Меню

Алла воронкова комплекс йоги для позвоночника

Упражнения «Крокодил» для здоровой спины доктора Антипко — 12 шагов

Комплекс упражнений «Крокодил» является отличным помощником в борьбе с грыжами, увеличивает приток крови в область позвоночника и оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Откуда появилось столь странное название «Крокодил»? Дело в том, что изначально исследования начали проводить учёные из Австралии, они обнаружили, что крокодилы почти никогда не страдают заболеваниями позвоночника и всё дело в том как двигается эта рептилия. Но исследование не было доведено до конца. А в СССР наблюдение австралийских учёных было замечено и принято на вооружение.

В СССР метод «Крокодил» начал разрабатывать и довёл до ума Леонид Эмильевич Антипко — нейрохирург и заслуженный врач России из Воронежа. Леонид Эмильевич старается помочь людям имеющим проблемы с позвоночником без хирургического вмешательства. И прибегает к помощи скальпеля только в самых сложных случаях.

Правила выполнения упражнений «Крокодил»

Делайте всё плавно, без рывков. Располагаясь в начальной позе делайте выдох, а при выполнении упражнения делайте глубокий вдох. Лучше выполнять упражнения после сна. Также стоит отметить, что количество повторений не играет решающей роли. Начинайте с малых количеств и когда тело будет способно выполнять больше повторений увеличивайте нагрузку.

1. Выполняйте упражнения как показано на картинке ниже. Совершайте плавные скручивания тела из положения на спине с раскинутыми руками. Также обратите внимание на повороты головы и ступней.

2. Второе упражнение очень похоже на первое, но разница в том, что одна находится на другой.

3. Теперь расположите другую ногу сверху и сделайте скручивания.

4. Увеличиваем амплитуду расположения ног. Теперь пятка ноги лежит на пальцах другой ноги. Делаем скручивания.

5. Меняем ноги местами и делаем скручивания

6. Расположите ноги как показано на картинке и выполняйте скручивания.

7. Поменяйте ноги местами и продолжайте скручивания.

8. Посмотрите на картинку ниже, запомните исходное положение и начните выполнять скручивания.

9. Продолжайте лежать на спине согните ноги в коленях, руки широко разведите в стороны. И начните выполнять скручивания как на фото ниже.

10. Упражнение ниже лучше увидеть на картинке. Зафиксировать исходное положение и затем начать выполнять скручивания.

11. Повторяем предыдущее упражнение с другой ногой.

12. Ложимся на спину и поднимаем согнутые ноги в коленях к груди. И выполняем уже полюбившиеся нам скручивания.

После выполнения комплекса упражнений необходимо дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться. Положение указанное на фотографии ниже называется «поза рыбы». Особое внимание на дыхание. Подтягивая ноги и поднимая руки делаем вдох и задерживаем дыхание на двадцать секунд, потом плавно выдыхаем и возвращаемся в исходное положение.

Ещё раз акцентируем внимание, что не надо гнаться за количеством повторений. Не делайте повторения если встречаете боль. Делайте упражнения плавно и без рывков. Соблюдайте разумную осторожность. Комплекс упражнений «Крокодил» доктора Антипко подарит вам здоровый и сильный позвоночник.

Важно: проконсультируйтесь с врачом для вашего конкретного случая.

Если статья полезная, то обязательно, просто обязательно поставьте Лайк(Класс!) и подпишитесь. Спасибо!

источник

Упражнение для позвоночника крокодил. Комплекс Антипко для спины. Техника выполнения, видео

Несложный комплекс упражнений, выполняемых для улучшения состояния позвоночника и получивший известность под названием «Крокодил», представленный и в специальной литературе по физической реабилитации, и в профессиональных видеопрограммах, является эффективным способом нормализации работы нервной системы и возвращения подвижности телу.

Что такое упражнения «Крокодил»

Упражнения комплекса «Крокодил», выполняемые в 12 этапов, приводят в оптимальное состояние основные функции позвоночного столба:

Данный комплекс – логически безупречная последовательность упражнений, основой которых выступают разнонаправленные напряжения, скручивания и вытягивания позвоночного столба, чередующиеся с фазами расслабления.

Все упражнения сочетаются со специфическим способом дыхания, который позволяет усилить воздействие на соединительные ткани и мышцы, лежащие вокруг позвоночного столба, и способствует удержанию концентрации на выполняемых движениях.

При выполнении скручиваний происходит изменение биоэлектрического потенциала в фасциях и синовиальных влагалищах, что вместе с механическим воздействием прилегающих мышечных тканей на надкостницу обеспечивает так называемое «костное» дыхание и активизирует обменные процессы в костном мозге.

Упражнение для позвоночника «Крокодил» (видео, предложенное Алой Воронковой, помогает усвоить технику) требуют осмысленного подхода к выполнению, чтобы некорректным выполнением движений не усугубить развитие патологических процессов: протрузий, межпозвонковых грыж, стенозов, миопатий и подобных заболеваний.

Грамотное выполнение комплекса после консультации, полученной у вертебролога либо невропатолога, окажет помощь тем людям, которые подвержены хроническим болям в области спины, либо страдают от заболеваний, вызванных патологиями позвоночника.

Каждое из 12 упражнений комплекса выполняется мягко, без чрезмерных усилий, в соответствии с одним из принципов лечебной физкультуры – «едва касаясь боли». Движения, входящие в состав системы, доступны практически любым возрастным группам относительно здоровых людей.

Разработку комплекса приписывают австралийским специалистам-вертебрологам и мануальным терапевтам.

Своим названием комплекс обязан специфике движений крокодила: эта рептилия, обладая сильной и гибкой спиной, имеет высокую статическую выносливость и способна переносить как длительную неподвижность, так и динамично выполнять мощные взрывные движения.

Убежденным сторонником этого комплекса с 1986 г. является нейрохирург Леонид Эмильевич Антипко, заслуженный врач России. Решения нейрохирургических проблем посредством различных методик лечебной физкультуры, среди которых ведущую роль играет «Крокодил», позволяет доктору успешно уйти от нежелательных операционных вмешательств.

Польза для спины и позвоночника

Выполнение упражнений, входящих в состав комплекса, имеет такие показания:

  • радикулит;
  • остеохондроз различных отделов;
  • выбухание межпозвонковых дисков;
  • ушибы мышечных тканей и связок;
  • зажимы мышц спины;
  • повышенная тревожность;
  • приобретенные искривления позвоночника;
  • болевые синдромы мышц;
  • расстройства пищеварения;
  • головные боли;
  • застой крови и лимфы в органах таза.

Результаты регулярного и правильного выполнения комплекса таковы:

  • улучшение кровообращение в прилегающих тканях;
  • укрепление и рост эластичности мышц и тканей, составляющих связочно-суставной аппарат;
  • выраженное успокаивающее действие на психику;
  • снятие мышечных «зажимов», в том числе тех, что были вызваны психосоматическими причинами;
  • нормализация иннервации конечностей и внутренних органов, связанная с высвобождением зажатых деформированными тканями позвоночной области корешков спинномозговых нервов;
  • облегчение болей, вызванных межпозвонковыми грыжами;
  • понижение остроты головных болей;
  • уменьшение болей в грудинной области;
  • повышение качества функционирования отделов нервной системы, отвечающих за работу органов и желез внутренней секреции;
  • тракционное вытяжение позвоночника и расширение межпозвонкового пространства;
  • мягкий массаж, которому подвергаются органы брюшной полости в процессе выполнения комплекса;
  • повышение общего тонуса и рост способности организма к самовосстановлению.

Часто боль в области спины вызвана спазмом либо растяжением околопозвоночных мышц. В случае повреждения структур позвоночника тело реагирует таким напряжением мышц, которое призвано стабилизировать зону поврежденного участка, а спазм мышечных волокон сдавливает мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания.

Расслабление мышцы ведет к нормализации обменных процессов и уменьшению боли. Подвергаются лечебному воздействию и основные фасции, служащие неким «футляром», в котором хранятся мышцы, сухожилия, нервы и сосуды. Фасции при движении мышц стимулируют ток крови к сердцу, способствуя накоплению биоэлектрического потенциала.

Противопоказания

Обладающий мощным воздействием на организм, комплекс «Крокодил» применим не всегда.

Абсолютно противопоказан он людям, у которых есть такие заболевания:

    Бронхиальная астма.
    • гипертония;
    • невралгии;
    • болезни сердца;
    • бронхит;
    • почечная недостаточность;
    • миопатии и другие болезни;
    • остеопатии;
    • нарушения структуры тела.

    Оздоровительный эффект системы обусловлен оптимальным распределением энергии по так называемым «канал-меридианам», что позволяет нормализовать работу внутренних органов, мышечно-суставного аппарата и привести в норму психические процессы. Упражнения либо нагнетают энергию в «слабые» зоны, либо «сбрасывают» ее патологический излишек.

    Комплекс «Крокодил» напрямую соотносим с Цигун и подобными системами по принципам построения и направленности, среди которых:

    • лечение сменой контролируемых напряжений и расслаблений;
    • концентрация внимания, необходимая при выполнении упражнений;
    • связь между терапевтическим эффектом для внутренних органов и воздействием на «периферию»;
    • развитие и сохранение общей гибкости тела.

    Упражнения для позвоночника, входящие в систему «Крокодил», обладают оздоровительным эффектом, но максимального оздоровительного результата можно добиться, лишь практикуя выполнение всего комплекса. Для облегчения разучивания комплекса, в конце статьи предложен тематический видеоурок, проводимый Аллой Воронковой, который демонстрирует выполнение этих упражнений.

    Правила выполнения гимнастического комплекса упражнений доктора Антипко

    Принципы выполнения:

    • правильно выбранное время;
    • чистое и уединенное место;
    • правильность движений;
    • тщательная дозировка нагрузок;
    • постепенность повышения сложности;
    • постоянство в выполнении.

    Выполняя упражнения, важно следить за плотным прилеганием спины и лопаток к полу: во время движений их прилегание — это показатель доступной на данном этапе освоения комплекса безопасной амплитуды и орбиты движения.

    Добиться высокого эффекта от выполнения этого реабилитационно-терапевтического комплекса можно, выполняя такие требования:

    • В качестве терапии практиковать упражнения предпочтительнее в утренние часы: в это время организм еще не испытывает значительных соматических и эмоциональных наслоений, вызванных проблемами рабочего дня.
    • В вечерние часы работа с комплексом преследует в большей степени профилактические цели, снимая психоэмоциональные блоки и вызванные ими спазмы мышц, накопившиеся за день.
    • Выполнение комплекса не целесообразно ранее, чем через 2 ч после принятия пищи: наполненный желудок чувствителен к скручивающим движениям, а кровь и энергия человека в это время в большей степени задействованы в процессе переваривания пищи.
    • Место для выполнения комплекса должно быть достаточно уединенным, атмосфера – спокойная и умиротворенная, а воздух должен быть свежим.
    • Выполнять упражнения комплекса следует мягко и неторопливо, что позволит повысить концентрацию внимания и избежать травм, вызванных резким выходом за анатомические пределы движений суставов.
    • Дыхание должно быть спокойным, чтобы удалось избежать ненужных напряжений и зажимов в теле. Крови при этом будет дана возможность насыщаться кислородом в нужном объёме.

    1. зубчатые;
    2. квадратная;
    3. поднимающая лопатку,
    4. широчайшая;
    5. ромбовидная;
    6. трапециевидная.

    Вовлечены в процесс и глубокие мышечные слои: в составе которых:

    • выпрямляющая позвоночник;
    • межостистая;
    • межпоперечная;
    • подзатылочная;
    • поперечно-остистая.

    Наиболее значимые из фасций, задействованных в комплексе, таковы:

    Упражнение для позвоночника «Крокодил» и видео, являющееся иллюстрацией к данной теме, рассмотрены ниже.

    12 этапов упражнений этого комплекса выполняются так:

    1. Движения выполняются из исходного положения (далее − И.П.) лежа на спине. Руки разведены в стороны, кисти прижаты тыльной стороной к полу. Ноги полностью выпрямлены, стопы параллельны друг другу и расположены на расстоянии, равном ширине плеч. Выполняя вдох, стопы разворачиваются вправо, а голову повернуть влево. Во время поворота бедро естественным образом немного приподнимается, а все задействованные в движении мышцы мягко тянутся. Выдыхая, вернуться в И.П., после чего выполнить упражнение в другую сторону. Цикл следует повторить 16 раз.Мышечные и эмоциональные напряжения сняты. На выдохе следует медленно опустить руки, а ноги выпрямить. Схема дыхания в этом упражнении такова: вдох, задержка в течение 20 сек., спокойный естественный выдох.

      После выполнения упражнений комплекса вставать следует мягко и неторопливо, плавно повернувшись перед этим на живот. Важным является то, что голову необходимо поднимать в последнюю очередь, уже после того, как выпрямлено туловище. При таком порядке движений удается избежать последствий гипервентиляции легких, приливов крови и потери равновесия.

      Кратность повторений Ритм дыхания Принцип выполнения Время выполнения
      Парная, от 10 до 16 в каждую сторону Естественный

      Спиралеобразные скручивания
      • Утром — профилактический эффект.
      • Вечером — терапевтическое воздействие

      Для проявления ощутимого лечебного эффекта этот набор упражнений следует выполнять не менее месяца.

      Курс йоги с Аллой Воронковой

      Упражнение для позвоночника «Крокодил»: видеоурок от мастера йоги Аллы Воронковой является иллюстрацией к вышеизложенному материалу. Предложенный мастером Воронковой комплекс связан с традиционной оздоровительной Хата-йогой.

      От «Крокодила» доктора Антипко его отличают два последних упражнения:

      • Из исходного положения необходимо поднять выпрямленную правую ногу вертикально вверх, а затем выполнить скручивание, стремясь коснуться стопой этой ноги пола. Выполнив 10 повторений, следует поменять сторону движений в упражнении.
      • Сидя на ягодицах, следует подтянуть согнутые в коленях ноги к подбородку и обхватить руками лодыжки. Затем, прижав подбородок к груди, 15 раз мягко перекатиться на спину и обратно, не теряя продольной ориентации движения.

      Грамотное и постоянное выполнение любых из описанных упражнений для лечения позвоночника, а при возможности − всего комплекса «Крокодил», пользуясь для разучивания и коррекции выполняемых форм наглядными примерами из видеоуроков Аллы Воронковой, гарантирует повышение функциональности позвоночника. А с ней возрастет и общее качество жизни.

      Автор: Анин Валерий

      Оформление статьи: Владимир Великий

      Видео-инструкции: комплекс упражнений «Крокодил»

      Как выполнять комплекс упражнений «крокодил:

      источник

      Йога для позвоночника

      В наше время стали очень распространены различные заболевания позвоночника. И связано это, как правило, с неправильным образом жизни (мало двигаемся, неправильно сидим, питаемся и т.д.). А ведь позвоночник — это основа нашего скелета, наша главная опора и негативные изменения в позвоночнике также отрицательно влияют на все органы и системы тела.

      Поэтому, чем раньше вы заметите неприятные ощущения в позвоночнике и начнете их исправлять, тем меньше вероятность негативного влияния на организм в целом. А в исправлении вам поможет йога для позвоночника.

      По большому счету, все упражнения йоги благоприятно действуют на позвоночник здорового человека. Не зря говорят, что те кто практикует йогу, становятся выше ростом. Это происходит из-за того, что позвоночник восстанавливается, снимается нагрузка с него. Правильно выполняемые упражнения естественным образом восстанавливают весь организм, приводят его в гармоничное сбалансированное состояние. Потому что асаны йоги воздействуют не только на суставы, мышцы и связки, но и на все органы и системы в целом.

      Но если все-таки у Вас уже есть конкретные проблемы с позвоночником, то начинать Вам нужно с упражнений йоги для позвоночника. И в этом случае отлично работает на восстановление вашего позвоночника комплекс упражнений «Крокодил».

      Во-первых, потому что у него практически нет противопоказаний к применению. А во-вторых, потому что он уже давно доказал свою эффективность в лечении и профилактике самых распространенных заболеваний позвоночника. И в-третьих, его можно выполнять людям с любым уровнем подготовки, потому что комплекс упражнений «Крокодил», не смотря на все его достоинства, очень прост в исполнении.

      Зная о проблемах многих людей, связанных с заболеваниями позвоночника, я записала для Вас свой второй видео-урок именно с этим комплексом. В дальнейшем, я запишу еще несколько видео-уроков с упражнениями йоги для позвоночника, но начинать я рекомендую именно с комплекса «Крокодил».

      Если у вас уже есть проблемы с позвоночником, выполняйте «Крокодил» ежедневно в течение месяца. Затем чередуйте его с комплексом «Алмазный стержень» и асанами на скручивание позвоночника (через день).

      О полезных и вредных продуктах при профилактике остеохондрозов и остеоартрозов я писала Вам в статье Здоровые суставы в рубрике Продукты для здоровья.

      Не откладывайте занятия на потом, начинайте сегодня! И занимайтесь каждый день, пока ваш позвоночник не восстановится!

      Если есть вопросы, пишите в комментариях, я обязательно Вам отвечу!

      источник

      Здоровая спина и красивая осанка: комплекс упражнений “Крокодил” от доктора Антипко

      Лечебная физкультура (ЛФК) признанна одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Регулярно применяется при болях в спине в лечебных целях.

      Леонид Эмильевич Антипко

      Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России, Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

      Йога для начинающих с нуля
      Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

      «Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

      Рекомендации

      Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес в дополнения, тем самым повысил ее эффективность.

      • Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
      • Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
      • Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
      • Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
      • Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

      Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

      Показания и противопоказания

      Как и было сказано выше, “Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

      Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

      • радикулиты, шейный и позвоночный;
      • заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
      • хондроз, остеохондроз;
      • межпозвоночные грыжи;
      • нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
      • синдром грушевидной мышцы;
      • протрузии.

      Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

      • туберкулез;
      • бронхиальная астма;
      • пневмосклероз.

      Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

      Техника выполнения

      Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

      1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
      2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
      3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
      4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

      Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

      Комплекс

      Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.

      Внимание! Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.

      Техника выполнения:

      • Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
      • Аналогично повторите в противоположенную сторону.

      Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.

      • Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
      • Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.

      Легендарный курс по медитации бесплатно
      Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

      • Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
      • Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.
      • По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
      • Сделайте по 10 поворотов.
      • На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.
      • Настало время для продвижения ног наверх. Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
      • Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
      • После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 9 раз.
      • Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
      • Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.
      • Прижмите ступни к полу, подогните колени;
      • Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
      • Сделайте по 10 повторов.
      • Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
      • Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
      • После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
      • Упражнение повторите 10 раз.
      • Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
      • Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.

      Одиннадцатое

      • Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
      • Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

      Двенадцатое

      • Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
      • Во время скрутки одно колено находится над другим;
      • Совершите 10 привычных повторений.

      После завершения выполнения «Крокодила» следует сделать упражнение «Рыба» на релаксацию мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.

      Смотрите упражнения более наглядно в видео:

      Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      Инвентарь

      Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

      • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
      • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
      • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

      Где купить

      Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

      источник

      Список видеоуроков

      Для Вашего удобства создала эту страницу — список видеоуроков. Здесь вы найдете все видеоуроки по порядку. Начинающим рекомендую обязательно посмотреть первое видео из списка — План занятий для начинающих. Так вам еще легче будет ориентироваться в видеоуроках. В этот список вошли все порядковые видеоуроки, а также видео с комплексами, которые решают определенные проблемы со здоровьем.

      Сюда не входят отдельные асаны из рубрики «Йога асаны», здесь только комплексы упражнений и асан. Свои предложения и пожелания по комплексам и отдельным асанам вы можете оставить здесь. Пишите их в комментариях.

      Если вам понравились уроки и вы получили реальную пользу для своего здоровья, вы можете поблагодарить автора (то есть меня), отправив благодарность на один из следующих реквизитов:

      КАРТА СБЕРБАНКА РОССИИ:

      2202 2009 9627 9285 (МИР)

      ЯНДЕКС-ДЕНЬГИ:

      410011622090399

      ЖЕЛАЮ ВАМ ПЛОДОТВОРНОЙ ПРАКТИКИ! БУДЬТЕ СЧАСТЛИВЫ И ЗДОРОВЫ!

      Список видеоуроков

      Подпишитесь на мой YouTube канал, чтобы не пропускать новые видео.

      Добрый день. Где то прочла, что, чтобы практика было наиболее эффективна, надо заниматься лицом на восток. А если занимаешься лёжа на полу, голова лежит по направлению на восток? Я верно поняла? Спасибо

      Наталья, добрый день! Это касается только комлпекса Сурья Намаскар — Приветствие Солнцу. В остальном не так важно.

      Моему сыну 25 лет,никогда никто ничего не говорил, а вот сейчас сказали что лопатки сильно торчат

      Вот это упражнение хорошо помогает: https://youtu.be/AVM8fkXEMno
      Валик класть под лопатки.

      Здравствуйте Алла. Хочу посоветоваться с Вами, у моего сына сильно выступают лопатки, врачи говорят что это не правильно. Посоветуйте пожалуйста,какие упражнения нужно делать, чтобы исправить это.Заранее спасибо.

      Марина, здравствуйте! Сколько лет сыну?

      Алла,здравствуйте! Продолжаю заниматься по Вашим видеоурокам. Сейчас возникла необходимость прокачать лимфосистему. С чего начать. С благодарностью, Любовь.

      Любовь, здравствуйте! Почему вы решили, что вам нужно прокачать лимфосистему? Какие у вас сейчас проблемы?

      Алла, здравствуйте!
      Занимаюсь по Вашим урокам, очень нравится! Огромное Вам спасибо! Сейчас дошла до комплекса для похудения. Но я стараюсь также делать ежедневно и упражнения по своим проблемам: комплекс упражнений по исправлению искривлений в шейном и грудном отделе позвоночника и йогатерапию шейного отдела позвоночника. Скажите, пожалуйста, в какой последовательности их выполнять в одном занятии? Сейчас я делаю так: пранаямы, йогатерапия шейного отдела, крокодил или комплекс для похудения,упражнения по исправлению искривлений, шавасана.

      Юлечка, здравствуйте! Все правильно вы делаете! Продолжайте в том же духе) В начале делаются Динамические пранаямы, Капалабхати, Бхастрика. Статические в конце перед Шавасаной.

      Здравствуйте Алла. Уже 6 лет мучает спондилоартроз с защимлением нерва в позвнках l4-l5. А теперь и по ощущениям. Появилась грыжа. МРТ сделать пока нет возможности. 800 км до клиник. Абсолютно случайно нашла ваш сайт. Посмотрела и прям влюбилась. Делаю наделю крокодил. Онемение в большом пальце прошло боль стала спадать. Делаю с большим удовольствием. Левая сторона отпускает но вот с правой где зажат нерв все равно боли в пояснице и ноге. Я понимаю что лордоз с таким сроком времени уже не исправить. Может посоветуете как уменьшить боли. Хотя когда делаю упражнения сильных болей не ощющяю. Вижу у вас большой опыт и желание помочь людям. Хочю подписаться на ваш сайт. Только не знаю как. Недавно стала дружить с интернетом да есть и такие. Если ответите и подскажите буду очень вам благодарна.

      Елена, здравствуйте! Продолжайте делать Крокодил. От защемления попробуйте комплекс Йогатерапия от защемления седалищного нерва. На сайте у меня подписки нет, вы можете подписаться на Ютуб-канал с видеоуроками.

      Алла, добрый день! Постоянно занимаюсь по вашим урокам. Огромное спасибо за ваш труд!Хотела спросить-какой комплекс делать, если все время замерзаешь. Я так понимаю, что у меня в организме накопилось много энергии «холода»Пожалуйста, посоветуйте, что делать-как его выгнать из организма или уравновесить. Заранее благодарна!

      Светлана, здравствуйте! Хорошо разогревает пранаяма Бхастрика, можете ее попробовать.

      Здравствуйте, Алла.Рада возможности пользоваться материалами Вашего сайта вот уже два года. Очень нравится простое преподнесение и благоприятное ощущение от уроков. Не нравятся сайты, где любуются собой и превозносят йогу так, словно сами являются её создателями.
      Хорошо воздействует Ваша мягкость.
      Вопрос возник такой: есть упражнения для вечера, чтоб тренировать психическую энергию или расслабляться, и упражнения для утра. Какие комплексы к чему относятся? Спасибо.

      Анжелика, здравствуйте! Благодарю!
      Утренний комплекс асан, вечером Чандра Намаскар, йога при бессоннице.

      Здравствуйте, Алла. Большое спасибо за Ваш труд , оперативные ответы и бескорыстие.
      Занимаюсь вместе с Вами уже 3 года и советую этот сайт знакомым и родственникам.
      Оставайтесь красавицей, которая радует нас своими заботами.
      Привет из Украины

      Нина, здравствуйте! Благодарю, мне очень приятно! Занимайтесь на здоровье!

      Добрый день, Алла. Раньше в списке видеоуроков был комплекс для профилактики плоскостопия. Сейчас нигде не могу его найти. Пожалуйста верните помощь нуждающимся.

      Нина, добрый вечер! Благодарю за вопрос! Добавила.

      Здравствуйте , Алла. Очень нравится заниматься вместе с Вами. Если возможно , то добавьте «суставную гимнастику сидя » к списку видеоуроков. И еще не могу понять почему это урок 38. Видимо уроки 34-37 тоже не добавлены к списку?

      Нина, здравствуйте! Благодарю за напоминание! Сейчас добавлю)

      Здравтсвуйте, Алла. Уже больше года занимаюсь по вашим урокам. освоила пока только 12. Хочется делать в день все. Но, как Вы понимаете, это не реально. Может быть, есть правило, по которому группируются упражнения, или только на собственные предпочтения и самочувствие опираться?
      Будьте здоровы. Спасибо.

      Анжелика, здравствуйте! Можно сгруппировать уроки, чтобы получилось 1-1,5 часовое занятие. На самочувствие нужно смотреть конечно, ну и логически тоже) В начале разминка — суставные гимнастики или динамический комплекс, потом комплекс асан какой-нибудь на ваш выбор. Когда пройдете все порядковые уроки, группировать будет легче, можно выбирать те уроки, которые нравятся больше.

      Добрый день, Алла. Планирую начать заниматься йогой по Вашим видеоурокам. Прежде всего беспокоят проблемы с желудком (гастрит, гастродуоденит, рефлюкс и т.д). Скажите, пожалуйста, есть ли при таких заболеваниях какие-то определенные комплексы? Можно ли выполнять все упражнения по Вашим урокам или есть ограничения?

      Инна, добрый день! Начинайте с первого урока и двигайтесь постепенно дальше. При рефлюксе не рекомендуются перевернутые асаны, остальное можете делать, наблюдайте за своим состоянием, выбирайте впоследствии те комплексы, при которых оно улучшается.

      добрый день ! Подскажите,какие позы или асаны нужно делать чтобы избавиться от плоскостопия?Спасибо

      Елена, добрый день! Вот этот комплекс — Йога для лечения плоскостопия.

      Алла здравствуйте! Скажите пожалуйста можно ли мне делать зарядку Крокодил при шейном остеохондрозе с выпячиванием дисков С4-С5 и С5-С6 до 1.8 мм. Мой вывод МРТ шеи: Умеренная кифотическая деформация на уровне С3-С6 (нестабильность?). Дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника: остеохондроз, умеренно выраженные явления спондилёза, спондилоартроза. Протрузии дисков С4-5. С5-6. Нейрохирурги говорят не стоит беспокоится, не чего печального в заключении нет! А я чувствую головокружение!
      И скажи пожалуйста, при занятиях этой зарядки я добьюсь уменьшение этих протрузий? За ранее спасибо за ответ!

      Максим, здравствуйте! Можно, только делайте скручивания очень аккуратно. не торопитесь сделать все по максимуму. Еще рекомендую вам вот этот комплекс…

      Алла добрый вечер. Я самый самый начинающий. Лишний вес и сильное плоскостопие.Хочу начать заниматься. С 1 упражнения. Когда начинать утренний комплекс. И очищение солёной водой. Что ещё посоветуете?

      Марина, здравствуйте! Все правильно, начинайте с 1-го урока и медленно двигайтесь дальше, осваивая каждый урок столько времени, сколько вам потребуется. Можете добавить комплекс для лечения плоскостопия к своим ежедневным занятиям. Утренний комплекс сможете включить тогда, когда дойдете до него после освоения предыдущих уроков. А пока можете выполнять уддияна бандху утром натощак, она будет улучшать пищеварение и бороться с лишним весом.

      Здравствуйте Алла! Подскажите пожалуйста, можно ли при сколиозе делать гимнастику «крокодил». Я сама делала после операции на позвоночнике, очень хорошо помогает и ему советую. Сыну будет 30 лет и мучает сколиоз, степень не знаем, т.к. у нас врачи не определят( такие у нас врачи). Он работает водителем. Заранее спасибо

      Елизавета, здравствуйте! Можно. Крокодил не исправляет сколиоз, но он улучшает подвижность позвоночника, снимает напряжение в мышцах спины и не дает сколиозу прогрессировать дальше. А так же, убирает болевые ощущения в спине. Можно после Крокодила делать комплекс на исправление искривлений в шейном и грудном отделах позвоночника.

      Алла, подскажите, пожалуйста, какие уроки и упражнения можно делать при больших фибромиомах (8-9 недель), мне при этом упражнения на усиление притока крови к органам малого таза запрещены.

      Зоя, попробуйте комплекс Чандра Намаскар делать ежедневно и Дыхательный блок крийя-пранаям. А самое главное, бегом прощать всех мужчин в своей жизни. Любыми способами.

      Алла,здравствуйте!Регулярно занимаюсь по вашим урокам-за что Вам очень благодарна.У меня ,сегодня выяснилось,смещение таза, и ,как следствие, одна нога короче другой.Какие асаны в этом случае Вы рекомендуете. Сурья Намаскар ,Чандра Намаскар,крокодил я выполняю регулярно.Заранее благодарб за ответ.

      Ирина, добрый день! У Вас скорее всего есть сколиоз позвоночника также, потому что все начинается оттуда. Попробуйте делать вот этот комплекс…

      Алла ! Мне очень понравился комплекс крокодил. Другие видео пока не просмотрела. Очень просто и понятно все. Спасибо большое!

      Алла, где-то читала у вас в комментариях какой нужен коврик для занятий. Можете напомнить какой нужно и нужен ли вообще?

      Яна, на коврике конечно удобнее) Коврик выбирается, исходя из ваших потребностей. Для начинающих лучше брать коврик помягче толщиной 6 мм (больше не надо), остальное исходя из финансовых возможностей. Главное, чтобы коврик был именно для йоги, они более удобные и менее скользкие, чем обычные для фитнеса.

      Добрый день, Алла! Я — новичок :). Хочу пройти все Ваши видеоуроки по порядку. Благодарю Вас за такой удобный сайт, всё по порядку, доступно и понятно.
      Я уже неделю делаю видеоурок 1 — Дыхание, сегодня начала делать видеурок 2 — «Крокодил». Замечательный комплекс.
      А вопрос у меня следующий: Вы говорили в приветствии, что каждый видеоурок нужно делать по 1 неделе, в видеоуроке 2 говорите, что «Крокодил» делается месяц. Я так понимаю, делать его лучше месяц? И могу ли я сочетать ежедневно: 1. Дыхание, 2. Комплекс асан при проблемах с кишечником (Благодарю Вас за этот комплекс, у меня кишечник постепенно начинает работать, а раньше сам вообще не хотел работать. ), 3. «Крокодил». Или эта последовательность нежелательна?

      Наташа, добрый день! Крокодил убирает проблемы в позвоночнике, его можно делать регулярно всем. Да, вы можете делать такую последовательность, будет полноценное занятие) Одна неделя — это минимум, кому-то для освоения понадобится больше времени, поэтому тут все индивидуально. Если есть желание делать какой-то комплекс дольше, делайте.

      Алла, здравствуйте! Я делаю Крокодила, примерно 2 недели. Во время выполнения меня начинает бросать в жар и я сильно потею, с чем это связано?

      Наталья, здравствуйте! Интересная реакция… Похоже на активизацию энергии в теле.

      Здравствуйте, Алла!
      Скажите, пожалуйста, как лично Вы относитесь к йоге по методу Айенгара? У меня 20 кг лишнего веса, и я боюсь, что асаны из-за лишнего веса выполняю не точно, а в интернете преподаватели по методу Айенгара все время повторяют, что неточное выполнение асан бесполезно.
      Спасибо Вам за Ваш сайт!
      Ольга

      Ольга, добрый вечер! Я прохладно отношусь к методу Айенгара. Считаю его слишком насильственным — запихивать человека в ту форму, к которой он не готов. И приспособления эти все не люблю тоже, они напоминают костыли. Мне близка хатха-йога, в ней нет ничего насильственного и в ней находишь связь со своим телом. Из своего опыта могу сказать точно, что асаны хатха-йоги полезны практически при любом выполнении, если это не приносит болевых ощущений в теле.

      Добрый вечер.Какие упражнения нужно делать для подтяжки мышц.Мне 43 года,лишнего веса нет.Только дряблые мышцы.

      Татьяна, добрый вечер! Если Вы новичок в йоге, то Вам нужно начинать с первого урока и двигаться дальше постепенно осваивая один урок за другим. Мышцы подтянутся!

      Алла,добрый день. Как Вы относитесь к мудрам, если + ,то какие у Вас самые любимые? Спасибо за ответ.

      Александр, добрый день! К мудрам отношусь очень хорошо) Но пока не использую их как отдельную практику, пользуюсь только для пранаям — Джняна мудрой и Вишну мудрой. Это что касается мудр для пальцев рук. А так люблю еще Маха мудру и Випарита Карани Мудру.

      Здравствуйте!Мне 58 лет.Подскажите,пожалуйста,какие уроки мне подойдут,йога для начинающих,что бы поддержать здоровья суставов,позвоночника,а также органов верхних дыхательных путей.
      ЗАРАНИЕ ВАМ БЛАГОДАРНА!

      Неля, добрый день! Начинайте с первого урока и двигайтесь дальше, постепенно осваивая каждый. Вам хорошо подойдет комплекс Крокодил, суставные гимнастики, динамические пранаямы.

      Алла,добрый вечер!Спасибо за внимание и оперативность.Начну с очищения кишечника.Ещё раз хочу искренне поблагодарить Вас за сайт,это даёт возможность любому ,независимо от финансового положения,менять свою жизнь к лучшему!

      Ирина, на здоровье! Благодарю за отзыв!

      Алла,здравствуйте!
      Во-первых,большое спасибо за сайт!Во-вторых,какие будут рекомендации,если во время голодания при экадаши начинает сильно болеть голова,приходится принимать спазмалитик.Спасибо!

      Ирина, здравствуйте! Это говорит о наличии токсинов в теле. Во-первых, нужно очищать организм периодически. Во-вторых, пока использовать более легкий вариант экадаши — есть один раз вечером фрукты или овощи. Когда организм очистится, все неприятные ощущения пройдут. Об очищении организма у меня есть много статей, выбирайте, что понравится)

      Добрый день. А подскажите, пожалуйста, по каким урокам лучше заниматься при ВСД?

      Юнна, здравствуйте! Вся йога в целом действует благоприятно. Обратите внимание на пранаямы, нужно включать их в практику. Из комплексов выбирайте тот, который нравится и приятно выполнять.

      Здравствуйте Алла. Спасибо за сайт. Какие упражнения делать при шейном остеохондрозе? Спасибо

      Елена, здравствуйте! Упражнения для шейного отдела из Суставной гимнастики и комплекс Крокодил. Можно чередовать через день-два.

      Здравствуйте, Алла! Скажите, а как заниматься в критические дни: какие комплексы и асаны однозначно исключить, а какие можно выполнять? Я логически исключаю перевернутые асаны, пасчимоттанасану, в остальном — в растерянности.

      Эрика, здравствуйте! Исключений нет. Можно любые асаны практиковать, ориентируйтесь только на свои ощущения.

      Добрый день, Алла! Скажите какой коврик выбрать для занятий 0,4 или 1,5 см?

      Лана, здравствуйте! Коврик для йоги не может быть толще 0,6 см. Все что толще не подойдет, потому что такие коврики слишком рыхлые и не дают ни устойчивости в практике, ни амортизации для суставов (суставы просто проваливаются в них и стоят как бы на полу). Для новичка оптимальная толщина 0,4 — 0,6 см.

      Дорогая Алла,
      хочу поблагодарить Вас за Ваш огромный труд. Мне 55 лет, лет пять назад у меня обнаружили грыжу в поясничном отделе позвоночника, было очень тяжко в больнице, после больницы в корсете с ограничением движения, думала, что потеряла свободу движения навсегда. Мне повезло, что я нашла доктора, который посоветовал Ваш комплекс Крокодил, и уже почти три года делаю его ежедневно (бывает, пропускаю, но редко). Благодаря Вашему комплексу — просто боюсь сглазить — я работаю за компьютером, хожу, наклоняюсь и даже танцую, а корсет надеваю только на даче, когда нужно сделать какую-то работу на земле с растениями.
      Спасибо огромное, светлый Вы человек. Спасибо, пусть у Вас все будет отлично.

      Лариса, благодарю Вас за отзыв! Очень рада Вашим успехам! Занимайтесь на здоровье! После таких слов хочется делать еще больше.

      Уважаемая Алла Только вы кто смогли попытаться организовать определенный комплекс упражнений из которых я особо благодарен за уроки 5. 8. 13. 20. 24. 26 С уважением Сергей

      Сергей, благодарю за отзыв!

      Алла, может, Вы подскажете упражнения для правильного гормонального фона малышу (1 год)и для восстановления зрительных нервов (у него атрофия)

      Добрый день! Мне сложно сказать для такого малыша… Я с детьми не занимаюсь еще пока. У меня кстати, тоже врожденная атрофия зрительного нерва. Для глаз можно попробовать следующее упражнение: растираете ладони до тепла, кладете малышу на глаза и легонько надавливаете 30 раз, затем просто держите на глазах 2-5 минут (если получится). Это упражнение будет питать глазное яблоко и увеличивать кровообращение в глазах, возможно поспособствует регенерации зрительного нерва. Ну и мысленно посылайте всю свою любовь через ладони Вашему малышу.

      Здраствуйте, дорогая Алла! Спасибо вам большое за ваши видеоуроки, они все классные))) Занимаюсь с удовольствием. Хотела спросить, а после занятий когда можно употреблять еду?

      Хумора, здравствуйте! После занятий можно есть уже через 15-30 минут, все хорошо усваивается.

      здравствуйте, подскажите какие упражнения лучше делать при частых насморках и гайморите?

      Татьяна, здравствуйте! Хорошо подойдет Дыхательный блок крийя-пранаям, а также, ежедневные процедуры с утра — джала-нети и сутра-нети.

      Здравствуйте, Алла! У меня есть проблемы с осанкой и неподтвержденный остеохондроз. По Вашим видеоурокам делаю крокодила. Осанка начала приходить в норму уже через дня три-четыре, но понимаю, что занятия эти минимум на полгода. Мне действительно становилось лучше, напряжение снималось. комплекс делала даже когда приболела. температуру невысокую помогало сбивать. Но потом начала ни с того, ни сего болеть спина. Сначала упражнениям это не мешало, наоборот, всё расслаблялось, но наутро снова какой-то дискомфорт. Сейчас даже во время упражнения болит в некоторых позах, иногда ещё левая коленка. Делаю всё как изначально. Так бывает или это что-то случилось, или я что-то не так делаю?

      Ольга, здравствуйте! Возможно где-то произошло защемление нерва. Ничего страшного в этом нет, продолжайте заниматься, все должно пройти в скором времени. Либо это начинает двигаться Ваш остеохондроз и тогда тем более надо продолжать заниматься)

      Здравствуйте! Вопрос первый. Номерные уроки обязательны именно в последовательности, без пропусков? К примеру, упражнения для похудения. Вы советуете их женщинам. Или они являются подготовительными для последующих уроков, просто у них ярко выраженный эффект к сжиганию жировых отложений? Вопрос второй. Хочу совместить Ваши уроки с китайской суставной гимнастикой (через день). Одно другому не помешает или Ваш комплекс суставной гимнастики более предпочтителен и лучше не «смешивать»?

      Геннадий, здравствуйте! Номерные лучше не пропускать. Те упражнения для похудения отлично укрепляют мышцы и суставы в теле, поэтому подойдут всем. Вы можете совмещать уроки с китайской гимнастикой, это не помешает. Попробуйте китайскую суставную гимнастику и йоговскую и делайте ту, которая больше понравилась)

      Спасибо большое за совет и за поддержку Хоть я еще и в гипсе но уже неделю делаю крокодила и суставную гимнастику лежа Голова не кружится от долгих лежаний и нога начинает приходить в чувства Спасибо

      Ирина, спасибо за отзыв! Скорейшего Вам выздоровления!

      Добрый день Алла С марта месяца заинтересовалась вашими упражнениями С 8-го марта по 11-ое мая я делала око возреждения утром и дошла до 21-го раза Но 11-го мая выходя с маршрутки я подвернула ногу И лежу в гипсе с закрытым переломом основания пятой плюсневой кости После снятия я уже не могу делать око возрождения Его же нельзя прерывать А почему в утренней гимнастике оно есть Я понимаю что можно его делать только на одном уровне Примерно 7 раз повторять эти упр После снятия гипса какие упр мне можно начать делать Поле йоги мне было хорошо

      Ирина, здравствуйте! Вам в принципе можно будет делать любые упражнения, просто ориентируйтесь на свои ощущения. Хорошо подойдет суставная гимнастика лежа, она активизирует процессы регенерации в ноге. Вся йога укрепляет наш организм изнутри, поэтому не бойтесь, делайте те асаны и комплексы, которые будут под силу. Око Возрождения продолжите, когда сможете. И да, Вы можете остановиться на любом количестве повторов, хоть на 3-х.

      Aла здравствуйте.Хочу начать занятия по списку ваших уроков…вопрос можно ли мне сына 7 лет подключать..сам просится.или ему нужны другие уроки.Пока начали дыхание изучать.Спасибо.

      Анна, добрый вечер! Можно! Только ему скоро станет скучно, так как здесь все-таки статика в основном. Для детей занятия строятся более подвижно)

      Здравствуйте Алла,порекомендуйте упражнения при сколиозе (очень понравился Крокодил но я не уверена что это не навредит) и можно ли вообще заниматься йогой.Есть небольшой сколиоз в поясничной области. Спасибо

      Алла, добрый вечер! Йогой заниматься не можно, а нужно!) Крокодил поможет снять дискомфорт в мышцах спины и улучшит подвижность позвоночника. А вот исправить сколиоз можно только под руководством инструктора лично.

      Алла, спасибо за замечательный сайт.
      Подскажите, какие упражнения вы посоветуете для улучшения осанки?
      Делаю упражнения «Как убрать живот» и «Йога для пресса»- мышцы подтянулись, но такое ощущение, что надо прорабатывать осанку, т.к. при расправлении плеч сразу животик «уходит»

      Светлана, хорошо помогут улучшить осанку и укрепить спину следующие комплексы: «Комплекс асан лежа», «Алмазный стержень».

      Здравствуйте,Алла!У меня грыжа пояснично-крестцовом отделе.Подскажите,какие упражнения лучше делать? Спасибо.

      Вячеслав, добрый день! Выполняйте комплекс Крокодил регулярно — ежедневно или через день, он лечит любые грыжи в позвоночнике. А при болях в спине используйте Супта Падангуштхасану, как «скорую помощь».

      Здравствуйте, Алла! Скажите, пожалуйста, какие асаны могли бы помочь при почечной недостаточности. С поправкой на то, что у меня спондилез шейного отдела, так что нагрузка на шею должна быть минимальной. Заранее благодарна,

      Ирина, добрый день! При данном заболевании нужно регулярно проходить осмотр у нефролога и выполнять его рекомендации. А в качестве поддерживающих асан можно использовать: Триконасану (не поворачивая голову вверх в Вашем случае), Паривритта Триконасану, Ардха Схалабхасану, Схалабхасану, Бхуджангасану (не поднимая подбородок вверх), Пасчимоттанасану.

      Здравствуйте, Алла!
      Посмотрела ваш сайт, очень интересно и доступно. У меня есть проблема, опущение кишечника, врач порекомендовал занятия йогой + диафрагмальное дыхание. На вас вся надежда! Подскажите, пожалуйста, с чего начинать, что делать по сколько раз. Очень Вам буду благодарна за ответ и помощь.
      С уважением, Наталья.

      Наталья, здравствуйте!
      В первом видеоуроке Вы найдете диафрагмальное дыхание. Практикуйте его в течение дня столько раз сколько захотите. Это самое физиологичное дыхание для нашего организма. Каждое утро натощак выполняйте вот этот комплекс. А каждый вечер практикуйте одну или несколько перевернутых асан. И Ваш кишечник в скором времени должен вернуться на место)

      Здравствуйте, Алла! Начала осваивать ваши уроки и возникло несколько вопросов.
      1. Еще до того, как набрела на ваши уроки, я практиковала Сурью Намаскар и Чандру Намаскар. На данный момент прошла полное дыхание, несколько недель выполняю «Крокодил» и хочу начать освоение дыхательных пранаям. Занимаюсь, когда позволяет время. Интересует, если дыхательные пранаямы выполнять утром или вечером, то до или после Сурьи Намаскар (Чандры Намаскар)? А если еще и «Крокодил» добавить, то тогда какой порядок? Или три комплекса за раз — уже перебор?
      2. По поводу «Крокодила». Интересует, может ли вначале возникнуть обострение, после которого следует улучшение? Дело в том, что у меня начальная стадия остеохондроза и небольшое искривление в поясничном отделе. Комплекс очень понравился, во время выполнения ощущения приятные. Но последнюю неделю чувствую болезненные ощущения в позвоночнике — время от времени, боль не резкая и не сильная, скорее, тянущая. И два дня просыпаюсь с онемением кистей рук. Не могу связать это именно с выполнением комплекса. Раз в три дня я стараюсь делать тренировку (выпады, приседания, отжимания, планка, немного пресс, все без утяжелителей). Что делать — не зацикливаться и заниматься дальше?

      Простите за много слов и сумбурность. Благодарю за внимание. И за вашу деятельность. Все очень толково и душевно. Иногда видеоуроки, заявленные как для начинающих, требуют определенной подготовки и знаний, а здесь, действительно, можно двигаться с нуля.

      Эрика, здравствуйте!
      1. Динамические пранаямы лучше выполнять перед комплексами Сурья, Чандра Намаскар, а заканчивать Крокодилом и Шавасаной. Можно делать не все пранаямы сразу, а выбрать те, которые нравятся, это уже смотрите сами. Это будет не перебор, а полноценное занятие) Главное, чтобы Вам это доставляло удовольствие, а не доводило до утомления.
      2. Именно при остеохондрозах могут быть легкие обострения, потому что позвоночник начинает вновь двигаться. Как правило, это довольно быстро проходит, обязательно нужно заниматься дальше — Крокодилу цены нет в лечении позвоночника)
      Благодарю за Ваш отзыв! Занимайтесь на здоровье!

      Здравствуйте!
      А, есть ли у Вас уроки для позвоночника шейного отдела??
      Спасибо.

      Анатолий здравствуйте! Для шейного отдела есть хорошие упражнения в суставной гимнастике стоя. Их можно выполнять и сидя со скрещенными ногами.

      источник

Adblock
detector