Меню

10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника

LiveInternetLiveInternet

Метки

Рубрики

  • все для хозяйства (20)
  • уроки делаеп Постер (11)
  • МОИ НАГРАДЫ в конкурсах (11)
  • Corel PSP X8 (7)
  • видио-фильмы (6)
  • ВИДИО,СТИЛИ (5)
  • КОНКУРС (4)
  • Варенья (2)
  • ХОСТИНГИ (2)
  • ProShow Producer. (1)
  • КОД ПЛЕЕРА (1)
  • САЛО (1)
  • Грибы (1)
  • Установка PhotoFiltre Studio X (1)
  • рамочка для видио (1)
  • готовим в мультиварке (1)
  • Мясные блюда (0)
  • photofiltre studio x (3)
  • Jasс Animation Shop. (2)
  • аватарки (9)
  • анимация (99)
  • АНТИВИРУСНИКИ (29)
  • антирекламщик (2)
  • АФОРИЗМЫ (6)
  • БАННЕРЫ (4)
  • БИОЭНЕРГИЯ (8)
  • Блокатор рекламы (2)
  • блюда из кабачков (3)
  • Бордюры (4)
  • бродилка (44)
  • ВАРИМ ВАРЕНЬЕ (11)
  • видио урок (3)
  • ВНУЧКА (2)
  • ВСЕ ДЛЯ ДНЕВА (21)
  • ВСЕ ДЛЯ ЖЕНСКОЙ КРАСОТЫ (153)
  • все для коллажа (6)
  • все для огорода (2)
  • все для фш (9)
  • все для фш декор (12)
  • выпечка (308)
  • ВЫРЕЗАЕМ КЛИПАРТ (1)
  • генераторы (13)
  • гимнастика (17)
  • гороскоп (67)
  • градиенты (9)
  • декор (120)
  • делаем колажи в фш (9)
  • делаем коллажи в корел (103)
  • ДЕЛАЕМ РАМОЧКИ (27)
  • делаем текст (2)
  • делаем флешку (1)
  • ДЕТИ (7)
  • диета (62)
  • ДИЗАЙН (2)
  • женская красота (9)
  • женщина (4)
  • живопись (12)
  • ЗАГОВОРЫ (6)
  • заготовки для коллажей (10)
  • Заготовки на зиму (76)
  • ЗАКУСКИ (60)
  • Запеканки (14)
  • Засолка (26)
  • Засолка сала (3)
  • зД фотоэффекты (3)
  • здоровье (732)
  • изготовление рамочек (2)
  • изотерика (71)
  • изучаем компьютер (5)
  • интересное (221)
  • интересное и полезное (51)
  • информация (95)
  • искусство (103)
  • искусство любимые полотна художников (8)
  • кино (10)
  • КИСТИ (6)
  • кисти для фш (2)
  • кликабельная надпись (11)
  • клипарт (60)
  • (0)
  • КЛИПАРТ «ЛЮБОВЬ» (1)
  • КЛИПАРТ -общий (11)
  • клипарт -Святой Валентин (1)
  • клипарт Вазы (2)
  • клипарт ВОСТОК (3)
  • клипарт вуали (2)
  • клипарт зима (7)
  • клипарт капли (1)
  • клипарт кулинария (3)
  • клипарт мужчины (9)
  • клипарт МУЗЫКА (2)
  • клипарт новогодний (19)
  • клипарт Осень (9)
  • клипарт пары (4)
  • клипарт пасхальный (4)
  • клипарт пейзаж (29)
  • клипарт поварята (1)
  • клипарт тубы (1)
  • Клипарт уголки (1)
  • клипарт ФАНТАЗИЯ (17)
  • клипарт цветы (37)
  • клиппарт девушки (105)
  • клиппарт Зима (11)
  • КЛЮЧИ ДЛЯ ПЛАГИНОВ (14)
  • кнопочки (4)
  • КОД РАМКИ (7)
  • КОД ТАБЛИЦЫ (4)
  • коды для оформления постов (5)
  • коллаж (194)
  • коллаж в PFS photofiltre studio x (1)
  • КОЛЛАЖ по урокуTop Ana Ridzi2 (1)
  • коллажи по уроку (23)
  • КОЛЛАЖИ ПО УРОКУ Ledy Angel (29)
  • КОМПЬЮТЕР (158)
  • КОРЕЛ (38)
  • косметика (2)
  • красота (109)
  • кулинария (789)
  • ЛЕЧЕНИЕ (4)
  • лирика (3)
  • маски для лица (4)
  • маски для фш (39)
  • мастер класс (1)
  • медитация (42)
  • мозила (3)
  • МОИ РАМОЧКИ (78)
  • молитва (24)
  • молитва (7)
  • моя анимация (2)
  • моя работа в корел (1541)
  • музыка (36)
  • МУЛЬТИВАРКА (6)
  • мясные блюда (5)
  • надписи (32)
  • Напитки (2)
  • настройки (2)
  • натюрморт (4)
  • НАШЕ ЗДОРОВЬЕ (5)
  • Непознанное психология (2)
  • новый год (20)
  • обои для рабочего стола (5)
  • ОГОРОД (46)
  • открытки (25)
  • оформление дневника (8)
  • переводчик (5)
  • ПИШЕМ КРАСИВО (14)
  • плагины и фильтры (26)
  • плагины и фильтры (6)
  • плееры (30)
  • плейкаст (14)
  • ПЛЕЙКАСТ (8)
  • подарки (34)
  • подарки (22)
  • ПОЗИТИВ (4)
  • полезное (318)
  • полезные ссылки (19)
  • ПОМОЩЬ БЛОГЕРУ (5)
  • приветствия (3)
  • приметы (2)
  • притча (11)
  • программы (119)
  • психология (12)
  • работа друзей (140)
  • РАДИКАЛ (2)
  • РАДИО (2)
  • разделители (9)
  • РАМКА С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ (46)
  • рамки (52)
  • рамки для постов (130)
  • рамочки (118)
  • рамочки новогоднии (14)
  • РАМОЧНИК (1)
  • растения (1)
  • релакс (9)
  • религия (21)
  • салаты (91)
  • Саморазвитие (2)
  • срочные ссылки (0)
  • стили фш (4)
  • стихи (161)
  • стихи авторские (97)
  • стихи,люди,счастье (197)
  • схема (87)
  • Схемы оформления (33)
  • Сюрализм (0)
  • ТВОРЧЕСТВО (1)
  • текстуры (13)
  • торты (55)
  • тубы (1)
  • Тубы девушки (25)
  • Тубы мужчины (1)
  • тубы пары (1)
  • Тубы пейзаж (4)
  • Тубы разные (6)
  • тубы фантастика (1)
  • узоры (2)
  • украина (3)
  • украшалочки (1)
  • уроки (112)
  • уроки Aleo Flash (4)
  • УРОКИ FLASH (16)
  • Уроки Jasc Paint Shop Pro (10)
  • уроки LEDY ANGEL (4)
  • уроки анимации (11)
  • Уроки в Aleo Flash Intro Banner Maker» (0)
  • уроки делаем коллаж в кореле (2)
  • УРОКИ ЖЖ (3)
  • уроки корел (106)
  • УРОКИ ОТ ЛЕДИ АНГЕЛ (6)
  • уроки оформление поста (0)
  • уроки по рамочнику (3)
  • уроки фш (146)
  • УРОКИ••фото манипуляция••»: (13)
  • Установка корел (13)
  • установка фильтров (44)
  • установка фш (21)
  • фильмы (3)
  • фильтры (55)
  • флешки (19)
  • Флешь заготовки (4)
  • флешь материал (29)
  • фоны (115)
  • фоны для схем (4)
  • фоны однотоные (2)
  • ФОРМУЛА ДЛЯ ПЛЕЕРА (3)
  • формулы рамочек (25)
  • фото обои (1)
  • фоторамки (1)
  • фракталы (10)
  • футажи (13)
  • ХУДЕЕМ (6)
  • цветы (4)
  • шаблоны для рамок (2)
  • шпаргалка (2)
  • щрифты (3)
  • эпиграф (1)
  • эфективный уход за телом (6)
  • юмор (12)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Статистика

10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника

10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника


Здравствуйте! Меня зовут Александра Бонина.
Я – автор проекта, посвященного восстановлению и поддержанию здоровья
позвоночника http://osteohondrosy.net.
На своем проекте я делюсь знаниями, которые:
1. Помогают восстановить здоровье позвоночника и избавиться от
остеохондроза
2. Направлены на профилактику остеохондроза и помогают не допустить
его развития
В этой небольшой книжке я расскажу о 10 необходимых компонентов питания, которые обязательно должны быть в вашем рационе независимо от того, в каком состоянии находится ваш позвоночник и суставы.
Если ваш организм будет ежедневно получать эти компоненты, то это будет
благотворно влиять не только на ваш позвоночник и суставы, но и на ваше
общее здоровье и самочувствие.
Поэтому внимательно прочитайте эту книжку, а затем посмотрите новым
взглядом на свой ежедневный рацион, и, если необходимо, внесите в него
необходимые коррективы.
Сделайте это – и ваш позвоночник с суставами будут вам благодарны!
Ну что ж, приступаем!Это вы должны знать!

Есть такая знаменитая фраза: «мы есть то, что мы едим».
Это действительно так, потому что те вещества и элементы, которые
поступают в наш организм с пищей, активно участвуют в обмене веществ и
построении тканей, а также входят в состав всех гормонов и ферментов,
которые регулируют все функции нашего организма.
Поэтому вы должны очень внимательно подходить к своему питанию и
тщательно выбирать только полезные для здоровья продукты.

Вот от каких тканей вашего организма зависит здоровье позвоночника и
суставов:

Костная ткань – она должна быть крепкой, чтобы выдерживать
ежедневные нагрузки и сохранять нормальную (физиологическую)
структуру позвоночника;10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
Мышечная ткань – должно быть достаточно питания (нутриентов и витаминов) и кислорода для поддержания нормального тонуса и
эффективной работы мышц; тем более, что мышцы спины – это
основная опора для позвоночника.
Сосуды позвоночника и окружающих его тканей – они должны быть здоровы на все 100%, чтобы всегда обильно обеспечивать ткани
кислородом и питательными веществами; именно они несут все
витамины и нутриенты к тканям.
Нервная ткань – нуждается в постоянной поддержке. При gостоянном напряжении спины и, особенно, при ущемлениях нервная ткань
находится в постоянном «стрессе», повреждается и перестает нормально
функционировать. При этом не поступает нормальных импульсов к мышцам и внутренним органам, что ведет к их дистрофии.

Давайте разберем, какие необходимые 10 компонентов вы должны включать в свой рацион питания для поддержки этих тканей.

источник

Десять полезных веществ для здоровья позвоночника

Для защиты от остеохондроза, профилактики различных проблем позвоночника главное условие – правильный баланс питания. Нервный столб находится внутри позвоночника, к нему крепится большинство внутренних органов. Недооценить роль здорового позвоночника просто невозможно. Потому представляем вам 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника.

Нет диеты для позвоночника, есть диеты для похудения. Потому говорить следует именно о нормализации питания. Как любая полезная привычка, правильное питание должно соблюдаться на протяжении всей жизни, а не только когда поясница заболела. Потребление необходимых компонентов не сезонная потребность, эти правила нужно выполнять на протяжении всей жизни каждый день.

Конечно, при заболеваниях позвоночника прием полезных компонентов следует увеличить и снизить, когда самочувствие улучшилось. Например, при переломах или дистрофических повреждениях в позвонках, межпозвоночных дисках повышайте потребление необходимых компонентов. При избавлении от недуга важно снизить их прием до рекомендуемых ежедневных величин.

Описанные 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника включают в себя несколько веществ для ускорения метаболизма. Метаболизм позвоночника, как любой костной ткани, существенно ниже при сравнении с другими системами. Для его ускорения при заболеваниях повышают потребляемое количество белка, витаминов, антиоксидантов (витамина B6, C). Прочие вещества для здорового позвоночника должны поступать в организм регулярно. Напоминаем, что норма потребления воды при любом состоянии организма – 2-2,5 литра.

10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника

  1. Аминокислоты. Это основной элемент всех белков. Многие продукты ими богаты, начиная
    от овощей, фруктов и заканчивая мясом животных, птиц. Для позвоночника наибольшую пользу принесут белки: аргинин, лизин, цистин, глютамин. Рыба, творог, говядина – главные продукты, содержащие эти белки в необходимых количествах.
  2. Цинк. Норма здорового его потребления – 40 мг ежедневно. Он содержится во многих видах мяса: говядина, баранина, свинина, утка, индейка. Его много в арахисе, кедровых орехах, фасоли, горохе. Пшеница, гречка, овсянка тоже богата цинком.
  3. Кальций. Среди всех компонентов костной системы кальций занимает первое место. Конечно, этот минерал содержится и в других тканях, но костная ткань позвоночника состоит из кальция на 90%. Продукты питания, содержащие кальций разнообразны, прежде всего, к ним относится молоко, кисломолочные продукты: сыр, творог, йогурт, кефир и другие. Много кальция содержится в мясе любых животных, орехах, капусте, моркови.
  4. Фосфор. Важнейшие его источники – внутренние органы животных: печень, почки, сердце, также богат фосфором язык млекопитающих. Этот элемент в необходимых количествах содержат все зеленые растительные продукты: горох, салат, капуста, огурцы, шпинат. Также много фосфора можно найти в рыбе, рыбьем жире.
  5. Магний. Он повышает эффективность использования кальция, витамина D. Магния много в цельных, немолотых зернах, орехах, семечках (подсолнуха). Все зеленые продукты питания тоже им богаты: бобы, горох, фасоль, шпинат, капуста, огурцы. Для любителей сладкого радостная новость, что магния много в изюме, меде, черносливе.
  6. Марганец. Влияет на общую регенерацию тканей организма и позвоночника. Этого элемента много в мясе птицы, яичных желтках. Им богаты все зеленые овощи. Особенно много его в кожуре картофеля, для его получения картошку можно варить или есть в мундире. Из орехов богат марганцем миндаль, грецкий орех, каштан. Также много элемента в натуральном сыре, бананах.
  7. Витамин A. Он нужен для усвоения кальция, фосфора. Находится во многих фруктах, овощах. В печени, внутренних органах животных, рыбы. Богаты витамином свежие яйца.
  8. Витамин D. Он нужен для усвоения кальция, фосфора. Продукты питания богатые витамином немногочисленны: печень рыбы, цельное молоко, масло, свежие яйца. Но важнейший источник – солнечный свет. Наш организм под действием света сам способен вырабатывать это вещество. Ежедневные солнечные ванны – необходимое условие для здорового тела.
  9. Витамин C. Нужен для создания коллагена – вещества, скрепляющего клетки в хрящах, костях. Также является сильным антиоксидантом. Интересной его особенностью является то, что в отличие от других компонентов, витамин C не накапливается организмом. Его надо пополнять ежедневно. Им богаты ягоды, цитрусовые, все зеленые овощи, листья салатов.
  10. Витамины группы B: B1, B2, B6, B12. Здесь важно знать, что все они совершенно разные. Организму нужен весь комплекс витаминов этой группы. Витамин В1 нужен для работы нервов, мышц, B2 – для общего функционирования организма. Витамин B6 важен для белкового обмена веществ, B12 – для создания эритроцитов.

Этой группой богаты все злаки (необработанные), мясо животных, их внутренние органы, яйца, молоко, кисломолочные продукты. Из овощей, фруктов стоит выделить горох, салат, капусту, цитрусовые, бананы.

источник

10 необходимых компонентов для питания позвоночника

Сегодня я расскажу Вам об одной из причин появления таких проблем с позвоночником и суставами, как боли, плохая подвижность, остеохондроз, протрузии, артроз и т.д.

И, самое главное, как можно предотвратить развитие этих явлений и обратить их вспять, если они уже появились и еще не зашли слишком далеко.

Позвоночник — это основа нашего организма, на которой держится все. Суставы — это элементы, за счет которых осуществляются все основные движения в нашем организме.

Поэтому, как только возникают проблемы с позвоночником и суставами, это прямым образом влияет на наше общее здоровье и самочувствие.

Причина этого заключается в неправильном образе жизни, который мы ведем. Мы живем в разрез с программой, которая была заложена природой, и получаем соответствующую расплату.

Вот 5 простых секретов поддержания и восстановления здоровья вашего позвоночника и суставов:

1. Больше движения . По природе нам положено большую часть жизни проводить в активном состоянии. С современным урбанизированным образом жизни мы совсем об этом забыли.

2. Чередование работы и отдыха . Все мы знаем о том, что каждый час минут на 10 надо отвлекаться от работы и отдыхать. Но кто в реальности этого придерживается?

3. Чистка сознания от негативных мыслей . Депрессии, стрессы, много думания, но мало делания — это все подрывает наше здоровье самым прямым образом, в том числе и здоровье позвоночника и суставов.

4. Выполнение специальных упражнений . Вы замечали, как кошки и собаки постоянно потягиваются и разминают свой позвоночник? А когда вы последний раз делали что-то подобное?

5. Правильное питание . Речь тут не идет о каких-то новомодных диетах или отказе от определенной пищи. В нашем питании должны постоянно присутствовать вещества и компоненты, которые надо получать каждый день.

При недостатке этих компонентов страдает в первую очередь наш позвоночник и суставы, и, как следствие, все наше здоровье.

Если вы хотите узнать, что это за компоненты, то обязательно прочитайте эту бесплатную книгу:

В ней вы узнаете, что это за компоненты, зачем они нужны и из каких простых продуктов их можно и нужно получать.

Книгу написала Александра Бонина, дипломированный врач лечебной физкультуры и фитнес-тренер международного уровня, которая сама уже много лет придерживается своей системы грамотного питания.

Внедрите в свой ежедневный рацион те 10 компонентов, о которых говорится в книге — и начните восстанавливать свое здоровье!

Нажмите На изображение книги, чтобы получить её бесплатно:

источник

Книга «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника и суставов»

Основная проблема

Заболевания спины и суставов – одна из наиболее распространенных причин ухудшения самочувствия и снижения качества жизни человека. С возрастом, эти проблемы становятся все более актуальными. Данной проблематикой, безусловно, давно и не без успехов занимается официальная медицина, но есть некоторые секреты и тонкости, которые ей пока неизвестны или просто не до конца изучены. Этот пробел как раз и призвана восполнить книга дипломированного доктора лечебной физкультуры и фитнес-тренера Александры Бониной под названием «10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника и суставов».

Казалось бы – какая связь между позвоночником и суставами и тем, что мы едим? Оказывается, связь есть, и довольно прочная. И при помощи всего лишь корректировки своего питания уже можно решить многие проблемы со здоровьем суставов и спины.

Кому совершенно необязательна к прочтению данная книга?

  1. Вы убеждены твердо, что питание и здоровье суставов и позвоночника никак не связаны;
  2. Вы не считаете нужным следить за своим питанием ради здоровья спины и суставов;
  3. Вы раздумываете, что приготовить, и разыскиваете какой-нибудь интересный рецепт;

А вот кому это пособие крайне необходимо:

  1. Вы уже проходите процесс восстановления суставов или позвоночника;
  2. Вы не хотите иметь проблем с суставами и спиной в будущем;
  3. Вы уже сейчас страдаете от проблем с суставами и позвоночником;

Посредством этой книги Александра Бонина старается понятно и максимально просто передать весь свой бесценный опыт и богатые познания в сфере здоровья спины и суставов. Цель автора – помочь как можно большему числу людей стать максимально здоровыми, гармонично развитыми и полноценно подвижными. Эта книга даст вам понимание важности правильного питания для здоровья позвоночника и суставов, она раскроет секреты и тонкости питания, с помощью которых ваш позвоночник станет более здоровым, а больные суставы перестанут напоминать о себе. С помощью этой книги вы довольно быстро и без всякого труда сможете разработать собственную рациональную систему питания, что даст заметный и незамедлительный позитивный эффект и толчок к восстановлению позвоночника и здоровья суставов.

источник

10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника

Много веков прошло с того времени, когда Гиппократ сделал вывод: «Еда делает человека таким, какой он есть». Этот постулат напрямую связан с нашим позвоночником, ведь от нашего питания зависит его здоровье. Оно также важно и для всего нашего организма в целом. Позвоночник представляет собой костную ткань в организме человека, поэтому на него распространяются те же советы правильного питания, как и для других костей.

Содержание статьи:

Полезные и вредные продукты для позвоночника

Необходимые витамины и микроэлементы

Еда должна не просто попасть в желудок. Она должна хорошо усвоиться, раствориться, поступить в кровь и добраться до костей позвоночного столба. Существенно облегчить этот процесс поможет комплексное применение некоторых витаминов.

  1. Так, большинству людей известно, что витамин Д помогает усвоению кальция.
  2. Витамин А – необходимый элемент цикла кальция. Он значится жирорастворимым и не может усвоиться в отсутствие жиров.
  3. Группа витаминов B – важна для распада белков и углеводов.
  4. С (аскорбиновая кислота) – необходима для синтеза коллагена. Этот витамин превращает кальций из неорганического соединения в органическое.

Очень важно поступление в структуру позвоночника определенных микроэлементов и витаминов. Из микроэлементов желательно наличие кальция, магния, фосфора и марганца.

Враги позвоночника и суставов – продукты, которые необходимо ограничить в рационе

  • Поваренная соль
    Содержится в любых консервах, полуфабрикатах, жареном картофеле, замороженных продуктах, сырах.
    Соль не позволяет кальцию нормально встраиваться в костную ткань позвоночника, разъедает ее, образуя дыры. Более того она создает ее избыточное извлечение из костей. Возникает остеопороз.
  • Алкоголь
    Какое влияние алкоголь оказывает на наш позвоночник? Кальций содержится в крови человека в двух формах. 50 процентов составляет ионизированный активный кальций, хорошо всасывающийся в кровь, и кальций, связанный с транспортными белками, которые его перемещают. Этот кальций, сколько бы его ни было, в кости позвоночника никогда не попадет. Алкоголь блокирует перевод кальция в активную форму и весь кальций в нашей крови оказывается неактивный. Наступает остеопороз и кости начинают ломаться.
  • Маргарин
    Маргарин представляет собой искусственно созданные гидрогенизированные жиры в полутвердой форме. Наш организм перерабатывает их с огромным трудом. Трансжир, коим является маргарин, попадая в желудок блокирует действия витаминов K и D. Кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при легкой нагрузке.
  • Рафинированный сахар и зерна после промышленной обработки
    Эти продукты способствуют набора лишнего веса, что вредно отражается на позвоночнике и всей костно-мышечной системе. Как можно меньше надо видеть в рационе кондитерских изделий, кремов, шоколада, белой рисовой и манной каш, белого хлеба и булочек.
  • Кофе
    Этот распространённый и любимый многими продукт препятствует нормальному усвоению кальция в организме, а потому большие количества этого напитка являются прямой угрозой здоровью позвоночника и суставов.
  • Все консервированные продукты, соленья, копчености, колбасы, фаст-фуд, сладкая газировка.
  • Нитраты, уксус, глутамат, соль, заменители сахара, красители и пищевые добавки с символом Е, которые встречаются в этих продуктах, способствуют вымыванию кальция из костей и препятствуют его всасыванию из пищи в кишечнике.

Как составлять меню для укрепления позвоночника и суставов правильно?

Для того, чтобы костные и хрящевые ткани, а также мышечный и связочный аппарат человека был здоров, организму необходимы определенные витамины и микроэлементы.

Конечно же, преимущественно эти вещества человек должен «забирать» из пищи, которую употребляет ежедневно. Поэтому необходимо уделять очень пристальное внимание составлению своего повседневного рациона.

Чаще всего в полезном меню для позвоночника должны встречаться следующие продукты:

  • Молоко, ряд кисломолочных продуктов, другие продукты из молока
    Это – самый лучший источник кальция. Для пополнения нормы этого вещества в организме человеку необходимо выпить за день не менее литра молока или кефира. Это же количество кальция содержится в 200 граммах творога или 120 граммах твердого сыра.
  • Зелень и все листовые овощи
    К этой группе относятся шпинат, капуста, зеленый салат, петрушка, сельдерей и т.д. Эти продукты богаты кальцием. Кроме того, в них содержатся также многие витамины и полезные для костей микроэлементы – железо, цинк, калий и магний.
  • Жирные сорта рыбы, рыбная печень, икра
    Внимание стоит обращать на лосось, форель, сардины, тунца. Для костей очень полезен и необходим витамин Д, который содержится в этих продуктах. Стоит заметить, что пользу принесет только свежая рыба, приготовленная методом запекания или отваривания на пару. Не стоит употреблять пережаренную, соленую, копченую рыбу и рыбные консервы.
    Рыбы достаточно употреблять ежедневно 50 граммов, чтобы восполнять суточный резерв витамина Д в организме, икры и печени трески – по 20 граммов.
  • Другие сорта рыбы и морепродукты
    К этой группе продуктов относятся камбала, кальмары, морская капуста, мойва, скумбрия, каракатицы, мидии, минтай, сельдь, креветки. Все они содержат очень много фосфора органического происхождения, что позволяет легко усваивать его в организме человека и обогащать рацион, направленный на укрепление костей и суставов.
  • Животная печень
    Печень лучше выбирать говяжью или баранью. Этот продукт богат на медь, витамины А и D3. Последний витамин значительно улучшает усваиваемость кальция и фосфора в организме, что просто необходимо человеку любого возраста.
  • Семечки, крупы, орехи
    В этой группе особенно полезны для позвоночника арахис, тыквенные семечки, гречневая крупа. Все эти продукты содержат большое количество цинка, который помогает организму усваивать витамин D и полезный для костей кальций.
  • Абрикос
    Содержит калий, способствующий нормальному функционированию мышечной системы, которая должна формировать крепкий корсет вокруг костей и поддерживать позвоночник. Абрикос можно употреблять в виде урюка – достаточно 7-10 штук ежедневно.
  • Свекла, белый гриб, шпинат
    Эти продукты богаты марганцем, который способствует нормальному росту и регенерации костей и хрящевой ткани в организме.
  • Тыква, хурма, помидоры, сладкий перец
    Эта группа продуктов содержит очень важный для костной и мышечной тканей бета-каротин.
  • Все цитрусовые
    Это – неиссякаемый источник витамина С, очень полезного для костей.
  • Растительные масла
    Все растительные масла содержат ненасыщенные жирные кислоты, которые обладают противовоспалительным действием.
  • Желатин, агар-агар, нежирные сорта мяса и курица
    Все эти продукты – источник протеина, который является «строительным материалом» для хрящевой ткани, костей, мышечных волокон. Известно, что при переломах и патологиях костей очень полезны холодцы, крепкие бульоны и желе.

Примерная схема меню правильного питания для укрепления позвоночника и суставов:

Она разделена на 5 приемов пищи:

Завтрак (первый)

  • Свежевыжатый сок из моркови (можно яблочный или цитрусовый).
  • Творожный пудинг с цукатами из сухофруктов (в другие дни можно готовить омлет из 1 яйца, отварную куриную грудку (150-200 граммов), ленивые вареники, овсяную кашу на молоке (лучше брать крупу, а не геркулес)).

Завтрак (второй)

  • Салат «Греческий» (В другие дни – бутерброд с черным хлебом и сыром без масла, запеченное яблоко с тыквенными семечками или орехами, отварное яйцо, козинак из разных зерновых с цукатами и мёдом, творожное суфле, белковые блинчики со свежими ягодами).
  • Зеленый чай с ложечкой мёда.
  • Суп-пюре с перетертыми овощами на мясном бульоне (в другие дни – суп с чечевицей и шпинатом, борщ, щи с морковью, капустой и шпинатом, рыбный суп с яичными клецками).
  • Ломоть черного хлеба (или зернового хлеба).
  • Кусочки вареного куриного филе в сливочном соусе (или нежирная говядина, холодец из курицы или говядины, овощное рагу).
  • Чай с травами.
  • Легкий йогурт (творог с орехами).
  • 150 гр. белкового бисквита (творожный мусс, сырники запеченные, сырное печенье, желе со свежими ягодами и фруктами).
  • Чай с травами или зеленый чай с мёдом и лимоном.
  • Вареная или запеченная рыба с овощами (каша из нешлифованного риса с орехами и сухофруктами, гречневая каша с кусочком курицы, рагу овощное с нежирной говядиной).
  • Кефир (зеленый чай с мёдом).

Что ещё важно?

Специалисты в области медицины сходятся во мнении, что, помимо полноценного питания, очень важным является употребление достаточного количества обычной чистой воды. Количество выпитой воды в сутки должно приблизительно составлять от полутора до двух литров. Следует учитывать то, что сок, чай, кофе, газированная вода, а также жидкие блюда не относятся к вышеуказанной «чистой» воде. При недостаточном употреблении воды у человека нарушается амортизационная функция позвоночника, вследствие чего ускоряется старение диска — а это приводит к протрузиям, экструзиям и грыжам.

Придерживаясь основ правильного питания, также необходимо следить за общим весом своего тела, так как его избыток создает дополнительную осевую нагрузку на позвоночный столб, вследствие чего страдают хрящевые и костные структуры нашего позвоночника.

При чрезмерном увлечении диетой человеческий организм в целом, и наш позвоночник в частности, недополучают вышеуказанных микроэлементов и витаминов, что приводит к нарушению функции и структуры костных тканей, а также обменных процессов.

Нельзя не упомянуть о важности правильной осанки в оздоровлении позвоночника.

Правильная осанка, вкупе со здоровым питанием – это основа не только красивого внешнего вида, но и общего здоровья человека. Общеизвестно, что состояние нашего позвоночника самым непосредственным образом оказывает влияние на все внутренние органы организма, поэтому так необходимо сформировать правильный и крепкий мышечный остов.

От нормального состояния нервных окончаний зависит и нормальная работа органов. Неестественное положение позвоночника, сохраняющееся в течение длительного отрезка времени, может способствовать появлению сколиозов, головной боли, боли в области сердца и приводить к более серьезным заболеваниям, требующим хирургического вмешательства.

Если вы будете придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество воды и поддерживать правильную осанку, то ваш позвоночник будет вам очень благодарен.

Последние новости

Совсем недавно стартовала уникальная программа Союзного государства помощи детям с патологиями и деформацией позвоночника, разработанная ведущими специалистами в области вертебрологии из России и Беларуси.

Сегодня эти планы воплотились на практике, подарив первым маленьким пациентам здоровое будущее, без болей и ограничений.

В выпуске новостей телеканала Диёр 24 вышел репортаж из Наманганской области республики Узбекистан о визите в областную больницу врачей-травматологов из НИИ Травматологии и ортопедии, г. Ташкент, и профессора С.В. Виссарионова из НИИ детской ортопедии, г. Санкт-Петербург.

г. Пушкин (пригород г. Санкт- Петербурга), Парковая улица 64-68, ФГУ «НИДОИ им. Г.И.Турнера»

источник

10 необходимых компонентов питания для здоровья позвоночника

Как Помочь Своему Позвоночнику и Организму в Целом При Помощи Питания?

Изучите специальный отчет Александры Бониной, который подскажет вам, как сделать питание источником здоровья и долголетия для позвоночника!

Любой опытный врач или фитнес-инструктор вам скажет, что если вы испытываете проблемы с позвоночником, например, у вас остеохондроз, то одними физическими упражнениями (лечебной физкультурой, гимнастикой, массажем) заболевание если и реально убрать, то сделать это будет сложно.

Лечение заболеваний строится из целого комплекса мероприятий, направленных на достижение общей цели — здоровье.

Дело в том, что без правильного питания восстанавливать позвоночник при остеохондрозе будет в разы сложнее. Поэтому вы просто обязаны научиться использовать продукты питания на пользу своему организму. А бесплатная электронная книга «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника» от Александры Бониной вам в этом поможет!

Когда вы скачаете бесплатно, изучите книгу и узнаете про 10 важных компонентов, то как можно быстрее постарайтесь включить эти компоненты в свой повседневный рацион питания. Эти действия позволят вам всегда поддерживать свой позвоночник в здоровом и крепком состоянии.

В книге «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника» вы узнаете про такие важные элементы питания как вода, рыбий жир, витамины E, D, B1 (тиамин), клетчатка, магний, кальций, белки и др. элементы. Вы получите инструкции о том, где максимальное содержание этих веществ, как их принимать, для чего они нужны и т. д.

Также вместе с книгой «10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника», скачать бесплатно которую вы сможете на сайте Александры Бониной, автор пришлет вам три полезных видео урока по теме питания и здоровья позвоночника. Каждый день ждите на свой почтовый ящик по одному видео на темы: взаимосвязь позвоночника и кишечника, детоксикация организма, секреты сбалансированного питания и др. Вы не пожалеете, если уделите внимание изучению этих материалов!

Советую не тянуть ризину и скачать бесплатно книгу Александры Бониной на официальном сайте автора прямо сейчас. Нажмите на кнопку ниже и получите отчет сейчас!

В скором времени электронная книга будет продаваться за деньги. Стоимость составит 10$. Но пока есть возможность получить книгу бесплатно!

Отзыв на семинар по питанию:

Спасибо огромное, Александра! Я все скачала и даже распечатала на 120 листах семинар, так нагляднее и удобнее — раз заглянуть и почитать! очень удобно !!

Спасибо вам большое за семинар! все было очень доступно изложено, понятным языком, грамотно, четко и полезно. жду новый материалов по теме здоровья!


Наталия Тюлькина,
подписчица

Отзыв на курс Александры Бониной «Секреты грамотного питания для здоровья позвоночника»:

Что понравилось в курсе? — Понравилось все! Столько мной всего было перечитано, а Вы так четко и информативно донесли до нас необходимый материал. Конечно, спасибо за Ваш труд!

Какие результаты я получила? — Хочется применять Ваши рекомендации для здоровья и поделиться ими с близкими. Так важно здоровье близких людей. Планы Наполеона, а там посмотрим. Главное, конечно, на считая наличия или отсутствия силы воли, покупать правильные продукты. После Вашей презентации и блестящего семинара мне есть к чему стремиться.

Чего не хватает в курсе? — Информации хватило. Материал удачно изложен.

Александра Бонина

Спортивный врач, врач ЛФК, практикующий тренер, фитнес-инструктор, специалист по здоровому питанию. Разработала уникальные комплексы упражнений ЛФК для восстановления позвоночника и суставов — без операций, таблеток и больших усилий над собой!

Что именно вы узнаете из специального отчета:

10 компонентов питания, которые должны быть в вашем повседневном рационе, чтобы всегда поддерживать свой позвоночник и здоровье в целом?
Питание и здоровье позвоночника — как они связаны между собой? Почему эта связь очень важна?
В каких доступных и недорогих продуктах (но крайне полезных) содержатся эти 10 компонентов?
В каком количестве принимать пищу каждый день?
И многое другое.

Администрация сайта не несет ответственность за результаты от применения того или иного курса. Вся ответственность лежит на авторе курса и на вас. Отказ от ответственности.

источник

Adblock
detector