Меню

Артроз шейного отдела позвоночника зарядка

Лечебная гимнастика при шейном артрозе

Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз. Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела. Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

Какую гимнастику делать при шейном артрозе

Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

  • Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
  • Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
  • Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

Правила выполнения в домашних условиях

Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

  1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
  2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
  3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
  4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
  5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
  6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
  7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
  8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
  9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

Предварительная разминка

  • Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
  • Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
  • По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
  • Цель задания: улучшить приток крови.

Расслабление мышц шеи

  • Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
  • Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
  • Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
  • Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
  • Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

Наклоны головы вбок

  • Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
  • Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
  • Не спеша вернитесь в начальную позицию.
  • Наклоните голову в левую сторону.
  • Повторите 5-7 раз.
  • Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

Повороты головы в сторону

  • Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
  • Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
  • Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
  • Затем сделайте медленный поворот головы влево.
  • Проделайте упражнение 6-7 раз.
  • Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

Поднимаем-опускаем плечи

  • Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
  • Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
  • Опустите, слегка отводя их назад.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

Движение плечами вперед-назад

  • Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
  • Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
  • Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
  • Повторяем 6-8 раз.
  • Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

Наклоны головы вперед

  • Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
  • Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
  • Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
  • Повторите 6-8 раз.
  • Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

Махи руками

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
  • Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
  • Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
  • Проделайте упражнение 6-8 раз.
  • Цель задания: прогреть плечевой пояс.

Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

  • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
  • Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
  • Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
  • Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
  • Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
  • Каждое задание повторите 4-6 раз.

Противопоказания к лечебной физкультуре

Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

  • период обострения шейного артроза;
  • инфаркт миокарда;
  • если есть аневризма сердца и аорты;
  • наличие острых инфекционных недугов;
  • доброкачественные или злокачественные новообразования;
  • артериальная гипертензия;
  • тяжелая форма сахарного диабета;
  • угроза кровотечений;
  • тахикардия и аритмия;
  • близорукость.

Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова. На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений. Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

источник

Артроз шейного отдела позвоночника: лечение, гимнастика, симптомы

Современному человеку трудно беречь свое здоровье. Неправильное питание, гиподинамия и возраст – все это причины заболеваний позвоночного столба.

Недостаток физической нагрузки в сочетании с остальными факторами способствует возникновению унковертебрального шейного артроза.

Эта болезнь разрушает суставы между позвонками, ограничивает подвижность шеи и сильно мешает в повседневной жизни.

  • Вы испытываете боли при повороте шеи;
  • Ощущаете щелчки при движении;
  • Страдаете головной болью;

Это могут быть симптомы заболевания. В нашей статье мы подробно разъясним причины и последствия этой проблемы. Вы получите действенные методики, узнаете, как замедлить развитие процесса.

Время чтения не более 5 минут.

Понятие унковертебрального артроза

Унковертебральным артрозом называется болезнь, при которой, на фоне сниженной трофики тканей начинается дегенерация межпозвоночных суставов. На них образуются так называемые остеофиты – костные разрастания, которых в норме нет.

Это приводит к нарушению подвижности шейного отдела позвоночника, болям и спазмам мышц. Унковертебральный артроз отличается от прочих артрозов шейного отдела формированием ложных унковертебральных сочленений.

Важно! Такие суставы грубо нарушают физиологическую функциональность позвоночного столба.

Процесс является не самостоятельной болезнью, а осложнением первичного заболевания – остеохондроза. Шейные позвонки с 3 по 7 имеют характерные крючковидные отростки.

Когда позвоночник здоров, они не контактируют с аналогичными отростками других позвонков. При утончении межпозвоночных дисков, расстояние между позвонками уменьшается. Крючковидные отростки начинают соприкасаться.

Из-за этого и происходит формирование ложных суставов.

  • Образование остеофитов происходит на более поздних стадиях заболевания – так организм пытается снизить патологическую подвижность.
  • Хотите подробнее узнать об артрозе? Смотрите видео

Причины

Основная причина развития артроза шейного отдела позвоночника и последующего формирования унковертебральных суставов – неадекватная нагрузка. Чаще всего, в современном обществе, она развивается из-за гиподинамии. Чуть реже встречается дегенерация хрящей между позвонками из-за слишком высокой нагрузки.

  1. В обоих случаях основной фактор – долговременная неудобная позиция шеи, которая ведет к травме дисков.
  2. Развитию унковертебрального артроза способствуют следующие факторы:
  • Врожденные патологии позвонков;
  • Нарушения обмена веществ в организме, например, на фоне эндокринологических болезней;
  • Нарушение осанки;
  • Ожирение;
  • Плоскостопие и другие патологии костно-мышечной системы нижних конечностей;
  • Травмы позвоночника;
  • Перенесенные рахит или остеомиелит.

Стадии

Специалисты различают четыре стадии развития болезни:

  1. Небольшая потеря жидкости в межпозвоночном хряще и ухудшение амортизации в шейном отделе. На этом этапе патологию компенсируют мышцы, которые рефлекторно напрягаются.
  2. Дестабилизация позвонков шеи. Это может привести к подвывиху дугоотростчатых суставов. На фоне истончения хряща, он начинает выбухать за пределы позвонков. Такое явление называется протрузией. Связки шейного отдела становятся менее упругими. На этой стадии начинается формирование остеофитов при артрозе.
  3. Прогрессирование заболевания влечет за собой пережатие сосудов и нервных окончаний. Нарушается кровоснабжение мозга.
  4. Остеофиты срастаются друг с другом и выражено, либо полностью, ограничивают движения шейного отдела позвоночника.

В отдельных ситуациях, унковертебральный артроз может привести к формированию грыжи между позвонками.

Симптоматика

Ранняя диагностика унковертебрального артроза осложняется тем, что заболевание не имеет определенных симптомов. Болезнь проявляет себя, как обычный остеохондроз, пациенты не замечают новых признаков.

  • Первыми симптомами артрозов обычно являются болевые ощущения при движениях шеи.
  • Иногда достаточно даже легкого наклона или поворота головы.
  • При образовании остеофитов, заболевший отметит хруст во время движения.

Снижение подвижности не приводит к облегчению симптомов, так как увеличивает нагрузку на мышцы и связки. Кроме этого, малая подвижность еще сильнее ухудшает местную трофику и утяжеляет состояние.

После формирования остеофитов, начинается дисфункция нервных окончаний – костные разрастания их пережимают. Отмечаются корешковые симптомы: прострелы, иррадиация болей в плечевую и лопаточную область. Могут возникать нарушения чувствительности всей руки, вплоть до пальцев.

Болит сердце? Это может быть остеохондроз или артроз!

Нередко пациенты отмечают боли в сердце, схожие со стенокардическими. ЭКГ в этом случае не фиксирует никаких нарушений сердечного ритма. Причина такой боли – сдавливание нервных окончаний.

Характеристики неврологической боли:

  • Ноющая и длительная боль;
  • Острая или простреливающая боль, проходит при перемене тела;
  • Отсутствует одышка;
  • Не купируется нитроглицерином;
  • Усиливается при дыхании или движении.

Сильное сжатие нервов может приводить к внезапному преходящему спазму мышц. Пациенты в этом случае жалуются на неожиданное и неконтролируемое снижение подвижности шеи, которая зачастую остается в неестественном и неудобном положении.

На ранних стадиях патологии, боли отмечаются при нагрузках, в дальнейшем становятся постоянным спутником. Переохлаждение становится провоцирующим фактором, как и физическое перенапряжение.

Синдром позвоночной артерии приводит к острому транзиторному нарушению кровоснабжения мозга.

Он выражается в сильном головокружении, которое сопровождается потерей сознания, не координированными движениями, снижением слуха и зрения.

Последствия и осложнения

Без адекватной терапии, прогрессирование болезни приводит к развитию осложнений.

Чаще всего наблюдаются следующие последствия:

  • Грыжи межпозвоночного диска;
  • Корешковый синдром;
  • Компрессионный синдром;
  • Синдром позвоночной артерии;
  • Инвалидность при нарушении подвижности шейного отдела.

Чтобы не допустить осложнений, важно своевременно принять меры для устранения артроза. Займитесь своим здоровьем прямо сейчас: запишитесь на прием к врачу, пройдите диагностику, начните выполнять упражнения на тренажере.

Диагностика

  1. Первым этапом диагностики унковертебрального артроза шейного отдела позвоночника является сбор анамнеза и анализ симптомов.
  2. Точный диагноз врач может поставить только на основе данных рентгена, компьютерной или магнитно-резонансной томографии.
  3. Это связано с отсутствием у заболевания симптомов, которые свойственны только ему.

  • На снимке четко будет видна деформация позвоночного столба в шейном отделе. Краевые остеофиты отчетливо проступают даже на обычном рентгеновском снимке.

    Методы лечения

    Главный способ лечения болезни – консервативная терапия. Используются медикаменты и разнообразные виды физиотерапии. На поздних стадиях может понадобиться хирургическое вмешательство, если остеофиты срослись друг с другом.

    Медикаментозная терапия

    В зависимости от проявлений болезни, врачи назначают препараты следующих групп:

    НПВС для снижения отечности и уменьшения болевых проявлений. Препараты могут назначаться для приема внутрь или наружно – в виде мазей и растираний.

    Миорелаксанты для устранения спазма скелетной мускулатуры и облегчения боли.

    Хондропротекторы способствуют восстановлению хрящей. Следует помнить, что эффект от приема хондропротекторов на данный момент не подтвержден достаточным количеством клинических исследований.

    Средства для улучшения микроциркуляции. Помогают обеспечить полноценное кровоснабжение пораженной области.

    Витаминные препараты для улучшения трофики. Важны витамины группы В, так как они способствуют восстановлению нервной ткани. Это нужно при развитии корешковых симптомов.

    Наркотические анальгетики – при выраженных болях и резистентности к НПВС.

    Физиотерапия

    Физиотерапевтическими средствами являются:

    1. Воздействие электротоком;
    2. Магнитотерапия;
    3. Лечение микроволнами;
    4. Введение противовоспалительных средства местно, посредством ультразвука или тока;
    5. Тепловые аппликации;
    6. Локальная баротерапия.

    Основная цель физиотерапии – снижение боли и улучшение кровоснабжения пораженного участка.

    Ортопедическое лечение

    Самый распространенный способ ортопедической терапии – воротник Шанца.

    Длительность ношения определяет врач, в соответствии с состоянием пациента.

    Воротник дает возможность правильно распределить нагрузку. Поддерживает шейные мышцы, связки.

    Массаж

    Массаж – очень популярный и действенный метод терапии при унковертебральном артрозе. Курс процедур и их продолжительность могут назначаться только доктором.

    Помните! Неверно проведенный массаж может способствовать ухудшению состояния.

    • Массаж при ункоартрозе обязательно должен затрагивать не только шейную область.
    • Для эффективного лечения, воздействие должно оказываться на грудной отдел позвоночника и плечевой пояс.

    Массаж способствует улучшению местной трофики тканей. За счет этого снижается боль, уменьшается отечность и ликвидируется спазм мышц. Эффективны при заболевании остеопатические сеансы. При начальной стадии обычно достаточно 2 – 3 посещений для того, чтобы прочувствовать результат.

    Народная медицина

    Лечение народными средствами – еще один метод консервативной терапии.

    При его применении важно помнить, что народная медицина – не панацея и не может быть единственным методом лечения. Использовать такую терапию можно только в сочетании с официальными средствами и строго после консультации с врачом.

    1. Наружно используют компрессы, в состав которых входят мед, спирт и настои лекарственных трав.
    2. Специалист может порекомендовать растирания эфирными маслами.
    3. Внутрь принимаются отвары и настои трав, которые обладают противовоспалительным эффектом.

    В целом «народная медицина» базируется на принципах официальной, клинически доказанной фитотерапии.

    Тренажер «Древмасс»

    Базовая причина почти всех болезней шейного отдела – нарушение естественных принципов здорового позвоночника.

    Чтобы сохранить здоровье позвоночного столба, необходимо:

    • Хорошее кровоснабжение и питание структур;
    • Умеренное вытяжение;
    • Правильный мышечный каркас.

    Именно по этим трем направлениям работает Древмасс. Роликовый тренажер помогает вылечить позвоночник, и не допустить развития болезни. Сочетает в себе эффекты массажа и рефлексотерапии.

    Массажер из натурального дерева эффективно воздействует на мягкие ткани шейного отдела. Способствует улучшению циркуляции крови, а ролики стимулируют акупунктурные точки. Механическое воздействие, снижает отек, расслабляет мышцы, что помогает снизить боль. В процесс занятий, мышцы укрепляются и помогают держать спину ровно.

    Тренажер изготовлен из натурального дерева, а потому очень прочен, долговечен. Не загрязняет окружающую среду при производстве и утилизации. Подходит для лечения и профилактики заболеваний в любом отделе позвоночника.

    Массажер не имеет противопоказаний, связанных с возрастом. Поэтому его могут использовать все члены семьи. Нужно куда-то уехать, но при этом не хочется прерывать лечение? Выбирайте «Древмасс», использовать его можно в любом месте.

    Самомассаж шеи тренажером «Древмасс» — это просто!

    Профилактика

    Предотвратить заболевание всегда легче, чем лечить его. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, подвергается высоким нагрузкам или имеет наследственную склонность к болезням позвоночника – он в группе риска.

    Чтобы быть здоровым, необходимо проходить регулярные профилактические осмотры у врача и внимательно следить за собственными ощущениями. Если беспокоят боли в шее, нарушение подвижности и, особенно, состояния тошноты на этом фоне – лучше потратить время на поход к врачу.

    1. Заболевание, на которое вовремя не обратили внимания, в дальнейшем отнимет больше времени, чем визит к специалисту.
    2. Основные принципы профилактики – нормализация подвижности и соблюдение принципов здорового позвоночника.
    3. Узнать, как делать утреннюю зарядку при шейном артрозе можно из нашего видео

    Массаж отлично подходит для предотвращения унковертебрального артроза шейного отдела. Для этого совершенно не обязательно посещать массажиста.

    • Тренажер «Древмасс», в отсутствии противопоказаний – оптимальный способ самомассажа на дому.
    • Даже если началось формирование остеофитов, «Древмасс» поможет – его механическое воздействие способствует устранению патологических костных разрастаний.
    • У Вас остались сомнения?
    • Почитайте отзывы тех, кто уже обрел здоровую спину вместе с Древмасс.
    • C пожеланием здоровья!
    • Ваша команда Drevmass
    • Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: люмбаго с ишиасом, боли в левом боку спины, плоская спина.

    Симптомы, диагностика, лечение и гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

    Боли в шее могут говорить о серьезном заболевании, название которого артроз шейного отдела позвоночника, симптомы болезни на начальном этапе развития, в основном, неприметны. Часто их сравнивают с синдромом усталости.

    Однако, если не лечить артрозы позвоночника, это может привести к нарушениям в работе верхних и нижних конечностей и ограничению подвижности головы. Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков, образующих соединение между черепом и грудной клеткой. Итак, каковы причины дегенерации позвоночника, как распознать и предотвратить их?

    Артроз шейного отдела позвоночника – причины

    Причины артроза шейного отдела позвоночника могут быть вполне прозаические – слишком высокая подушка для сна, перегрузка или ежедневные травмы шеи. Также, это такое заболевание, которое часто сопровождается нарушением осанки (сколиоз, плоскостопие).

    Основным фактором возникновения дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника являются:

    • неуместные статические (в состоянии покоя) и динамические нагрузки (связанные с движением), которые возникают из-за неправильной настройки всего позвоночника (неправильная осанка);
    • неправильное положение во время длительного сидения;
    • неправильная высота подушки, на которой отдыхаете ночью (если она слишком высокая, это отрицательно влияет на шейный отдел);
    • наличие других заболеваний опорно-двигательного аппарата в период роста: сколиоз (т.е. боковое искривление позвоночника) и плоскостопие;
    • длительные статические нагрузки: например, офисная работа перед компьютером;
    • профессиональные виды спорта (прыжки, бег);
    • негативное влияние прошлых травм, многочисленные микротравмы, которые могут стать причиной болезни (ремни безопасности не обеспечивают защиту шейного отдела в ходе дорожно-транспортных происшествий);
    • нарушения гормонального фона и обмена веществ.

    Симптоматика патологии

    Наиболее распространенные симптомы дисфункции шейного отдела позвоночника:

    • боль в шее с переходом в конечности (чаще всего, в результате давления на нервные корешки C5-C6 или C6-C7);
    • боль в области шеи сзади до лба;
    • расстройства чувствительности в области конечностей – иногда паралич мышц верхних конечностей;
    • приступообразные головные боли, головокружение, расстройство равновесия, шум в ушах, нистагм, (давление в артериях позвоночника и изменение кровоснабжения головного мозга) являются частыми симптомами, как утром, так и вечером;
    • невралгия и мышечные тики;
    • расстройство зрения, размытость изображения, скотома перед глазами, тремор глазных яблок;
    • иногда расстройства глотания (проявление симптома связано с угнетением структур пищевода или дисфункцией иннервации);
    • нарушения в работе сердца (данный симптом проявляется при сдавливании артерии в шее).

    Лечение и реабилитация пациентов

    На сегодняшний день, вертебральный артроз шейного отдела позвоночника поддается лечению с применением фармакотерапии: нестероидными противовоспалительными препаратами с анальгезирующим действием.

    Лечение миорелаксантами проводят только в обоснованных случаях, в стадии обострения и в небольших дозах (препараты, расслабляющие мышцы).

    Используется реабилитация – эта вторая составляющая лечения, однако, основой является консервативная терапия.

    Если изначально пациент испытывает только дискомфорт в шейном отделе позвоночника, необходимо сделать терапевтический массаж, расслабляющий чрезмерно напряженные мышцы. Полезной является и гимнастика, расслабляющая шейные позвонки и плечевой пояс, обеспечивающая массажный эффект и препятствующая возникновению повторного напряжения.

    Чем длительнее характер развития изменений в шейном отделе позвоночника, тем труднее становится лечение для избавления от недугов. Однако, соответствующее воздействие и реабилитация в состоянии значительно их уменьшить.

    К наиболее часто используемым процедурам, при артрозе шеи, можно отнести:

    • массаж мышц шеи, затылка, области плеч и зоны между лопатками – устраняет чрезмерное напряжение мышц;
    • упражнения, расслабляющие мышцы шеи и плечевого пояса;
    • укрепляющие упражнения, направленные на работу группы мышц шеи и плеч.

    Физиотерапевтические методы

    Физиотерапевтическое лечение при дегенерации шейных позвонков включает в себя:

    1. Прогревание инфракрасной лампой соллюкс – можно использовать только когда есть уверенность в том, что у вас, в настоящее время, в этом районе нет воспалительного процесса. Если вы имеете дело с острым воспалением, применяйте прогревание лампой с синим фильтром, имеющий жаропонижающее и противовоспалительное действие.
    2. Магнитотерапия.
    3. Ультразвук.
    4. Местная криотерапия является лечением, которая действует как анестезирующее и противовоспалительное средство.
    5. Процедуры ударной волны на триггерные точки.
    6. Лекарственный электрофорез с применением препарата болеутоляющего и противовоспалительного действия.

    В обоснованных случаях, связанных с острыми болями в шее из-за сильного мышечного напряжения (мышечная защита), иногда применяется иммобилизация шейного отдела воротником. Однако не следует злоупотреблять его применением. Воротник должен быть использован только в целях стабилизации и снятия острой боли (не следует забывать об укрепляющих упражнениях).

    Профилактические мероприятия

    Следует иметь в виду, что лучше противостоять болезни, чем потом ее лечить.

    Чрезвычайно важно, для профилактики дегенерации шейного отдела позвоночника, принимать правильное положение при работе сидя (используйте стул с подлокотниками, колени и бедра должны быть согнуты под углом 90 градусов, подушка под отрезком поясничной области или специальные профилирование стулья – это все в результате позволяет принять правильное положение позвоночника в грудном и шейном отделе);

    Соответствующая высота и расстояние до монитора компьютера при работе. Монитор лучше всего установить в пределах прямой видимости (прямо перед головой), не слишком высоко и не слишком низко.

    Делать себе перерывы во время длительного сидения перед монитором, и сделать в это время пару упражнений, разгружающих и расслабляющих шею и плечевой пояс.

    Обеспечьте себя специальным валиком за шею, который разгружает мышцы, поддерживает голову во время путешествия, заботиться о необходимой высоте подголовника кресла для защиты шеи.

    Правильная подушка для сна, лучше всего ортопедическая подушка, с соответствующим наполнением, которая в начальный период применения, как правило, не удобна для пациентов. Однако следует помнить, что позвоночник требует немного времени, чтобы привыкнуть к такой подушке, так что, не следует слишком быстро отказываться от нее.

    Правильная поза во время чтения: книга должна быть расположена на возвышении, под углом, чтобы позаботиться о шее, не следует чрезмерно наклоняться.

    Периодический контроль остроты зрения, так как неправильно подобранная коррекция вызывает неправильное положение шеи вперед.

    Полное излечение артроза, даже на очень ранней стадии, не представляется возможным, однако, специализированная терапия может замедлить развитие болезни.

    Лечение может заключаться, также, в облегчении симптомов болезни, благодаря использованию препаратов с противовоспалительным действием.

    Физические упражнения, выполняемые под руководством специалиста, помогают расслабить мышцы и разгрУЗИть шейные позвонки. Рекомендуется и применение массажа, который снимает чрезмерное давление в суставах позвоночника.

    Лечебная гимнастика при шейном артрозе

    Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

    Людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, работают стоя с опущенной вниз головой или на работе постоянно сидят, объединяет одна и та же проблема – шейный артроз.

    Решить ее возможно комплексным лечением, важным составляющим которого является физкультура при артрозе шейного отдела.

    Регулярные и правильные занятия физическими упражнениями позволяют снять боли и спазмы в мышцах, укрепить их, усилить кровообращение, привести в норму состояние межпозвоночных дисков.

    Какую гимнастику делать при шейном артрозе

    Физкультура (ЛФК) при артрозе шейного отдела – специально разработанный комплекс занятий, в основе которого лежит принцип естественных телодвижений человека. Благодаря такой терапии, по результатам статистических данных, до 80 процентов больных артрозом избавляются от болей в шейном отделе после первой-второй недели занятий целебной гимнастикой.

    Существует большое количество методик лечебных упражнений для шеи. Все они при правильном исполнении, эффективны, просты и доступны. Их можно выполнять дома, на работе, отдыхе. Любые лечебные физические упражнения должен назначать только врач после взятия анализов и полного обследования, поскольку неправильные движения могут ухудшить ситуацию. Вот список самых действенных методик:

    • Гимнастика Дикуля. Суть методики заключается в регулярных физических и силовых нагрузках, которые постепенно способствуют восстановлению клеток спинного мозга.
    • Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Предполагает активизацию прилива крови к органам и позвоночнику. В результате боль в шее утихает, и снимается напряжение с позвоночника.
    • Кинезитерапия (метод восстановления функций организма) доктора Бубновского. Физические упражнения осуществляются с использованием специально разработанного доктором тренажера. Последовательность выполнения упражнений убирает симптомы недуга надолго за короткое время.
    • Гимнастика Шишонина. Комплекс предполагает выполнение простых, легких движений в сидячем положении и отнимает минимум времени. Облегчение наступает через неделю интенсивных тренировок.

    Правила выполнения в домашних условиях

    Выполнение упражнений для профилактики и лечения артроза шейного отдела требует знания важных правил. Их нужно соблюдать, чтобы получить от проведения лечебной гимнастики максимальный эффект:

    1. Упражнения запрещено выполнять в период обострения шейного артроза. Это опасно для здоровья, может привести к усилению болевых ощущений, осложнений протекания болезни.
    2. Болевые ощущения, дискомфорт не приемлемы во время занятий. При регулярном появлении боли перестаньте выполнять проблемное задание, обратитесь к врачу.
    3. Осанку на занятиях держите ровно, это позволит вам улучшить эффективность упражнений.
    4. Все движения выполняйте плавно, не спеша. Главная задача – привести мышцы в тонус, а резкие движения могут навредить, привести к травме мышц и усугубить ситуацию.
    5. Первое занятие рекомендовано проводить в лечебном учреждении, где есть вертебролог. Он покажет, как правильно выполнять движения.
    6. Большая часть упражнений – базовые, однако в комплексе для каждого пациента есть и индивидуальные занятия с разными нагрузками, поэтому лечебную методику назначает и разрабатывает исключительно врач.
    7. Заниматься физическими упражнениями надо регулярно, по несколько раз на день. Не рекомендована продолжительная физическая нагрузка, максимальная длительность комплекса при шейном артрозе – 20 минут.
    8. Занятия начинают с минимальной нагрузки, но с каждой тренировкой постепенно ее увеличивают.
    9. Перед началом выполнения упражнений обязательно делайте разминку, чтобы разогреть нужные мышцы, снять их скованность. Можете принять теплый душ, сделать массаж шейной зоны.

    Комплекс упражнений ЛФК для шейного отдела позвоночника

    Регулярное выполнение этих простых упражнений позволит вам скоро устранить любые предпосылки болевых приступов при шейном артрозе. Данный комплекс лечебной гимнастики не занимает много времени, не требует специального места для выполнения, физических усилий, дополнительного инвентаря или тренажеров. Вам нужно лишь навсегда запомнить несколько эффективных движений.

    Предварительная разминка

    • Исходное положение: станьте прямо, руки поставьте на пояс или опустите вдоль тела.
    • Пройдитесь 2-3 минуты по комнате или дому (в зависимости от размеров помещения), опираясь на полную стопу ноги. Затем 2-3 минуты пройдите на цыпочках, потом – на пятках.
    • По окончанию разминки при верном исполнении вы почувствует прилив теплоты по всему телу. Если ощущения разогрева нет, повторите разминку еще раз.
    • Цель задания: улучшить приток крови.

    Расслабление мышц шеи

    • Исходное положение: станьте прямо, опустите руки вдоль тела, сожмите кулаки.
    • Напрягайте руки и одновременно опускайте плечи и лопатки, выпрямите спину, задержитесь в таком положении на полминуты.
    • Затем расслабьтесь, слегка покачайте руками.
    • Повторите упражнение при шейном артрозе 7 раз.
    • Цель задания: разогреть мышцы шейного отдела, сделать движения шеи плавными.

    Наклоны головы вбок

    • Исходное положение: стоя либо сидя, руки опущены вдоль корпуса.
    • Аккуратно наклоните голову в правую сторону, застыньте на 10-15 секунд.
    • Не спеша вернитесь в начальную позицию.
    • Наклоните голову в левую сторону.
    • Повторите 5-7 раз.
    • Цель задания: разработать и усилить боковые мышцы шеи.

    Повороты головы в сторону

    • Исходное положение: сесть на стул или стать, руки свисают вдоль туловища.
    • Голову опустите вниз, стараясь подбородком прикоснуться к грудной выемке.
    • Не отрывая подбородок от верхней части грудины, сделайте поворот головы вправо, задержитесь на 5-6 секунд.
    • Затем сделайте медленный поворот головы влево.
    • Проделайте упражнение 6-7 раз.
    • Цель задания: улучшить эластичность шейного отдела, растянуть «зажатые» мышцы задней области шеи.

    Поднимаем-опускаем плечи

    • Исходное положение: стоя или сидя, руки опущены параллельно туловищу.
    • Поднимите максимально высоко плечи, задержитесь 2-3 секунды.
    • Опустите, слегка отводя их назад.
    • Повторите 6-8 раз.
    • Цель задания: улучшить двигательную активность позвонков и привести в норму эластичность мышц шеи.

    Движение плечами вперед-назад

    • Исходное положение: плечи свободно расправлены, руки опущены параллельно туловищу, сидя или стоя.
    • Слегка приподнимаем плечи и смещаем их немного вперед, фиксируем позицию на 2-3 секунды. Затем возвращаемся в первоначальное положение.
    • Отводим плечи назад, как будто хотим сомкнуть лопатки.
    • Повторяем 6-8 раз.
    • Цель задания при шейном артрозе: избавится от скованных мышц.

    Наклоны головы вперед

    • Исходное положение: руки опущены вниз, сидя на стуле или стоя.
    • Медленно опускайте подбородок на верхнюю часть груди, согнув шею вперед.
    • Зафиксируйтесь в позиции на 2-3 секунды, плавно выпрямитесь.
    • Повторите 6-8 раз.
    • Цель задания: укрепить ослабевшие мышцы шеи, разработать подвижность позвонков.

    Махи руками

    • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, плечи опущены, руки вытянуты в стороны.
    • Плавно прижмите лопатки к спине, (старайтесь работать только плечами и лопатками, не двигая руками) вытянутые руки отведите немного назад.
    • Подождите 2-3 секунды. Примите исходную позицию.
    • Проделайте упражнение 6-8 раз.
    • Цель задания: прогреть плечевой пояс.

    Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставе

    • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, кисти зажаты в кулаках, руки согнуты в локтях.
    • Не опуская локтей, делайте вращения по кругу в кистевом суставе, по 4 раза в каждую сторону.
    • Выполните по 4 круговых движения локтевым суставом.
    • Для вращений в плечевом суставе руки вытяните в стороны. Сделайте обороты по кругу руками, по 4 раза каждой конечностью.
    • Поднимите руки вверх и свободно бросьте.
    • Каждое задание повторите 4-6 раз.

    Противопоказания к лечебной физкультуре

    Комплекс ЛФК при шейном артрозе разрешено проводить не всегда. Вот основные противопоказания:

    • период обострения шейного артроза;
    • инфаркт миокарда;
    • если есть аневризма сердца и аорты;
    • наличие острых инфекционных недугов;
    • доброкачественные или злокачественные новообразования;
    • артериальная гипертензия;
    • тяжелая форма сахарного диабета;
    • угроза кровотечений;
    • тахикардия и аритмия;
    • близорукость.

    Видео: гимнастика при артрозе шейного отдела позвоночника

    Чтобы избавиться от боли в шейном отделе, физические упражнения важно делать ежедневно. Существует широкий выбор программ в борьбе с шейным артрозом, одна из них – уникальная и эффективная гимнастика доктора Бутримова.

    На протяжении многих лет он отбирал самые действенные упражнения для укрепления шейного отдела и позвоночника. Выполнение комплекса рассчитано на 12 минут, он состоит из несложных движений.

    Чтобы правильно выполнять все упражнения, воспользуйтесь этим видео сюжетом:

    Нашли в тексте ошибку?
    Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Артроз шейного отдела позвоночника: причины и лечение

    Шейный остеохондроз — с этим заболеванием мы уже сталкивались неоднократно, и всю серьезность его ощутили в полной мере, так как эта проблема выходит далеко за пределы шейного отдела.

    Подчас симптомы болезни напоминают заболевания головного мозга и сердечно-сосудистой системы, а в критические моменты могут даже привести к инсульту. И это очень усложняет лечение.

    Теперь настала пора разобраться с еще одной разновидностью этого недуга.

    Это — артроз шейного отдела. На самом деле и остеохондроз, и артроз — это одна и та же болезнь, алчная сущность которой — пожирать наши суставы.

    Просто понятие «артроз» применимо ко всем суставам человеческого скелета, а «остеохондроз» — к позвоночнику.

    Дабы быть точными до конца — остеохондроз специализируется якобы только на межпозвоночных дисках (своеобразных упругих хрящевых прокладках между позвонками), оставляя фасеточные суставы позвоночника своему собрату артрозу.

    В реальности же, конечно, оба процесса идут одновременно (артроз может чуток запаздывать, так как суставы более адаптированы к нагрузкам), и коль началось разрушение хряща в организме, вызванное внутренними причинами, то уничтожаться будут все хрящи повсеместно — и дисков и суставов.

    Артроз шейного отдела позвоночника

    Внутренние причины могут быть различными:

    • Наследственные мутации, приводящие к дефициту коллагена
    • Врожденные суставные дисплазии, например, сращивание позвонка атланта с черепом
    • Системные воспалительные процессы (ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева)
    • Специфические инфекции (венерические заболевания, стафилококк) и т. д.
    • Болезни ЦНС (например, полиомиелит)
    • Возрастные и гормональные изменения, приводящие к остеопоротическим явлениям

    Наиболее частые внешние факторы шейного артроза:

    • Травмы шейного отдела позвоночника: подвывихи и переломы шейных позвонков
    • Повышенные нагрузки и избыточное перенапряжение шеи

    При травме может произойти повреждение межпозвоночного диска или сустава позвонка. Это тяжелое повреждение мало того, что тяжело лечится — оно может привести к последствиям даже через несколько лет. При диагностике посттравматических осложнений понятия «остеохондроз» и «артроз» дифференцируются, так как их локализация четко выражена.

    • Что происходит при шейном артрозе позвоночника
    • При исследовании рентгеновского снимка видны следующие симптомы, которые говорят о развитии болезни:
    • Утоньшение и разрушение хрящей
    • Кальцинация в месте трещин и образование остеофитов
    • Деформация кости сустава и суставной капсулы
    • Уменьшение суставной жидкости
    • Укорочение и цементация связок

    Симптомы развивающегося артроза шейного отдела

    • Частая боль в шее, особенно после сна, преимущественно с одной стороны
    • Болевые признаки появляются также
      • после длительного положения в одной и той же позе
      • после повышенной активности и нагрузках
      • при надавливании на больной позвонок
    • Возрастание боли при наклонах и поворотах головы
    • Невозможность полной амплитуды движений, например, при попытках:
      • достать подбородком грудь
      • повернуть голову назад и т. д.
    • В состоянии покоя боль обычно стихает, но по мере дальнейшего развития болезни она становится хронической
    • При движениях шеи возникает характерное щелканье
    • Позвонки выглядят крупнее, на них прощупываются выступы

    Унковертебральный артроз шейного отдела

    Близость шейных позвонков друг к другу и узость шейного отдела превращают артроз в опасное заболевание: Остеофиты начинают задевать связки, нервные окончание и кровеносные сосуды (через шейный отдел проходят позвоночные артерии)

    Может возникнуть унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника. Это — форма обычного, усложненная корешковыми симптомами, которую мы наблюдаем при остеохондрозе или грыже. Только в этом случае при защемлении нерва остеофитами они еще более острые. Это в прямом смысле, так как острые края шипов могут повредить нерв или сосуд.

    Симптомы унковертебрального артроза

    • Сильная боль в шее и голове, при которой невозможно даже пошевелиться
    • Невралгические симптомы:
      • Боль отдается в плечевую область и руки
      • Онемение лица, кончиков пальцев
    • Явления парестезии в затылочной, плечелопаточной областях, конечностях
    • Синдром позвоночной артерии
      • прострелы в голове
      • головокружения, чреватые потерей сознания
      • повышенное давление
      • ишемия мозга и инсульт
    1. Неожиданные причины шейного артроза
    2. Артроз шейного отдела может читаться на рентгеновском снимке, но внешне долгое время не проявляться.
    3. Спровоцировать его, помимо вышеуказанных факторов, могут совсем неожиданные, казалось бы, факторы:
    • Плоскостопие
    • Патология крестцово-подвздошного сочленения

    Казалось бы, что общего между этими дефектами и шейным отделом?

    Позвоночник — это единый механизм со своей биомеханикой. Если где-то какое-то звено нарушено, то и в общей биомеханической цепи наступает сбой

    Человек и с плоскостопием и с вывихом бедра ходит уже совершенно по-другому:

    • Возникает асимметрия не только позвоночника, но и мышечное напряжение
    • Появляются боли и воспалительные процессы в суставах

    Часы в бомбе замедленного действия под названием «артроз» начинают тикать.

    Лечение этой патологии потому и оказывается безрезультатным, что ее начинают лечить по стандартной схеме, не искоренив главную причину.

    Лечение артроза шейного отдела

    Он лечится также, как и в целом артроз позвоночника.

    • Предваряет лечение диагностика, при которой проводят
      • рентгенографию с целью выявления больного позвонка
      • для более детального изучения — КТ или МРТ
      • ангиографию кровеносных сосудов
    • Затем намечается план консервативного лечения:
      • Обезболивание при помощи НПВС
      • Снятие мышечных спазмов и освобождение защемленных нервов:
        • применяются миорелаксанты
        • мануальная терапия
        • массаж и др.
      • Восстановление поврежденных хрящей при помощи хондропротекторов
      • Физиотерапевтические процедуры

    Хирургическое лечение применяется при унковертебральном артрозе с опасностью синдрома позвоночной артерии. Суть его заключается в удалении поврежденного сустава и замене его эндопротезом

    • На этапе восстановления назначается ЛФК и может быть предложено санаторное лечение
    • Очень важно при таком диагнозе правильно питаться: продукты должны содержать коллаген и необходимые витамины

    Специальные рекомендации для шейного артроза

    • Так как очень важно сохранение правильной позы во время сна, то желательно спать на ортопедической подушке
    • Также предписывается для разгрузки и фиксации шеи при обострениях носить воротник Шанца, или любой другой шейный корсет полужесткого типа
    • Артроз шейного отдела позвоночника — сложное заболевание, поэтому лечение его также непросто и длительно.
    • Здоровья вам и терпения!
    • Видео: Упражнения для шейного отдела

    Артроз шейных позвонков

    Такая патология, как артроз шейного отдела позвоночника в запущенных стадиях приводит к полной потере подвижности в позвоночном столбе и инвалидности человека. Процесс связан с дегенеративными и дистрофическими изменениями в опорно-двигательном аппарате (ОДА), что сопровождается нарушением целостности межпозвоночных дисков вследствие разрушения хрящевой ткани.

    Причины развития

    Довольно часто артроз шейных позвонков начинается с истощения хрящевой ткани. Под действием негативных факторов хрящ становится тонким и неэластичным, что приводит к разрушению межпозвоночных дисков и воспалению синовиальной оболочки.

    При развитии патологического состояния отмечается атрофия мышечных волок и близко лежащим мягких тканей. Далее болезнь сопровождается образованием остеофитов и изменением естественного анатомического положения позвонков. Основная причина образования недуга неизвестна.

    Существует ряд факторов, которые провоцируют шейный артроз:

    • генетическая предрасположенность;
    • травмы шейного отдела;
    • чрезмерные нагрузки на отдельные участки спины;
    • возрастные изменения;
    • сопутствующие болезни инфекционного характера;
    • гормональные и обменные нарушения;
    • дисфункция щитовидной железы.

    Самым опасным подвидом считается вертебральный артроз шейного отдела позвоночника, который приводит к существенным деформационным изменениям в его структуре.

    Такая патология сопровождается активным разрастанием остеофитов, которые становятся причиной полного обездвиживания шеи.

    Унковертебральный артроз приводит к сдавливанию дисков, кровеносных сосудов и нервов. Часто поражает фасеточные суставы.

    Нередко деформирующий артроз шейного отдела является врожденной патологией и возникает на фоне плоскостопия или болезней щитовидки.

    Приобрести заболевание можно, ведя малоактивный образ жизни.

    Спровоцировать развитие недуга приобретенного характера способны следующие факторы:

    • систематические травмы позвоночного столба;
    • гиподинамия;
    • ожирение;
    • смещение головки шейки бедра;
    • чрезмерные нагрузки на область тазобедренного сустава и спины;
    • нарушение метаболизма.

    Унковертебральный артроз шейного отдела позвоночника: лечение, симптомы, гимнастика

    Симптомы
    Лечение
    Гимнастика

    Симптомы

    Первым характерным признаком этого заболевания является появление хруста при поворотах головы и сгибании-разгибании шеи. Дальше при нагрузках появляются боли, но вскоре они будут мучить больного и в состоянии покоя.

    Ему становится даже больно двигать руками. Вертебральный артроз шейного отдела имеет отличительные особенности.

    Изменения в хрящах, которые происходят во время болезни, часто приводят к неврологическим расстройствам, защемлению нервов и сосудов.

    • Этим объясняются следующие симптомы:
    • сильные головные боли; головокружения; онемение нижней части лица; стойкие проявления гипертонии; ухудшение зрения;
    • частые боли в грудной клетке и спине.

    Лечение

    1. При выраженном болевом синдроме в первую очередь назначаются нестероидные обезболивающие препараты, чаще всего – ибупрофен и аспирин.
    2. Шейный отдел позвоночника обездвиживается с помощью специального воротника, который обеспечивает мягкое скелетное вытяжение, частично снимая нагрузку с позвоночника.

    Затем начинается медикаментозная терапия и ЛФК (лечебная физкультура), чаще всего постепенно удается полностью восстановить подвижность шейного отдела позвоночника и снять боль.

  • Лекарственных средств, способных устранить причину возникновения унковертебрального артроза не существует, поэтому обычно применяется комплекс медикаментов, позволяющих замедлить развитие болезни.
  • Для восстановления кровоснабжения назначают специальные препараты для улучшения локального кровоснабжения, чаще всего это актовегин, пентоксифиллин и другие.

    Для замедления процесса разрушения хрящевой ткани назначаются так называемые хондопротекторы, они замедляют дегенеративные процессы, помогая восстанавливать хрящевую ткань. Но их эффективность многие специалисты ставят под сомнение.

    В тяжелых случаях назначается хирургическое вмешательство, в процессе операции удаляются остеофиты, восстанавливается межпозвоночный диск, позвоночнику возвращается подвижность.

    Гимнастика

    Переоценить важность лечебно-профилактической физкультуры при лечении остеохондроза невозможно. Одной из самых распространённых причин заболевания – это недостаток движения, малоподвижный образ жизни. Потому утренняя гимнастика стала лучшим средством профилактики многих патологий позвоночного столба.

    В домашних условиях заниматься гимнастическими упражнениями очень удобно и полезно. На их выполнение не уходит много времени, а привычная обстановка будет способствовать общему расслаблению организма. Какую именно методику выбрать, подскажет опытный травматолог, а мы перечислим общие правила занятий ЛФК.

    Общие правила проведения занятий ЛФК

    В первое время, когда вы только начали регулярные спортивные занятия, все упражнения следует делать только лежа. В лежачем положении нагрузка на позвоночные структуры снижается в разы. Следует исключить резкие движения, суету, непомерное рвение сделать большое количество повторов.

    Подберите помещение, которое легко проветривать перед каждой тренировкой. Одежда для занятий должна быть из натуральных тканей, это поможет «дышать» вашим кожным покровам. Если обостряется боль во время упражнений, то ослабьте интенсивность повторов. Но если и этот прием не прекратил болевые ощущения, то оставьте на время занятия ЛФК.

    Занятия должны быть регулярными, не пропускайте их без серьезных причин. Выполняя упражнения, обязательно следите за собственным дыханием. Оно должно оставаться ровным и глубоким.

    источник

  • Adblock
    detector