Меню

Асаны для пояснично крестцового отдела позвоночника

Йога при грыже крестцового отдела позвоночника

В современном мире йога считается не просто хорошим методом лечебной физкультуры для опорно-двигательного аппарата. Йога — это прекрасное сочетание одновременной, гармоничной работы физического и духовного, работы тела и сознания. Йога необходима для того, чтобы снять напряжение, чтобы максимально расслабиться и восстановиться. Упражнения йоги — отличное стимулирующее средство. Помимо этого, многие специалисты уверенно отмечают, что занятия йогой являются еще одним успешным методом для лечения и профилактики болезней позвоночного столба, в частности пояснично-крестцового отдела.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

Наиболее часто межпозвонковые грыжи, а также протрузии, появляются именно в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба. Такая закономерность связана с частыми, чрезмерными нагрузками на этот отдел позвоночника. Регулярные нагрузки на пояснично-крестцовый отдел способствуют выпячиванию дисков, образуя протрузии. Чем сильнее и интенсивнее нагрузки, тем больше размер протрузии. В этой ситуации не выдерживает фиброзное кольцо межпозвонкового диска и оно разрывается. Так появляется межпозвоночная грыжа. Кроме чрезмерных физических нагрузок на поясницу, появлению межпозвоночной грыжи способствуют различного рода травмы и нарушения.

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Если есть данная проблема, то может ли помочь йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника? Ответить на этот вопрос утвердительно на все сто процентов невозможно. Убрать грыжу в области пояснично-крестцового отдела при помощи йоги не представляется возможным. Межпозвоночная грыжа — патологический разрушительный процесс. Если существует опухоль межпозвоночных дисков, то в этой ситуации речь идет только об оперативном вмешательстве.

Польза йоги лишь в том, что она может предотвратить выпадение грыжи. Занятия йогой не плохо помогают в период до операции, и разумеется, в период реабилитации. Поэтому полностью исключать йогатерапию из комплексного лечения не стоит, тем более, если лечащий врач рекомендует такие занятия.

Не следует забывать о том, что положительный результат от занятий йогой возможен при правильном и точном выполнении всех упражнений (асан). Иначе может наблюдаться противоположенный результат, вместо пользы — вред для здоровья пациента.

Лечащие врачи настоятельно советуют заниматься йогой в присутствии мастера. Мастер всегда даст необходимые рекомендации, и научит правильно выполнять все асаны.

Какие асаны могут быть рекомендованы

В каждом отдельном случае асаны подбираются индивидуально. Ведь многое зависит от протекания болезни, от возраста пациента и его общего состояния организма. Все упражнения выполняются спокойно, не торопясь, мягко, они должны быть щадящими, чтобы не ухудшить самочувствие пациента. Примерными упражнениями при грыже пояснично-крестцового отдела могут быть:

  • Асана, поза которая называется — Тадасана (снимает болевые ощущения).
  • Облегчить имеющиеся симптомы поможет поза Врикшасана.
  • Чтобы не допустить дальнейшего выпадения грыжи прибегают к положению тела — Баддха Конасана.
  • При грыже пояснично-крестцового отдела необходимо снизить давление на нервные узелки, расположенные в этом отделе, и таким образом снять боль. Для этого предлагается асана — Урдхва Мукха Шванасана.
  • Вирабхадрасана. Эффективная поза для того, чтобы не допустить защемления. Ведь, очень часто при межпозвоночных грыжах происходит защемление нервов, что приводит к различным нарушениям и сильным болевым ощущениям.

Кроме вышеперечисленных асан практикуются такие позы, как Уттхита Триконасана, Шавасана, Урдхвоттанасана и другие на усмотрение мастера.

Советы мастера

Как и любые лечебные упражнения при выполнении которых требуется соблюдать основные правила, так и йога имеет свои советы и рекомендации, абсолютно для всех и каждого, кто занимается йогой, особенно для тех, кто имеет грыжу пояснично-крестцового отдела.

Итак, принципы йоги для пациентов с диагнозом — межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночного столба:

  • Занятия йогой в период обострения заболевания исключаются.
  • Упражнения на укрепление выполняются после того, как полностью исчезнут болевые ощущения и другие симптомы. А до этого момента основная цель занятий — растяжение позвоночного столба.
  • Ухудшение самочувствия пациента — повод для того, чтобы прекратить занятия.
  • Нагрузка увеличивается постепенно.
  • В начале занятий все упражнения простые, не сложные, не требующие много сил и энергии, все должно быть максимально щадящим, уравновешенным.
  • Дыхание во время выполнения асан спокойное, обычное, не прерывистое .
  • Нельзя забывать о расслаблении, одном из главных принципов йоги. Поэтому все занятия заканчиваются именно этим упражнением, помогающим оставаться в спокойном, приятном состоянии.

Кому занятия йогой противопоказаны

Безусловно, занятия йогой имеют ряд противопоказаний. Поэтому, для всех, кто желает заниматься этой практикой нужно знать кому не стоит прибегать к занятиям. Нужно еще раз обозначить, что при грыжах, или других имеющихся заболеваниях позвоночника и внутренних органов, самостоятельно принимать решение о занятиях йогой нельзя. Ведь йога способна не только помогать, но она может и нанести огромный вред, при определенных ситуациях. Следует получить назначение доктора для занятий, если нет на то противопоказаний.

  1. Острый период заболевания.
  2. Постоянные сильные боли.
  3. Повышенная температура тела.
  4. Скованность движений.
  5. Плохое самочувствие.
  6. Психические заболевания.
  7. Острые заболевания внутренних органов.
  8. Гипертония.
  9. Злокачественные новообразования.
  10. Артриты.
  11. Инфекции головного, или спинного мозга.
  12. Тяжелые болезни крови.
  13. Лестничные смещения позвонков.

Перечень противопоказаний может быть и больше. Поэтому перед тем, как принимать решение о занятиях йогой, следует в обязательном порядке получить разрешение специалиста.

Если у пациента диагностирована грыжа пояснично-крестцового отдела, то не стоит использовать йогу, как единственное средство борьбы с патологией. Ведь болезнь очень серьезная, требующая хирургического вмешательства. Здесь йога сама по себе бессильна, а ели вдобавок неумело выполнять упражнения, то ситуация лишь усугубится значительным повреждением позвоночного столба.

После операции, когда наступит период реабилитации лечащий врач рекомендует йогу для постепенно восстановления мышечного тонуса естественного корсета. Кроме этого, йога будет полезна в этот период, чтобы избежать появления возможных рецидивов. Это хорошие профилактические меры после операции.

Лечение межпозвоночной грыжи крестцового отдела будет успешным, при условии, что оно будет комплексным. Речь идет о медикаментозном лечении, о физиотерапевтических процедурах, о ЛФК, лечебном массаже, о йоге, и о других методах, способных справиться с патологией. Важно не запускать болезнь, и при ее появление во время начать лечение.

источник

Простая поза от боли в крестце.

Боли в области крестца и поясницы — одни из самых часто встречающихся. Бывает, что начинают заниматься йогой именно для того, чтобы избавиться от болей в пояснице и крестце.

Вместе с тем, именно на занятиях йогой можно травмировать крестец если не правильно выполнять наклоны. О технике наклонов я пишу много в своем блоге. Сегодня же хочу рассказать об одной позе, базовом прогибе, которая буквально излечивает боли в кресте.

Поза Шалабхасана или Саранча — это одно из лучших средств при проблемах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. Проблемы там бывают в виде протрузий, что пока ещё терпимо и грыж, что уже не очень хорошо. В любом случае переодически могут появляться болевые ощущения, в том числе, отдающие в ноги, вплоть до проблем с наклонами и ходьбой.

Если у вас есть протрузии или грыжи поясничного-крестцового отдела или боли там, вам нужно строжайше соблюдать технику правильного наклона. Именно при неправильном наклоне можно очень серьёзно себе навредить.

А теперь о Саранче. Эту позу я рекомендую выполнять как компенсацию. То есть после практики наклонов, если вдруг есть дискомфорт, или даже каждый раз в конце занятия перед Шавасаной. Также можно выполнять её саму по себе по несколько раз в день, как профилактику болей, которые уже отступили.

Если же вы находитесь в стадии болевых ощущений, то выполняйте её по несколько раз в день, по несколько раз в несколько подходов.

  • Лягте на живот и положите ладони с двух сторон от груди. Большие пальцы ног соедините. Подложите под живот одеяло, чтобы не было больно повздошным косточкам, особенно если у вас мягкий коврик.
  • Важнейшее действие! Направьте копчик к пяткам и в этот момент кость лобка должна начать сильнее давить в пол. Ориентируйтесь на это ощущение. Нужно для этого подтянуть живот и немного напрячь ягодицы.
  • Подтяните колени и держите ноги прямыми, вытягивайте ноги от таза до самых кончиков пальцев. Представьте, что буквально хотите оторвать колени от пола.
  • Поднимите от пола ноги и грудь. Руки вытяните назад от плечей. Очень важно тянуть плечи назад. Ладони держите слегка выше уровня плеч.
  • Смотрите вперёд и не забрасывайте голову назад. Шея должна быть ровной или с легким изгибом без напряжения. Взглядом тянитесь вперёд, но держите глаза расслабленными.
  • Держите подтянутыми мышцы живота и мышцы промежности пока находитесь в позе.
  • Останьтесь в позе 3-5 дыханий. Отдохните и повторите снова.
  • Всякий раз делая вдох как бы слегка приподнимайтесь, приподнимайте грудь, чтобы на самом деле просто сохранить свое положение. Иначе за несколько дыханий вы опуститесь и потеряете позу.

P.S. Не старайтесь что есть силы подняться выше. Это не так важно. Важнее сохранить все настройки.

После нескольких повторений вы можете почувствовать приятное тепло в области крестца и облегчение от боли.

Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал! Также и в телеграмм — http://t.me/yogaeveryday

С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут

источник

5 асан от болей в поясничном отделе

Нижняя часть спины — основа нашего корпуса, уделяйте особое внимание ощущениям в пояснице.

Поясничный отдел — наиболее уязвимая и чувствительная часть спины. Поясницу очень легко потянуть во время занятия, либо боли могут появиться от зажатости мышц и нехватки движения, что сказывается на нашу продуктивность и настроение в течение дня.

Йога укрепляет мышцы спины, и регулярные занятия способны избавить от болей в теле. Уделите внимание следующим асанам, если у вас возникают боли в поясничном отделе спины:

Скрутки на полу

Скрутки в спине снимают напряжение в позвоночнике и шейном отделе. А выполнение скруток на полу расслабляет мышцы всего тела. Выполняйте Джатхара Паривритту, когда вам нужно приятно потянуть и размять спину после сидячего рабочего дня.

Лягте на спину. Выпрямите ноги, поднимите их вверх, согните колени и прижмите их к груди. Разведите руки по сторонам, голову поверните вправо, колени уложите влево на пол. Лопатки и плечи не должны отрываться от пола.

Колени можно уложить на блок или болстер. Оставайтесь в асане 1-4 минуты, затем выполните ее на другую сторону.

Поза сфинкса

Саламба Бхудхангасана — прекрасная асана, чтобы укрепить мышцы спины и поясницы и держать их в тонусе. Легкий прогиб в пояснице помогает приятно потянуться и раскрыть грудной отдел.

Лягте на живот, поставьте руки под плечи и приподнимитесь на согнутых локтях. Тянитесь грудной клеткой вверх, пытаясь соединить лопатки.

Если чувствуете неприятные ощущения в пояснице, опуститесь чуть ниже, если хотите углубить асану — сильнее отталкивайтесь руками от пола, можно положить блоки под локти.Задержитесь в асане на 1-3 минуты, затем расслабьтесь лежа на животе, либо уйдите в позу ребенка.

Поза игольного ушка

Эта поза растягивает поверхность бедер, поясницу и позвоночник. Асана является мягким вариантом подготовки к позе голубя.

Лягте на пол, согните колени, стопы на ширине плеч. Поместите правую щиколотку на левое бедро. Соедините руки за левым бедром, правая рука проходит между бедер.

Подтяните колено как можно ближе к груди. Задержитесь на 1-3 минуты, спина расслаблена и плотно прижата к полу. Выполните асану на другую сторону.

Поза кошки-коровы

Одна из самых простых и эффективных поз для расслабления и укрепления спины.

Встаньте на колени, ладони под плечами. На вдохе прогибайтесь в спине, на выдохе — максимально округляйте спину. Выполняйте асану в ритме своего дыхания. Можно выполнить круговые движения спиной. Сделайте 6-8 движений.

Собака головой вниз

Адхо Мукха Шванасана — универсальная поза для вытяжения всего позвоночника и поясницы.

Встаньте прямо. Вытяните руки вверх, уйдите в наклон вперед, руки поставьте вперед на коврик. Уведите поочередно левую и правую ногу назад. Сначала на согнутых коленях вытяните спину. Затем выпрямляйте колени и старайтесь поставить пятки на коврик.

Тянитесь копчиком вверх. Голову опустите вниз, расслабьте шею. Пальцы рук параллельны друг другу, смотрят вперед. Задержитесь в асане на 5 дыханий.

Поясничный отдел — это основа всего корпуса, не допускайте застоя в спине и излишних прогибов во время упражнений. Поясницу нужно растягивать постепенно и без резких движений.

источник

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа вызывает сильную боль в спине и приносит много дискомфорта. При грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника специалисты часто назначают йогатерапию. С ее помощью можно добиться расслабления всех необходимых групп мышц, восстановить кровоток в поврежденной области и отток лимфы, способствующих скорому восстановлению поврежденной хрящевой ткани. Также после выполнения асан наблюдается улучшение работы всех отделов позвоночного столба и увеличивает расстояние между позвонками.

Что следует учесть при занятиях йогой

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо освоить несколько простых правил:

  • Контроль своего рациона. Правильное питание, богатое витаминами и минеральными веществами поможет восполнить дефицит полезных веществ в организме. С их помощью процесс восстановления хрящевой ткани и двигательной активности наступает быстрее.
  • Полный отказ от вредных привычек. Спиртосодержащие напитки, наркотики и никотин негативно влияют на весь организм в целом. Процесс регенерации межпозвонковых дисков невозможен при употреблении всех этих ядовитых веществ.
  • Нормальный полноценный сон. Если у человека имеется межпозвоночная грыжа, то стоит с особым вниманием отнестись ко сну и месту для него. Чтобы сон был крепче и здоровее, следует подбирать правильный матрас с подушкой.

Йога при грыже позвоночника – альтернатива оперативному лечению. Но прежде чем начать ей заниматься, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Если асаны неправильно будут подобраны, то можно нанести травму, защемить имеющуюся грыжу или нервы. Подробнее о возможности йоги при сколиозе можно прочитать в этой статье.

Предписания для проведения занятий

Чтобы во время йоги при грыже поясничного отдела не произошло никаких травм или других неприятностей, нужно следовать рекомендациям специалистов. Они помогут получить максимально правильный лечебный эффект. Перед началом нужно снять очки или контактные линзы, если они имеются. Комната должна быть теплая, предварительно хорошо проветрена.

Приготовить полотенце и плед, которые могут понадобиться во время выполнения асан для вытирания пота, подкладывания под голову или для медитаций. Заниматься йогой лучше всего рано утром или поздно вечером. Хотя не запрещено проводить занятия в любое удобное время. Одежда должна быть удобной и свободной, не стесняющей движения. Упражнения выполняются на голом полу или специальном нескользящем коврике босиком.

Все асаны требуется выполнять очень медленно, без резких движений. Также очень важна точность. Задерживаться в позе необходимо так долго, как может вынести тело. При появлении боли или неприятных ощущений стоит обратиться к квалифицированному йогу. Дыхание ровное, непрерывистое через нос. Рот должен быть закрыт. Если не получается выполнить какие-либо асаны, а ответ специалиста вам не помогает, попробуйте почитать книги. В них имеется много информации для начинающих.

Каждое упражнение выполняется не менее 4–5 минут, которое должно обязательно заканчиваться релаксацией мышц (поза мертвеца). После выполнения всего комплекса стоит принять горячий душ для более длительного расслабления, не ранее, чем через 20 минут после окончания всех упражнений.

С особой осторожностью стоит заниматься йогой женщинам в период вынашивания плода. И то следует это делать под контролем специально обученных людей. Можно ли заниматься йогой после еды? Лучше всего, чтобы прошло 3–4 часа от последнего приема пищи. Допустимо начинать занятие через 1,5 часа после легкого перекуса.

В каких случаях йога пойдет на пользу, а в каких во вред

Практиковать занятия йогой можно при многих заболеваниях. К их числу относятся артриты и артрозы, патологические искривления позвоночника (лордоз, кифоз, сколиоз), болезни вегетативной нервной системы. Также используется йогатерпия при грыже шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника, патологиях мочеполовой, эндокринной и дыхательной системы.

Хороший лечебный эффект достигается при нарушении сна, кошмарах, синдроме хронической усталости, нервных болезнях. Кажется, что нет ограничений в проведении йоги, и свидетельствует этому факту мнения и опыт множества людей. Однако существуют и противопоказания. К причинам, по которым не разрешено заниматься лечением с помощью специальных упражнений, относятся:

  • недавно перенесенные операции какого-либо характера;
  • черепно-мозговые травмы (открытые и закрытые);
  • серьезные психические нарушения;
  • заболевания сердца в острой стадии (например, инфаркт миокарда);
  • поражение опорно-двигательной системы инфекционными агентами;
  • раковые опухоли.

Кроме этого, есть другие причины, из-за которых стоит временно отказаться от комплекса занятий:

  • повышенная температура тела;
  • резкая простреливающая боль в поясничном, грудном или шейном отделе позвоночника;
  • сильная физическая усталость;
  • эмоциональное перенапряжение;
  • быть в бане или сауне накануне и сразу после йоги.

Какие асаны наиболее подходят для лечения грыжи

Заниматься йогой очень полезно для поддержания позвоночного столба человека. Биологический возраст ставится на основании его гибкости. Стоит немного времени уделить занятиям и можно будет почувствовать прилив сил, подъем настроения и ощущение радости. Основными упражнениями при межпозвоночной грыже являются следующие.

Врикшасана (поза дерева)

Отлично помогает при боли в пояснице, растягивая позвоночник. Кроме этого, развиваются мышцы нижних конечностей, улучшается техника дыхания и вентиляция легких.

  • положение – стоя, тело расслаблено;
  • правая нога сгибается в колене, поворачивается вправо и стопой упирается в другую ногу на максимальную высоту, пальцы ее при этом направлены вниз. Для полного раскрытия тазобедренных костей нога отводится вбок насколько это возможно;
  • левая нога стоит на полу прямая, являясь опорой. Пальцы на ноге не поджимаются, колено подтянуто;
  • внимание сконцентрировано, необходимо держать равновесие;
  • на глубоком вдохе руки вытягиваются над головой через стороны и соприкасаются ладонями. Затем плавно опускаются до уровня груди;
  • взгляд направлен прямо, тело натянуто, словно струна, без ощущения напряжения, дыхание ровное и глубокое;
  • находится в такой позе необходимо столько времени, сколько комфортно;
  • на выдохе руки и нога опускаются, небольшая пауза и на следующем вдохе повторяется асана с другой ногой.

Уттанасана

Помогает растянуть хребет полностью, особенно поясничный и грудной отдел позвоночника, а также тонизирует заднюю поверхность бедра. Для правильного выполнения упражнения стоит сначала встать в Тадасану. Затем:

  • плавно на выдохе опускать корпус и руки вперед насколько возможно;
  • руками необходимо обхватить икры, а затем ладони поставить на пол сбоку стоп и позади пяток;
  • пространство между лобком и грудью должно увеличиваться, не нужно сжимать себя;
  • ноги при наклоне должны быть максимально прямые;
  • оставаться в таком положении необходимо такое количество времени, при котором чувствуется комфорт.

Очень важно, чтобы тело было расслаблено, без напряжения. Очень трудно изначально правильно выполнить асану.

источник

УКРЕПЛЯЕМ СВЯЗИ: ЙОГА ПРИ БОЛЯХ В КРЕСТЦЕ

Конечно же йога менее травматична, чем, скажем, футбол или легкая атлетика. Но и в йоге бывают травмы.

Самыми распространенными травмами в практике йоги являются травмы:

  • коленных суставов,
  • растяжения запястий,
  • травмы поясницы
  • и растяжение (воспаление) крестцово-подвздошного сочленения.

Именно о крестцовоподвздошном сочленении сегодня пойдет речь. Часто, поясничные боли могут быть связаны с заболеваниями или нарушениями в нормальном функционировании пояснично-крестцовых или крестцово-подвздошных сочленений. Конечно же, для постановки правильного диагноза вам понадобится врач. Мы лишь предостерегаем от выполнения некоторых асан и рекомендуем другие, которые помогут укрепить крестцово-подвздошный связочный аппарат.

Крестцово-подвздошные связки — маленькие, но, самые крепкие связки человеческого тела. Они соединяют вместе массивные кости таза и крестец. Их задача поддерживать устойчивость таза. Если бы их не было, мы лишились бы возможности ходить, т.к. из-за работы ног, таз бы вскоре рассыпался в прах.

Воспаление подвздошно-крестцового сочленения называется сакроилеит и, кстати, чаще встречается у женщин, особенно во время и после беременности. Это связано с тем, что во время беременности связочный аппарат таза и крестца размягчается, ведь для деторождения крестец и кости таза должны изменить свое положение. По каким-то причинам чаще боль встречается справа.

Сакроилеит может встречаться и у мужчин. Его симптомами часто являются односторонняя (чаще) боль в нижней части спины, иррадиирующая в ягодицу и наружную часть паха.

К дисфункциям крестцово-подвздошных суставов (КПС) предрасполагают следующие факторы:

  • возраст (пожилые или молодые спортсмены);
  • асимметрия длины ног*;
  • аномалии строения, походки и биомеханики, сколиоз;
  • длительное напряжение/травмы;
  • беременность;
  • предшествующие операции на по­звоночнике (особенно спондилодез).

В йоге существует много асан, воздействующих на крестцово-подвздошное сочленение. Например, паривритта триконасана, джану ширшасана, паривритта паршваконасана, поза героя, все маричиасаны, баддха конасана, празарита падатанасана, бакасана. Зачастую, это воздействие связано не столько с самой йогой, сколько с неправильным и преждевременным выполнением ряда асан. При неправильном выполнении этих асан и плохой работе мышц, нагрузка на крестцово-подвздошное сочленение может быть чрезмерной и приводить к воспалению связок и нестабильности крестца. Например, при выполнении джану ширшасаны, основной нагрузке подвергаются крестцово-подвздошные связки на той стороне таза, где нога согнута. Чтобы уменьшить это воздействие, необходимо, чтобы крестец и таз двигались вместе: для этого ногу, которая вытянута вперед необходимо лишь слегка задвинуть обратно в таз.

Очень часто боли в крестце появляются от того, что человек находится в постоянном напряжении — стрессе. Как только для нас наступает некий стресс нервная система реагирует определенным образом: учащает сердцебиение, изменяет ширину зрачка и, в первую очередь, — приводит мышцы в тонус. Мышцы, которые находятся в тонусе постоянно «запоминают» это состояние и поддерживают его постоянно. Ввести мышцу в тонус легко, а вот потом расслабить ее — трудно. Одни из распространных неприятных последствий спазма мышц — это боли и функциональный сколиоз.

К агрессивным воздействиям на крестец приводят и глубокие скрутки с зафиксированным тазом. Поясничный отдел позвоночника почти не способен к осевому вращению, а значит, при скручиваниях, основная нагрузка будет приходиться на суставы, находящиеся выше и ниже его: крестцово-подвздошный сустав и суставы одиннадцатого и двенадцатого грудных позвонков.

! Если ваша практика богата скрутками, наклонами, растягиванием приводящих мышц бедер без их «силовой работы» (например, выполнение только празарита падатанасана без рудрасаны (позы Шивы) — у вас высок риск чрезмерного воздействия на крестцово-подвздошное сочленение.

Перед занятиями йогой, не поленитесь сделать следующее упражнение (см.фото): лягте на спину, согнув ноги в коленях. Покатайтесь на крестце, то прижимая, то отрывая поясницу от пола. Затем переместите ноги чуть дальше от ягодиц и снова выполните те же подкручивающие движения.

В последнее время в моей новой группе по йоге, женщины жалуются на то, что больно лежать на спине: они практически не спят на спине и даже пребывание в обычной шавасане для них дискомфортно. Причин этому может быть множество: начиная от гинекологических проблем, заканчивая врожденной аномалией — незаращенными дужками позвонков. Причину искать необходимо, а из общих рекомендаций, можно дать следующие:

  • Сидите на ягодицах, а не на крестце (это приводит к изменению его положения и большой нагрузке на связки и мышцы таза и поясницы)
  • Правильно выполняйте асаны йоги. Не сводите практику к одним лишь наклонам и не пренебрегайте простыми прогибами
  • Во время стояния — не переносите нагрузку на одну ногу — старайтесь стоять на двух ногах
  • Укрепляйте мышцы ягодиц и пресса
  • Правильно спите: слишком жесткая кровать уплощает естественные изгибы, слишком мягкая — приводит к провисанию позвоночника.

Упражнения для стабилизации таза и подвздошно-крестцового сочленения:

  • Шалабхасана (вариация позы саранчи). Хорошо тренирует мышцы поясницы, разгибатели спины и ягодичные мышцы. Айенгар пишет об эффекте шалабхасаны: « Благодаря тому, что позвоночник удлиняется и становится более гибким, со временем исчезают боли в крестце и пояснице. Мой опыт показывает, что шалабхасана идеально при смещении межпозвонковых дисков «.

2. Вариация павана муктасаны или апанасаны: лягте на спину, сделайте несколько глубоких дыханий животом, подтягивая мула-бандху на выдохе. Подтяните к себе колени, обхватив их руками и сделайте несколько круговых движений коленями в одну сторону, затем в другую.

3. Поза счастливого ребенка (Ананда баласана). Лягте на спину, подтяните к себе обе ноги. Возьмите себя за внешние ребра стоп, слегка разведите ноги в стороны и притяните колени к полу.

4. Поза моста (Сету бандхасана). Лягте на спину. Приблизьте к полу поясницу и задняя часть шеи. Вытолкните таз и грудную клетку вверх. Оттяните плечи от ушей. Пальцами рук старайтесь коснуться пяток.

5. Обязательно при выполнении асан делайте мула-бандху. Особенно в таких как, например, празарита падотанасана, титибхасана, джану ширшасана.

6. Возьмите кубик для йоги или небольшой мяч. Лягте на спину поднимите ноги и согните их в коленных и тазобедренных суставах, так, чтобы бедро голень были под углом 90 градусов, а крестец был прижат к полу. Зажмите кубик (или мяч) между коленями (см.фото) и сжимайте его по несколько секунд. Сделайте 10 повторений, сохраняя дыхание ровным.

7. Исходное положение как в предыдущем пункте: лежа на спине с согнутыми ногами. Возьмите ремень для йоги и завяжите его вокруг коленей (оставьте между коленями небольшое расстояние). Выполните разводящие движения ногами: толкайте ремень в стороны, хорошо прижимая крестец к полу.

ККРЕСТЕЦ И ТАЗ: КТО В ЛЕС, КТО ПО ДРОВА.

Иногда крестец может менять свое нормальное положение и его верхняя часть может отклоняться вперед или назад. Это приводит к сильному напряжению крестцово-подвздошных связок.

Если вы точно знаете, что ваш крестец повернут своей верхней частью НАЗАД по отношению к тазу (это называется ретроверсией таза и часто сопровождается уплощенной поясницей), то добавьте в свою практику натараджасану (позу господина танца). Если крестец смещен ассиметрично, например, только правая часть крестца скручена назад, то выполняйте натараджасану только на одну сторону, желательно с опорой у стены.

Если вы уверены, что ваш крестец смотрит ВПЕРЕД (что часто сопровождается излишним прогибом в пояснице — гиперлордозом), то добавьте в свою практику Супта хаста падангуштасану (позу захвата за большой палец ноги лежа) или ее облегченную вариацию.

источник

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения

Показания и противопоказания

Занятия йогой повышают эластичность тканей, увеличивают подвижность каждого отдела позвоночного столба, восстанавливают функциональность мышечного корсета и улучшают кровообращение. На этом польза лечебной гимнастики не заканчивается. Она также позволяет нормализоваться работу дыхательной и нервной системы, снять стресс и улучшить общее самочувствие.

Если вы хотите заниматься йогой для укрепления мышц спины и позвоночника, необходимо изучить показания и противопоказания для занятий. Также следует проконсультироваться с опытным врачом. Только доктор сможет посоветовать корректный подход к тренировкам.

Йога эффективна при терапии таких заболеваний, как сколиоз, лордоз, артрит. Ее смело можно практиковать при грыже поясничного отдела позвоночника, остеохондрозе шейного отдела, протрузиях. Нервные расстройства, гинекологические патологии, эндокринные заболевания – все это поддается лечению с помощью йоги.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • период обострения хронических патологий позвоночника;
  • инфекции и воспалительные процессы;
  • реабилитационный период после перенесенных травм и операций;
  • злокачественные опухоли.

Йога помогает при болях в спине и нарушении подвижности суставов только, если нарушения были обнаружены на начальной стадии. Также упражнения эффективны в качестве профилактической меры и в сочетании с комплексной терапией. Для успешных тренировок надо освоить дыхательную технику, научиться расслабляться и слушать свое тело, визуализировать. Йога – это практика для достижения гармонии души и тела.

Комплекс асан и специфика его выполнения

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных упражнений. Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки — располагаться ровно вдоль туловища. Грудь следует расправить, а живот втянуть. Такое, простенькое на первый взгляд, упражнение покажется очень сложным для людей с поврежденными остеохондрозом позвонками. Для них каждая минута будет большим испытанием.

Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

Для начинающих пациентов рекомендуются и следующие 5 упражнений:

  1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
  2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
  3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
  4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного — расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз — на 45 градусов вправо.
  5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.

Может быть интересно: Способы быстрого лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях

Йога для спины и позвоночника

Этот простой комплекс упражнений поможет убрать напряжение в области головы, шеи и плеч. И, к слову, займет не дольше 10 минут!

Для начала прими удобное положение: по-восточному, лотос или же сядь на маленький стульчик, если совсем невмоготу держать спину ровной. Потянись макушкой вверх, потягивая боковые области шеи.

Медленно опусти подбородок к груди, сложи руки в замок и уложи на затылок

Мягко крути шеей то вправо, то влево, будто вытягивая шейные позвонки.
Важно! Ни в коем случае нельзя слишком усердно давить на шею руками. Делай это упражнение плавно, без какого-либо насилия, используя лишь вес собственных рук

Чувствуешь, как расслабляется позвоночный столб?

Убери руки с затылка, уложи на колени и продолжи плавные движения шеей, но только вверх и вниз. Во время выполнения этого упражнения не стоит слишком сильно запрокидывать голову назад. Вдыхай во время запрокидывания головы, и выдыхай, когда тянешься подбородком к груди.
Уложи центр ладони в область межбровья. Ладонью дави на голову, но шеей сопротивляйся этому давлению. Во время такого упражнения укрепляются и тонизируются мышцы шейного отдела позвоночника. Когда почувствуешь усталость, прекрати выполнять эту асану.
То же самое повтори для боковых отделов шеи, уложив ладонь в область уха.

Следующее упражнение очень благоприятно сказывается на здоровье мышц шеи. Подбородок тянется к груди, а позвоночник делает волнообразное движение по направлению вперед.
Это упражнение показано всем тем, кто большую часть дня проводит за компьютером. Правой рукой ухватись за левое плечо и замри в таком положении на 10 секунд. То же самое повтори для противоположного плеча. Эта простая асана с легкостью избавит от мышечного напряжения в шее.
Сложи руки в замок и вытяни над головой. Плечи тянутся к ушам, а подбородок опускается к груди. Расслабившись, задержись в таком положении на 1–2 минуты, не забывая тянуть плечи вверх.

Встань на стопы, грудь уложи между колен, сложи руки в замок за головой и максимально расслабь голову и шею. Прочувствуй, как расслабляется и вытягивается твой уставший позвоночник…

В этом видео преподаватель йоги Nageena Shiva, руководитель школы йоги Ansuya Yoga, показывает, как правильно выполнять комплекс упражнений.

Как видишь, лечить мышечную боль можно не только традиционными методами, но и при помощи такой увлекательной и расслабляющей йоги. Йога — практика, которая многое дает организму. Добавь к прописанному врачом лечению всего несколько асан, и ты глазам не поверишь!

Начни заниматься такой полезной йогой уже сегодня, а нашей статьей не забудь поделиться с друзьями.

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

Поза орла

Еще одно замечательное изобретение йоги – поза орла или гарудасана.

Эта замысловато закрученная асана укрепляет ноги, борется с варикозом, расправляет мускулы и облегчает боли в спине.

Чтобы принять эту позу, сначала встаньте, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Руки держите на поясе.

Обвейте левой ногой правую ногу. Если удерживать равновесие трудно, то пальцами левой ноги можно касаться пола.

Сделайте несколько вдохов и поднимите руки на уровень плеч, согнув локти под прямым углом. Плечи должны быть максимально расправлены. Напрягите весь свой мышечный корсет, чтобы сохранять спину прямой.

Переплетите руки и разверните их ладонями друг к другу. Постарайтесь соединить ладони, насколько это возможно.

Облегченный вариант позы орла выполняется, сидя на стуле. Для этого сядьте прямо, положите правую ногу на левую и обвейте правой ступней левую голень.

Левую руку скрестите с правой, соедините ладони. Согните локти. Удерживайте позу, держа плечи развернутыми.

Примите исходное положение и повторите позу с другой стороны.

Как вы, наверное, заметили, дорогие читатели, модификации асан с использованием стула настолько легкие, что они подходят даже очень ослабленным людям. К тому же их можно выполнять прямо за рабочим столом и не допускать чрезмерной усталости спины.

И в заключение предлагаю посмотреть короткий видеоролик, в котором врач показывает два простейших дыхательных упражнения, с помощью которых можно существенно облегчить состояние, даже когда поясница разболелась не на шутку. О других упражнениях для поясницы можно прочитать здесь.

Надеюсь, дорогие читатели, вам понравились упрощенные варианты асан, которые можно выполнять практически где угодно. С помощью этих движений можно надолго продлить молодость спины и жить без мучительных приступов боли.

Дополнительные упражнения для всего позвоночника

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

  1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
  2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
  3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
  4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
  5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, — второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

  1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
  2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
  3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
  4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
  5. Опуститься в исходное положение.

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

  1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
  2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
  3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога — безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, плавание, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Осваиваем технику и основные движения

Выполняя асаны для лечения позвоночника, можно задействовать весь позвоночный столб или отдельные его отделы. Существует много видов и направлений йоги. Для домашней практики подойдет хатха-йога и кундалини. Представляем вашему вниманию комплекс для грудного отдела, поясницы и шеи:

Наклоны вперед. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой. Задача тренирующегося – дотянуться руками до кончиков пальцев, наклоняя корпус вперед. Сначала результаты будут скромными, но постепенно гибкость увеличится и вы сможете ухватиться за стопы.

«Свободный ветер». Или говоря проще, полукувырок. Надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях и притянуть их к себе, обхватить руками. Затем начинаем раскачиваться вперед-назад.

Ягодичный мостик. Ложимся, ногами упираемся в пол, руки лежат вдоль тела. Отрываем ягодицы от пола и поднимаем их максимально вверх. Фиксируем положение, возвращаемся обратно.

«Кошка». Необходимо стать на четвереньки. На вдохе делаем прогиб спиной, голову запрокидываем назад. На выдохе спину округляем, подбородок прижимаем к груди. Повторяем трижды.

Баланс. Стоим на четвереньках, затем отрываем от пола разноименные руку и ногу, удерживаем их параллельно полу 20 секунд, после – меняем опорные конечности.

«Кобра». Лежим на животе, на вдохе медленно поднимаем тело, опираясь на руки. Спина прогибается, голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

«Лодочка». Лежим на гимнастическом коврике лицом вниз. Одновременно на вдохе отрываем конечности от пола и прогибаем спину. Задерживаемся в максимальной точке на три секунды, возвращаемся в исходное положение.

Скручивания в сторону. Принимаем позу лотоса – ноги скрещены, спина прямая. Разворачиваем корпус вправо, одна рука будет лежать на колене, вторая – упираться в пол. Удерживаем позицию, пока не почувствуем напряжение. Затем выполняем те же действия, но разворачиваемся в другую сторону.

«Пробуждение». Лежим на спине, руки раскинуты в стороны. Левая нога сгибается в колене и перекидывается через правую. Верх тела остается зафиксированным неподвижно. Удерживаем положение 2 минуты, меняем сторону.

«Эмбрион». Становимся на колени, наклоняемся вперед так, чтобы коснуться лбом пола. Руки расслаблены и вытянуты вдоль тела в сторону ступней. Все тело расслаблено и свободно. Лежим так 2-3 минуты. Упражнение отлично подходит для растяжки мышц, удерживающих позвоночник.

Выполнять асаны для выпрямления позвоночника и улучшения осанки надо плавно и медленно. Если вы страдаете от боли в области пояснично-крестцового отдела, необходимо выполнять асаны на выравнивание позвоночника и устранение сдавливания нервных окончаний. Для комплексной проработки позвоночника можно выполнять набор упражнений под названием «крокодил». В программу входит 12 упражнений, направленных на постепенное увеличение скручиваний.

Предварительно проведите разминку в течение 15 мин. Утренняя зарядка также обязательна для тех, кто хочет иметь здоровый позвоночник.

Регулярно занимаясь, вы вскоре заметите, насколько улучшится ваше самочувствие. Если наши подсказки и рекомендации принесли вам пользу, расскажите об этом своим друзьям в соц. сетях. Мы заранее выражаем всем благодарность, и желаем успехов в освоении домашней йоги.

Когда стоит и не стоит применять йогу

Так как комплекс упражнений предназначен для лечения проблем спины и позвоночника, его применяют в случаях остеохондроза, сколиоза, артрита, артроза и при грыжах. Однако, при запущенных случаях йога может быть противопоказана, поэтому обязательно необходима консультация лечащего врача.

Особенно противопоказания касаются межпозвоночной грыжи. При данном заболевании подбор необходимых занятий должен зависеть от расположения самой грыжи.

Проведение занятий рекомендуется на голодный желудок

Делать все упражнения нужно медленно и осторожно, чтобы не навредить организму. Обязательно следовать советам по правильному дыханию

В таком случае вы сможете добиться здорового тела и спокойствия.

Позы йоги для поясничного отдела позвоночника

Возникающие во и 3 триместрах беременности боли в поясничном отделе позвоночника устраняют занятия восточной практикой. Асаны хатха-йоги для поясницы, бережно воздействующие на мышцы спины, подходят не только будущим мамам, но и офисным работникам, вынужденным подолгу сидеть за компьютером.

Влияние йоги на поясницу

Положительный эффект выполнения упражнений йоги достигается за счёт равномерного распределения нагрузки по всему телу и снятия напряжения с поясничного и крестцового отделов позвоночника. Позы, направленные на вытяжение мышц, усиливают в них кровоток, укрепляют спину и позвоночный столб.

Мягкое действие упражнений йоги помогает снять болевой синдром и является профилактикой возникновения проблем с поясницей. Формируя правильную осанку, йоготерапия позволяет костям скелета и мышцам гармонично взаимодействовать между собой, не допуская появления болей.

Комплекс асан

Упражнения йоги для поясницы выполняются в комфортной домашней обстановке, исходное положение — Поза кошки: согнутые в коленях ноги стоят на коврике, упор на прямые руки, расположенные параллельно бёдрам.

1. Делаем 5-6 повторов в каждом варианте:

• на вдохе округляем спину вверх, на выдохе — прогибаем ее, опуская голову вниз между рук;

• расставляем ноги чуть шире и делаем перекаты в каждую сторону: движение корпусом вперёд к ладоням, прогибаясь к коврику, затем возвращаемся назад с округленной спиной. И наоборот, перекат назад с прогибом вниз, потом вперёд, поднимая дугой спину.

2. Опускаемся на предплечья, соединив ладони вместе. Ставим колено левой ноги по центру коврика, отводим согнутую правую ногу назад и поднимаем ее вверх, стараясь носком тянуться к голове. Затем опускаем ногу и заводим вперед чуть сбоку от тела, колено при этом стремится к уху. Делаем упражнение несколько раз и повторяем его для левой ноги.

3. Выпрямляем руки, опираемся на них и выполняем движения поочередно каждой ногой по 10 раз в каждом положении:

• согнутую в колене ногу отводим назад, как в предыдущем упражнении, совершаем носком движения вверх — вниз, приподнимая и опуская колено;

• заводим согнутую ногу коленом в сторону от тела и поднимаем на удобную высоту, затем опускаем на коврик. Повторяем упражнение в приемлемом темпе.

4. Правую руку и левую ногу выпрямляем параллельно полу. Одновременно слегка поднимаем их и опускаем в исходное положение. Выполняем своеобразные покачивания 10-12 раз.

Если положение устойчивое, обхватываем рукой стопу и тянем ее вверх, стараясь выпрямить поднятую руку и ногу.

Затем повторяем движения для правой ноги и левой руки, начиная с покачиваний, при достижении равновесия усложняем упражнение.

Закончить комплекс йоги для укрепления поясницы полезно перекатами, расслабляющими мышцы спины. Стоя в Позе кошки, выполняем волнообразные движения позвоночником, рисуя носом на полу воображаемый круг.

Противопоказанием к упражнениям йоги для поясницы являются серьезные нарушения позвоночника. При возникновении неприятных ощущений во время занятий следует выбрать простой вариант позы или прекратить упражнение.

Асаны для поясничного отдела позвоночника выполняются плавно, с комфортной скоростью и количеством повторений, не создающим чрезмерную нагрузку для будущих мам. Комплекс упражнений хатха-йоги для поясницы, подходящий для избавления в домашних условиях от болевых симптомов во второй половине беременности, представлен в видео-уроке на сайте. Ежедневные 10-минутные занятия устраняют болезненные ощущения, не прибегая к помощи лекарств, укрепляют крестец и поясницу, улучшают настроение и самочувствие. Там же вниманию будущих мам предлагается один из вариантов домашнего йога-массажа, позволяющий быстро почувствовать эффект расслабления и снять напряжение со спины.

Духовный путь Души и Работа Сознания

Мудрая душа стремиться к счастью, творчеству, любви, гармонии, блаженству. Невежественное эго пытается копировать стандарты, навязанные рекламой и окружающей социальные средой. Эго хочет больше власти, денег и материального богатства. Проблема в том, что материальные объекты и деньги не могут сделать человека счастливым.

Материальный мир, это пространство для духовной эволюции человека, а деньги это средство, которое может помочь вам реализовать свои творческие идеи. Деньги помогают сделать жизнь более комфортной, удобной и приятной.

По сути, вы как вечная и бессмертная душа стремитесь к самореализации и счастью, творчеству и блаженству. Для души важна любовь, дружба, радость, покой, гармония.

Многим в наше время кажется, что все эти методы работы с обстоятельствами жизни это весьма современные открытия сделанные на западе, однако это далеко не так.

Уже в древней Индии, мудрецы задумывались о том, как человек может повлиять на свою судьбу. Мудрецы разрабатывали техники и методики работы с внутренним миром и укреплением энергетики человека, правильным построением целей и многое другое.

Для того чтобы изменить жизнь, нужно прежде всего измениться самому, поменять восприятие самого себя. Только тогда возможно повлиять на обстоятельства судьбы и окружающее пространство.

Необходимые правила при занятиях йогой

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
К йоге нужно адаптироваться

Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища

Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Будет полезно: Основы гимнастики Бутримова при остеохондрозе шейного отдела

Почему возникают проблемы с позвоночником

Строение позвоночника включает в себя множество позвонков, между которыми расположены межпозвонковые диски, а внутри позвоночного столба проходит спинной мозг, влияющий на работу всех внутренних органов через нервные окончания. Поэтому при повреждении хоть одна из составляющих позвоночника, это может пострадать любой внутренний орган.

Проблемы с позвоночником, преимущественно возникают у людей в результате стирания хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Это происходит от внешних и внутренних негативных влияний, а также с возрастом человека и сопровождается болевыми ощущениями. Все эти негативные изменения обратимы, но очень медленно и процесс лечения будет достаточно сложным. Пациенту назначают целую кучу лекарственных препаратов и обезболивающих. Чтобы не допустить этого, необходимо проводить профилактику заболеваний спины, которая прежде всего включает в себя спортивные нагрузки. К таким нагрузкам относится йога.

Йога для спины и шеи

Йога – это древняя наука, которая основана на объективных знаниях внутреннего мира человека. Мудрецы древности рассматривали устройство человека не только на физическом уровне, но также на энергетическом, эмоциональном, и духовном.

Йога спины и позвоночника домашний комплекс – это то, что весьма многие хотели бы изучить и применять в повседневной жизни

Прежде всего важно понять, что подобные упражнения следует изучать на семинарах и регулярных занятиях под руководством опытного наставника. Просто воспользоваться ключевым словом не достаточно: йога спины и позвоночника домашний комплекс видео

В интернете можно найти много видео с подробным объяснением упражнений, однако, эти видео смогут помочь вам ознакомиться с общими принципами. Для того чтобы грамотно и безопасно практиковать техники Йоги следует серьезно обучаться.

Йога для спины и позвоночника при грыжах; йога для спины для начинающих; йога для спины и шеи, — именно эти темы все больше интересуют широкую аудиторию. Есть много школ и направлений, которые могут помочь вам работать в этих направлениях: Хатха Йога (Крия Хатха Йога); Аштанга Йога; Аштанга Виньяса. Однако, следует помнить, что неграмотное использование этих упражнений может привести к нежелательным последствиям.

Правильная практика должна включать в себя постепенность и мягкость нагрузки. Не стремитесь к рекордам и резкому повышению гибкости суставов и позвоночника. Опытные учителя йоги всегда предлагают по ступенчатое продвижение по пути освоения техник.

Спина с точки зрения Йоги является важнейшим энергетическим каналом. Спинной мозг это та дорога, по которой жизненная энергия проходит из нижней части тела в головной мозг.

Основным источником энергии в человече является нижняя часть живота. Эта точка называется Дакшина Бинду. В Даосской традиции эта важнейшая точка называется нижний Дань Тянь. Йоги Тибета называют эту точку нижнее или черное Тигле. Японские буддисты обозначают это место как Хара.

Интересно, что все древние мистические традиции указывают на нижнюю часть живота как на источник энергии и духовной силы.

Высокие духовные опыты происходят в головном мозге, именно там находятся важнейшие энергетические точки – Аджна и Сахасрара. Одной из основных задач духовных практик йоги и медитации является трансформация энергии, и направление энергетических потоков из нижней части живота в высшие Чакры, которые находятся в головном мозге.

Поэтому позвоночник столь важен, потому что именно по позвоночнику жизненная энергия проходит вверх, преображается и помогает практикующему йогу обрести опыт Божественного Сознания.

Спинной мозг – это дорога по которой двигается энергия. Существует много практик и упражнений: Хатха Йоги; Крия Хатха Йоги; Кундалини Йоги; Сахаджа Йоги; Мантра Йоги; Пранаяма; Мудры; Асаны Йоги. Все они укрепляют ваш позвоночник, в случае необходимости исцеляют и являются прекрасной профилактикой.

Всегда важно практиковать осторожно и чувствовать меру. Основную роль играет опытный и мудрый наставник, потому что травмы происходят в большинстве случаев по причине невнимательности учителя

Часто новички стремятся к быстрому прогрессу, не понимая, что настоящий прогресс – это не гибкость, а внутренняя гармония. Люди хотят достичь фантастическую гибкость, а это бывает опасно, потому что Йога – это не спорт и не олимпийский игры, рекорды никому не нужны.

Основной критерий правильности практики, это гармоничное состояние в душе. Ваше тело должно почувствовать бодрость, укрепление здоровья, повышение энергии. Старайтесь развиваться медленно, практикуйте регулярно, со временем вы будете чувствовать позитивные результаты практики.

Фото йоги для спины позвоночника

Также рекомендуем просмотреть:

  • Йога на мяче
  • Йога стоя
  • Йога для омоложения лица
  • Йога для похудения в домашних условиях
  • Коврик для йоги
  • Йога для ног и ягодиц
  • Йога для беременных
  • Йога для пожилых
  • Секретная тибетская йога
  • Хатха йога для начинающих
  • Приветствие солнцу йога
  • Утренняя йога для начинающих
  • Йога для начинающих дома
  • Йога для женщин
  • Пранаяма для начинающих
  • Йога в Индии
  • Йога на дому
  • Мула бандха
  • Фитнес-йога
  • Силовая йога
  • Аштанга йога для начинающих
  • Правильное питание для йоги
  • Позы йоги на равновесие
  • Асаны йоги для начинающих
  • Как правильно делать упражнение березка
  • Комплекс йоги для мужчин
  • Випарита карани мудра
  • Нидра йога для начинающих
  • Поза лотоса
  • Кундалини йога для начинающих
  • Йога для живота
  • Практика айенгара для йоги
  • Виньяса йога
  • Яма нияма в йоге
  • Йога для начинающих в домашних условиях
  • Йога для детей
  • Жизнь йоги

Пожалуйста, сделайте репост

Прислушайтесь к себе

Самое главное – найти причину проблемы. Боль в спине может быть сигналом побочного и весьма опасного заболевания, онкологического или аневризмы аорты. Это может быть грыжа или остеохондроз. Для исключения этих вариантов нужно пройти медицинское обследование и убедиться, что этого нет. Как помогает йога при грыже я писал и вы могли познакомиться с этой информацией.

Начинающим приступать к занятиям нужно с самых простых дыхательных упражнений и асан. Обратитесь к специалисту для достижения хороших результатов. Не нужно выполнять те асаны, которые будут обострять болевые ощущения. Как работать с болью в практике можно прочитать здесь.

Как я уже говорил для избавления от болей в пояснице необходим комплексный подход. Нет одного средства (волшебной таблетки) или одной позиции (асаны), которая сразу решит все проблемы. Есть долгий процесс который приносит результат.

Важно воздействие как снаружи, это различные препараты, так и изнутри это корректная физическая нагрузка. Из препаратов я рекомендую Крем здоров на основе натуральных компонентов

Несколько простых упражнений йоги, которые могут помочь избавиться от болей я приведу ниже.

Понятие йоги

Йога многим представляется не совсем тем, что есть на самом деле. Большинство людей полагает, что во время занятий йогой необходимо буквально завязывать тело в узлы, однако, это не так.

Йога — это система упражнений, которые позволяют держать тело в тонусе и просветлять ум. Многие упражнения помогают не только оздоравливать свой организм, но и уходить от стрессов и внешних проблем.

В курсах йоги содержатся не только упражнения, но и знание о правильном дыхании. Во многом правильное дыхание — это залог здорового тела.

А специальные упражнения в йоге называются асанами. Каждое из них приводит тело к здоровью, а ум к спокойствию и просветлению.

Показания и противопоказания

Хатха йога – важный раздел системы Йоги. Хатха Йога в большей степени связанна с укреплением и исцелением физического тела. В тоже же время ошибочно считать, что эти техники исключительно связанны с совершенствованием физического плана. Если у вас есть проблемы с позвоночником и шеей, то самое правильное обратиться к врачу, остеопатам, целителям.

Поняв суть и серьезность проблемы, можно подобрать правильный курс лечения. Конечно, врачи бывают разные, весьма часто врачи просто выписывают таблетки или операции, которые выгодны финансово для больницы, но сомнительны для пациента.

Важным элементов практики Йоги является Прананяма, дыхательные упражнения. Иногда Пранаяма считается частью Хатха Йоги или Крия Йоги. В некоторых случаях дыхательная гимнастика считается независимым направлением Йоги – Пранама Йога

Не столь важно как классифицировать различные направления Йоги, важно то, что Пранаяма (дыхательная гимнастика) является наиболее мягким методом работы с позвоночником и шеей

На фоне Пранаямы, Асаны (физические позы), конечно являются более жесткими техниками, которые могут быть очень полезны, но для этого нужно быть достаточно в хорошей физической форме

Пранаяма, это мягкий и глубокий метод укрепления всех аспектов здоровья и энергетики, в том числе спины, позвоночника и шеи.Асаны и Пранаямы для профилактики лечения спины это важнейшие техники, которые при правильном и осторожном использовании помогут вам укрепить здоровье

источник

Adblock
detector