкий вдох, «от всякого напряжения» – еще более замедленный выдох (1-е упражнение). При произнесении последующих упражнений о дыхании даже думать не надо. Оно само по себе станет спокойным, поверхностным.

Ниже приведен классический текст аутогенной тренировки, позволяющий снять эмоциональное напряжение.

1. Я отдыхаю. Освобождаюсь от всякого напряжения.

Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и легко.

Я спокоен. Я спокоен. Я ничего не ожидаю.

Освобождаюсь от скованности и напряжения.

Все тело расслаблено. Мне легко и приятно.

2. Расслаблены мышцы правой руки.

Расслаблены мышцы плеча и предплечья.

Расслаблены мышцы кисти правой руки и пальцев.

Расслаблены мышцы левой руки.

Расслаблены мышцы плеча и предплечья.

Расслаблены мышцы кисти левой руки и пальцев.

Они лежат неподвижные и тяжелые.

Приятное тепло проходит по рукам.

Тепло пульсирует в кончиках пальцев.

3. Расслаблены мышцы правой ноги.

Расслаблены мышцы бедра и голени.

Стопа лежит свободно и расслабленно (то же повторяют и для левой ноги).

Обе ноги расслаблены. Чувствую тяжесть в ногах.

Тепло дошло до пальцев стоп. Тепло пульсирует в кончиках пальцев.

Приятное тепло ощущаю в ногах. Мне приятно.

Я освободился от всякого напряжения.

Чувствую себя свободно и легко.

Расслаблены мышцы спины. Плечи опущены.

Расслаблены грудные мышцы.

Чувствую тяжесть расслабленного тела.

Чувствую приятное тепло во всем теле.

5. Голова лежит свободно и спокойно (при положении лежа).

Голова свободно опущена (при положении сидя).

Брови свободно разведены. Лоб разгладился.

Веки опущены и мягко сомкнуты.

Расслаблены мышцы челюстей.

Чувствую прохладу на коже лба.

Все лицо спокойно, без напряжения.

6. Я полностью освободился от напряжения.

Чувствую себя легко и непринужденно.

Прохладный воздух приятно холодит ноздри.

Приятная свежесть вливается в легкие.

7. Сердце бьется равномерно и спокойно.

Чувствую себя легко и непринужденно.

Чувствую себя отдохнувшим.

Чувствую легкость во всем теле.

Чувствую бодрость и свежесть.

Хочется встать и действовать.

После этого надо быстро встать; руки поднять и развести в стороны, одновременно сделать глубокий вдох; при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

Некоторые авторы в конце каждого сеанса рекомендуют сделать резкие сгибательно-разгибательные движения рукой в локтевом суставе (обычно 3 раза), сопровождая их глубоким вдохом и выдохом.

Каждое новое упражнение повторяют в течение двух недель по 3–4 раза ежедневно и только после того, как было освоено предыдущее.

Сеансы аутогенной тренировки проводят как самостоятельно, так и под наблюдением врача.

Противопоказания и осложнения. Аутогенная тренировка не имеет противопоказаний. Однако пользоваться ею для устранения боли в области сердца следует осторожно, так как больные, перестав ощущать боль, могут недооценить тяжесть своего состояния. Запрещается внушать себе остановку или резкое замедление сердечной деятельности – это может привести к нарушению сердечного ритма и приступу стенокардии. Не рекомендуется также внушать себе резкое чувство тепла или холода в области лба во избежании сосудо-двигательных расстройств.

Упражнение, направленное на ощущение тепла в надчревной области, усиливает кровообращение в стенке желудка, а также повышает кислотность желудочного сока, поэтому его не следует применять при гастрите с повышенной секрецией, язве и карциноме желудка, а также при гипертонии в системе воротной вены.

При беременности противопоказано вызывать путем самовнушения ощущение тепла в нижней части живота, это может привести к самопроизвольному выкидышу.

источник

Приемы аутогенной тренировки при лечении остеохондроза

Современный человек живет в состоянии постоянного стресса, в ошеломляющем потоке информации. Эмоциональных нагрузок все больше, а физических сил не прибавляется, особенно если вы чем-то больны. В какой-то момент боль начинает управлять вашим поведением. Следовательно, раскрепоститься эмоционально, снять болезненную скованность — это уже половина успеха в борьбе с болезнью.

Прежде всего, вам надо запомнить, что основная цель упражнений психосаморегуляции или аутогенной тренировки состоит в повышении устойчивости психики к экстремальным условиям (предельным нагрузкам), в уменьшении эмоционального напряжения.

В нашем случае, при заболевании остеохондрозом позвоночника, — это борьба с болью, скованностью и другими неприятными симптомами. Для достижения этой цели вам необходимо научиться активно изменять ритм дыхания, перераспределять мышечный тонус, изучить приемы самовнушения и уметь пользоваться полученными навыками.

Проведение упражнений не требует каких-то специальных условий. Для того чтобы результаты были более значительными, с самого начала нужно научиться тренироваться в любой обстановке, несмотря на шум, свет и другие раздражители. Время, затрачиваемое на самостоятельные занятия, обычно не превышает 7-8 минут, но при этом ни в коем случае не следует торопиться скорее закончить занятие!

Обучение приемам аутогенной тренировки условно можно разделить на несколько этапов.

Первый этап. Вы должны научиться переключаться на новый ритм дыхания и выдерживать его заданное время. При этом особое внимание нужно обратить на позу: лежа на спине, корпус прямой, голова слегка опущена вперед, руки свободно расположены вдоль туловища, глаза закрыты. Затем активный глубокий вдох и свободный без напряжения выдох. Закончив выдох, задержать дыхание до потребности вдохнуть, считая про себя, сколько секунд удается не дышать без усилий. Затем следует очередной глубокий вдох и т. д.

При вдохе нужно окинуть свое тело взглядом последовательно в направлении снизу вверх; выдыхая, перевести мысленный взгляд в обратном направлении и остановить его на пальцах стоп.

На занятия в течение 4-6 минут в среднем приходится 7-10 циклов (вдох — выдох — задержка). Дыхание удается задерживать на 30-45 счетов (секунд) и более.

Начиная занятие, нужно отвлечься от посторонних звуков и мыслей. Принять исходное положение.

Быстрый вдох — задержка дыхания. Не дышать. Считать 1, 2, 3, 4, 5, 6.

Активный вдох (взгляд снизу вверх) — выдох (опустить взгляд к стопам) — задержка дыхания. Считать.

В конце занятия надо глубоко без задержки вдохнуть, выдохнуть и перейти на обычный ритм дыхания.

Повторять упражнение следует регулярно 2-3 раза в день.

Описанный ритм дыхания служит фоном к последующим этапам тренировок, когда будут включаться формулы самовнушения. Поэтому очень важно овладеть умением четко и быстро изменять ритм дыхания. Через 2-3 дня обычно удается овладеть первым этапом управления своим состоянием.

Второй этап. Следует научиться правильно расслаблять мышцы всего тела и лица, а также вызвать у себя ощущение тепла. Перед занятием нужно принять удобное положение (сидя или лежа), сделать плавный вдох, а затем медленный и спокойный выдох. Закрыть глаза. Постараться почувствовать напряжение мышц тела, затем постепенно их расслабить.

Если это не удается произвольно, можно использовать вспомогательные приемы. Первый прием: займите исходное положение лежа на спине. Руки слегка согните в локтевых суставах, положите вдоль туловища ладонями вниз. Ноги несколько отведите друг от друга и отклоните носки кнаружи. Сосредоточьтесь на ощущениях, идущих от мышц правой руки (левша — левой). Энергично сожмите пальцы в кулак и напрягите руку, а затем, расслабляя мышцы руки, старайтесь «поймать» и запомнить ощущение, которое появляется при расслаблении: приятное чувство тяжести. Если это ощущение вы воспринимаете не очень отчетливо, повторите упражнение еще 2-3 раза.

Нередко уже первые упражнения сопровождаются ощущением тепла, что является сигналом расширения кровеносных сосудов. Аналогичные упражнения выполните для другой руки, а затем и для ног.

Второй прием: ложитесь в ванну, наполненную теплой водой. Уберите пробку, чтобы вода медленно выходила. Займите удобное положение и протяните руки вперед вдоль туловища, не высовывая их из воды. С убыванием воды вы будете испытывать отчетливое чувство тяжести в руках, а затем и ногах. Запомните это чувство.

Итак, вы научились освобождаться от мышечного напряжения. Теперь переходите к самовнушению. Повторяйте про себя вполголоса:

«Мне удобно и хорошо, я отдыхаю. Все тело отдыхает. Не чувствую никакого напряжения. Лежу (сижу) спокойно. Все мышцы тела начинают расслабляться. Я отдыхаю. Расслабляются мышцы правой (левой) руки. Расслабляются мышцы предплечья. Все больше расслабляются мышцы правой (левой) кисти и пальцев. Дыхание ровное, глубокое. Сердце работает ровно, спокойно.

Вся рука расслаблена. Она лежит неподвижно, приятно тяжелая, я не могу ее поднять. Волна приятного тепла проходит по правой (левой) руке. Тепло доходит до пальцев рук. Тепло пульсирует в кончиках пальцев правой (левой) руки. Приятное тепло в правой (левой) руке усиливается.

Расслаблены мышцы правой (левой) ноги. Мышцы бедер расслаблены. Расслаблены мышцы голени. Стопы лежат свободно и расслабленно. Ноги расслаблены. Они неподвижны и тяжелы. Чувствую тяжесть в ногах. Не могу их поднять. Приятное тепло струится по ногам. Все тело приятно расслаблено. Мышцы спины расслаблены. Чувствую освобождение поясницы. Мышцы поясницы расслаблены, свободны. Приятное тепло волнами ласкает поясницу. Приятное ощущение тепла заполняет всю поясницу. Тепло проникает в живот. Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле. Голова свободно опущена. Расслабляются мышцы лица.

Мышцы лица расслаблены. Веки опущены и мягко сомкнуты. Расслаблены мышцы рта. Мышцы челюстей расслаблены. Чувствую приятную прохладу в области лба. Все лицо спокойное, без напряжения.

Я продолжаю отдыхать. Чувствую себя легко и свободно. Дышится легко. Дышу свободно. Мне приятно. Я отдыхаю. Сердце успокаивается все больше. Я не ощущаю его биения. Спокойно и ровно бьется сердце. Моя нервная система все больше успокаивается. Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен. Полный покой охватил все мое тело. Я отдыхаю. Все мое тело отдыхает. Не чувствую никакой усталости. Я дышу совершенно свободно и спокойно».

По окончании упражнения необходимо в течение примерно 1 минуты прочувствовать еще раз покой и отдых, а затем перейти к следующему самовнушению.

«Я хорошо отдохнул. Весь мой организм набрался сил. Уходит чувство расслабленности из всех моих мышц. Мышцы становятся легкими и упругими. Приятная прохлада охватывает все мое лицо. Я все бодрее и бодрее. Настроение хорошее. Я полон энергии и сил. Моя голова отдохнувшая и ясная. Во всем теле бодрость и свежесть. Я готов действовать. Открываю глаза. Встаю».

При этом следует сделать быстрый глубокий вдох, а затем медленный, спокойный выдох; повторить несколько раз.

Помните, что обучение элементам второго этапа станет гораздо легче, если каждая формула самовнушения будет облекаться в близкую вам ассоциативно-образную форму.

Так, например, когда вы произносите формулу: «Все мое тело отдыхает», — должно возникнуть по ассоциации чувство приятного отдыха и расслабления, как будто ваше тело лежит в теплой ванне; выражение: «Я чувствую приятную тяжесть в правой руке» — может связываться с образным представлением о руке, как о полом сосуде, который медленно наполняется теплой водой.

Внимание! Наилучшие результаты достигаются в том случае, когда каждая формула утверждения произносится на выдохе.

Третий этап. После обучения правилам общей саморегуляции (эмоционально-физического расслабления и тонизации) ваше внимание переключается на конкретный объект — поясницу (в случае обострения остеохондроза шейного отдела — на шею, грудного отдела — на спину).

Если вы устали, почувствовали признаки неудобства, дискомфорта в области поясницы, выделите для себя 10-15 минут времени, примите удобное положение лежа. Постарайтесь совершенно отключиться от окружающей обстановки. На несколько мгновений сосредоточьте свой взгляд в одной точке и задержите дыхание. Сделайте глубокий плавный вдох, а затем медленный спокойный выдох. Закройте глаза.

Постарайтесь почувствовать напряжение мышц и легкими движениями, своим чувством и волей расслабьте их. Дышите свободно и спокойно. Повторяйте про себя или вполголоса:

«Я совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Мне удобно и хорошо. Я отдыхаю. Все мое тело отдыхает. Все мышцы тела расслабляются. Расслабляются мышцы правой и левой руки. Расслабляются мышцы плеч и предплечий. Все больше расслабляются мышцы рук. Дыхание ровное и спокойное. Сердце работает ровно и спокойно. Мышцы рук расслаблены. Они лежат неподвижно, я чувствую в них приятную тяжесть. Расслаблены мышцы правой и левой ноги. Мышцы бедер расслаблены. Расслаблены мышцы голеней. Стопы лежат свободно и расслабленно. ноги расслаблены. Чувствую приятную тяжесть в ногах. Приятное тепло струится по ногам. Все тело приятно расслаблено. Расслаблены мышцы спины. Мышцы поясницы расслаблены. Я чувствую приятную тяжесть в спине. Кровеносные сосуды в руках и ногах расширяются. Мышцы поясницы теплеют. Тяжесть в пояснице проходит. Я чувствую легкость и тепло в пояснице. Приятная теплая легкость в пояснице. Мышцы поясницы теплеют. Приятное ощущение тепла волнами ласкает поясницу. Поясница наполнена теплом. Тепло разливается по всей спине. Мышцы спины расслаблены. Исчезают все неприятные ощущения. Боль исчезает. Поясница становится легче. Я чувствую только приятное, легкое тепло. Тепло ласкает всю спину. Мышцы расслаблены. Тепло проникает в живот. Мышцы живота расслаблены. Приятное тепло в солнечном сплетении. Голова свободно опущена. Все больше расслабляются мышцы лица. Веки опущены и расслаблены. Чувствую освежающую прохладу в области лба. Все лицо спокойно. Меня ничто не тревожит. Моя нервная система все больше успокаивается. Я успокаиваюсь. Исчезают все неприятные ощущения. Полный покой охватил мое тело. Я дышу совершенно свободно и спокойно».

После повторенных несколько раз упражнений необходимо еще раз почувствовать покой и отдых, постарайтесь заснуть.

Утром после пробуждения, не вставая с постели, лежа на спине с закрытыми глазами, в течение 3-5 минут провести дополнительное упражнение:

«Я совершенно спокоен. Моя правая (левая) рука очень тяжелая. Приятная тяжесть разливается по всему моему телу. Все мое тело стало приятно тяжелым, расслабленным. Появляется приятное чувство тепла в пояснице. Тепло распространяется по всему телу».

«Я совершенно спокоен. Дыхание свободное, ровное, глубокое. Свежесть и бодрость наполняют меня. Я собран, уверен в себе, в своих силах. Настроение отличное. Мышцы напряглись. Поднимаюсь с постели. Встаю!»

После этого необходимо приступить к утренней зарядке, одним из элементов которой должна быть тренировка умения переходить от напряжения к расслаблению и обратно.

«Приемы аутогенной тренировки при лечении остеохондроза» и другие статьи из раздела Остеохондроз и боль в спине

источник

Аутотренинг и медитация для здоровья позвоночника

Стресс, являясь внешним раздражителем, пагубно действует на весь человеческий организм. Наиболее восприимчив к воздействию стресса позвоночник. Наверное, многие испытывали, что после того как они понервничают, возникает боль в спине, которая иррадиирует в те или другие органы. Стоит вам успокоиться, боль успокаивается вместе с вами или может оставаться на долгое время. Спокойствие и уравновешенность – залог того, что боли будут меньше вас беспокоить.

Чтобы обрести спокойствие души и тела, вам помогут современный аутотренинг, медитация, молитва.

Основоположник аутогенной тренировки И. Шульц еще в 20-е годы полагал, что путем аутогенной тренировки можно регулировать деятельность центральной нервной системы и вегетативную систему, устранять, например, астмоидные состояния, для чего необходимо мысленно воспроизводить ощущения бронхиального спазма, а также противоположное состояние – спокойного дыхания. Такой тренировкой можно приглушить эмоциональное возбуждение и погрузиться в своеобразное состояние – сосредоточение (нирвану).

Термин «ауто» означает процессы, совершающиеся в организме помимо нашей воли. Аутогенная тренировка преследует цель научиться сознательно самому управлять некоторыми автоматическими процессами нашего организма. И следует помнить, что при аутогенной тренировке человек лишь частично вмешивается в физиологические процессы с целью их совершенствования. При упорной тренировке можно ослабить и снять напряженность мускулатуры, усилить кровоток в отдельных частях тела, нормализовать деятельность внутренних органов.

Все импульсы идут по позвоночнику ко всем органам человеческого тела.

При выполнении аутотренинга нужно занять одно из трех положений

1. Положение сидя. Сесть на стул, голова слегка опущена, предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены.

2. «Пассивная поза», в кресле. Сесть в кресло с прямой или слегка отклоненной назад спинкой. Затылок и спина удобно опираются о спинку кресла, руки расслаблены, лежат на подлокотниках, ноги немного расставлены.

3. Положение лежа на спине. Лечь на коврик, на пол, под голову подложить низкую подушку, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнуты в локтевых суставах, ладонями вниз, ноги вытянуты и немного разведены носками наружу, для удобства подложить мягкий валик под колени. Это положение можно занимать и лежа на жесткой кровати.

В обеденное время лучше использовать позу сидя в кресле, а утром и вечером – лежа.

Выполнение аутотренинга

Упражнения, направленные на общее успокоение

1. Я совершенно спокоен…
Вспомните чувство приятного покоя, когда-либо вами испытанное.

2. Меня ничто не тревожит…
Вспомните чувство приятного, безмятежного покоя, когда вы лежите на берегу моря и около ваших ног плещут тихие волны.

3. Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха…
Вспомните ощущение отдыха после тяжелой работы. Лучше это сделать лежа, при этом больше будет ощущение расслабления мышц.

4. Все мое тело полностью отдыхает…
Вспомните чувство приятного отдыха, когда вы лежите в теплой воде.

5. Я совершенно спокоен…
Думайте о покое и отдыхе.

Основные упражнения, направленные на расслабление мышечного тонуса

Перенесите все внимание и внутренний взор на правую руку и приступайте к самовнушению на основное расслабление мышц.

Говорите себе:

1. Я чувствую приятную тяжесть в правой руке…
Представьте, что ваша правая рука наполняется теплой водой или свинцом, тяжелея все больше и больше.
2. Чувство тяжести в моей правой руке все больше и больше нарастает…
При этом чувство тепла в вашей руке все больше увеличивается.
3. Моя правая рука очень тяжелая…
Зафиксируйте все эти ощущения.
Повторить последовательно (с 1-го по 3-е упражнение) с левой рукой, с правой и левой ногой.
4. Приятная тяжесть наполняет руки и ноги…
Перенесите внутренний взор и образно представьте, как обе ваши руки и ноги наливаются свинцом, все больше и больше тяжелеют.
5. Чувство приятной тяжести нарастает…
6. Все мое тело очень тяжелое, налитое свинцом…
7. Все мое тело расслабленное и тяжелое…
8. Эти ощущения передаются и голове.

В конце аутотренинга следует думать о том, что в следующий раз эффект саморегуляции и внушения будет сильнее, а успокаивающее действие на организм будет усиливаться.
Если вы внимательно относитесь к занятиям аутогенной тренировкой, то в результате тренировок эффект расслабления наступает быстро.
Если у вас нервное напряжение и вы утомлены, то расслабиться будет труднее.
Если во время занятий вы научились расслабляться и ощущать чувство тяжести в конечностях, то вы будете постепенно обретать здоровье. Ощущение тяжести не приходит к тому, кто не сумел расслабиться, не снял возбуждение.
«Освободи мускул, сила в покое!» – говорят йоги.

При освоении аутотренинга заниматься надо 2–3 раза в день по 10–15 мин. Утром после пробуждения и вечером перед сном. Днем до обеда. Аутотренинг лучше проводить под тихую музыку или в полной тишине. Им можно заниматься с 12-летнего возраста. Аутотренинг противопоказан при остро развивающихся заболеваниях – сосудистых, инфекционных, психических.

Медитация – это глубокое умственное сосредоточение, процесс погружения в созерцание. Цель медитации состоит в освобождении человеческого сознания от сдерживающей работы ума и в прямой реализации беспримерного сияния чистого сознания, или Великого, освещающего пустоту сознания. При достижении этого состояния у медитирующего появляются безграничное милосердие, высшие духовные качества, парапсихические силы и беспредельное здоровье.

Медитация важна для тех, кто желает обрести счастье и освободиться от всех страданий и тревог.

Практика медитации

Выполнять медитацию следует каждое утро и каждый вечер, если вы хотите достигнуть хороших результатов в ее практике. Нужно принять одно из трех положений или положение, как при аутогенной тренировке. Закрыть глаза (взор при этом направить внутрь себя), язык касается нёба, зубы сомкнуты, мышцы лица расслаблены. Мысли должны быть уравновешены, дыхание свободное. Мышцы всего тела расслаблены.

Дыхание при медитации

Сосредоточенно следите за каждым вдохом и выдохом. Вначале дыхание естественное. Затем, когда достигните предельной глубины дыхания, глубже которого мы обычно не выдыхаем, сожмите дыхательные мускулы так, чтобы почти остановить выдох, при этом оставшийся в легких воздух самопроизвольно выйдет наружу. Нужно, чтобы воздух выходил равномерно, для этого не надо излишне напрягать дыхательную мускулатуру.

Медитация на заданном образе

Таким образом, может являться шар, заполненный теплым воздухом, который находится внизу живота – в точке дань-тянь, расположенной на уровне четырех сложенных пальцев ниже пупка. По китайским воззрениям, эта точка способствует укреплению здоровья, чистоте мыслей и долголетию, поэтому ее хорошо использовать в практике медитации.

Существуют другие центры дань-тянь. На уровне солнечного сплетения и между бровей (третий глаз). Концентрация при медитации на одной из локализаций дань-тянь или движение шара по тандену (место уровней) дань-тянь должно осуществляться с помощью учителя.

При индивидуальной практике помощником должна быть внутренняя интуиция.

Дыхание при сосредоточении на дань-тянь

Надо сосредоточиться на передней брюшной стенке и диафрагме. Расслабить все мышцы, принять удобное положение. Вдох и выдох должны быть равными по времени. Воздух вдыхается в живот, при этом брюшная стенка поднимается, а грудная клетка должна быть неподвижна. Во время выдоха низ живота втягивается внутрь.

источник

Психотерапия при заболеваниях позвоночника и суставов

Глава 1. ПСИХОТЕРАПИЯ И САМОРЕГУЛЯЦИЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ ДВИЖЕНИЯ И ОЩУЩЕНИЯ ВАШЕГО ТЕЛА

Иногда пациенты или клиенты спрашивают: а зачем мы будем делать какие-то психологические техники, если деды наши без них жили, прадеды наши о них ведать не ведали, да и нам без них достаточно хорошо? Отвечаю. По двум, чрезвычайно важным причинам. Первая. Действительно, каждый из нас чувствует себя максимально комфортно в настоящий момент, насколько только это возможно. Но всегда можно найти стрессовые ситуации, нежелательные ощущения, которые по закону абсолютного различия периодически возникают (не могут не возникать) у любого из нас. И тогда психотехники спешат на помощь, давая новые, дополнительные силы. Вторая причина их полезности заключается в абсолютно постоянном применении физиологических и биохимических техник на самих себе всеми нами с самого рождения. Например, мучные и молочные изделия используются как снотворные, чай, соки и кофе — как психостимуляторы, сахар — как эйфориген, а про алкоголь и его широкое антидепрессивно — успокаивающее применение известно и, к сожалению, популярно в широких слоях народонаселения. Я не говорю уже о таких миллионных (или миллиардных?) методах самолечения, как пирожные-мороженое-конфеты-шоколад, массаж-душ-секс, красивая одежда — интересное кино — приятный собеседник — хорошая книга — веселый журнал.

Можно и сознательно себе помогать. Доказано, что индивидуальные психологические методики весьма полезны в коррекции психологических проблем у людей с болезнями суставов и остеохондрозом. Особенно, если у Вас возникают длительные периоды депрессии, которая мешает повседневной жизни или оптимистичному и полноценному участию в лечении. При умеренно выраженных эмоциональных нарушений эффективно использование индивидуальной, семейной или групповой психотерапии.

При этом обычно психотерапевты используют следующие методики:

  1. Поведенческая терапия направлена на изменение привычных и стереотипных поведенческих проявлений болезни, межличностного и семейного поведения, очень сильно влияющего на образование вредных для здоровья привычек.
  2. Когнитивная терапия фокусируется на изменении ошибочных или искаженных понятий и мыслей, препятствующих улучшению здоровья.
  3. Аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация очень эффективна (об этом через 2 страницы) для уменьшения боли и депрессии.
  4. Регулярные встречи на протяжении длительного времени – так называемая поддерживающая психотерапия уменьшает чувство одиночества, изоляции и беспомощности, а также через разговор и особые методики содействует «разряжению» эмоций, связанных с болезнью.
  5. Обучение и тренировка навыков, направленных на информирование о лечении (в том числе натуротерапии) болезней опорно-двигательного аппарата и привлечение Вас к участию в оздоровлении (в том числе через эту книгу). Все эти методы настолько истинно эффективны, что я даже не хочу про это писать и теоретически распространяться.

Начинать любую психотерапию лучше всего, сразу с конкретного способа. Самое главное для лечения чего угодно или просто ради улучшения и развития всего сущего – это «Поставить задачу». Техника так называется. И вот так выполняется:

1. Пожалуйста, представьте максимально четкую мысленную картину цели: зрительно, тактильно и если возможно — на вкус, звук, запах и в своем теле даже.

2. Сосредотачивайтесь на этой картине как можно чаще, минимум 3 раза в день (после, до сна, днем). Желательно максимально сосредоточиться и четко видеть ее, но делать это надо свободно и раскованно.

3. Сосредоточившись на своей задаче, подбадривайте себя положительными мыслями. Временно отбросьте сомнения и неверия и представьте желаемое как реальное и возможное.

Еще одна техника для Вашей целеустремленности. Называется «Семь хрустальных шаров» по М. Эриксону. Если Вы её проделаете, то достигнете своей ЦЕЛИ – здоровья, энергичности и свободы приятных движений и ощущений.

1. Представьте семь хрустальных шаров, каких хотите размеров и близко или дальше. Представьте (вернее, почувствуйте) своё прошлое, когда Ваши суставы и позвоночник чувствовали себя хорошо, например, в Вашем детстве или отрочестве.

2. Посмотрите на первый хрустальный шар и постарайтесь увидеть в образе хрустального шара себя, что Вы сейчас ставите задачу достигнуть конкретного (по понятиям именно Вашим) здоровья. Как только Вы увидите себя в этом хрустальном шаре, представьте, что ветер перелистывает странички календаря назад.

3. Мысленно посмотрите на второй хрустальный шар. И ждите, пока память сама из прошлого не перенесет Вас в этот второй шар. Так или иначе, эта память будет относиться к той цели, которой Вы решили достигнуть когда-то раньше, и она у Вас свершилась. Как только Вы увидите-вспомните, почувствуете этот образ в хрустальном шаре, представьте, что листки еще дальше перелистываются, и Вы оказываетесь еще дальше в прошлом.

4. Третья память о Ваших достижениях появляется в третьем хрустальном шаре. Вы видите себя в нем очень хорошо, добившимся (-ейся тоже) желаемого еще более раньше. Как только Вы получили этот образ, Вы должны еще дальше опустится в свое прошлое.

5. В четвертый шар. В нём Вы ярко и ясно видите себя в детстве, достигшем важной для Вас тогда цели. Потом посмотрите, пожалуйста, одновременно на все четыре хрустальных шара. 2-3 минуты. Следующим шагом будет перемещение в будущее. Представьте себе, что листки календаря переносят Вас далеко в будущее. Дни, недели, месяцы проходят.

6. Мысленным взором Вы смотрите на пятый хрустальный шар. Вы должны представить очень яркий образ себя в будущем, достигнувшего поставленной цели и испытывающего чувство удовлетворенности от уже достигнутой Вашей цели. Вы должны запомнить приятное чувство достигнутого успеха.

7. Затем Вы начинаете двигаться назад во времени. Вы двигаетесь из будущего в настоящее к шару номер шесть. И представляете себя скоро пытающимся достигнуть цели, представляете, что надо делать, чтобы достигнуть поставленной цели. Вы видите себя отчаянно работающим для того, чтобы достигнуть цели.

8. Перенеситесь затем назад во времени к шару номер семь и представьте образ желаемой сегодняшней и сиюминутной цели, который ближе всего к настоящему мигу.

9. В завершение этого упражнения представьте радугу разных цветов, которая объединяет все семь шаров вместе. Это Ваш подсознательный бизнес-план теперь.

Последующие техники психотерапии являются общеукрепляющими, в большей степени, но их применение позволит Вам управлять так называемой «биоэнергией», т.е., научно выражаясь, психовегетативно — сосудистыми реакциями в организме, в том числе и в суставах и позвоночнике. Гармонизируют они и рационализируют то, что есть, настолько, насколько это возможно, настолько, насколько это приятно.

Техника «Наблюдение центра тела своей личности».

Данная техника может применяться при наличии у Вас представлений о месторасположении души в теле. В частности, существует теория вегетативной нервной системы, которая выполняет самую важную, «жизнеутверждающую» роль в Вашем и моем организме. Она дает «энергию», в виде электрических импульсов и регулирует количество питательных веществ (кислорода, глюкозы и т.д.), поступающих из крови в каждую нашу клетку. Существует один самый важный и три второстепенных нервных сплетения, которые на разных этажах управляют всеми нашими внутренними органами и процессами. Один из самых архиглавных центров согласно и китайской медицине (дань-тань), и современной антропологии — это точка (шарик, сфера диаметром 4 см) под крестцом или, если от поверхности тела, на 2-3 см ниже пупка и на 2-3 см вглубь к позвоночнику. Если в минуты неустойчивого или неприятного или болезненного состояния Вы обратите свое внимание на этот центр минимум на 2-3 минуты, то еще через 1-2 минуты Вы обязательно и закономерно почувствуете состояние ГАРМОНИЧНОСТИ — центрированности — уверенности. Иногда возникает ощущение «мурашек», озноба, потепления или легкого электрического тока. Кроме того, в несколько раз сильнее ощущаются мышцы конечностей: рук и ног, кожа всего тела, обостряются все пять органов чувств, осознаются границы и строение своей личности и души. При артрите и остеохондрозе этот способ улучшает кровообращение в руках-ногах, спине, удаляя, таким образом, токсины и «шлаки», снабжая их кислородом, иммунными и питательными веществами.

Техника «Нахождение точки силы стихийно- интуитивно произвольным вниманием».

Эта техника применяется каждым из нас регулярно, когда на нас смотрят в транспорте незнакомые люди. Мы прячем взгляд куда-нибудь в оконное стекло, т.к. упаси Б-г посмотреть тесно прижимающимся всем телом собратьям по метро в глаза. При этом мы думаем про других людей разные мысли вроде «страшная-красивая дурак-умник», про себя оценивая все, что ни попадя. Утонченность этой техники такова: отпустить свое зрение на самотек и позволить себе смотреть, перескакивая взглядом в разные стороны, на все объекты, заменив оценивание на всматривание и разглядывание, нахождение прекрасного и творческого в обыденном. После несколько- или одно- минутного периода такого любопытства Вам нужно найти в зрительном поле такую точку свободной концентрации внимания, которая станет вызывать у Вас максимально приятное чувство гармоничности, спокойствия, сбалансированности, уверенности и внутренней силы. При этом зрение можно расфокусировать настолько, насколько это будет именно Вам комфортно.

Слишком заумно звучит, но зато коротко. Техника «Максимизация континуальности психотехник самокоррекции». Проблема всех моих пациентов и нас самих, психотерапевтов, заключается в забывчивости. Именно невозможность, неумение вспомнить наилучшие способы саморегуляции в самые подходящие для этого моменты. Брать ложку левой рукой хуже, чем правой, но левшу трудно переучить — он вечно (часто) забывает делать как все. Помнить о самых лучших практических способах каждое мгновение — это и есть цель психотерапии и психагогики.

Техника «Оптимизация знаний -умений -навыков (ЗУН)».

Они плавно перетекают друг в друга, при этом с каждым разом (днем, мгновением) становясь все более и более «ЭФФЕКТИВНЫМИ». Поэтому иногда я эту цель называю одним только словом — Эффективность. Еще близкое слово, правда, религиозное в силу исторической story — Всемогущество. Это понятие близко к термину «богоподобный», от которого веет антихристианством и всяким буддизмом, что в России не есть Gut-Cool. Тем не менее, нирваническое слияние с Великим и Могучим божком ЗУН-МАКСИМУМ является целью жизни каждого из нас. Читает ли ребенок сказку, смотрит ли бабушка телевизор, сидит ли ученый в интернете, болтают ли по мобильному подруги — все это служит увеличению знаний, а значит и соответствующих умений, и навыков. Читаете Вы эти строки или смотрите видеоклипы — все равно получаете новую информацию, что и как делать.

Техника «Определение главного смысла через самые именно для Вас «энерго-информо-содержащие» СЛОВА».

Повторяя эти слова как можно чаще, можно весьма качественно саморегулироваться, причем и душевно, и телесно. Что для меня является самым важным? Хотя бы в словах. Ответив на этот вопрос, можно получить все рычаги правления самими собой в свои умелые руки. Предложить очень хочется самые лучшие именно для меня слова, конечно же, Вам. Однако я понимаю, что у Вас свои ценности. И поэтому я хочу предоставить просто небольшой список из наиболее красивых по стандартным, не индивидуализированным канонам. Когда Вы будете говорить про себя эти слова, то представляйте, обязательно, их образы. Это 10 таких картин:

Техника «Повышение эффективности ежесекундного обучения».

Самое важное для любого из нас — это получение информации разного рода. Любой из нас стремится напитать себя информацией, как от Природы, так и от других людей. Доказательством этому служат миллиарды потраченных на всякие байты долларов. Зачем существуют такие коммерческие организации: туристические фирмы, издательства, телерадиокомпании, Интернет, магазины аудио-, видео- и компьютерной техники, да и все остальное, правда не столь явно. Даже «энергию», которую человек ощущает в своем теле, можно свести почти только (на 99%) к одной информации. Например, обычный подросток от женского стриптиза получит мощные энергетические волны по изнеможенному своему телу, а «голубой», из-за своих особенных установок — никаких острых ощущений не испытает. Или современные супер- витаминные помидоры двести лет назад могли вызвать отвращение-отравление, т.к. люди верили в их ядовитость.

Техника «Гармонизация и оптимизация силы желаний».

Для начала приведем классификацию основных желаний.

А) Биологические. Это природные потребности, без которых не обходится ни одно млеко питающееся. Кушать хочется всегда, раз, вода — живая, два, нужен нам как воздух, три, двигать телом, четыре. И все это чувствовать — пять. Сразу хочу предложить Вам эксперимент суперполезный. Он определит степень Вашей потребности. Например, высокая она, низкая, нижайшая, средняя или высочайшая.

— Определение силы желания №1: задержите свое дыхание, пожалуйста, насколько сможете. Засеките время воздержания. В норме — 1-2 (2-3 при высокой физической активности) минуты. Почувствуйте после абстиненции удовлетворение желания и сопутствующее ему удовольствие.

— Определение силы желания №2: замрите, ограничьте свои движения полностью (ни один мускул и даже мускулишка не дрогнет) на несколько секунд (минут, если Вы гиперйог). Засеките время абсолютной телесной неподвижности. В норме — 0,5 — 1 минуты. Запомните последующее «мышечное удовольствие».

— Определение силы желания №3: остановите мысли, внутреннюю речь, «думание», разговор «про себя» абсолютно или насколько сможете. В норме — 2-3 секунды (или 1-2 минуты, если Вы уже давно на пути к самоуправлению.

Б) Психосоциальные. Общения и взаимопомощи, секса и информации. Даже если Вы будете удовлетворены своим телесным состоянием, даже если все главные физиологические желания будут удовлетворены, без других людей Вы не почувствуете ничего полного. Ибо у нас всех всегда есть какие-то неудовлетворенные желания, которые можно осуществить только совместно с другими. Что Вы выберете: сидеть дома в максимальном комфорте или с другом / подругой съездить на дачу? Если Вы не ели несколько дней или на улице «настоящий русский» мороз или Вы высокоумный интроверт, то тогда Вы захотите, конечно, удовлетворить сначала свои низменные инстинкты. Если же ничем вышеперечисленным не страдаете, то тогда Вы обязательно захотите обменяться (чем- ни будь) с ближними или близким одним.

Роль настроя при лечении можно увидеть в этом примере. Пациентка Вера П.К., 39 лет, бухгалтер. Я все время удивлялся, как такая веселая женщина может вообще болеть. На каждой процедуре она от любых воздействий, даже болезненных, только смеялась. Происходило это примерно так:

— Теперь найдем точку самую болезненную у Вас на колене, давайте вот тут сначала попробуем, та-ак. Как тут? Сильно, средне, слабо? — спрашиваю я.

— Тут не очень, а вот тут, ой, ха-ха-ха-ха-ха!

— Тогда будем поменьше и понежнее. Настолько, насколько это только возможно.

— А может не надо? Может лучше побольнее, — попробовала уговорить меня Вера. — Ведь боль лечит такая.

— Да, но в умеренном режиме таки. Тут нужна золотая середина, как и во всех методах медицины.

— Ну ладно тогда. Приятно слышать про Вашу уверенность, Сергей Александрович.

— А как же! Я тоже люблю твердые знания, а не гипотезы. С ними надежней.

Самое главное препятствие для приятного и эффективного самочувствия — не разделение желаний на три основные категории: желания с эмоциями без стремления к их осуществлению, желания с эмоциями со стремлением их реализовать, желания без эмоций с их осуществлением. Ну а желаний без эмоций и без их осуществления, как Вы, конечно и несомненно, понимаете, просто не бывает. Когда в Вас возникает какое-либо хотение, то оно имеет три компонента в себе:

— Энергия возникшей потребности (чем насущнее и физиологичнее потребность, тем больше она содержит в себе биоэнергии). Когда человек хочет есть или сядет на гвоздь, то он чрезвычайно быстро реализует свою малодуховную целеустремленность. Правда, иногда люди для похудения голодают и лечатся иглоукалыванием весьма духовно. Но это тоже весьма физиологичные потребности — сбросить лишние килограммы и избавиться от боли в шее.

— Информация о способах и путях осуществлении данного желания (чем больше энергия, тем больше информации добывает человек обо всех возможностях реализации намерения). Если человеку нужен хлеб, то он будет знать обо всех местных булочных или когда ищут работу, то выясняют сведения обо всех периодических изданиях на эту капиталистическую тему.

— Противоположные желания (чем более физиологичное хотение, тем меньше стремлений ему противостоит). Когда, простите, мочевой пузырь хочет уменьшиться в несколько раз из-за переполненности у своего хозяина, то никакие уговоры не помогут избавиться от этого стремления. Даже если у Вас экзамен через 5 минут или с девушкой родной по телефону Вы беседуете.

Когда Вы хотите чего-либо, Вам необходимо почувствовать — сильное ли это желание №1, среднее 2 или просто слабое 3. Почувствовать это можно только сердцем, всем телом и особенно совестью. Чем больше в этом желании задействованы все части Вашей многосторонней личности, тем более истинное стремление в Вас живет. Существует еще и параметр легкости реализации желания. Чем проще Вам дается исполнение этого желания, тем больше в Вас соответствующего таланта и, соответственно, умения осуществлять эту потребность.

Техника «Полное отзеркаливание». Эта способ психотерапии близок к некоторым религиозным (христианским, буддистским) положениям, что принятие других, как самого себя, позволяет почувствовать гармоничность и любовь. Одновременно она является вариантом техники нейролингвистического программирования и эриксонианского гипноза, особенно сейчас применяемого в российском бизнесе. Этому есть весьма точное, научное психологическое объяснение. Существует так называемые внутриличностные защиты, которые в свое время открыл и подробно описал товарищ Зигмунд Фрейд. Двумя самыми распространенными при общении защитами являются «идентификация» и «проекция». И первая, и вторая возникают абсолютно у каждого из нас, хотя и в разной степени, каждую минуту. Первая — это понимание эмоций и/или мыслей, желаний и/или рефлексов и «вчувствование» до максимума Вами другого человека. Примеры: двое влюбленных, обожание любимого актера, отношения психолога и клиента. Второе — это наоборот, когда Вы подсознательно (именно не сознательно) ощущаете какую-то свою установку или мысль, а затем приписываете ее другому человеку, как ему изначально присущую и даже больше, чем Вам. Вы считаете себя образованным, и потому хвалите других за это, думаете о своей плохой внешности и когда видите других таких же, то становится легче, считая, что они тоже переживают по этому поводу может быть даже больше (далеко не факт), чем Вы. Если более правильно и сознательно использовать только эти две «психоиммунные» реакции, то возникнет ощущение большей уверенности, спокойствия и гармоничности, как в обычной жизни, так и при маленьких и не очень конфликтах. Сущность этой техник в следующем. Когда Вы почувствовали, что Вы критикуете мысленно кого-либо или не дай Б-г, ругаете за что-либо и чувствуете, что пользы от этого ноль (или даже настроение портиться), то тогда рекомендуется представить себя: 1. частью биосферы, 2. частью города, 3. актером, играющим роль этого человека (отзеркаливание позы, мимики, ощущений от тела, органов чувств, речи, эмоций, мыслей, насколько это возможно), 4. посмотреть на себя из глаз (и ощущений) этого человека. Когда Вы это проделаете (за 1-2 минуты), то любая дисгармония между вами всенепременно уменьшиться в несколько раз, может и не на 100%, но легче самочувствие и выше эффективность станет обязательно. А что еще надо стремящимся к совершенству?

Техника «Образ (-ование) цели».

Одним из самых лучших способов самопомощи и самокоррекции является представление в сознании (вынимание из подсознания) образов своих индивидуальных, приятных и обязательно максимально почти всем полезных целей. Любовь к этим целям чем больше будет безусловной, тем сильнее увеличивается уверенность и улучшается самочувствие, как в душевном, так и в телесном.

Техника «Телесно-ориентированная медитация».

Ступенчатое и последовательное сосредоточение на разных частях тела позволяет чрезвычайно эффективно гармонизовать свое самочувствие на уровне нейросенсорного вектора. Кроме того, по законам китайской медицины, происходит гармонизация пресловутой «энергии». Техника проводится следующим образом. Внимание переключается так: 1.макушка головы, 2.горло, 3.ладони, 4.пупок, 5.ступни и 6.половой орган, затем опять 1-2-3-4-5-6. Таких циклов- кругов- оборотов желательно сделать минимум 2 — 3. Задерживать внутреннее зрение на каждой части желательно по 5-10 секунд (можно про себя даже считать). При этом каждая концентрация делается играючи, как бы легко прикасаясь к этим частям тела пальцами, слегка массируя.

Техника «Соединение своего центра с центром Совершеннейшего, Божественного, Идеала, Абсолюта, Наилучшего человека».

Сначала желательно вспомнить всех людей (10-20), которых Вы уважаете по разным поводам. Это могут быть любые люди, достаточно подробно изученные или лично или по литературе. Затем выделите 5 личностей, наиболее соответствующих Вашим идеалам, Вашим душевно-духовным целям. Вспомните их важнейшие, реальные качества, почувствуйте их обязательно не только разумом и головой, но и ощущениями и сердцем. Сосредоточьтесь на этих качествах, поймите их максимально всеми своими тонкими мыслями. Просто думайте о таких качествах сконцентрировано и пристально 2-3 минуты. Еще через 1-2 минуты Вы почувствуете значительное увеличение (в несколько раз) этих качеств характера в Вашей личности. Так можно стать опять УВЕРЕННЕЕ, ЗАБОТЛИВЕЕ, НАСТОЙЧИВЕЕ, СПОКОЙНЕЕ, МУДРЕЕ. Каждый из этих людей может передать Вам столько хорошего, сколько Вы захотите и сможете взять.

Техника «Перечисление всего существующего, что Вы любите». Каждый пункт по пять положений («любовей»).

Солнце, вид с зеленых гор, бриллианты

Морские волны, радуга, цвет, аромат,

Цветы, стройное дерево, стройное тело

Компьютеры, фотографии, картины, Интернет

Гении, пророки, миллионеры, ученые, деятели культуры

Любовь, уверенность, целеустремленность, сила, идеальное, Господь, Всемогущий, Всезнающий, Всеблагой

Пентаграмма, Крест, сфера, стрела, дерево и т.п.

Психотерапия эта и другая очень помогает. Честное слово…

Автор материала: Шевцов Сергей Александрович , врач интегративной медицины, кандидат медицинских наук , Московская Медицинская Академия им. И.М. Сеченова

источник

Adblock
detector