Меню

Аминокислоты для суставов позвоночника

Лучшие БАДы для восстановления хрящевой ткани суставов

БАДы для суставов и хрящей — важное метаболическое звено в коррекции обменных нарушений, провоцирующих развитие артрозов, артритов, бурситов, коксартрозов, остеохондрозов. Курсовой прием биологически активных добавок ускоряет регенерацию тканей, поврежденных в результате разрывов связок, переломов, вывихов, растяжений, устраняет нарушения кровообращения. При разработке БАД активно используются накопленные знания о строении и функционировании суставов, протекающих в них процессов построения и обновления хрящей. Для эффективного восстановления работы опорно-двигательного аппарата применяются добавки с высоким содержанием хондропротекторов, экстрактов лекарственных растений, витаминов и микроэлементов. Эти биологически активные вещества нормализуют микроциркуляцию, купируют воспалительный процесс, снижают выраженность болевого синдрома.

Использование в терапии суставных патологий

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Обменно-дистрофические заболевания опорно-двигательной системы ранее считались уделом пожилых людей и стариков. Сейчас деструктивно-дегенеративные патологии нередко диагностируются у пациентов моложе 30 лет на фоне малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, проживания в экологически неблагоприятном регионе. Поэтому решение проблем терапии и профилактики болезней суставов стало социально значимой задачей. В нашей стране заболевания опорно-двигательного аппарата уверенно удерживаются на первых местах в Международной классификации болезней (МКБ-10), становятся причиной утраты трудоспособности и инвалидизации.

В лечении артритов, коксартрозов, спондилоартрозов применяются фармакологические препараты в сочетании с физиотерапевтическими процедурами. Но даже использование глюкокортикостероидов, миорелаксантов, нестероидных противовоспалительных средств не всегда приносит результат. В отличие от препаратов БАДы, обладающие структурно-модифицирующим действием, восстанавливают поврежденные суставные, хрящевые, костные ткани. Биологически активные добавки назначаются ортопедами, травматологами, невропатологами в такой последовательности:

  • БАДы с антиоксидантной, обезболивающей и противовоспалительной активностью — на протяжении 1-3 недель;
  • БАДы, препятствующие резорбции суставных структур и восстанавливающие минеральный и энергетический обмен в тканях — в течение нескольких месяцев и даже лет.

Биологически активные добавки не заменяют фармакологические препараты, а дополняют и усиливают их терапевтическое действие. Они применяются также для предупреждения деструктивно-дегенеративных изменений у пациентов, которые генетически предрасположены к артритам, подагре, разрушению межпозвоночных дисков. В качестве профилактического средства БАД назначаются при диагностировании патологий или состояний, способных стать причиной снижения функциональной активности опорно-двигательной системы. Например, при наступлении естественной менопаузы у женщин нарушается абсорбция кальция из-за изменения гормонального фона. Курсовой прием сбалансированных биоактивных добавок предотвратит повышение хрупкости костей, провоцирующей опасные переломы.

Важное достоинство БАД для суставов — незначительный перечень противопоказаний, а вот прием НПВП и глюкокортикостероидов чреват возникновением серьезных осложнений и развитием вторичных, сопутствующих заболеваний. Лекарственные средства с растительными экстрактами и натуральными хондропротекторами редко провоцируют побочные эффекты даже при длительном многомесячном приеме. Причиной относительной безопасности и отсутствия токсичности становится низкая абсорбция в системный кровоток. Основные ингредиенты проникают в поврежденные ткани, где накапливаются в высокой концентрации.

Для большинства БАД характерен кумулятивный эффект. Их терапевтическое действие проявляется через несколько недель, а иногда и месяцев. Нерационально принимать биологически активные добавки для быстрого устранения болей или купирования суставного воспаления. Поэтому врачи рекомендуют пациентам принимать БАД только после проведения основной терапии.

В Федеральном государственном учреждении науки «Российский научный центр «Восстановительная травматология и ортопедия» им. академика Г. А. Илизарова» в 2005 году было проведено клиническое исследование БАД с хондропротекторами. У 18 из 20 пациентов с гонартрозом отмечено снижение утомляемости мышц, полное устранение судорог в ногах, увеличение объема движений. Испытания проводились в период эпидемии гриппа, поэтому врачей чрезвычайно заинтересовал тот факт, что никто из добровольцев не подвергся инфицированию. Медики объясняют это повышением иммунитета, эндоэкологической рекреацией и восстановлением гомеостаза организма в результате приема биологических добавок.

Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата Биологически активные добавки, наиболее часто используемые в терапии
Остеохондроз Ревмалгон из серии 911, бальзам Дикуля с сабельником, Артроцин Форте, Геладринк Форте (Орлинг)
Артрит (подагрический, ювенильный и другие формы) Хонда и Хонда Форте, Глюкозамин-Хондроитин комплекс (Фармакор), Геладринк плюс (Орлинг), Стопартроз (Славия Фарм)
Синовит Инолтра (Ирвин Нэчуралз), Артро-Актив таблетки и питающий бальзам, Биоритм Суставы день и ночь (Эвалар)
Остеоартроз Жабий камень, Доппельгерц Актив комплекс Хондроитин и Глюкозамин, Артроцин
Гонартроз Флексиново (Адамед Консьюмер Хелскеа), Глюкозамин Максимум, Элластэнга активный Глюкозамин (Фармаплант)

Лучшие ингредиенты биологически активных добавок

В аптеках БАДы для суставов представлены достаточно широко. Они могут быть как однокомпонентными, так и содержать несколько действующих веществ. Выбором биоактивных добавок должен заниматься только лечащий врач, который учитывает результаты диагностических исследований, стадию течения патологии и наличие в анамнезе пациента хронических заболеваний печени и органов мочевыделения. Медики редко рекомендуют БАДы, в состав которых входит более 15-20 ингредиентов, так как их терапевтические эффекты могут «заглушать» друг друга. Если лекарство приобретается без назначения врача, то следует отдавать предпочтение биодобавке, содержащей от 1 до 7 компонентов.

Стоит обратить внимание на состав. Непонятные красивые названия лекарственных китайских трав могут маскировать органические соединения, не проявляющие какой-либо выраженной терапевтической активности. Прием этих БАД в лучшем случае не навредит, а в худшем — спровоцирует осложнения. Ниже представлен список ингредиентов, 2-3 из которых обязательно должны присутствовать в качественной биологически активной добавке для восстановления поврежденных суставов.

В результате недавно проведенного клинического исследования было установлено, что прием БАД с хондроитином в суточной дозе 1,2 г обеспечивал такой же терапевтический эффект, что и употребление нестероидных противовоспалительных препаратов. Хотя действие сульфата хондроитина наступало значительно позже, оно сохранялось в течение длительного времени даже после прекращения терапии.

Для ускорения регенерации суставных тканей, купирования воспаления и отечности, снижения выраженности болезных ощущений пациентам назначаются БАДы для внутреннего или наружного применения, которые содержат из следующие компоненты:

  • хондроитина сульфат. Натуральное соединение, получаемое из хрящей рыб осетровых пород, восстанавливает протеогликаны основных веществ хрящевой ткани за счёт замещения гликозаминогликанов. Хондроитина сульфат повышает функциональную активность хондроцитов, стимулирует синтез собственных протеогликанов с оптимальной полимерной структурой. Этот ингредиент биоактивных добавок замедляет синтез всех медиаторов воспаления (простагландинов, брадикининов) и ингибирует ферменты металлопротеиназы — стромелизин, коллагеназу, фосфолипазу А2, которые принимают участие в деструкции суставного хряща;
  • глюкозамина сульфат. Этот моносахарид — предшественник гликозаминогликанов (хондроитина сульфата, керотана сульфата, гиалуронана). Фармакологическое действие органического соединения заключается в стимуляции хондроцитов к повышению выработки ими протеогликанов, подавлении продукции фактора некроза опухолей и других маркеров воспалительного процесса, снижении выработки оксидных анионов макрофагами. Курсовой прием глюкозамина становится отличной профилактикой развития коллагеновых артритов, особенно в комплексе с гиалуроновой кислотой и хондроитином;
  • соединения гиалуроновой кислоты. Коллаген и гиалуроновая кислота — основные компоненты протеогликанов, или структурных единиц твердой среды гиалинового хряща. Они присутствуют на поверхностях суставных хрящей и синовиальных оболочек, обеспечивают их вязкость и эластичность. Хондроциты используют гиалуроновую кислоту при синтезе протеогликанов в гиалиновом хряще. БАДы с этим соединением часто применяются в терапии остеоартрозов, так как при этой патологии происходит снижение концентрации гиалуронатов, укорочение их молекул, снижение вязкости синовиальной жидкости;
  • метилсульфонилметан. В составе этого органического вещества присутствует сера, ускоряющая регенерацию соединительной ткани и повышающая её функциональную активность. Дефицит химического элемента становится причиной нарушения синтеза коллагена и окислительно-восстановительных реакций в клеточных структурах. Биоактивные добавки с метилсульфонилметаном назначаются пациентам с патологиями опорно-двигательной системы для восстановления элементов связочно-сухожильного аппарата, улучшения подвижности суставов, предотвращения повреждения их поверхности.

Из всех суставных патологий чаще всего диагностируется остеоартроз. От этого заболевания в России страдает более 15 млн. человек, что составляет около 20% от всех выявленных патологий опорно-двигательного аппарата. Вероятность развития остеоартроза повышается у пациентов старше 50 лет (27%), а у лиц старше 60 лет достигает уже 90%. Заболевание намного чаще обнаруживается у женщин, что позволяет связывать его этиологию со снижением продуцирования эстрогенов во время естественной менопаузы и в постклимактерический период.

Состав биологически активных добавок для суставов и связок производители улучшают микроэлементами, водо- и жирорастворимыми витаминами, нормализующими метаболизм хрящевой ткани. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, связывает и выводит из организма свободные радикалы, разрушающие клеточные структуры. Кальциферол положительно влияет на состояние гиалинового хряща, стимулируя продуцирование протеогликанов хондроцитами. Ретинол — мощный антиоксидант, устраняющий и предупреждающий развитие патологий в суставах, участвующий в образовании синовиальной жидкости. Токоферола ацетат повышает системный и местный иммунитет, ингибирует свободные радикалы, ускоряет регенерацию поврежденных суставных структур. Минералы участвуют практически во всех биохимических процессах, протекающих в организме:

  • марганец укрепляет опорно-двигательную систему, является частью глюкозамина, активизирует фосфатаз-ферменты, применяется для предупреждения развития артритов и остеопорозов;
  • медь необходима для полноценного синтеза коллагена — основного элемента белкового каркаса костей скелета;
  • селен ускоряет рост костей, формирует соединительные ткани, способствует абсорбции железа и устраняет неврологические нарушения, часто возникающие при рецидивах хронических заболеваний суставов;
  • железо проявляет иммуностимулирующую, антиоксидантную, противовоспалительную и противоопухолевую активность, поддерживает эластичность тканей;
  • цинк ускоряет регенерацию гиалинового хряща, формирует волокна коллагена, оказывает иммуномодулирующее действие.

Курсовой прием БАДов с микроэлементами позволяет нормализовать кровообращение в пораженных воспалением суставных тканях. Улучшение микроциркуляции способствует полноценной доставке питательных веществ и молекулярного кислорода к клеткам. Устранение запаса минералов ускоряет регенерацию гиалинового хряща, повреждение которого провоцирует развитие артрозов, синовитов, остеохондрозов.

Самые эффективные биологически активные добавки для суставов

Производителям БАДов не доставляет проблем вывод своей продукции на фармацевтический рынок. Они не предоставляют в соответствующие службы результаты клинических испытаний, подтверждающие и терапевтическую эффективность драже, капсул, таблеток, мазей. Но безопасность биологически активных добавок они гарантировать обязаны. Поэтому приобретать БАДы следует исключительно в аптеках, а не в Интернет-магазинах по баснословным ценам. Нередко покупателям там подсовывают «пустышки», чье лечебное действие базируется в лучшем случае на эффекте плацебо.

БАДы для суставов в качестве монотерапии назначаются пациентам только на начальной стадии патологии или для ее предупреждения. При заболеваниях средней и высокой степени тяжести средства для перорального приема или локального нанесения не эффективны. Но они прекрасно дополняют терапевтическое действие НПВП и глюкокортикостероидов, усиливая его, минимизируя количество побочных проявлений, позволяя сокращать дозировки фармакологических препаратов.

Не стоит ожидать быстрого клинического эффекта от приема нескольких упаковок БАД для восстановления суставов. До наступления выздоровления обычно необходимо от 4 месяцев до 2-3 лет. Так как при производстве качественных биодобавок используются дорогие сырьевые продукты, то их стоимость не может быть низкой.

Глюкозамин Максимум

Производитель Херкель Б. В. выпускает Глюкозамин Максимум в виде таблеток для перорального приема (№30 и №60), таблеток для приготовления шипучего напитка (№10 и №30), саше для растворения в воде (№30). Основные действующие вещества БАД — сульфаты хондроитина и глюкозамина. Несомненным достоинством биологически активной добавки становится низкая кратность приема. В сутки необходимо принимать 1 таблетку или 1 саше для наступления терапевтического эффекта. Одной упаковки достаточно для проведения лечебного курса, затем производитель рекомендует сделать десятидневный перерыв.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Для глюкозамина и хондроитина характерна относительная биодоступность (12% и 25% соответственно), поэтому купирование воспалительного процесса и снижение выраженности болей происходит примерно через 3-4 дня и продолжается столько же после окончания лечения. БАД метаболизируется клетками печени и эвакуируется органами мочевыделения и толстой кишкой. Стоимость Глюкозамин Максимум — 400-500 руб. в зависимости от лекарственной формы.

Артро-Актив: таблетки и питающий гель-бальзам

Биологически активные добавки для суставов и связок гель-бальзам питающий и таблетки №20 и №40 из синей терапевтической линейки Артро-Актив назначаются пациентам с различными деструктивно-дегенеративными нарушениями опорно-двигательного аппарата. В состав БАД входят:

  • сульфаты глюкозамина и хондроитина;
  • коллаген;
  • экстракт босвелии, являющийся натуральным хондропротектором.

Начальная суточная доза составляет 4 таблетки, а через 10-14 дней это количество сокращается вдвое. Питающий гель-бальзам наносится на область болей и воспаления 2 раза в сутки, втирается в кожу для облегчения абсорбции.

Для лекарственных форм Артро-Актив характерна низкая степень проникновения в системный кровоток, что обеспечивает практически полное отсутствие побочных эффектов. В редких случаях возникает местная аллергическая реакция по типу крапивницы: сыпь, кожный зуд, отечность. Цена упаковки питающего бальзама составляет около 100 рублей, таблеток — от 240 рублей.

Хонда и Хонда Форте

Эти биологически активные добавки для суставов выпускаются отечественным производителем Эвалар, специализирующимся только на БАД. Капсулы, саше и крем Хонда и Хонда Форте содержат:

  • сульфат хондроитина;
  • гидрохлорид глюкозамина;
  • экстракты ивовой коры и корня лопуха.

Одна упаковка БАД рассчитана на курс лечения, который можно повторять несколько раз в год. Биодобавки эффективно купируют воспалительный процесс, снижают интенсивность болей. Этому способствуют не только хондропротекторы, но и экстракт коры ивы, служащий источником нестероидного противовоспалительного соединения — ацетилсалициловой кислоты.

В Хонда Форте содержится большее количество хондропротекторов, поэтому для обеспечения клинического действия достаточно принимать 1 таблетку или саше в день. Такая же кратность приема и у Хонда, но в ней мало глюкозамина и хондроитина, зато много салицилатов. Какой из БАД терапевтической линейки подходит конкретному пациенту, должен решать только врач.

Артроцин и Артроцин Форте

БАД для восстановления суставов содержит хондропротекторы, экстракты лекарственных растений (корень одуванчика, кора белой ивы, полевой хвощ), водо- и жирорастворимые витамины — аскорбиновую кислоту и токоферола ацетат. Состав Артроцин Форте дополнен эргокальциферолом. Это химическое соединение, витамин D, необходимо для полноценной абсорбции микроэлемента кальция, повышающего функциональную активность всего опорно-двигательного аппарата человека. Артроцин и Артроцин Форте улучшают состояние гиалинового хряща за счет действия хондропротекторов, купируют воспалительный процесс, устраняют боли и утреннюю скованность суставов. У геля несколько другой состав, включающий:

  • комбинацию эфирных масел;
  • растительные экстракты;
  • пчелиный яд;
  • никотинамид.

После локального нанесения наружного средства действующие вещества проникают в больной сустав и накапливаются в высокой концентрации. В результате разогревающего эффекта ускоряется кровообращение в пораженных воспалением тканях, устраняется дефицит питательных соединений и молекулярного кислорода. Травматологи, ревматологи, невропатологи рекомендуют сочетать в терапии растяжений, остеохондрозов, люмбаго БАДы для внутреннего и наружного употребления. Стоимость средств для местного применения начинается от 120 рублей, а для перорального приема — от 160 руб.

Жабий камень

Отечественный производитель Сустамед выпускает добавки для связок и суставов Жабий камень в виде капсул и разогревающего бальзама. В терапевтическую линейку БАД входит также гель с нежной консистенцией для лечения венозной недостаточности и тромбофлебита. В капсулах Жабий камень содержатся сульфаты глюкозамина и хондроитина, замедляющие и останавливающие резорбцию костей и повреждение суставов. Бальзам обладает более многокомпонентным составом:

  • масло рыжика;
  • жабий камень;
  • капсаицин;
  • экстракты сабельника, конского каштана;
  • эфирное масло эвкалипта.

Для этой лекарственной формы Жабий камень характерно выраженное отвлекающее, анальгетическое, регенерирующее, противоотечное действие. Для предотвращения распространения воспаления и отечности бальзам необходимо наносить на поврежденные суставы 2-3 раза в день. Активные ингредиенты БАД практически не абсорбируются в кровеносное русло и не провоцируют системные побочные эффекты. Но из-за высокого содержания растительных компонентов отмечены случаи развития высыпаний и кожного зуда. Цена бальзама Жабий камень — от 100 рублей, капсул — от 240 рублей.

Несмотря на большое количество ингредиентов, входящих в состав структурно-модифицирующих БАД, многочисленные клинические испытания подтверждают только эффективность хондроитина и глюкозамина. Их совместное применение оказывает аддитивное действие, что существенно повышает результативность терапии.

Флексиново

БАД в таблетированной форме содержит самые эффективные хондропротекторы, необходимые для регенерации суставных структур: хондроитин, коллаген, глюкозамин и гиалуроновую кислоту. Состав биологически активного лекарственного средства улучшен добавлением таких ингредиентов:

  • аскорбиновой кислоты, ускоряющей процессы метаболизма;
  • экстрактом имбирного корня, повышающим системный и местный иммунитет.

Растительный компонент Флексиново проявляет антиоксидантную активность, предотвращая разрушение гиалинового хряща свободными радикалами. Для БАД характерна удобная дозировка: достаточно принимать 1 таблетку для обеспечения терапевтического действия. Врачи рекомендуют пациентам с остеоартрозом, гонартрозом, радикулитом использовать Флексиново для купирования воспаления, снижения интенсивности болей, увеличения объема движений в суставах. Предупредить рецидивы хронических патологий опорно-двигательного аппарата поможет проведение курсового лечения 2-3 раза в год. Стоимость 30 таблеток БАД начинается от 560 рублей.

источник

8 лучших спортивных добавок для суставов и связок. Повышаем выносливость

Неважно, как давно вы тренируетесь. Прошло ли два дня от первой тренировки, или вы занимаетесь спортом несколько лет. Ваш личный порог выносливости всегда нуждается в совершенствовании. Каждый спортсмен мечтает о том, чтобы не уставать во время тренировок, а получать наслаждение. И если вы нашли свой баланс, если нагрузки вызывают у вас только приятное утомление, то значит, вам пора повышать свой порог выносливости. Одним словом, усталость — это показатель того, что тренировка принесет результат. Как только вы замечаете, что двигаетесь монотонно, без особых усилий, значит, результативность будет снижена.

Как уберечь суставы и связки во время тренировок

Самое главное — это, конечно же, делать полноценную разминку. Многие, особенно начинающие спортсмены пренебрегают этой необходимостью. Пока ничего не болит, тратить время на эту, дополнительную мини-тренировку, кажется нецелесообразным. Но если не размять и не растянуть те мышцы, на которые будет оказано воздействие, они могут трвмироваться. Как следствие, пострадают близлежащие суставы. Появятся боли в спине или в суставе. Часто такие боли становятся непереносимыми. И человек отказывается от дальнейших тренировок. Чтобы этого не произошло, меняйте упражнения, как только чувствуете некомфортное состояние.

Иногда бывает и наоборот. Суставы уже и так начали разрушаться. Боль пока не ощущается, но как только вы даете нагрузку на них, как они начинают болеть и ныть. Вот почему тренеры советуют укрепить суставы с помощью хонропротекторов.

1. Хондроксид или другие хондропротекторы

Одной из очень важных добавок для предотвращения таких ситуаций является хондроксид. Он выпускается в виде таблеток и мази. Но мазь действует только в тех случаях, когда воспалены мелкие суставы. Например, на фалангах пальцах. Если же задеты глубоко залегающие тазобедренные суставы, то без таблеток не обойтись. Минусом таблеток является то, что их нужно принимать не менее полугода. Чтобы достичь терапевтического накопительного эффекта.

Посмотрите варианты препаратов, содержащих хондроксид и глюкозамин. Недорогой вариант Joint Flex Caps, стоит всего 570 рублей за 120 капсул. По отзывам, очень хорошо зарекомендовал себя препарат Glucosamine Chondroitin Msm, стоимостью 1520 рублей. Производство США, в баночке 180 таблеток.

Вторым способом уберечь суставы и связки является использование защитных накладок: наколенников, налокотников. Они фиксируют суставы и не дают им излишне напрягаться. Но их лучше использовать вместе с приемом хондропротекторов или в тех случаях, когда вы знаете, что нагрузка будет именно на этот сустав.

Наиболее популярными и действенными препаратами являются:

  • хондроитин;
  • глюкозамин;
  • метилсульфонилметан.

Все они содержат вытяжку из хрящевой ткани крупного рогатого скота. Обладают свойством восстанавливать разрушенные хрящи у человека. Не имеют побочных эффектов, так как полностью натуральны.

Вот пример средств, которые входят в число самых популярных среди спортсменов:

Вы можете выбрать любое из них или спросить в свой аптеке подобные препараты. Также можно приобрести коллаген, который предназначен для поддержания эластичности соединительных волокон. Коллаген помогает восстановить хрящевую ткань суставов и связок. Выбор очень широк. Стоимость составляет от 540 до 1600 рублей за баночку.

2. Глютамин — позволяет предотвратить разрушение мышц

Эта аминокислота вырабатывается нашим организмом. Однако, уровень глютамина может быстро истощаться, особенно во время силовых тренировок. Если вы регулярно и интенсивно тренируетесь, то организм не успевает восполнить потери. В итоге энергия берется из собственных мышц. Мышечные волокна становятся хрупкими, быстрее рвутся. В дополнении вы начинаете испытывать нехватку энергии. В этот период страдает иммунная система. Как результат, появляются простудные заболевания и спад физической активности. Этот процесс проходит почти незаметно. Вы не можете понять, с чем связано плохое самочувствие и нежелание вставать по утрам с постели. Однако, это лишь первые симптомы, говорящие о нехватке глютамина.

Свести к нулю последствия изнурительных тренировок можно с помощью дополнительного приема глютамина. К примеру, в исследовании, в котором приняли участие более двухста спортсменов, была отмечана следующая тенденция:

  • 82% атлетов не заболели после регулярного приема глютамина;
  • в группе тех, кто принимал плацебо заболело более половины участников.

Рекомендуется принимать в день около 20г глютамина. Вы можете увеличить употребление продуктов, в которых содержится глютамин:

  • творог, молочные продукты и молоко;
  • мясо и курица;
  • шпинат, свекла и капуста;
  • рыба и бобовые.

3. Фосфат натрия — доставляет кислород к мышцам

Наверное каждый из тех, кто хоть когда-нибудь интенсивно тренировался, знает, что если во время упражнений глубоко и равномерно дышать, то производительность будет выше. И это объясняется тем, что во время глубокого дыхания к напряженным мышцам вовремя поступает кислород. Если задерживать дыхание, то вы не сможете сделать и половины того, на что способны. Так вот, фосфат натрия способен увеличивать поступление чистого кислорода в кровяное русло. При достаточном потреблении кислорода увеличивается время активности. Мышцы не так быстро закисляются и отказываются двигаться. Во время напряженных упражнений очень трудно дышать равномерно. Дыхание зачастую становится поверхностным и неравномерным. Добавка, содержащая фосфат натрия увеличивает эффективность каждого вдоха. Обеспечивает более полную отдачу переносимого кислорода. В итоге тренировки становятся более продолжительными и спортсмены меньше устают. Повышается общая выносливость организма. Раз от раза тренировки становятся длиннее.

Рекомендуется принимать по 3-5 граммов в день. На один прием по 1 грамму. Т.е. принимать три-пять раз в день. В течение 3-5 дней перед тем, как вам предстоит пробежать большую дистанцию или поучаствовать в соревнованиях.

Подобрать для себя добавки с фосфатом натрия можете здесь.

Проблема состоит в том, что обычно при неправильном питании количество фосфатов в организме и так превышено. Например, в мясе, обработанном фосфатами норма превышена в сотни раз. Нарушение кальциево-фосфорного баланса приводит к хрупкости и ломкости костей. Фосфаты приводят к вымыванию кальция. Вот почему эту добавку стоит применять с большой осторожностью. И только после рекомендаций врача.

4. Креатин — увеличает объемы мышц

Эта добавка наиболее популярна среди тех, кто стремится быстро увеличить объем мышц. Дело в том, что креатин способствует накоплению и удержанию жидкости в мышцах. Тем самым они кажутся объемнее уже после первых применений. Но это не основное действие креатина. Он хорош тем, что во время нагрузок организм использует в первую очередь креатин. И только потом АТФ, гликоген и прочие запасы. Креатин-маногидрат предотвращает накопление кислоты, которая образуется во время интенсивных кардио и силовых тренировок. А значит, у вас останутся силы для более длительных и активных нагрузок. Купить препараты с креатином вы можете через интернет. Стоимость от 340 рублей до 3730. Выбирать вам.

В первые два месяца приема креатина у мужчин увеличивается выработка тестостерона примерно на 20%. Повышается выносливость. Меньше страдают суставы, спортсмен ощущает приток энергии. Это дает возможность не прерываться на отдых. Вы даже не заметите, как тренировки перейдут на другой уровень. Необходимо принимать от 2 до 4 г этой добавки в сутки.

Вы спросите, можно ли получать креатин из пищи? И я отвечу: конечно можно! Съешьте 200-400 граммов красного мяса и суточная норма будет восполнена. Если же такой возможности нет, или вы вегетарианец, то лучше употреблять креатин в виде добавок. Некоторые отмечают аллергические реакции при его приеме. Поэтому, пробуйте с осторожностью. Эффект достигается при ежедневном и регулярном приеме препарата на фоне постоянных тренировок. Принимать его нужно по три раза в сутки после силовых тренировок. Лучше всего в составе протеинового коктейля.

Здесь вам подробно расскажут, как принимать креатин и в чем его преимущества:

5. Протеиновые коктейли — строительный материал для мышечной ткани

О белковых коктейлях сказано уже так много, что пожалуй, нет ничего, о чем бы вы еще не слышали. Коктейли нужно пить между основными приемами пищи. Особенно они нужны тем, кто:

  • сидит на диете и ест мало белковой пищи;
  • придерживается вегетарианства;
  • не имеет времени готовить мясные блюда;
  • кто думает, что белок содержится в колбасе;
  • кто ленится есть белковую пищу и заменяет ее углеводной.

Если белка в организме не хватает, то не ждите прироста мышечной массы. Это аксиома. Невозможно питаться шоколадными батончиками и овощными салатами, ожидая при этом появления мышц. Вы так и останетесь полным человеком, если не добавите нужное количество белка. Напоминаю, в сутки взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 граммов белка на каждый килограмм его веса. Купить готовые протеиновые коктейли можно здесь.

6. Кофеин — источник бодрости и выносливости

Еще одной необходимой добавкой для увеличения выносливости является кофеин. И это не тот кофеин, который вы получаете с каждой чашечкой кофе. Это специальные профессиональные таблетки, которые зарядят вас бодростью с утра. Дадут вам необходимый толчок перед сложным соревнованием или перед изнурительной тренировкой.

Кроме того, кофеин способствует сжиганию жира. Его лучше всего принимать за час до тренировки или другой активности. Так как его наивысшая концентрация в крови достигается именно за это время. Рекомендуется принимать 3-6мг на каждый килограмм веса. Профессиональный кофеин для спортсменов ищите здесь.

7. Бета-аланин — повышает производительность и замедляет наступление усталости

Этот препарат повышает выносливость за счет того, что нейтрализует действие ионов водорода. Они накапливаются в мышцах и приводят к «отказу». Это состояние известно всем, кто подолгу тренируется. Мышцы начинают дрожать и спортсмен вынужден сделать паузу, отдохнуть. Благодаря действию бета-аланина, увеличивается процент карнозина в мышцах. Именно он становится своеобразным буфером на пути ионов водорода. Это замедляет чувство наступления усталости. Спортсмен может продолжать работать гораздо дольше. Проводимые исследования показали, что в те дни, когда один и тот же спортсмен не принимал бета-аланин, его тренировка заканчивалась гораздо раньше. Найти качественный бета-аланин можно, перейдя по ссылке.

Рекомендуется принимать в три-четыре приема дозу от 3 до 6г в день. Каждая порция не должна превышать 800 мг. Это снизит чувство покалывания или онемения, которое обычно сопровождает прием сразу большой дозировки.

8. ВСАА — аминокислоты, которые предотвращают разрушение белка в мышцах

Конечно, все эти аминокислоты можно найти в обычной пище. Но, большинство современных людей далеко не всегда питаются правильно и своевременно. Тем более, многие сидят на диете. Для похудения женщин, одной из самых важных добавок является именно ВСАА. Пейте их во время тренировок, чтобы уменьшить болевой синдром и снизить усталость.

Помимо того, что эти аминокислоты предотвращают чувство наступления усталости во время тренировок, они еще и влияют на ускорение метаболизма. Замечено, что эти аминокислоты увеличивают окисление и распад жировой ткани. Пища начинает служить источником энергии, а не наполнителем проблемных зон. Посмотрите все виды и выберите для себя ВСАА с разными вкусами.

3-6 граммов нужно пить раз в сутки перед нагрузкой или во время тренировки. Выбирайте такое соотношение аминокислот:

лейцин/изолейцин/валин = 2:1:1 . Оно считается лучшим.

Подведя итоги можно сказать, что далеко не все будут пить все эти добавки одновременно. Лично я выбираю одновременно несколько из них. Например, ВСАА и креатин, когда нужно подкачать мышцы и подсушиться. Белковые коктейли, когда нет желания или сил готовить мясо. Кофеин, когда нет сил начать утром тренировку. Хондроксид, если чувствую боль в суставах после тренировок или долгой ходьбы. Когда вы немного научитесь понимать свое состояние, тогда сами сможете подобрать нужное сочетание добавок.

Купить ВСАА в разных видах (пакетиках, капсулах, печенье) можно здесь.

Посмотрите видео о трех самых лучших спортивных добавках, на которые не жаль потратить деньги:

источник

Adblock
detector